سره د پنير د Pancake: د په سلو کې پای ته لوښي 100 ګرامه کالورۍ منځپانګه

نو دا پيښه وشوه چې د څو روسان یو د خوښې چای، دي سره د پنير د (بولاني). کالورۍ پای ته ډيش ده چې محاسبه خورا ستونزمن دي، خو د نن ورځې په وروسته، موږ تر څو دا ستونزه حل کړي.

ولې کالوري حساب کوي؟

د کالوري ته اړتیا لرې چې د خپل وزن د کنټرول، په ځانګړې توګه که يو کس د يو په بدوکې د ژوند سبب پوه ورځپاڼې سربند. نو، د مثال په توګه، د ژوند د لومړي سړي، يوه نسبتا فعال ژوند رهبري کافي ده چې په ورځ کې 2400 کالوري په مصرف، په داسې حال کې د ښځو سره د ورته پارامترونو او په ټولو کیدای شي سره د 2200 کالوري هره ورځ راضي. د خوړو د هره ورځ د ترلاسه حدودو عالم، د خلکو اداره چې ستاسو د بدن په عادي او له هغه وروسته سخت ځان Pace غذاي وساتي. له همدې امله، آن يو "درنو" په شان سره د پنير د (چې موږ به اوس د کالورۍ منځپانګه محاسبه) بولاني ډيش، په داسې حال کې د رژيم د توازن د ساتلو ښايي په جدول کې د خپل وزن ننداره موجود وي.

د شيدو د کارولو کالورۍ دوديز خواړه

اوس موږ د شمېرنې کالوري لوښي په پام سره مبارزه، دا حقیقت چې دا عنعنوي غذا له مخې چمتو شوی دي. د پیل، د تولیداتو کارول یو بشپړ لست جوړ، او بيا په هر 100 ګرامه د کالورۍ چمتو خواړه، او د چمتو کالورۍ pancake محاسبه کړي. دلته د محصولات دي چې سره د عادي pancake برخه بشپړ لست ده چکه (کالورۍ ارزښت د اجزاو د هر پر وړاندې د وغندل دی):

• د غنمو د اوړو - 440 کیلوکالوری؛
• تازه چرګانو هګۍ - 73 کیلوکالوری؛
• بوره - 119 کیلوکالوری؛
• نباتي غوړي - 152 کیلوکالوری؛
• کوچ - 150 کیلوکالوری.

د اوبو، مالګې او د پخلي سوډا، چې د ده سره د پنیر د pancake (چې موږ کالورۍ او محاسبه) هم شامل دي، نه کالوري لري. خو چکه کیدای شي په مختلفو (له defatted ته د وازګه) او له هر محصول د 100 ګرامه 79 تر 159 کالوري لري. By پیچلی محاسبات، نه موږ کولای په ګوته کړي چې د بشپړ لوښي پنير په اوسط ډول د شحمو په کارولو کالورۍ منځپانګه دی په سلو کې د بشپړ ډيش 100 ګرامه 220 کالوري وو.

سره د پنير د Pancake: 1 کالورۍ توکي. ترش اوموندل

ځکه چې د برخي ډيش استازيتوب زيات سل ګرامه وزن لري، او ګڼ شمېر روسانو ته خوند کارول دي سره ترش اوموندل، په ترتیب سره د بشپړ بولاني، او د کالورۍ عمومي منځپانګه لوړه شوې ده. هم، يوه برخه د د د د pancake د تېلو د شمېر او اندازه پوري اړه لري. په اوسط ډول، دا استازيتوب يوه لوښي هر یو خدمت څه دپاسه 330 کالوري لري. او دا ترش اوموندل ساس، چې د ده په اسانه دی ترڅو په خپله د کالوري محاسبه پرته ده.

څنګه کولای شو چی د خوړو د کالورۍ منځپانګه کم کړي؟

موږ معلومه کړه چې د پنير د pancake لري نسبتا لوړ کالورۍ. که څه هم، چې د دې رقم کې اکثریت دی ترلاسه له خوا په د پان د نباتي غوړي په کارولو سره، د غوړولو ispekshegosya pancake خو هم کوچ. له همدې امله دا ضروري ته آله- د تیلو د پژواک پرېږدي ده، او له دې سره د تیوب یو ښه نرۍ pancake ترلاسه غیر امسا نښی، د کوم لپاره چې د پانقراص به ووايم چې تاسو "مننه". دا هم شونې ده چې د مستې او يا نورو تخمیر لبنيات، د ګټې لپاره د ازموینې د شيدو د استعمال کچه لګښت د انرژۍ ارزښت چې ډېره ټيټه ده. ډير خوندور تنور په سېروم بولاني. د دې توګه چمتو pancake سره چکه (په سلو کې پای ته لوښي 100 ګرام کالورۍ) به 180 کیلوکالوری څخه زیات نشي.

البته، موږ د تنور نه په اوبو (بولاني) او د هغوی د کامبینات کوچ وروسته نه lubricate، خو مونږ باور لرو چې زموږ د معلوماتو و په ډېرو لارو لوستونکو ګټور دي. په پایله کې، زموږ د حضور د چاپ د آزموينې د هګيو د استعمال څخه پرته د خوږې (بولاني) او د سيروم فټو غذا لري.

د سیروم د بولاني پخوئ بېلګه

نو موږ غواړو چې له پنير د pancake هڅه، د په ورته وخت کې لوښي کالورۍ منځپانګه کم شي، نو په توګه نه د کيفيت اوښتې وڅکئ. دغه لانديني اجزاو موږ باید د پخوئ چمتو:

• سېروم - 1 ليتر؛
• د غنمو د اوړو - 3.5 پيالې؛
• بوره - 2 tbsp. قاشق؛
• نباتي غوړي - 3 tbsp. قاشق؛
• . د مالګې - 1 TSP؛
• څښلولی سوډا -. 1 TSP.

کله چې له پخلي پنير د سیروم د واچول یو pastry زموږ د انا په استفاده شو هم. بولاني ځان دي کچه فټو ترلاسه، سره د ښایسته اوږدې سوريو. که څه هم د دغو بولاني پخوي بايد يو چودن frying پژواک وي.

د چمتو کولو طريقه

په یوه ویف تنور او یا په کم حرارت يو پژواک د تاوده دولت ته سېروم podogreem. سره د مالګې او د بورې، فانينشيل یو تخمیر د شيدو د توليد سره ونښلوي. په اوړو د پخلي سوډا کړئ او راځئ چې اجزاو برخو خوب، سره ښاخۍ ته لوټی جوړه وړو د مخنيوي د ټکانونو سره ولاړ شي. دا پاتې ده چې د سبزيجاتو د تیلو د زیاتولو او د يو څو ساعتونو پخوئ څخه ووځي، نو دا شان ته رسیدلی شي. د ډله ثبات ته یو نورمال pancake پخوئ، kneaded سره شیدې او هګۍ څخه ډبل وي. Fry په څېر منظم بولاني - دواړو خواوو ته، یوازې یو ځل، د پخلي په پيل کې، د پان غږ وکړ.

ښه اشتها!