روزنه آرنولډ شاورزینیګر. د بریالیتوب فلسفه

ارنډول شاورزینیګر د یوې پریزنټشن اړتیا نلري، او نوم یې د اوږدې مودې لپاره د کورنۍ نوم و. او که څه هم هغه په لرې لسیزو او اتیا کالو کې چمک وه، د هغه بریالیتوب یوه بیلګه لاهم د زرګونو ابتدايي لوبغاړو تفتیش کوي.

روزنه آرنولډ شروورینګر - دا یو بشپړ فلسفی دی، په شمول د هال، درملو درسونو، بیا رغونې او دماغ کار په درسونو سربیره . دا ټول په مجموع کې د بیارغونې بریالیتوب لپاره فارمول دی.

اوس په لنډه توګه د دې سیسټم په اړه چې په ارنولډ شورزینګګر کې ښکیل وو. د بدن جوړونې روزنه په انفرادي توګه شامل دي. دلته دوه ورته ورته نښې شتون نلري، نو په اتلیکټ جمناستیک کې دوه ډوله لار نه وي . دا امکان لري چې د ارنلډ په څیر شي، په سترګو سره د هغه تخنیک تعقیب شي. هر شخص خپل د روزنې او بیا رغونې پروګرام ته اړتیا لري، کوم چې یوازې په تیرو کلونو کې کار کول کیدی شي، د غلطی کولو هڅه کول او کار کول. دا اړینه ده چې خپل تمرینات ومومئ او د کار کولو کچه یې ټاکئ.

د ارنول فلسفه

مشهوره بڼسټ ډبره خپل ښکلی لاسته راوړنې په اصل کې د صحیح فلسفې سره شریکې کړې چې ورسره یې ټولګي ته رسیدلي. او دا حقیقت پدې حقیقت کې دی چې بریالیتوب یوازې په یوه قضیه کې راځي - که چیرې لوبغاړی په هال کې د هرډول زیاتوالي په لټه کې وي. د ځواک له لارې استخدام به هیڅکله مطلوب نتیجه نه راوړي. Schwarzenegger د خپل خوښې لپاره زده کړه کړې، او هغه اصلي شی پوهیږي او پوهیږي - د عضلاتو ژوند ښه والی به په ټولو څرګندونو کې ښه شي.

بریښنا رسه

سمه غذا په دې لوبو کې د بریا لپاره بنسټ دی. پرته له کوم ځانګړي رژیم څخه پیروي، نتیجه باید تمه ونه شي. عضلات یواځې دومره وده نه کوي، مګر یوازې د متوازن غذا سره کولی شي پرته له چربی پرته د بدن وزن زیات کړي. که چیرې تاسو عضلات زیات کړئ، او غوړ ونه خورئ، نو خواړه صحیح دی. او که چیرې تاسو غوړ ولرئ، تاسو باید د خوړو د کلیوري محتوا کم کړئ.

د وچولو دوره کې، کوم چې د سیالۍ څخه وړاندې ترسره کیږي، آرنولډ د غذايي کاربوهایډریټ مواد سره د غذايي موادو سره بدل شو، او د هغوی کچه باید د قوي تمرین لپاره کافي وي. په اونۍ کې یوه ورځ لوړه لوړه کولوریا وه: له دې امله، میټابولیزم چټک شو.

د آرینولډ شاورزینګرګر روزنې سیسټم

مشهور بډلر په اونۍ کې 8 ځلې وروزل (په ځینو ورځو کې دوه ځلې). دا سیسټم څلور پروګرامونه لري چې د څو کلونو لپاره ډیزاین شوي دي:

1. اساسي روزنه (دوه سطحه).
2. د کیفیت جوړونه (دوه سطحه).
3. د بدیل کیفیت جوړونه.
4. د سیالۍ لپاره چمتووالی.

د اصلي روزنې پروګرام کې د عضلاتو ودانۍ شامله ده. دا د لوی وزن سره کار کوي، کوم چې باید په اونۍ کې زیاتوالی ته اړتیا ولري. دا پړاو څو کاله وخت نیسي: هرڅه په اساسي قانون، هڅونې او اغیزمنتوب پورې اړه لري. کله چې د عضلاتو ډله صحیح اندازه راشي، تاسو کولی شئ د کیفیت د بدن جوړولو ته حرکت وکړئ.

د پیل لپاره، د اصلي پروګرام لومړی پړاو ډیزاین شوی. د بدن هره برخه باید په اونۍ کې دوه ځلې وروزل شي، او ورځپاڼې هره ورځ.

د ټولو عضلاتو ګروپونو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوه یا درې تمرینونه واخلئ، کوم چې لومړی (یو یا دوه) باید لومړنۍ وي، یا څو څو اړخیزه وي. پدې کې شامل دي، د بیلګې په توګه، د بنچ فشار، ناستې او نور. عموما د بوی او ګوتو سره سره اجرا شوی. د اډې وروسته، جلا جلا تمرینونه ترسره شوي، یا یو واحد ګډ تمرین. دا د وایرینګ، د لیدو توزیع او نور دي. د دوی لپاره، د قواعدو په توګه، سمبالونکي کارول کیږي.

د الینولډ شاورزینګگر روزنه د لاندې پروګرام سره سم ترسره شوه:

1. دوشنبه لوړ پوستکي، مڼه، سينه.
2. سه شنبې بڼی، اوږد پوستکی، فورمین، اوږد.
3. چارشنبه ټيټ شاته، ران، ټيټ پښه، پښه، پيښه.
4. پنجشنبه لوړ پوستکی، سينه، پښه.
5. جمعه . بڼی، اوږد پوستکی، فورمین، اوږد.
6. شنبه ټيټ شاته، ران، ټيټ پښه، پښه، پيښه.

د ارنډول سکورزینګرګر روزل د بیلابیلو عضلاتو د ډلو لپاره الندې تمرینونه وو:

1. خواړه د بار بارونه کښیني پلور.
2. لوړ پوړ په بار باندې تکرار (د ممکنه ممکن تکرار شمیره) سينه ته د شيل د مسودې په ساحه کې (درې سيټونه - 10، 6، 4).
3. د غاښونو بټ د بنچ پریس ولاړ دی. لاسونه خپل سرونه د غاړې سر او پورته (درې سیٹونه - 10، 6.4) ته پورته کوي.
4. کندز په بورسونو باندی وهل او ولاړه کول بنچ فرانسوي رسنۍ؛ د بنچ د بنچ فشار) د گرفت تنگ (.
5. مخکښ . کلینین او د کلمی په مینځ کې د کلتین توسیع د بار سره ګډ سره) بیرته راغونډ گرفت (.
6. هپ . نښتو او سږو (د بار په اوږو) د ګوتو پواسطه د مقاومت سره مخ کول (د بنچ پرمهال).
7. ډک او پښه . په پیره کې د ملګرو ملګری سره د پیرونو پر مخ پورته کړئ (پنځمه برخه 15).
8. ټيټه شاته . د مستقیم کولو او په ټانک کې د کنډک پر بار (درې سایټونه - 10، 6، 4).
9. بیلی . د غاښونو لیږد کول، په سینه کې د ګوتو سره نښلول، په ګنډل شوي بورډ باندې نښلول (د 5 سایټ 25).

که تاسو د سیٹونو او تکرار شمیره نده مشخصه، تاسو باید په پنځه طریقو کې 8-12 ځلې تمرین ترسره کړئ.

بیا رغونه

موږ باید هیر نکړو چې عضلات په ټولګیو کې وده ونه کړي. دوی د رخصتۍ دورې په جریان کې، د هال څخه بهر زیاتیږي، نو د ورځې صحیح رژیم ډیر مهم دی . ارنډول هره ورځ 8-9 ساعته خوب کوي. که تاسو په شپه کې ډیر خوب او خوب نه کوئ نو تاسو باید د ورځې په اوږدو کې ورکونې ساعتونه ترلاسه کړئ.

د دماغ کار

د ارنډول شاورزینګگر روزنه یو بل مهم اړخ دی - د تمرین په دوران کې د کاري عضلاتو تمرکز کول. دا اړینه ده چې پدې برخه کې د بوټو جلا کولو او د هغې وده استازیتوب وکړي. د روزنې وروسته، دا مهمه ده چې هغه هدف ته پام وکړئ چې تاسو د بدن جوړونې سره ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ.