د صحيح شی کول کول: په سمولیټر کې پښې تړل

پدې پوسته کې به تاسو پوه شئ چې څنګه د پلې کولو سمبالونکی باندې موټرو کولو لپاره. دا تمرین په نارینه وو او ښځو کې خورا مشهور دی. ولې؟ د دې حقیقت له مخې چې ډیر شمیر عضلات پکې ښکیل دي، غوښه په اغیزمنه توګه سوځول کیږي او مرستې راټیټیږي.

د لاسي پښو لپاره تمرینونه ستونزمن ندي - د میخانیکونو تعقیب، په پوست کې په تفصیل سره تشریح شوي، او غوره پایلې ترالسه کړئ.

د دې تمرین ګټورتیا

که تاسو غواړو چې "په پښو کې وزن کم کړئ"، نو په سم سملیټر کې د پښو د نرمولو په پرتله هیڅ اغیزمنه وسیله شتون نلري. شاید، څوک به په دې مسله کې د دې په اړه پوښتنه ولري - مګر د هغه ټولو داستانونو په اړه چې په یو ځانګړي ځای کې وزن له لاسه ورکولو ناممکن دی؟ پوښتنه په بشپړه توګه منطقي ده، مګر دا خورا مناسبه ده کله چې د وزن د ضایع لپاره د بیلټ سره راشي یا د بیلګې په توګه، غذا، "د کمر وزن وزن له لاسه ورکړي." که دا د ورزش بوټ وي، د بدن د یوې ځانګړې برخې سره کار کوئ، تاسو کولی شئ د هغې سره هرڅه وکړو - د غوټی سطح کم کړئ یا عضلات جوړ کړئ.

په پښو کې حقیقت واقع دی

کله چې تاسو روزنه پیل کړئ، تاسو به ممکن د ځینې اساسي تمرینونو په اړه واورئ چې ضروري وي. د پښو په اړه، دا ډبرې دي - دوی د پښو ټوله عضلات شاملوي او ډیر اغیزمن دي. د اساسي تمرینونو وروسته ، تاسو کولی شئ د کوچنیو عضلاتو "پمپ کولو" یا د لویو لویانو عضلاتو روزنه ته وده ورکړئ. په دې کې پښې مه کوئ. په سمیکولر کې، تاسو به یې وکړئ یا وړیا وزن سره، دا ستاسو سره وي، دا ټول ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. سره له دې، دا تمرین باید د هر چا لخوا ترسره شي چې څوک د روزنې په پایله کې ښکلي پښې ترلاسه کوي .

څنګه پښې ټوټې شوي دي

په واقعیت کې، دا یو تمرین نه دی، مګر یوازې میکانیک - په پښه کې د پښو تړل. دا ډیر مهم دی چې دا څنګه کیږي. د پښو تړل، په سمبولیک کې ناست وي، شاید ممکن په جم کې، په ځانګړي ډول سمبال شوي سمیکولر باندې. په عین حال کې، تاسو د ګیسروسینیمیس عضلات او د ران بیرته پمپ اچول.

د پښو تړل د پښو په حال کې دي، ځکه چې نوم یې په موقتي ځای کې ترسره کیږي. د پښو تړل به تاسو ته اجازه درکړي چې پمپ او د پوټليټال عضلاتو او البته د ورځي عضلات.

د سمیکولر په پښو فوکسین باید د اساسي تمرینونو وروسته ترسره شي. دا مهمه نده چې تاسو څومره تمرین کوئ، دا تمرینونه د دواړو ابتدايي او ماسټرانو لپاره ښه دي. زه څو ځلې د فلچ کولو ته اړتیا لرم؟ له لسو څخه تر پنځلس ځله له درې څخه تر څلورو لارو چارو تمرین کول.

موږ د ناستې تړل ترسره کوو

په سمولیټر کې سایټ وکړئ، پښې د رولر سره سم کړئ. غوږونه باید د څوکۍ د غاړې څخه بهر شي، او گوټونو ته چې امکان لري امکان ولري.

کله چې د تمرین پیل پیل شي، ستاسو گوټونه باید په سمه توګه په سمه توګه یا په ځړول شوي وي. یو ساه واخلئ، ساه ونیسئ او پښې مو وهئ. زاویه په ګوتو کې د نفتو درجې ته راوستله، ستاسې مخه ونیسئ او ستاسې پښې په لویه توګه ټپی کړئ. دا په هغه وخت کې ده چې تاسو په عضلاتو کار کوئ. د پیل کولو موقعیت بیرته راستنیدلو وروسته - په سمه توګه د پښو د موجوديت ترسره کول په سمیکلیټر کې ناست وو.

د ولاړېدو په حال کې

دا تمرین به تاسو ته اجازه درکړي چې د ور او غوښې د عضلاتو ټولې عضلات وکاروي. د لاسونو سره سم سمبالونکی لاسونه ونیسئ. ټیګ، کوم تمرین ترسره کوي، تاسو اړتیا لرئ چې د مالتړ په وړاندې فشار وکړئ - لوړې رولر. د لاندنی لاندی لاندینی لاندی ځای کیږدئ. خپل پښه سیده کړئ او د ټیټ ټیټ لاندې ټیټ کړئ. کله چې تنفس وکړۍ، په پښو کې پښه بند کړئ. د ځنډولو وروسته، ژاړئ.

تاسو کولی شئ د دې تمرین په ترڅ کې د عضلاتو وزن پورته کړئ - تاسو یوازې د پښو د ځنډولو په وخت کې د پښو تمایل ته اړتیا لرئ. که تاسو سخت کار ته درکړل شي، نو پښه سیده وساتئ - دا به د ګیسروسیمیسس عضلاتو باندې د وزن کمول.

پښې په جعلي سمولوټر باندې تاوان

بله ګټوره تجربه چې تاسو ته اجازه ورکوي چې د پوټليټیلال عضلاتو، هپ عضلاتو او په لږه کچه د ګاسیساکیمیسس عضله کار وکړي. څنګه ترسره کول: په ماشین باندې دروغ توره مخ، د السونو سره مینځل وکړئ. لارښوونه باید سیده شي او دوی د کڅوړو لاندې ونیسي. دا وکړئ - یو ساه واخلم او دواړه گوټونه مو وسوځوئ. رولر پیل کړئ، د خپلو پښو سره د بکسونو د نښلو هڅه وکړئ. ځنډ وکړئ ورو ورو خپل پښې خپل اصلي موقعیت ته واستوي. اراده وکړئ.

د هغو کسانو لپاره روزنه چې د خلکو لپاره کار کوي

که ستاسو موخه د عضلاتو ډله ترلاسه کول وي، نو بیا د تغذیې او تغذیې په برخه کې ځانګړتیاوې شتون لري. په هال کې د کار په اړه، تاسو باید د ممکنه وزن سره د کم لارښوونو ترسره کولو لپاره کار وکړئ.

په سمه توګه خواړه انتخاب کړئ. تاسو اړتیا لرئ د پروټین ورځ په هر کلوګرام کې د دوه ګرام په اندازه وخورئ او صحیح کاربوهایډریټونه - غله جات، د غنمو د غنمو، سبزیجاتو څخه پایته وکاروئ . البته موږ د مينې په اړه خبرې نه کوو، بلکې تاسو به د عضلاتو د ډله سره يوځاى غوړ ترلاسه کړئ. د روزنې په جریان کې، ګیروس وڅښئ.

که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ

د پتلو د ودې لپاره په کار بوخت دي، باید د سپارلو په اړه لومړی په یاد ولرئ.
حتی اغیزمنه روزنه به د لیوالتیا څخه مخکې د بدو څخه بې ګټې وي. ستاسو د تغذیې اساس باید پروټین (چرګ، کوټري، هګۍ، د ټولو ډولونو کب) وي، کاربوهایډریټ د سبز سبزۍ په شکل کې وي. پوړونه ګټورې دي، مګر که غواړئ چې غیر ضروري فاسس زیرمې له لاسه ورکړئ نو بیا یې رد کړئ.

د روزنې لپاره، دا د لږ وزن سره تمرين ترسره کولو احساس لري، مګر نور تکرار کول. که چیری اوسط په هره طریقه 10 ځله وي نو بیا لږترلږه 20 جوړ کړئ.