وزن په چټکه توګه د وزن له لاسه ورکولو په اړه لارښوونې

تاسو کولی شئ وزن په چټکۍ سره خپل وزن له لاسه ورکړئ کله چې تاسو وګورئ چې ستاسو بدن بدنځکه لچکونکی او محافظه کار نه وي ځکه چې دا پدې وروستیو کې و. تاسو کولی شئ له ملګرو څخه وپوښتئ چې د ډایټ ډیر اغیزمن وي، تاسو کولی شئ د ځنګل وحشیانو ته راوبئ، تاسو کولی شئ خپل فزیکي فشار سره له منځه یوسي. مګر دا د یادولو وړ ده چې دا ډول چلند به ستاسو وزن د وزن له لاسه ورکولو په پرتله ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي . دا خورا غوره ده څو څو عملي لارښوونې ومومئ چې د وزن د لاسه ورکولو په لاره کې به ستاسو غوره ملګري شي.

د وزن د لاسه ورکولو اساسات

انتخابونه په چټکتیا سره څومره وزن کم کړئ، نه یوازې د ډاټان او تمرینونو څخه. دا تل د تیورۍ سره پیل کیږي، حتی که تاسو داسې ښکاري چې دا نامناسب دی. د پیل کولو لپاره، دا د پام وړ ارزښت لري چې څومره ژر چیرې تاسو د کلو ګرام له لاسه ورکولو ژمنه کوئ. دا کیسه باور مه کوئ او هیله مند یم چې په هره اونۍ کې به 20 کیلوګرامه له لاسه ورکړو. پوهیږئ، په یوه اونۍ کې له یو کیلوګرام څخه زیات تاسو به په وزن کې له لاسه نه ورکوی. نو ټول هغه پروګرامونه چې تاسو ته د خورا چټک وزن ضایع ژمنه کوي، عموما هیڅ ډول تاثیر نلري. مګر که تاسو رښتیا غواړئ پوهیږئ چې څومره وزن په چټکۍ سره له السه ورکړئ، نو بیا په پام کې ونیسو چې تاسو به 5 کیلوگرامه له لاسه ورکړو، کوم چې تاسو واقعیت لرئ که خورا وي. د غذایی موادو په اړه د بیلابیلو درملو اعلاناتو غږولو له امله بې باوره مه کوئ، دا د وزن د لاسه ورکولو کلیدی ندی. ډیری دا مخدره مواد په بدن کې هیڅ اغیزه نلري، او ځینې یې کولی شي زیان ورسوي. نو دا ښه ده چې د غوره خواړو غوره کولو تمرکز وکړئ.

مناسب تغذیه

که تاسو فکر کوئ چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو په چټکۍ سره د لاسه ورکولو کلیدي دا ده چې د خوړو مصرف کم کړئ، نو تاسو غلط یاست. طبی نشتوالي به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، مګر دا به د روغتیا په وړاندې جدي اغیزه وکړي. نو دا خورا ښه دی چې په منځنۍ توګه او په متوازن ډول سره خواړه وخورئ، ستاسو د خوړو څخه خوږ، غوړ، اوړو څخه ډډه وکړئ، د هرې ورځې لپاره یو مینو جوړ کړئ او غوره شوي کورس ته پاته شي. د خوړو سره سم اطمینان کیدی شي دا خوشحاله وي، دا اړینه نه ده چې سخته عذاب او غذایي خواړه، تاسو باید یوازې په مهارت سره خپل تالیف ته اړتیا ولرئ. همدارنګه، د خوړو اغیزمنتوب کولی شي په نامناسب وختونو کې توزیع کړي. که تاسو هره ورځ فکر کوئ: "زه واقعیا غواړم وزن ژر چټک کړم،" نو تاسو باید د دې جمله سره واقف یاست. د روژه نیولو ورځ دا ده چې تاسو هره اونۍ په یوه اونۍ کې یو یا دوه خواړه د یو غیر غیر انتفاعي، ګټور محصول سره. د روژې ورځې لپاره ډیری عام محصول مڼې، کیفیر او د درز دی.

تمرين

د وزن د ضایع کولو لپاره، او وزن په صحیح ډول له لاسه ورکولو لپاره، دا نه یوازې د سیالي وړ خوړلو لپاره، بلکې په فزیکي تمرینونو کې هم ښکیل دي. د مایکرو فاکس کوم کار کولو ته اړتیا نشته، کافی به د سهار او ماښام کوچنی چارج وي. فکر مه کوئ چې وزن څومره ژر چټکه له لاسه ورکړو، تاسو به د سپورت لوبه سخته وینئ او تر هغه وخته چې تاسو ودرېږئ. حقیقت دا دی چې د خواړو ورکولو په بهیر کې تاسو د معمولا په پرتله ډیر کم کیلوری ترلاسه کوئ، او له همدې کبله تاسو به لږ انرژي ولري.