"د 30 ورځو لپاره لنډوالی" - د ګیلین میکلس روزنه

هر ښځه، د عمر پرته، د یو غوره او پتلا شخصیت خوبونه. او د بدن په شاوخوا کې هر ژمی د خیانت "زیرمې" شتون لري. او که د سمندر ساحه لا تر اوسه اوږده وي، نو بیا په الهندي ذهنونو کې ژوره وي، د دوشنبې د ژغورنې ژغورلو ته به وهڅوي، چې هره ورځ به خوله او خالي وي. څه وکړل، که چیرې نیمایي پسرلی مخکې لاړ شي، خو څه شی شتون لري؟ په دې حالت کې، د لیکوال ویډیو لارښوونه ګیلین میکلز "د 30 ورځو لپاره لنډې شمیرې" به ژغورنې ته راشي.

د کورس تمرکز څه شی دی؟

د ویډیو زده کونکي به د ټولو هغو کسانو سره مرسته وکړي چې غواړي یو سخت جسم پیدا کړي او یوازې په یوه میاشت کې 10 کیلوګرامه اضافه وزن له لاسه ورکړي. ساعت او نیم کورس په دری برخو ویشل شوی او د لیکوال لخوا د هغو خلکو لپاره چې فزیکي فعالیتونه یې ندي درلودل چمتو شوي دي. ګیلین میکلیل د بیلابیلو موخو لپاره ډیزاین ډیری ویډیو پروګرامونه رامینځته کړي، مګر د روزنې روزنې "د 30 ورځو لپاره کمښت شخصیت" د خلکو تر مینځ تر ټولو لوی شهرت حاصل کړ.

خپل تجربه انتقال کړئ

د هغه په ځوانۍ کې، ګیلان پخپله د تجربو د نیولو لپاره د بدبختانه عادت درلوده او یوه ډوډۍ نجلۍ وه. د سپورت مختلفو برخو کې د ټولګیو په مرسته، هغې په چټکې سره خپل بدن په بشپړ او سمارټ حالت کې راوست. داسې ښکاري، چې پایلې ته رسیدلو سره به دا ممکن وي چې ودرول شي، مګر د ګیلان په قضیه کې نه. د دې ځای په اړه پوهاوی خورا روښانه او روښانه ده چې د هغه پراختیا خپله ښکاري، او کال "30 ورځو کې وزن کم کړئ!" داسې ښکاري چې څه شی غیر واقعیت نه وي.

هر هغه چا ته چې دا ځانګړي کورس پېرودلی شي، دا مهمه ده چې دا پروګرام خپل خالق ټیم په خپل خالق باندې تیر کړ. کله چې خلک د دوی سترګو ته یو ریښتینې رول ماډل وګوري، دا دوی ته ډیر اعتماد او ډیر شخصي هڅونې ورکوي.

د میتابولیک پروسو مطالعه

ګیلان د دې وړتیا درلوده چې د امریکا د فټسون د مخکښو ښوونکو ترمنځ ځای ولګوي ځکه چې هغه نه یوازې په جم کې کار کړی. هغې د نړیوالې ستونزې د حل کولو لپاره یو متقابل کړنالره وموندله . یوازې روزنه به هیڅ کله مطلوبه نتیجه ورنکړي، هیڅ توپیر نشته چې موږ څنګه په دوی باندې حساب کوو. په بدن کې د میټابولیک پروسو لیکوال د لوی بریالیتوب او نړیوالو پیژندلو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړه. د تغذيې په اړه ډیری سپارښتنې شتون لري، او هر څوک کولی شي د ځان لپاره غوره کړي، د کورس سره موازي سره "د 30 ورځو لپاره پتین شخصیت"، د دوی خپل ځان، د شخصي غذايي غوره توبونه. د ویډیو کورسونو سربیره، مشهور مشهور کوچ د لیکوال کتابونه هم خپروي.

د ښې جوړې شوې سکیم سره د ګډې ساده تمرین اغیزمنتیا

د ویډیو درس لیکوونکي د هغه وخت د پرمختللې ورزشکارانو سره یوځای کیدل، د دوی په روزنې کې خورا ساده تمرینونه کارول. څه شی د پیچلی کولو لپاره که یواځې او د اړتیاوو د مقدار اندازه او د درست دوز سره د دوی بدیل لپاره اړین وي. نو، د "3-2-1" جادو پروګرام د "30 ورځو لپاره پتلا شخصیت" کې کلیدي لمړی شو، چیرې چې د ساده ځواک تمرینونه په تیرو 3 دقیقو کې، 2 دقیقې د کارتونو عملیات دوام کوي او دقیقې د مطبوعاتو په روزنې کې لګول کیږي .

سخت ثبات

ډیری خلک چې هڅه کوي د مثالي، محاسبې بدن ته ورسیږي، په دوامداره ډول د بشپړ ناکامۍ احساس سره مخ شي. خواشینی، په ټولګي کې د پرمختګ نشتوالی او لیدل شوی نتیجه خلک د یو ټاکل شوي غذا څخه بل بل ته راځي، نو د راتلونکی نوي پړاو لپاره د یوې تجربې څخه. څوک د دې حالت سره خبر نه دی داسې ښکاري چې تاسو تکرار نه کوئ، او هر سهار چې تاسو په یو چل کې پسې خولې، او فشار پمپ کیږي، او تاسو د تیر کال جینس کې نوبت نشئ کولی.

"د 30 ورځو لپاره لنډیز": د هغو کسانو بیاکتنه چې کورس یې بشپړ کړی دی

له دې امله، تاسو د نورو خلکو مشوره واورئ چې د روزنې یا دې روزنې سپارښتنه کوي. نو، د ډیری فٹنس اتلانو ته د کتنو په اساس چې پخوا یې د خپل تجربې په اړه هڅه کړې وه د ویډیو کورس "د 30 ورځو لپاره پتلي شخصیت"، په حقیقت کې پدې دوره کې، تاسو ځینې ټاکلې پایلې ترلاسه کولی شئ.

ایا تاسو هر سهار په تیرو برخو کې کار کوئ؟ د اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو د 10 ورځو څخه وروسته داسې ښکاري، اضافي اضافه غوړ د بدن د پریښودو لپاره په چټکۍ کې ندی، او تیر تیر په ابتکار شاخص کې له خندا سره مخ شو. په خپل عکس کې په نږدي توګه وګورئ. تاسو وګورئ چې مرستې څومره ګران دي، څومره ښه جوړ شوي تڼۍ دي، او سینه یې ډیر عالي ښکاري؟ نو ستاسو روزنې یو ښکاره لید نتیجه ورکوي. په لومړي مرحله کې د عضلاتو د ډیریدو پروسه کېدل شتون لري ، ترڅو بدن ټونس ته راوړل شي. د عضلاتو ډله د فاسس زیرمو څخه ډیره لوړه ده. په نسبي توګه غوړ د بدن څخه لیرې شوي، مګر د ټول بدن په ډله کې ځای یې د عضلاتو لخوا ونیول شو.

ځینې وختونه خلک پوهیږي چې د روزنې کورس له پیل څخه وروسته، ټول وزن حتی لږ لږ شوی (بیا د عضلاتو د ودې له کبله). دا ډار نه دی. بدن به ژر تر ژره د نوي حالت لپاره کار واخیستل شي، او د فرعي کنډک فعاله سوځیدنه به پیل شي. برسېره پردې، "30 ورځو لپاره پتلا شخصیت" درې برخې لري، بدیل چې کوم په خپل سرغړونه کې، تاسو کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي.

د بوټو شدت ته کارول کیږي

نو، موږ معلومه کړه چې لمړی 10 ورځې د محلي سوځیدلي ډوډۍ اندازه نه ده. د میاشتې لومړۍ لسیزه خلک خلکو ته د بوټو شدت ته کاروي او په لیدلو سره د بدن شکل ته وده ورکوي. دا ښايي ځینې داسې ښکاري چې په پروګرام کې وړاندیز شوي فزیکي بوزښت خورا زیات دی. مګر د رڼا ډیریدو سره به دا ممکنه نه وي چې مطلوب نتیجه دومره لنډه موده ترالسه کړي. برسېره پردې، د ویډیو کار یوه برخه یوازې نیم ساعت دوام لري. ښه، د ورځی بوټی دیرش دقیقې، هیڅکله چې څومره شدید څومره وي، کیدای شي د هغه چا لخوا هم دوام ومومي چې مخکې یې روزنه نه ده کړې.

پیښې زور مه کوئ

ځینې خلک چې مخکې یې په سپورت کې تجربه درلوده، په دې باور وي چې که تاسو د نیم ساعت په ورځ د کار ورکونې هدف وټاکئ، اغیز به تر ډیر چټک وي. دا نه خوښوي. زړورتیا مه کوئ او خپل ځان په روزنې کې له مینځه یوسي. ارګانیزم به د هغې ستاینه ونه کړي. برعکس، هغه به د مقاومت ځواک ولري. دا ځانګړی کورس د وړو معلوماتو لپاره ډیزاین شوی دی. اصلي شی دا ده چې ځان ځان وساتي، هغه وخت چې بشپړ بدن جوړ شي، "د 30 ورځو لپاره کمه شمیره" هره ورځ مرسته او لارښود پاتې کیږي ترڅو هیڅکله بیا خپل ځان ته د اضافی پونډو لپاره ناتوانه اجازه ورکړي.

د ستونزې کچه

ګیلین میکلیل خپلو پیرودانو ته ساده تمرینونه وړاندې کوي، چې په دریو کچو کې ګروپ شوي دي. موږ په یاد ولرئ چې دا دومره ساده نه ده چې له ساده کچې څخه پیل شي او تر ټولو پیچلي یو ته ورسیږي. تاسو کولی شئ د ورځې په څیر د کچې بدیل کړئ ځکه چې موږ مناسب وګورو. هر شخص ځانفرادي ځانګړتیاوې لري. ځینې وختونه د ټولګیو مهال ویش، د یو لپاره مناسب وي، بل به لږه اندازه ګټور وي. د وړاندیز شوی پیچلی بل ځانګړتیا د استثنا پرته د ټولو عضلاتو ډلو په تمرین کې دخیل دی. حتی د بدن ترټولو پرمختللي عضلات مه پتلئ مه کوئ او هره ورځ سلمبر شئ! دا د ګیلین میکلس هدف دی.

ځینې caveats

د وړاندیز شوي بوټو شدت، حتی که دوی په ورځ کې یوازې 30 دقیقې تیرې کړي، تل د دې توان نلري چې د خلکو د غیرمعمومیت سره مخ شي د موسیکوسکیکټال سیسټم کې. که، د روزنې وروسته، په ملونو یا دردونو کې دردونه د عضلاتو د نسج جوړولو پورې اړه نلري، دا غوره ده چې د یو وړاندیز لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ. ښه، د فزیک اتلانو ترمنځ د عضلاتو درد درد معمولا د تودوخې تشناب سره ترسره کیږي.

شرطونه او شرایط

د روزنې پیل کولو لپاره، په کور کې د لیسانس جیم درلودل اړین ندي. ساده ساده او خورا اغیزمن تمرینات تاسو لپاره په کوټه کې لږ وړیا ځای ته اړتیا لرئ چیرې چې تاسو کولی شئ د جم چټی او یو جوړه ډوببلونه چې په اسانۍ سره د ځان جوړ شوي وزن سره ځای کیدلی شي. د ځان جوړ شوي ډببلونو په رول کې، پلاستيکي سلنډرونه د اوبو سره ډک کیږي ډیری وختونه عمل کوي.

رواني رویه

په یاد ولرئ، هیڅکله چې وړاندیز شوی پیچلي وي، دا اغیزمن کار نشي کولی که یو کس د مخکینۍ پایلې په اړه شک لري. سربېره پر دې، دا اړینه ده چې یوازې په مثبت حالت کې او د هغه مخ په خندا سره ښکیل شي. د تمرین کولو پروسه باید داسی وي لکه د مسؤلیت معمول ته مراجعه وکړي. برسېره پردې، که تاسو په روښانه توګه ستاسو سترګو لیدل غواړئ چې تاسو په یوه نمونوي شکل کې ډوب کړئ، په 30 ورځو کې یو قوي شخصیت، یو ښکلی بدن او ملګري ملګري او راز راز مینه وال تاسو ته چمتو شوي.