د روسیې رسنیو: قوانین، پروګرام، ریکارډونه او سپارښتنې

په نسبي توګه، په زور سره لوبې سپورت یو نوی لارښود ښکاره شو - د روسیې مطبوعات، او اوس ډیرو خلکو د دې نظم نظم لوبونکي او لوبغاړي و. راځئ چې کوم ډول ورزش ته نږدې یو څه وګورو او دا کوم ځانګړتیاوې دي.

دا څه دي؟

په ټوله نړۍ کې د بریښنا سپورت ډیر مشهور دی. د هغې یری ول ول دي: وزن لرونکې کول، د کیټیلیلیل اخیستل، د بدن جوړونه، د بریښنا لیږد، او داسې نور. همدارنگه یو لږ پېژندل شوی، مګر په عین حال کې د قدرت سپورت نه خورا ښه نسخه روسیه ده .

په دې ډول کې د یو تجربه لري - د سینټ څخه بنچ فشار، په افقی بنچ کې واقع دی. د سیالۍ معنی دا ده چې د یو ځانګړي وزن بار څو ځله لوړه کړي.

د روسیې مطبوعاتي بڼه

د روسیې رسنۍ یو ښکلی ځوان ورزش دی. د لومړي ځل لپاره، د روسیې مطبوعاتو سیالۍ په 2000 کې په روسیه کې ترسره شوې. دوی د دویمې نړیوالې جګړې په جریان کې د بریالیتوب 55 مه کلیزه سره سمون درلود او ډیر سمبولیک او تفریح وو. مګر تر اوسه پورې، دا فورمه د ځواک د لیږد بشپړ بشپړ نظم جوړ شوی. د روسیې مطبوعاتي تایید شوې مقرره او د هغې فدراسیون لري. اوس دا یو بنچمارک دی او د اتلیکیک مطبوعاتو څخه دی.

د روسیې رسنیو: قوانین

د ټول وزن لپاره پورته لوبغاړی د وزن تناسب د ټاکلو لپاره، د اتلیټیکیز کمښت لاسته راوړل کیږي. د دې شاخص پر بنسټ، ګټونکي غوره کیږي. د روسي کشتی سیالۍ کې، ګډون کونکي چې د سیالیو قواعد پر بنسټ، د یو یا څو هڅو لپاره ترټولو لوی جریان ترلاسه کوي، بریالي کیږي. د اتلیکیکیز کمښت په پام کې نیولو سره، ورزشکارانو مختلف صفونه ترلاسه کړل.

د دې حقیقت له مخې چې د روسیې مطبوعاتو لپاره په سیالۍ کې د بار کم وزن 55 کیلوګرامه دی، حتی ابتداييان هم کولی شي برخه واخلي. په روسیه کې، تاسو کولی شئ د بار د شپږ وزن کټګورۍ کې ترسره کړئ: 55 کیلوګرامه، 75 کیلوګرامه، 100 کیلوګرامه، 125 کیلوګرامه، 150 کیلوګرامه او 200 کیلوګرامه.

لوبغاړی د پنځو دقیقو لپاره د یو روش بشپړولو لپاره ورکړل شوی. د تمرین په جریان کې، تاسو کولی شئ په سینه کې د بار په واسطه آرامۍ کړئ.

لوبغاړو ته ځانګړي تجهیزات او هر ډول جرسی کارول منع دي، کوم چې تاسو ته د نورو وزن لوړولو اجازه درکوي. ورزشکارانو په عادي ټايمزونو او د نخشي تورونو او يا په عادي ټي شرټ يا ټي شرټ کې ترسره کوي.

که څه هم د سیالۍ وزن وزن په روسیې کې یو مهم رول لري، په سیالۍ کې د ګډون لپاره د وزن محدودیت شتون نلري. د ډیری محدوديتونو د نشتوالي له امله، روسیه هرڅوک د لاسرسی وړ ده، نو دا په زیاتیدونکې توګه مشهور کیږي.

د روسیې مطبوعات ډیموکراتیک، ماهرین او معلول یرغمل دي په دې کې برخه اخلي.

سیالي څنګه پرمخ ځي؟

د روسیې په مطبوعاتو کې سیالۍ په منظم ډول د هیواد په ټولو ښارونو کې ترسره کیږي، ډیری وختونه ډله ایزې سيالۍ ترسره کیږي، کوم چې هرڅوک اجازه لري. د دې ورزش لوی شخصیت دا د نورو پرمختیا په برخه کې خورا ژمن دی. سربيره پردې، مسلکي سيالۍ ترسره کيږي چې پکې مشهور مشهور لوبغاړي ګډون کوي، په ګډون د ورزشکارانو په نورو لوبو کې ښکيل ورزشکارانو ګډون کوي، ځکه چې د بنچ مطبوعاتي د ورزشي ډېرو تمريناتو برخه ده.

د تنظیم کوونکو د انتخاب پر بنسټ، سیالي کولی شي د یو څو نسخو په اساس ترسره شي: "کلاسک پریس"، "بنچ میراتون" او "کمرې درجن". د "خونی درجن" برخه اخیستونکي باید درې طریقې ترسره کړي، په هغه لوبغاړي کې کاري وزن په خپلواک ډول غوره کوي. نتیجه د اتو تر دیارلسم تکرارونو څخه شمیرل کیږي.

"کلاسیک فشار" د حقیقت له مخې مشخص شوی چې ګډون کونکي یو نقشه ورکړې، چې د هغه لپاره باید هغه د تکرار ډیره برخه ترسره کړي. د هرډول وزن په خپلواکه توګه ټاکل شوی دی. تاسو باید لږترلږه اته تکرارونه ترسره کړئ، که نه نو نتیجه به یې اعتبار نه وي.

په "محاکمه ماراتون" کې، لوبغاړی درې طریقې ترسره کوي. یوه تګلاره منل شوې ده چې پکې ګډون کونکي لږترلږه اته تکرارونه ترسره کړي، مګر د حد حد نه شتون لري.

د روسیې مطبوعات: د روزنې پروګرام

که څه هم د روسیې مطبوعاتو په اړه د روزنې سیسټم، په ډیری برخه کې د ځواک په لیږد کې د روزنې سره ورته دی، مګر بیا هم ځانګړتیاوې شتون لري. د بریښنا لیږدولو او د روسیې مطبوعاتو ترمنځ لوی توپیر دا دی چې په لومړي حالت کې، اصلي شی د هڅو مقدار دی، او په دویم حالت کې د یو ټاکلی وخت لپاره ترټولو لوی کار.

په طبيعي توګه، په روزنه کې اصلي تمرين د سينه څخه د بنچ فشار دی. د بنچ د روزنې لپاره ډیری میتودونه شتون لري، کوم چې یو تن روزونکی به د لوبغاړو لپاره په انفرادي توګه غوره کړي. موږ به د روسیې د رسنیو د روزنې په اړه یوازې د پام وړ موضوعګانې په پام کې ونیسو.

د وزن تناسب او د تګ راتګ شمیرې په پام کې نیولو سره، دا د "کمرې درجن" په نامه یادیږي سیسټم غوره کولو لپاره خورا غوره دی. د هغې لپاره، تاسو وزن ته اړتیا لرئ ترڅو په یوه طریقه کې لوبغاړی لږترلږه اته ځله او تر زیاتې اندازې تیریږي.

د دې لپاره چې د بنچ پریس کې په وړتیا توګه تمرين وکړي، دا یوازې د دې تمرین کولو لپاره کافي ندي. انسان انسان یو واحد سیسټم دی، له دې کبله، د اغیزمنتیا زیاتوالي لپاره اړینه ده چې د عضلاتو ډلو وده وکړي. د دې دلیلونو لپاره، د اضافي تمرینونو ترسره کولو لپاره اړینه ده. له دغو څخه، لومړی د ټاسپس پرمختیا ته د پام وړ ارزښت لرونکی دی، ځکه چې رسنۍ په بشپړه توګه د یو محدود فشار سره مناسب دی. د بورسونو د پیاوړتیا په موخه دا هم اړینه ده چې یو تمرین ترسره کړو. بل اغېزمن تمرین یو بیرته پریس دی، دا په بشپړه توګه د پورتنۍ کچې عضلات وده کوي، او د هغې ځواک خورا مهم دی، ځکه چې د حرکت په پیل کې، کله چې بنچ فشارونه د بوټ ډیره برخه اخلي.

لکه څنګه چې په اونۍ کې څو اونۍ روزنه روزنه ترسره کوي، مختلف نظریات شتون لري. ترټولو نرمه لاره د اونۍ دوه ځله روزنه ده. د شدت زیاتوالی لپاره، تاسو 2x2 روزنه کولی شئ، دا، دوه ورځې روزنه او دوه ورځی آرام.

په روسي نیواک کې د تغذيې او عضلاتو ډله

د روسیې د مطبوعاتو په اړه د روزنې په دوره کې مناسب تغذیه خورا مهم ده، او د عضلاتو ډله لاسته راوړه هیڅ لږ ارزښت نلري. او که څه هم په تیوري کې د روسی مطبوعاتي روزنې پروسه باید د "خشک" عضله وي، عملیات برعکس ښیي. هغه حاکمیت چې په دې نظم کې بوخت وو، د عضلاتو ډله ایز کول. د مثال په توګه، مشرډ ویسیلینکو - په دې ورزش کې یو ریکارډ جوړونکی، 140 کیلوګرامه وزن لري. د عضلاتو په ډله کې ځانګړی زیاتوالی هغه ځانګړتیا ده چې کله د لوړې وزن سره کار وکړي.

د روسیې د مطبوعاتو لخوا د کارموندنې په جریان کې تغذیه باید د بریښنا د لیږد په برخه کې د کار په پرتله، نور کلوریک وي. د دې لپاره چې نور کار د روزنې لپاره ترسره کیږي، نو له دې امله نور کلوریې سوځول کیږي. د خوړو د اضافه کولو څخه، ویټامینونه او امینو اسیدونه ترټولو غوره دي.

د روسي مطبوعاتي ستوري

زموږ د مقالو په پایله کې زه غواړم په روسیه کې د ریکارډ ریکارډونو په اړه ووایم. لومړی، زه غواړم چې د روسیې د مطبوعاتي فدراسيون کمیټې مشر اندری ګالسفف څرګند کړم. هغه د روسیې د رسنیو په نظم کې د «روسیې د اشغال» لقب ترلاسه کړ. هغه ریکارډونه چې تاسیس شوي دي په مختلفو کتګوریو کې دي، او یو شمیر یې نن ورځ وهل شوي ندي. اندی ګالسیوف د روسیې یو غوره روزونکی دی او همدارنگه د روزنې تخنیکونه جوړوي.

همدارنګه په مطبوعاتي بنچ کې د ولادیریر کراوټف ډیر مشهور دی ، چې په دې کټګورۍ کې 125 کیلوګرامه دی.

په 2012 کې، د ایوانوا څخه یو سپورټ د بنچ پریس لپاره د نړۍ ریکارډ جوړ کړ، په دوه کټګوریو کې په دوه کټګوریو کې: د 55 کیلوګرام وزن 75 کلو ګرام 63 او 108 ځلې وزن درلود.

د نورو سپورتونو سره د روسیې مطبوعاتو پرتله کول

د روسیې د مطبوعاتو لویه ګټه د نورو ورزشونو په پرتله په ټیټه کچه ده، د هر چا لپاره ساده قواعد او لاسرسی دی. څرنګه چې د ټولګیو لپاره د ګران تجهیزاتو اخیستلو ته اړتیا نشته، هر څوک کولی شي په هر وخت کې وکړي. دا بس دی چې په هال کې راشي او تاسو کوالی شئ چې تمرین پیل کړئ. له همدې امله، هره ورځ ډیری خلک د روسیې د بنچ پریس انتخابوي، دا د ډیری نورو سپورتونو غوره کول دي.