په کور کې د ځواک روزنه د ښځو او نارینه وو لپاره د روزنې روزنې پروګرام

ناڅاپه مګر په کور کې دومره ځواکمن ځواک روزل به تاسو سره د یو پتلی او سخت بدن موندلو کې مرسته وکړي، او همدا رنګه ستاسو د روغتیا پیاوړتیا او د عضلاتو لوړې کچې ته وده ورکړي. معمولا د سهار تمرين، البته، چا تر اوسه چا ته زیان نه دی رسولی، مګر دا به ښه وي چې د یو لړ تمریناتو سره ضمیمه شي، د کارت او وزن وزن.

په هر کور کې د پیاوړي ځواک هر یو روزنیز میتابولیزم چټک کوي، چې د غوړ په ویشلو کې مرسته کوي او له اضافي کیلوګرامو څخه لرې کیږي. د توقیف ځواک او برداشت یوځای کیدل د غوره پایلو د رامینځ ته کولو لپاره تضمین شوي، چې د خلکو شاوخوا حساسیت لري.

اساسي اصول

دواړه پیچلي تمرينونه او لومړني ځواک د ډببلبل سره په کور کې روزنه د ځانګړو قواعدو سره سمون لري. د غیر ضروری ستونزو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو باید لاندې سپارښتنې تعقیب کړئ:

1. دوام که چیرې پریکړه وشوه چې د بریښنا په روزنه کې برخه واخلئ، نو په ټولګیو کې باید د ماتولو لپاره هیڅ عذر نه وي. په حقیقت کې پام مه کوئ چې پداسې حال کې چې غوښتل شوي پایلې نظر ندی لیدل شوي، او روزنې ته چمتو دي، په هر حالت کې، تاسو باید دا پروګرام پلي کولو ته دوام ورکړئ. یو واقعیت د پام وړ اغیزه یوازې د یوې میاشتې څخه وروسته لیدل کیږي. برسېره پردې، کله چې په کور کې کار کول، تاسو به د ښه ځواک ځواک ته وده ورکړئ، ترڅو چې د روزنې بهیر نه پریږدي.
2. واوره. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ "ځان" خپل عضلات وخورئ او د وزن لپاره یې چمتو کړئ، کوم چې به د روزنې ترټولو اغیزه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. تر ټولو ساده کارځای په ځای کې روان دی، د رسی کولو کود یا په تمرین موټر کې تمرین کوي.
3. د بریښنا ورزش. د عضلاتو تودوخه وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې وزنونه اضافه کړئ. د دې لپاره، د یوې قواعې په توګه، ډومبلونه یا یو بار کارول کیږي. هر څوک خپل ځان وزن لپاره ټاکي، مګر دا د دې حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې د بریښنا کارکونکي باید ډیرې انرژۍ ته ونه رسیږي، ځکه چې اساسي انرژي به لومړني تمریناتو ته اړتیا وي.
4. تنفس. د هر ورزش په څیر، په کور کې د ځواک روزنه روزنه د تنفس کولو ته خورا پاملرنې ته اړتیا لري. حجرې باید کافی اندازه اکسیجن ترلاسه کړي، او د دې لپاره تاسو باید د ځنډونو پرته ساه ته زده کولو ته اړتیا ولرئ.
5. ځواک. د ناستې څخه دمخه یو ساعت دمخه، خواړه باید معدې ورننوځي. حقیقت دا دی چې د بدن روزنه د ګلوکوګین له لاسه ورکولو وروسته، چې د وینې بدلیدلو له امله بیرته راځی. له همدې کبله، ډاکټران سپارښتنه نه کوي چې د دې عنصر له جوړیدو سره مداخله وکړي او په سمدستي توګه د ځینې شیانو په نشتوالي کې لوړې نشي. په ځانګړې توګه دا باید د هغو خلکو لپاره وکارول شي چې اصلي هدف یې د وزن له لاسه ورکولو لپاره. هغه کسان چې غواړئ په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ټولګیو وروسته یوازې څو ساعته وخورئ. خو هغه نارینه چې په بشپړه توګه د کلوگرامونو شمیرلو ته اړتیا نلري د کاربوهایډریټ خواړه خوري، وروسته له دې چې عضلات ډیر چټکتیا راولي، که څه هم وزن به په ځای پاتې شي.

ورزشکارانو او ديوالونو لپاره تمرینونه

د ښځو او نارینه وو لپاره د روزنې روزنه پخپله یو څه توپیر لري، ځکه چې د لوبغاړو اهدافو توپیر لري. قوي جنسي، د یوې قاعدې په توګه، لومړنۍ مهم عضلات او ښکلې مرستې دي، مګر د نسلي پتلي پتې ډیر وزن غوره شوی، چې د کم کمر او لچک وړ ګټو موندلو کې به مرسته وکړي .

د اهدافو د چټکې لاسته راوړنو په اساس، نارینه ډیر اسانه دي. د دې لپاره چې د یوه آرامۍ امتیاز خاوند وي، دومره اړتیا نشته چې د اضافي وسایلو پیسې مصرف کړي، ځکه غوره انتخاب به د عادي افقی بار وي، کوم چې نږدې هرڅوک دی. په بار باندې تاو کول به په بشپړ ډول د فټیو خونه بدل کړي، او که د فرش څخه د سایټونو او زورونو سره یوځای شي، غوښتل شوي تاثیر به اوږد نشي.

ښکلی دیویان په ټوله توګه یو بل بدن نه اخلی، له همدې امله د ښځو لپاره تمرینات د عضلاتو حجم لوړ نه کوي، مګر دوی دوی ښه سمبالوي. ټکول او د کارتیو په اړه لږ وخت - دا هغه مهم فعالیتونه دي چې اصلي وزن یې ضایع کوي.

د کور د کارونو ځانګړتیاوې

مخکې له دې چې تاسو په کور کې د ځواک روزنې لپاره کار کولو پیل کړئ، تاسو باید ځینې نابینت په پام کې ونیسئ. اصلي ستونزه د سپورت شمیر محدود شمیر وسایل دی، ځکه چې د ژوندی خونه کې به د لوړې کچې تجهیزات ځای نه لري، چې د فټیو خونو کې موجود وي. له دې څخه مخکی، دا به اړین وي چې پیسو مصرف کړئ ترڅو د ځان لپاره د وزن زیاتوالي لپاره.

داسې خلک هم شته چې کولی شي په آسانۍ سره د اړتیا وړ تجهیزاتو سره کوټه سمبال کړي، مګر دا خورا اسانه نه ده.

ګټې

د نورو شیانو په مینځ کې، د ځواک روزنې پروګرام نه یوازې د یو کس بڼه ښکته کوي، بلکې د روغتیا لپاره هم ګټه لري. وزن د ارتباط سیستم سیستم ته وده ورکوي او د musculoskeletal سیستم پراختیا کوي. په ځوانانو کې درسونو ته وخت ورکول، تاسو به په زړونو کې تاثیر وګورئ، ځکه لوبغاړي پیاوړي احساس کوي او کولی شي په اسانۍ سره په زاړه عمر کې د فعال ژوند طرزالعمل رامینځ ته کړي.

د دې ټولو لاسته راوړلو لپاره به د ښځو او نارینه وو لپاره د پیچلي ځواک روزنې کې مرسته وکړي. تر اوسه پورې، دا یوازینی غوره لاره ده، ځکه چې ټول معجزه محصولات او د عصري تمرین ماشینونه چې د ښکلا خلکو لخوا اعالن شوي کیدای شي واقعا ښه اغیز تضمین نکړي.

د پیل کولو لپاره تمرینونه

ډیری پېل کونکي د ستونزمن تمرینونو سره سمدلاسه د سپورت لوبه پیلوي، چې د کار کولو لپاره وزن ته اړتیا لري، په دې توګه دوی خپل ځواک ګوري. له بده مرغه، په کور کې د زده کړې لپاره وزن په ځواک کې روزل مناسب ندي، مګر دا په آسانۍ سره د نورو دلچسپ تمرینونو له الرې بدلیدای شي، کوم اغیز به هم ښه وي.

غوره پیچلی

د ډبببلونو کارول یو ساده پیچلی یوازې څلور تمرینونه لري، چې هر یو باید پاملرنه وشي:

1. په مستقیمه توګه پښې، پښې او اوږد پرتې دي، د ګوتو سره د وسلو ګنډل ترڅو دا کندې د اوږدې کچې په کچه وي. بیا وروسته د (هیلو په زور ټینګار) ترسره کیږي، پداسې حال کې چې رانګانې باید فرش سره موازي وي. بیا تاسو باید اصلي پوست واخلئ، پداسې حال کې چې ستاسو وزنونه د وزن سره پورته کړئ. دا تمرين د هډوکي، بټونو او شا د غړو د پياوړي کولو کې مرسته کوي، او دا د 8-10 تکرار وخت نيسي.
2. د پیل وخت هم دی. یو پښه یو ګام وړاندې کیږي، په پښو کې دویمه خوله، په فرش کې نده او لاسونه په عین وخت کې په واضح ډول ښکته راځي. بیا، د پښو عضلاتو او رسنیو ټکول کول، تاسو باید د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه کړئ او ورته د پښې سره تکرار کړئ. کله چې د بدن وزن ترسره کول په دواړو پښو کې په مساوي ډول تقسیم شي. تاسو دې ته اړتیا لرئ 10-15 ځلې.
3. پښې په اوږو کې د اوږو او ګوتو څخه ډکې دي. مخکینی سلاپیل جوړ شوی (بدن باید د فرش سره موازي وي)، او السونه ښکته شوي دي. په تنفس کې، وسلې خواوو ته طلاق ورکول کیږي، په تنفس کولو سره دوی بیرته راوتلي. پېل کونکي به د 10 تکرار لپاره بس وي، مګر بیرته باید په سطحه کې وي.
4. د پښو اوږد څنډه، په ګوتو کې ډببل. لاسونه باید د هغه په وړاندې سیده شي، کفارو باید بیرته بدل شي. بیا نیمایی سایټ ترسره شو، او بدن لږ څه تیریږي، لاسونه د ګوتو ګوتو سره د خولې ګوتو په سطح کې وي. د فعالیت په جریان کې، بیرته په مستقیم ډول باید وشی، ډومبلونه باید د پښو لاندی کم نه وی. پدې پوسټ کې، دا دقیقې دقیقې وخت نیسي.

د نارینه وو کمپلیکس

د ځواک روزنیز پروګرام صحیح پریکړه ده کله چې تاسو تمرین وګورئ. د دې جوړښت سره، یو ځانګړي روزونکی چې د ځانګړي تعلیم سره مرسته کولی شي مرسته وکړي. دا ممکنه ده چې خپل ځان لپاره یو پروګرام جوړ کړئ، مګر د دې لپاره باید ډیر وخت او انرژي مصرف کړئ.

د نارینه وو لپاره په کور کې ډیر ځواکمن روزنه روزنه، کوم چې کولی شي په اسانۍ پروګرام ته ننوځي، ډیری مشهور تمرینونه لري:

1. په سینه کې د وزن سره فشار وکړئ - 20 تکرار.
2. په اوږو باندې د غاړو سره - 15 تکرارونه.
3. د پوستکي غاړې په زنځیر کې (په موقف کې) - 20 تکرار.
4. د اور وژنې 10 استازی دی.
5. ځورول (هر یو فشار) - 20 تکرار.

دا تمرینونه د روزنې لپاره غوره دي. هره اونۍ باید د بیا تکرار شمیره لوړه شي، او د دوی د ژوندی وړتیاوو په پام کې نیولو سره باید وکارول شي. د دې ډول کور په اړه د روزنې روزنه هر سړي سره یوځای کوي او مطلوب پایلې به په چټکه توګه ورکړي.

د ښځو لپاره پروګرام

ښځې د پیاوړي روزنې لپاره یوازې اضافي وسایلو ته اړتیا لري. په دې پروګرام کې الندې تمرینات شامل دي) د بیا تکرار شمیره چې هر ښځه باید په خپلواک ډول غوره کړي، د څاه ګړندی کولو لپاره (:

1. لاسونه د ډبرببل سره.
2. په لاسونو سره د لاسونو لوړول (بدیل).
3. د کندز په ګوتو کې د ډببلونو سره ډوډۍ.
4. په سينه کې د لږ وزن سره فشار وکړئ.

د ماشومانو لپاره روزنه

په کور کې د ځواک روزنې دمخه یو تودوخه کول ممکن ساده تمرینونه وي چې د کوچنیو لوبغاړو لپاره ښه کار وګرځي. د 3-4 کلنو ماشومانو عمر کولی شي د ډببلبل یا ځانګړو بالونو سره د ځواک تمرین وکړي. دوی باید اړین جیمزیک مشقونه سره یوځای شي چې د استعداد او نرموالي وده وکړي. والدین باید د خپل ماشوم لپاره یوه بیلګه جوړه کړي، او نه یوازې هغه مجبوروي چې د هغه لپاره د پام وړ وړاندوینه ترسره کړي. په یوه سپورټی کورنۍ کې تل تل مثبت خوځښت دی، نو له همدې کبله د سپورت لپاره مینه باید په تدریجي توګه د ماشومتوب څخه ډکه شي.