د روزنې وروسته وروسته کاربوهایدریټ کړکۍ. پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ. د وزن د ضایع لپاره کاربوهایډریټرې کړکۍ

موږ ښځی یو ... او موږ ټول مختلف یو: یو څوک په فرانسه کې د غوږ په نظر کې لیوالتیا کوي، او د ګوډاګیانو غوږونه د تازه پکو توکو له بوغ سره خوند دي. ځینې وختونه موږ په ډیری خوړو ډوډۍ وسوځو، چې بالاخره موږ نه یواځې د روحاني تیریدو سره بلکې بلکې د غاښونو خواوو یا د ګیډې غاړې ته. ستاسو په مخ په سمه توګه په آئینی کې سکیننګ کول، موږ په دوامداره ډول د دوشنبې په ورځ پریکړه کوو چې خپل ژوند بدل کړو: موږ په سخته خواړو کې ګورو، په سهار او ماینونو کې پارک کې ځي، او د فټ کلب کلپ ته د خښتو موسم ټکټ پیدا کولو وروسته، موږ د کار وروسته هلته ځو. د څو اوونیو وروسته، په زړه پوری ستاسو د بدن څخه تیریدل، موږ پوهیږو چې موږ یو څه غلطی کوو. په چټک ډول چټکۍ تاسو ته اجازه نه ورکوي چې خپل ځان ته په سلو کې 100 کار وکړي، او د لوږې زیاتوالی یوازې د اور لپاره تیل لري. هو، او د روزنې لپاره، په حقیقت کې، پوره ځواک نلري (دواړه فزیکي او اخلاقي).

د ناپوهۍ پایله د ناپوهۍ نتیجه ده؟

ډیری ښځې، د سپورت لوبې پیل کوي، په دې باور دي چې د شپې له شپې وروسته ډوډۍ په بشپړ ډول د منلو وړ نه ده. بیا دوی د معلوماتو د توازن وروسته، د متوازن تغذيې په اړه او په عمومي توګه د غذا په اړه د فزیکي فشار لاندې د معلوماتو په اړه معلومات ترلاسه کوي. د هغه ضرر خبرتیا چې دوی یې د بدن بدن رامنځته کړی، په چټکۍ سره راځي، ځکه چې په مسلسل توګه د لوږی تجربه کوي یا د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه، په خالي تشو کې ډیر زیان رسونکی دی. ټول هغه څه چې ضروري دي د تغذيې په برخه کې بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره د متوازن غذايي تعقیب کول دي، دا په پام کې نیولو سره چې د روزنې وروسته وروسته پروتین کاربوهایډریټریټ کړکۍ جوړیږي.

د رسیدو موده

ساینسټ پوهانو اوږدمهاله موندلي چې بدن جسماني فشارونه خپل داخلي سرچینې سره نښلوي، په دې توګه ټول نور مهم پیرونه نورمال ته راستنيږي. دا مهمه نده چې کوم ډول روزل غواړئ چې غوره یې کړئ، ایا دا ټنګنګ یا نورډیډ چلن دي. که دا ډول فعالیت ستاسو د بدن لپاره عادي پروسه نه وي، نو د نیولو وروسته به د بیرته ستنېدو موده راشي، په جریان کې به د پروټین کاربوهایډریټریټ کړکۍ خلاص شي.

عصري طب په دې دوره کې څلور مرحلې لري:

.1 د چټک بیا رغونه.

2. ورو ورو بیا رغونه.

.3 ښه تاوان.

.4 ځنډیدل بیا رغونه.

د تغذیې مخنیوی او د غوړ د سوځولو بهیر پیلولو لپاره، دا اړین دی چې د نسج بیا رغونه ژر تر ژره ترلاسه شي. دا نتیجه د خوراکی توکو د بدلون له لارې په مستقیم ډول د بیا رغونې پړاونو اغیزه اغیزه کولی شي. دا به نه یوازې د تغذیې مخه ونیسي او د نورو کلوریونو د سوځولو په برخه کې مرسته وکړي، مګر دا به د ذهني توازن بیا رغونه وکړي چې کولی شي نوي نوښتونه جذب کړي.

افقی افقیان

په بدن کې د فعالو پروسو چوکۍ د بیا رغونې په لومړۍ مرحلو کې رامنځ ته کیږي، کله چې بدن، د امینو اسیدونو سره "وسله وال"، په سختۍ سره د عضلاتو بیا رغونه هڅه کوي. د انرژی د سرچینو پیاوړتیا د کاربوهایډریټ جلا کولو له کبله ده، نو نوي راغلل، او د مخه یې پخوا ډیر خواوو ته وسپارل شو. د دې په جریان کې، کله چې پروټین کاربوهایډریټریټ پرانیستل شي، نو دا د مشورې وړ دی چې د پروټین او کاربوهایډریټ په شکل کې خواړه واخلئ، چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه به ناڅاپي اغیزه ونلري. دا د دې حقیقت له امله ده چې د تمرین وروسته، د کاربوهایډریټ جذب معمول حالت کې پرتله 4 ځله تیزږي.

پروتین کاربوهایډریټریټ کړکۍ څومره دوام لري؟

هر څوک چې لږترلږه یو ځل په خپل ژوند کې وزن اخیستی هڅه یې وکړه، وزن یې له لاسه ورکولو پوه شئ، وروسته له دې چې د خواړو اخیستو لپاره دوه ساعتو ته اجازه نه ورکول کیږي. مګر دا سمه ده چې اوس هم د ساینس پوهانو څیړنې باور وکړي چې موندلي چې د فزیکي فعالیت له کبله پروتین-کاربوهایډریټ کړکۍ له روزنې وروسته به د 40 څخه تر 120 دقیقو لپاره پرانيستي وي. نو ځکه، د کړکۍ "تړل" لپاره، پدې موده کې د بدن خواړه رد کولو ته اړتیا نشته.

تاسو د روزنې وروسته څه خوری؟

ډیری شخصي روزونکي او تغذيې ته مشوره ورکول کیږي چې د پروټین محصولاتو ته ترجیح ورکړي ، ځکه چې، د لومړی ځل لپاره، د بیا رغونې پرمهال، بدن امین اسیدونو ته اړتیا لري چې د روزنې په جریان کې د عضلاتو ډله ټپي کیږي. دا سپارښتنه د ځواک روزنې، او د کارت وروسته وروسته تغذیه کې د تغذيې سره مساوي کیږي، ځکه چې زړه د پوسس یا ټیسپ په څیر ورته عضلات دی، چې د نورو په څیر پروټین جوړونه ته اړتیا لري. د کاربوهایډریټ کړکۍ د تړلو لپاره، ډیری ماهرین متفق دي. ځینې یې په دې باور دي چې د هر ډول شرایط لاندې کاربوهایډریټ بکر قانع کول ناشونی دی، ترڅو د زیرمو زیرمه زیرمه سوځوي. هرڅوک، په برعکس، تاسو ته د خپلو خوږو مچیو د تنظیمولو لپاره د وخت په کارولو سره مشوره کوي، دا د حقیقت له مخې دا په ډاګه کوي چې په ټاکل شوي مودې کې ټول راغلی کیلوری به د ګلیکوګین د انرژۍ د ذخیره کولو لپاره لګول کیږي، او په اساس، د بدن تناسب به تاثیر نه کوي.

د مډال پروتین لوري کې

پروټین د خوړو خورا مهم برخه ده، پرته له دې چې د بدن نسج نوي نشي. د روزنې وروسته، تاسو باید د غوښین غوښې (مثال، د مثال په توګه) ونه کاروئ، ځکه چې د اوږدې مودې لپاره د غوښې محصولات پروسس کیږي، او بدن نشي کولی د امینو اسیدونو اړین اړتیاوې سمبال کړي. د غذایي موادو سره د ځان چمتو کولو غوره لاره د پروتین شاک وڅښئ یا د هګۍ شیدو محصول وخوري (د بیلګې په توګه، 200 کیلو پنیر).

د مډال کاربوهایډریټ لوري کې

هیڅکله هم د لږ وخت په موده کې د کاربوهایډیټونو د سوځولو احتمالي مفکوره څنګه کولی شي، یو څوک باید هیڅکله هیر نکړي چې هر څه یې د هغې پوزې او منرالونه لري. د وزن ضايع کول کله چې وزن له لاسه ورکوي کولاى شي بيرته اغيز راوړي، د بدن لپاره يو ښه شرايط رامنځته کړي چې د ميټابوليزم سستولو لپاره، او د دې برعکس، د فرعي کڅوړو نويو يوه نوې برخې راټولولو لپاره. په ځانګړي ډول که د تمرین وروسته وروستی وختونه په تکرار سره تکرار شي، بدن به په فعاله توګه د داسې مواردو لپاره چمتو کړي، د کاربوهایډریټ ساتنه او د زیاتو زیرمو ساتنه وکړي. دا مهمه نده چې ستاسو د ټولګي هدف)) تاسو غواړئ وزن کم کړئ یا د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ (، ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د روزنې وروسته وروسته کاربوهایډیټریټ کړکۍ ته نږدې دی. د ځان د لږ مقدار کاربوهایډریټ اخیستلو اجازه ورکوو، موږ بدن ته سترګې نه پریږدو، میټابولیزم ورو ورو او د راتلونکی ځل لپاره د چټی ذخیرې ساتل.

کړکۍ بنده کړئ

د پروتین کاربوهایډریټریټ کړکۍ تړل وروسته له دې، اړینه ده چې د خوړو انرژی ارزښت په پام کې ونیسئ، کوم چې د فزیکي فعالیت په جریان کې لګول شوي کلوریې 50٪ څخه زیاتې نه وي. لدې کبله، که چیرې تاسو د روزنې په جریان کې 500 کیلو ګرامه سوځول، بیا 250 کیلوری هماغه شان دي چې د فعال لوبې وروسته وروسته ستاسو د خوار پوښښ منعکس کوي.

د ورزش وروسته د څښاک څښلو نمونه ماین:

.1 200 ملی لیتره شیدو، کیلا او 2 پروټینونه مخلوط کړئ.

.2 د یو ګرامه سره د 200 ګرامه د څښاک دقیقه وخورئ. شات یا میوه.

3. موږ مخلوط دریم ټوټې سره نښلوو. L. د شیدو شیدو سره د شيدو شیدو سره.

.4 د 200 ملی ملی لیتر تازه غوږ لرونکی گاجر جوس او 100 ملی لیتر شيدو مخلوط کړئ.

د پروتین کاربوهایډریټریټ کړکۍ د روزنې وروسته وروسته - د زړه نازک فورمو ساتل مهم اصول. په داسې حال کې چې ورزش کولی شئ، تاسو باید یو ځل هیر وساتئ او د ټولو منافقالیک غذا په اړه چې بدن ته یو زیان رسوي. په یاد ولرئ: کله چې تاسو تمرین پیل کړئ، د کلک کیلي محدودیت نور ستاسو لپاره ندي.