د وزنونو او بڼو د وزن د ضایع کولو لپاره ګټور تمرین

څو سوه کاله دمخه، د ښځو ښکیلتیا نور معیارونه درلودل - د سینه او شونډو لوی غوندې. اوس د ښځینه ښکلا معیار د سپورت فزیک، پتنګ پښې او کوچنی کمر دی. په هرصورت، د ښکلی نیمایي ډیرو استازو، دا ناشونې ښکاري. د ښځو په سر کې د ځینو اونیو ناکام روزنیز انسټیټیوال باور لري چې سمتیا او کمښت د هر چا لپاره شتون نلري، او میرمنې هڅه کوي چې خپل ځان ته ښه بڼه ورکړي. په هرصورت، مسلکي ښوونکي د دې په اړه مختلف نظرونه لري: دوی ډاډمن دي چې دا یوازې د اړتیا وړ وی ترڅو د هډو او وزنونو د وزن د ضایع کولو لپاره سم تجربه غوره کړي. او بیا یو عملی ښځینه د یو مثالی شخصیت د خوشحاله مالکیت خاوند کیدی شي.

غوږونه او کندې

پېژندل دا حقیقت دی چې د ګلوټس عضلات په بدن کې تر ټولو لوی دی، نو نو څنګه د بدن مسؤولیت په غاړه اخیستلو مسؤولیت په غاړه لري. موږ کولی شو دا احساس وکړو چې دا اړین ورځنی بوخت چمتو کول خورا ستونزمن ندي، مګر دا په بشپړه توګه ریښتیا ندي. که تاسو پاملرنه وکړئ، دا به د پام وړ وي چې هره ورځ د پښو د عضلاتو په بهیر کې په عموما کې ښکیل نه وي، مګر دوی د اسکائیټیټ-پاپلایتال په توګه کار کوي. هغه عضلات چې موږ ورته اړتیا لرئ یوازې د سپورت چلولو په وخت کې، ټنګنګ یا کود، فعالیتونو ته اړتیا ده. د وزنونو او بڼو د وزن د ضایع کولو هر ډول تمرین په ساده سیسټم پورې اړه لري - د ډیری شدت شدت د ټربو یا وزن سره د لیدو سره تړاو لري. او تاسو د سپورټ یا جم په برخه کې د ګډون اخیستلو ته اړتیا نلرئ - ډیری تمرینات چې کولی شي ستاسو شخصیت پتې کړي، تاسو کولی شئ په کور کې ترسره کړئ.

د حپس او بڼو د وزن د ضایع کولو تمرین

ماکی د پښو په سترګو کې پښه کې ستاسو سره مرسته کوي ترڅو د رانیو داخلي برخه، چیرته چې په ځانګړي ډول په غیرقانوني توګه وشی. ستاسو په لور لیږل، د غاښونو د لاس په زاویه کې اچول، او په حساب کې "یو" د انسپریس سره یوځای د پښې سره یو ځواکمن جریان جوړوي، چې پورته یې پورته وي، ناڅاپه لوړوالی ته. دا مهمه ده چې دواړه غاړې سمدستي وي. د "دوو" په لګښت تاسو خپل قدم د پیل شوي پوست کې ټیټ کړئ. دا خورا غوره ده چې په ډیرو طریقو کې د داخلي رانیو د وزن د ضایع کولو لپاره تمرين ترسره کړئ.

داسې ورته تمرین شتون لري چې په وخت کې کیدی شي. د پیل کولو موقف: تاسو ملاتړ ته پاته ولاړ یاست، په کوم چې ستاسو یو لاس دی، دوهم یې په ټوک کې په آزاده توګه موقعیت لري. وزن د ټیټ ته مالتړ ته نږدې انتقال کړئ، "دوه" حساب ته د "د" مرحلې تر ټولو لوړ قد ته "وخت" حساب کړئ - د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل. لکه څنګه چې په لومړي قضیه کې، دا سمه مهمه ده چې ساه ورکړه شي.

بټکونه یو بل طریقه ته اړتیا لري. یو تر ټولو اغېزمن تمرین د پل پواسطه دی. د شا په شا ولاړه شي، لاسونه د بدن سره په خوله کې موقعیت لري، پښې په گوټونو کې پاته کیږي. د "یو" د شمېرنې په وخت کې ټیټ بدن د امکان تر کچې لوړ کړئ - ترڅو چې په بشپړه توګه سیده وي. دا اړینه ده چې دا د 2-3 ثانیو لپاره حل کړئ، بیا وروسته "دوه" ته وخورئ او بیا اصلي ته ورشئ. د هپس او بڼو د وزن د ضایع کولو هر ډول تمرین باید په هره طریقه لږترلږه 10-15 ځلې ترسره شي، او خپل ځانونه - له دوو څخه تر 5 پورې. منظم کورسونه به ژر تر ژره ستاسو بدن امر وکړي. ښه راغلاست!