په تیره یوه میاشت کې د نرۍ پښې. د استعمال لارښوونی

ښکلی ښځينه پښې ګرځي زړه ته ډیر ماتې ورکړه ښځو او نارينه وو د يو بې خبرۍ حسادت وروسته شاوخوا اړوي. خو د احزابو په پښې - د دې نه ده یو پایپ خوب، دا حقیقت! ځانګړي تمرینونه ترسره کړي، او تاسو به په یوه میاشت کې د احزابو په پښو وي. اصلي خبره - د ارمان.

taut، نرۍ پښې: لاندې مو په تفصیل سره تشریح څنګه او څه ته د مطلوبه پايله ترلاسه کوئ. مترینونه باید په اونۍ کې پنځه ځلې ترسره شي: دوشنبه-چهارشنبه-جمعې - Kardiokompleksy؛ سه-پنجشنبه - قوت تمرینونه.

تمرین 1. Kardiokompleksy

treadmill، stepper، د تمرین موټرسايکل، - د دې لپاره چې موږ یو عام رسۍ او هر cardio اړتيا بيضوي روزونکی، بايسکل ergometer. مخکې ټولګي حتمي باید د 5 دقیقو په اړه د سیمیولیټر عضلات تود کړ، نو د رسۍ واخلي او په دواړو پښو 100 لوړه شوه کړي. 50 تحصن UPS کولو وروسته. په یاد سره مناسبه خيټه چې د سم کار ته مه تحصن UPS او ملا مو صافه. بيا بيا د 4 دقیقو پر treadmill ولاړ، نو د ټوپ تکرار. وروسته له 4 دقیقو cardio او 100 لوړه شوه سره هر پښه 25 مخ نزدي يوه رسۍ واخلي، او بیا. د روزنې 50 ځله په پای کې، نه د د مطبوعاتو ته غوټه. د دې لپاره چې د احزابو په پښې تر لاسه کړي، د بار زیات شي، خو يوازې ورو ورو. بلکل نه شي لکه فزيکي فشار عضلات درلودل overextend.

تمرین: 2 د پښې ځواک د روزنې

دا غوښتنه یو یپ-absorber، رسۍ او 2 dumbbells. لومړی د خپل عضلات خميرهشي - د 300 وخت) حامله (رسۍ نه. بيا واخلي د يوه لنډ مهال کې د شاوخوا 5-10 دقیقو. وروسته تاسو ته اړتيا نه سره dumbbells یو تمرین. د دې، د هغوی ونیسي او په غربه ولویږي. د خيټه او صافه وباسي. بیا په خوندي راښکته او ورو ورو تر 4 حسابونو ریندي. ټول باید د 12 تحصن UPS 3 سیټونه وکړي. استراحت.

د ټېپ absorber واخلئ، ورکوی د چپه پښه يو پای. ښۍ پښه په زنګون کوږ، او د پاتې هڅه وکړي تر څو د امکان په پاتې شي. د پيل مقام د پښه بېرته. دا کړنلاره د 20 ځلې د هر 3 سیټونه تکرار. اوس د 12 کار سره dumbbells نزدي په 3 سیټونه. په کارولو سره د تعلیق لاندې کارونه وکړي: پر چپه پښه باندې د لاستی د ترټولو ګونډه کړل، او بیا کش په پښه ده تخنکي او وشمېرل. لپاره د چپ او ښي پښې 3 سیټونه 20 ځله تکرار کړی. د تېرو عملياتو. د پښې په اوږه-سور پرته انتظام، پښو دننه بهر ته وسپارل، د شاتخته په dumbbell لاسونه ښکېل دي. کار سره د وسلو outstretched ساته. همدارنګه، د 3 سيټه ټول 20 ځله تکرار کړي.

نرۍ پښې - دا د جګړې نیم. شي. برسیره پردې حالت د ښه والي دا په زړه پورې ده چې د بل ډیر اغیزمن تمرین ترسره کړي. نيغه ودريږي. ښپو په ګډه، د پښو په مخالف د لارښوونو په لټه کې. ولاړ د ملاتړ (جدول، لوړ د کابینې، د کرسۍ شا او يا مشر) ته نژدې وي. د ملا له يوې خوا، د نورو د ترسره پر ته د ملاتړ. د اوږو Expand، ستاسو ABS او شاتخته ټينګولو. پر پښو plie بیا، چې د ده په ګنځايونو دریځ په خپل پښو ولاړ پر بنسټ. زنګانه ته پرته وي. د ولسي ځان ورو چی څومره ممکنه وی د ملا مو صافه وساتي. کله چې تاسو دا احساس کوئ چې د بدن پیل کوږ په، لوړه شي. د ساته جګول د يو څو ثانيو کې د وقفه لپاره د اړتیا د منځني. يوازې 10 په 2 سيټه تحصن UPS وکړي.

ډاډه اوسئ چې په منظمه توګه د دغو ګامونو ترسره کولو، تاسو به په لنډه ممکنه وخت shapely پښې ترلاسه کړي.