"ورځ وروسته ورځ" غذا: بیاکتنه، پایلې، اساسي اصول او مخنیوی. په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب تغذیه

هرڅوک چې لږترلږه یوځل د ډیرو وزنونو له ستونزې سره مخامخ وي، پوهيږي چې ډیری ډیری د اضافی مایع او مستحقو مالونو د بدن پاکول دي. په دې حالت کې، خواوې، پښې، رانګانې او نښې په ورته ځای کې پاتې دي. دا غیر عادلانه ده! "یوه ورځ وروسته ورځ" - یو غذا، چې په باخبره توګه یې د اغیزمنتوب شاهد دی، تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن وزن کم کړئ، د وږی خواړو او عادي خوړو بدیل له امله.

د وزن د ضایع میکانیزم څه دی؟

د وزن د ضایع لپاره صحیح فورمول داسې ښکاري - د فزیکي فعالیت زیاتوالی او د کلوری په شرح کې کمښت. د پایلې په توګه، بدن هیڅ ځای نلري چې د موټر فعالیت لپاره کوم ځواک واخلي، او دا د "زیرمې" کارولو څخه پیل کوي چې د آئین څخه ناخوښه دی. په عین حال کې، تاسو اړتیا لرئ چې د کلوریانو ورځنی نرخ کم کړئ. دا په ګوته کوي چې لوږې - د موټی په وړاندې د جګړې یوازینۍ حل لاره؟ په نظرياتي ډول، هو، مګر ډاکټران او د تغذيې پوهان وايي چې روژه ورکول غوره نه ده او نه خوندي انتخاب دی.

وزن ولې په یو ځای کې پاتې کیږي؟

دا خبره دا ده چې د مور فطرت انساني بدن چمتو کړی چې د ځانګړي محافظت میکانیزم سره چې د چټک وزن ضایع مخه ونیسي. کله چې یو څوک د وحشیدو لپاره پیل کوي، د هغه بدن په لفظي توګه په دوو ورځو کې پېژني چې هغه د مرګ نږدې دی، نو دا د محافظت فعالیت فعالوي، دا چې د انرژي لګښتونو کمولو او د تبادلې پروسې کمولو دی. په پایله کې، د یو شخص وزن "په ورته مرحله کې" ودروي.

که روژه د 24 ساعتو څخه زیات نه وي، بدن دومره وخت نلري چې محافظتي میکانیزم بدل کړي، پدې معنی چې اضافی پونډونه لاړ شي.

پایله ډیر منطق دی - روژه یوازې هغه وخت ښه ده چې دا د یوې ورځې څخه زیات نه وي. څه شی دی "د ورځې وروسته ورځ" - یو غذا، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو د دې طریقې اغېزمنتوب وګورئ بیا کتنه کوي؟ د وږی تغذیه بدله د معمولا سره د خواړو اساس دی.

د چا خوا ته ښودل شوی دی؟

عصري نجونې او میرمنې د ژوند فعال فعالیتونو رهبري کوي. د سهار څخه تر یوه وړکتون یا ښوونځي کې د ماشوم ماشوم، د ماښام په یوه پیرود کې د خریداری لپاره، دا به مشوره وشي چې ملګري وګوري او زما مور ته لاړ شي ... دا روښانه ده چې د دوو ورځو لپاره روژه به د ورځنۍ پالنونو ټول پیچلې کولو لپاره قوي نه پریږدی . او د یو غذا خوړلو امکان نلري چې تاسو ته اجازه درکړو چې ستاسو د سترګو لاندې ستاسو د شیانو او غاړو څخه خوند واخلئ. نو له دې امله، د ځوان ژوند لپاره غوره لاره چې د ژوندانه فعاله ژوند پرمخ وړل کیږي، "د ورځې وروسته ورځ" - یو خواړه.

بیاکتنې وایي چې دا د تغذيې "سټراټیژي" اصولو د څارنې لپاره خورا اسانه ده. په واقعیت کې، دا هم یو ورته ناڅاپي ورځ ده، مګر د زیاتوالي تعدد.

د خواړو ځانګړتیاوې

د وزن له مینځه وړلو پلان دا دی:

• ورځ 1 - یوازې د څښاک خالص اوبه د ګازو پرته) دا کیدای شي په غیر محدود مقدار کې مصرف شي (.
• دوهمه ورځ - یو عادي غذا، د کلیوري محتويات باید له 2500 کیلو څخه زیاته نه وی.
• دریمه ورځ - د لومړۍ ورځ د "مینو" تکرار.
• ورځ 4 - یو عادي غذا چې د کولوریک انټرنټ کمولو سره.

د وږو ورځو بدله په هر ترتیب کې تېرېږي - دا د روژه یوه ورځ وي او د معمول خواړه دوه ورځې کیږي. تاسو کولی شی د 1 څخه تر 3 پوری وغواړئ. لاندینۍ کرښه یواځی د وږی ورځی ته اړتیا ده ترڅو ډیر کیلو ګرام ورک شی.

د ورځی ورځ څومره اغیزمن دی؟ بیاکتنې وایي چې د 1: 1 سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې د دې تغذيې په میاشت کې د 5 کلوګرام وزن اضافه وزن له لاسه ورکړي.

د "تیریدو" خواړو مثبت مثبتیت

فوق العاده سترګو ته لیدل کیږي. لومړی، دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې نشي کولی په ځان کې تغذیه کې د اوږدې مودې لپاره محدود کړي. دوهم، د معمول مینو کې محدودیت په بدن کې د میابابولیک پروسې کمیدل اغیز نلري. او په دریم پړاو کې، خواړه تاسو ته اجازه درکوی چې د غوړو ذخیره اندازه کمه کړئ.

د عصري ډول ډول ډولونه تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو بدن تجربه کړي، مګر د تغیراتیک تغذيې په مرسته تر ټولو ښه پایلې ترالسه کیدی شي. بدن وخت نلري چې د لوږی برید سره سمون ومومی، نو په دې کې د محافظت میکانیزم شامل نه دی - په نتیجه کې، میټابولیزم په عادی رژیم کې واقع کیږي، مګر اضافي وزن له لاسه ورکوي.

تاسو کولی شئ په ناڅاپي ډول داسې خواړه تعقیب کړئ. بدن د ګلوکوز، پروټین یا کاربوهایډریټ نشتوالي څخه اندیښمن ندی، او اضافی کلوریې د ورځی څخه تیریږی.

د خوړو په جریان کې د تغذيې قواعد

دا باید ټینګار وشي چې په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب تغذیه یو اړین جز دی، پرته له دې چې دا کوم غذایی تصور تصور کول ناممکن دي. دا پدې مانا ده چې په عادي ورځ، تاسو هغه څه نه شی کولی چې لاس ته راځي. موږ باید د چټک خواړو او غوړو خواړو په اړه هیرې وساتئ، الکول څومره مقدار ممکنه وي (د شرابو پریښودل کیدی شي) او د کنډک او محصوالتو لرې کولو هڅه وکړئ.

د چټک وزن څخه په چټکۍ سره ځان وژغورئ، تاسو باید د غذا بنسټیز اصول تعقیب کړئ "په ورځ کې ورځ"، کوم چې ژر تر ژره د مطلوب پایلې ترلاسه کول:

• په یو معمولي ورځ کې وروستی خوا باید په 18:00 بجو وروسته، نه وروسته؛
• د تغذيې د معمول اصولو په نظر کې نیولو سره، د برخې برخې او د هغوی حجم باید کم شي؛
• دا خورا مهمه ده چې هغه خواړه وخورئ چې په معدې کې د هضم لپاره اسانه وي؛
• څومره ممکنه مایع وخورئ.

په واقعیت کې، "تیریدونکي" خواړه یو محدود او عادي غذا سره ګډوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې وزن له لاسه ورکړي پرته له دې چې ستاسو بدن ته زیان ورسوي.

څوک د ورځې په ورځ کې غذايي موادو سره مخ کیږي؟

ټول ډیزونه ښه او ګټور ندي - هرڅوک دا پوهیږي. په ورته ډول، د بار کولو طریقه یو شمیر مخنیوی لري، کوم چې په الندې ډول دي:

• امیندوارۍ او د شیدې ورکولو موده) راتلونکی او نوي مغزونه باید د ماشوم په اړه فکر وکړي، او د دوی د شخصیت ښکلا نه وي (؛
• د غذایی رژیم ځینې ناروغی د خوړو د تعقیب لپاره یو خنډ دی؛
• په پښتورګو او ureter کې هډوکي - د بل ضد کنترول.

دا غذا ډیره اسانه او ګټوره ده - بدن د غیرقانوني کیلو ګرامو څخه ډډه کوي، پرته له دې چې د تبادلې پروسې کم شي.

نتیجه روښانه ده

په کور کې د وزن د ضایع کولو لپاره مناسب تغذیه - د یو قوي ارقامو او تعدیل شوي میکابولوزم ژمنې. د دې غذا په اړه بیاکتنه ډیره متفاوته کیدی شي، مګر ټول د دې لپاره چې هرڅوک د دوی خواړه تعقیبوي. هرڅوک چې د ورځې لپاره وینځل کیږي، او بل یې - هغه ټول هغه خوري چې هغه یې د ګالونو لپاره لاس ته راوړل. البته، د خوړو لپاره د دې رویې سره 2-3 کیلوگرامه له لاسه ورکونې نه یواځې ناممکن، بلکې د کم سینټ او بټونو کې د اضافي سانتي مترو سره هم توپیر لري.

دا بله بله مسله ده چې د وروستۍ هدف په یادولو سره هڅه کوي او هڅه وکړئ چې حتی د اجازه ورکولو په ورځو کې ځان محدود کړي. که چیری ټوله کلوری د مصرف شوو خوړو مینځ ته راوړی د 1500-2000 کیلوری تر منځ توپیر وکړی، د وزن ضایعات به په چټک موډل کې واقع شی. نو تاسو کولی شئ یوازې یو میاشت کې 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ.

د محصولاتو منع کول

مناسبه تغذیه تعقیب، د معمول خوږو څخه ډډه وکړئ. په شپه کې یوه غوښه وخوړل شي او د پښو پاتې کیدل، مګر په بل ځای کې، حتی که په خوله کې راتلونکی 24 ساعته حتی د کوکنارو شتمن نه وي. نو له دې امله تاسو باید "د ورځې وروسته" ورځې کې ځینې مقررات او سپارښتنې تعقیب کړئ. خواړه، چې د هغې پایلې یې د دوو اوونیو وروسته لیدل کیدی شي، تغذیه کې محدودیتونه لري، کوم چې دا د زړه پورې کولو لپاره د پام وړ دي.

د اضافي پونډو د لاسه ورکولو پروسه تیزولو لپاره، تاسو باید د خپل غذا څخه خارج کړئ:

• غوښه غوښه
• تفتیش او چاکلیټ؛
• مچیو او اوړو محصولات؛
• روژه ډوډۍ یا روژه ډوډۍ
• الکولیک څښاکونه (یو سرخ شی وچل کیدی شي)
• کریسپس، کریکر، سوډا او داسې نور؛
• سبزیجات او میوه چې د ډیری نشریاتو لرونکي وي.

دا د زیاتو وزنونو ترټولو غوره ملګري دي، نو د غذا په جریان کې د هغوی حضور د منلو وړ نه دي. په لومړیتوب کې څه پاتې دي؟ هغه محصولات چی د غذایی موادو ډیر غذایی مواد لری. خام سبزيجات او میوه، د غوښې غوټۍ او لوټري، یو لوی مایع.

د "پیاوړی" غذا تر ټولو مهم ګټه او اسانتیا

د ورځې څخه وروسته د ورځې په اړه څه شی دي؟ خواړه، د کومې پایلې ښه والی کیدی شي، که تاسو صحیح فایټ د فزیکي اضافې سره یوځای کړئ، دا هم رواني پس منظر لري. تقريبا ټولې ښځې د محدود محاسبې په لومړيو ورځو کې خپه دي - دا غمجن دي چې ستاسو غوره خوړونکي ژر تر ژره نشي کوالی. د ټاکل شوي خواړه ګټه دا ده چې تاسو هر څه کولی شئ، مګر یوازې د لوږې ورځې او په کم مقدار کې.

په کور کې داسې ساده غذا تاسو ته اجازه درکوي چې د 24 ساعته انتظار وکړئ، او بیا خپل ځان سره د خوړو په څیر درملنه وکړئ. د پایلې په توګه، یو سلیمان سړی د رواني او فزیکي نیمګړتیا تجربه نه کوي.

د غذا "نږدې ورځ ورځ"

د غذایی رژیم پیل په وږی ورځ دی. په سخت وضعیت کې، دا اجازه ورکول کیږي چې یوازې خوشبین اوبه وڅښوي، دا په ناڅاپي اندازه ترسره کیدی شي. بله ورځ تاسو کولی شئ غوښین غوښه او د میوه شویو سبزیجاتو، میوو، د خوړو لږ ټیټ شیان وخورئ. د نخښې په توګه تاسو د مغز لرونکو او وچو میوو څخه کار اخلی. ډوډۍ باید د 18:00 څخه وروسته هیڅکله نه وي - یواځې د ګاز یواځې یو ګلاس یا د چټی وړ وړفیر.

عادی ورځنی ورځنی وخت:

1. ناڅاپي: کفیر او ابلي شوي هګۍ.
2. د غرمې ډوډۍ: غصب شوي یا خوړل شوي سبزیجات (په غوره توګه د مکور پرته، مګر دا مهم ندی).
3. ډنمارک: د ټیټ غوړ کټارج پنیر او خړ کریم.

اصلي خواړه د میوو او سبزیانو سره مینځ ته کیدی شي، د رڼا سوپ سره د ګټورو غنمو سره یوځای کړئ، خپل غذایي خوراکي توکي سره ضمیمه کړئ.

ډټ شوي غذا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې وزن غواړي له لاسه ورکړي، مګر نشي کولی د خوندیتوب یوې برخې څخه انکار وکړي. که تاسو د تغذیې دغه طریقه د فزيکي بوټو سره (په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله) سره یوځای کړئ، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې په زړه پورې پایلې ترلاسه کړئ.

د ماهر نظر

ټول هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، د دې لپاره چې ښه ټاکل شوي غذا دی په لټه کې دي. زه څه کولی شم؟ څه شی نه دی؟ کله چې پایلې ته انتظار وکړو؟ آیا دا د روغتیا لپاره زیان رسونکی دی؟

د تغذيې پوهان ادعا کوي چې حتی د معمولي رژيم لږ تر لږه لږ توپير کولاى شي د نه اټکل وړ پايلو لامل شي. څوک چې آسانتیا سره مڼه او اوړه ردوي، او څوک د هغه ورځنۍ میز پرته له خوږو بډو یا نورو میسټرو استازیتوب نه کوي. څوک کولی شي سلال ولري، او څوک د ډوډۍ ډوډۍ لپاره د میوه غوښې یوه ټوټه ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هر ډول تکلیف د ځورونې او اعصاب سبب کیدی شي. له همدې امله، "د ورځې څخه وروسته ورځې" خواړه د نورو (لږ پوستکي) غایبونو سره مخامخ کیږي، ځکه چې دا تاسو ته اجازه نه ورکوي چې بدلون راوړي او نه د خوړو د ترلاسه کولو اصولو محدودیت محدود کړي.