څنګه په کور کې وزن په مناسبه توګه له السه ورکړئ: الرښوونې، الرې، سپارښتنې

هر ښځه د ښکلی، قوي شخصیت لرونکی خوب کوي. مګر ډیری وخت غلط تغذيې، غیر متوازنه خواړه، د ډیرو دفتر کارکونکو کې معتبر ژوندانه ژوند، او په ساده توګه د کورنۍ چارو مسلسل دوامداره دندې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ستاسو ظاهري وخت ته پوره وقف کړي. مګر ژر یا وروسته د ټولو پورته عواملونو ځان د کم پونډو او کمرونو په واسطه د اضافي پونډو احساس کوي. تاسو خپل ځان له لاسه ورکړی دی، عمومي روغتیا خرابوي، ځکه چې موټس، حتی تر ټولو لوړې درجې، د معدنی جریان سره ستونزې پیدا کوي، فشار سره: دا کولی شي لوړ او ټیټ شي. همدا رنګه، هغه خلک چې وزن یې لږ وي اکثرا د کولیسټرول کچه لري، د زړه ستونزې - دا لیست ممکن ناامنه پاتې شي. البته تاسو کولی شئ ووایئ چې تاسو د نویو پیرودونکو لپاره وخت او پیسې نلرئ، او د جم سره پیدل هم قیمتي ساعته لرې چې تاسو د خپلې کورنۍ سره مصرف کولی شئ، او د یوې لږ یا لږ پام وړ فټیل کلب کې ګډون کولی شئ ستاسو بٹوټ ویجاړ کړي. . مګر لا تر اوسه هم یوه لاره شتون لري: په کور کې د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو په اړه، زموږ په مقاله کې ولولئ. موږ به یو شمیر لارې او ډاټین وګورو چې تاسو به ډیر وخت ونه نیسي، مګر دوی به وتوانیږي چې په یوه اوونۍ لږ وخت وروسته یو ښه نتیجه ورکړي، او موږ به تاسو سره د کوچنیو چالونو سره شریک کړئ، مننه کوم چې ستاسو د بدن څخه به اضافي اضافه ورځ به ستاسو بدن پریږدي. دا ککړتیا احساس کوي، دا نه؟

په کور کې د وزن په سمه توګه څنګه له السه ورکړئ: د هرې ورځې لپاره د تجهیزاتو لیست

دا سپارښتنې به تاسو سره په تدریجي ډول د اضافي وزن څخه ځان وژغوري، او تر ټولو مهم - پایلې ته به یې را وګرځوي. په یاد ولرئ چې که څه هم ډیری معجزې ډیری تاسو ته په یوه اونۍ کې له 5-7 کیلوګرامه وزن ورسیږي، کله چې دوی کاروي، ستاسو روغتیا ته زیان رسوي او کم وزن بیرته اخیستلو خطر هم شتون لري. د وزن له تیز رفتار زیان څخه وروسته - دا د بدن لپاره تل ټینګار کوي، او د خواړو بشپړولو وروسته، تاسو هیڅکله هیڅکله نشی کولی چې ستاسو بدن څنګه معمول خواړه ته بیرته ستنیدو سره څنګه چلند وکړي.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لارې:

.1 د ورځ موډل او د خوړو طریقه وګورئ. دا په لومړي نظر کې، یو ساده مشوره لږ خلک کاروي. په ټوله کې، د ژوند تالاب ځینې وختونه د پام وړ نه وي، په کار کې بوخت دي ترڅو راپور یا پروژې پای ته ورسوي، موږ ډیری وختونه خپل ځان د خورا غټ او ناوخته ډوډۍ سره ثواب کوو. د اشتها کنټرول زده کړئ او په ډیری وختونو کې ډوډۍ، ډوډۍ او ډوډۍ وخورئ. وروستی خواړه باید لږ تر لږه څلور ساعته مخکې د خوب وخت وي.

2. الکول مه څښئ. موږ ټول پوهیږو چې الکول (دا ډول ډولونه) ډیر کلوریک دی. سر بیره پردې، د کارولو یا نه وروسته، کله ناکله خورا پیاوړې، د کنټرول وړ اشتباه راځي. د دې ډول اړخونو د اغیزو څخه مخنیوی، څه ووایاست، الکولي مشروبات خپل ځانونه زیانمنوي، دا خورا غوره ده چې په بشپړه توګه د دوی کارونې پریښودل شي. هغه حد ته چې تاسو په رخصتیو کې تاوان کولی شئ د څښاک د څښاک یو شیشي شیان دي.

.3 د تعقیب سم سمولوونکي کارول، د بیلګې په توګه، یو پوسته یا د چپه کولو رسی. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا نه لرئ د سپورټ کلب ته لاړ شئ، ځکه چې دا ډول تداوی ډیر لږ ځای ته اړتیا لري، او وسایل یو پیسې مصرفوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شي چپ پټه کړئ، په دې توګه یو کم کمر جوړ کړئ، کله چې ستاسو د غوره ټلویزیون لړۍ وګورئ. یوازې په نیم ساعت کې نیم ساعت، او په 2-3 اوونیو کې به پایلې د هرچا لپاره لیدل کیږي.

4. هغه خواړه بدل کړئ کوم چې تاسو یې خوري. هرڅوک د "بشپړ پلیټ" اغیزه په اړه پوهیږي کله چې د ماشومتوب څخه، موږ د خپل ځان پخپله خواړه تاوان کوو چې په بشپړ ډول د ډوډۍ ډکولو اجازه ورکوي. او اوس یو کوچنی چیلنج: د پلی کولو بشپړ ډکولو لپاره، او برخه ډیره کوچنۍ وه، یوازې د ډیزاین نیمایي اندازه چې تاسو یې معمولا کاروئ واخلئ. د یو څه وروسته، تاسو حیرانتیا به ولرئ چې دوی په وړو برخو کې د خوړو وړتیا لري.

5. د وزن د ضایع کیدو درشل پیل هم خورا ګټور دی . حتی که تاسو د ګرمومانیا څخه هیڅکله محکوم شوی نه وي، نو دا ډیر ګټور دی چې تاسو هر هغه څه ثبت کړئ چې تاسو یې وخورئ او مصرف شوي کلورییزونه کنټرول کړئ. بیا تاسو کولی شئ په روښانه توګه کنټرول وکړئ چې څومره اوبه چې تاسو یې څښئ کنټرول کړئ (ساینس پوهانو هره ورځ 8 شیشین مایع تغذیه کوي)، او د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ محتوا په خواړو کې، او ستاسو د خواړو انرژي ارزښت سره نږدې څاري. شاید ممکن په لومړي ځل دا ستونزمن وي چې تاسو د هرې ورځې ثبتولو لپاره ستونزمن وي، مګر یو ځله وروسته به دا نورمال شي. د خپل نوټونو، او همدارنګه د وزن وزن په مختلفو مرحلو کې ستاسو د وزن ارزولو لپاره، تاسو کولی شئ په کور کې د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو په اړه ستاسې ستراتیژي کار وکړئ. د لارې په توګه، په وروستي کلونو کې یو نوی فکري پیښه د هغې د خواړو عناصر انځوروي. دا کولی شي د هغه څه تعقیبولو کې هم مرسته وکړي چې تاسو یې خوري.

6. د وزن د ضایع لپاره تاسو کولی شئ مختلف ډیزاینیکونه وکاروم، ضروري نه وي، کوم چې تاسو د بدن د پوستکي حالت ښه کولو کې مرسته کوي، دا یو سر او یو روغ ښکار ورکوي. البته، یوازې کریمیا به ستاسو سره مرسته وکړي چې په بشپړه توګه د ډیری موټری پرت یا سیلولټ څخه ځان وژغوري، مګر دا به غوره نه وي. همدارنگه، تاسو کولی شئ ځان ځان ته د قهوه کڅوړه چمتو کړئ، د دې مقصد لپاره، د ځمکې قافله باید ستاسو د غوره شاور جیل سره مخلوط شي او د معمول ډول ډولونو په توګه کارول کیږي. د لومړۍ کړنلارې نه وروسته، تاسو به وګورئ چې ستاسو پوټکي یو سر، ټیټیشن ترلاسه کړی دی، نرم او مخنیوی شوی.

7. د حساب ورکولو پر ځای، د کور کارونه ترسره کوي. هو، د صفر پاکوونکي سره د ډوډۍ مینځل او پاکول غالۍ هم د سوزوري کالو کارولو کې مرسته کوي . حتی که تاسو دا کار په هره ورځ ترسره کوئ، او دا ستاسو لپاره یوه ورځنۍ بڼه بدله شوې، په یوه نوې طریقه یې وګورئ. او اوس د خولې فرش به ستاسو لپاره وي د نه منلو وړ دنده، مګر بشپړ بشپړتیا.

.8 د خوړو له خطرناک خواړو څخه لرې کړئ. که ډیر ستونزمن وي، دا په تدریجي توګه ترسره کیدی شي. که تاسو هره ورځ د چاکلیټ خوړلو لپاره کارول کیږئ، نو د دې برخه نیمایي به نن تاسو ته کم کیلوری درکړي د پرتله کولو په پرتله چې تاسو یې کارول. اصلي شی دوام لري. لږترلږه یوه اونۍ لپاره هره ورځ برخه، په اسانۍ سره وویشئ. همدارنګه د غوږ دودو یا شیدې پر ځای، د خوږو پرځای د ټیټ غوټۍ یا په عمومي ډول د خوړو وړ ځایونو ته لاړ شئ، د مارشمریلو، شاتو یا تیري سره ځان وژباړئ. او د تنباکو د ټولو چرګانو له خوا غوره شوی د خوږو چرګانو سینونو لخوا بدلیږي. په دې توګه، تاسو به د پام وړ کمیسونونو مصرف او وزن کم کړئ.

9 ډډه یا ولاړ نه خورئ. نه، که تاسو په بست کې خوري نو تاسو به هاضمي ستونزې ونه ترلاسه کړئ. مګر په دې حالت کې، د خوړو اندازه به نور هم وي، په ځانګړې توګه که تاسو تلویزیون وګورئ یا انټرنټ کنټرول کړئ. دوی دا هم وايي چې "نور به ولاړ شي"، د ویښتو غږونو غږ کوي، مګر دا واقع دی. له همدې امله، خواړه باید مصرف شي، په میز کې ناست وي، په آرامۍ فضا کې، د ځان لپاره د ډوډۍ یا ډوډۍ انتخاب کول لږترلږه 20 دقیقو لپاره پرته له تلیفونونو څخه، انټرنټ او نورو ځورونکي عوامل.

10. غسل واخلئ، خو ساده نه دی، بلکې د بیلګې په توګه، اوس ټپپینټ یا سوډا. تفصيلي ریپوټونه د دوی چمتو کولو لپاره کیدای شي د ښځو په مجلو کې وموندل شي.

په لومړي نظر کې، په کور کې د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو په اړه مشورې مشوره خورا ساده ده. د دوی فرمان د ډیرو پیسو ته اړتیا نلري، مګر ډیری وخت تاسو ته اجازه درکوي چې پیسې خوندي کړي. اصلي شی، په یاد ولرئ چې ستاسو روغتیا او شخصیت یوازې په تاسو پورې اړه لري. او په څومره احتیاط سره تاسو د وزن د لاسه ورکولو ستراتیژۍ ته پاته کیږئ، وروستۍ پایله پورې اړه لري.

څنګه ژر په کور کې وزن له لاسه ورکړئ

موږ څوک د دې لپاره اړ نه و چې دغه ارقام په لنډه موده کې راوړو، د بیلګې په توګه، د زیږون لپاره، یوه رخصتۍ او داسې نور؟ کله چې تاسو یوازې 5-7 ورځې پریښودل، نو اړینه نده چې ټول غوره کړي. داسې ډیزونه شتون لري چې تاسو سره په څو ورځو کې د اضافي پونډو څخه لرې کولو سره مرسته کوي، او که څه هم کله کله دوی د روغتیا ستونزو سره مخ کیږي، تاسو کوالی شئ د "Lesenka" غذا هڅه وکړئ، چې د 5 ورځو لپاره ډیزاین شوی، یا د کفکر ککمبر خواړه، 5 یا هم 7 ورځی یا د معجزه - سوکسیټ واخلئ "د اونۍ لپاره وزن کم کړئ،" که څه هم، دا دا خورا ډیر لګښت لري) په هر کورس کې شاوخوا 700-800 روبلونه (، مګر دا په هره اونۍ کې له 2 څخه تر 5 کیلو وزن وزن لري. مګر په یاد ولرئ چې د وزن ضایع کیدو ضایع کول، او همدارنګه په عمومي توګه روغتیایي ژوندانه ته لیږدول - ستاسو د روغتیا لپاره خورا اغیزمن او ګټور دی. اجازه راکړئ چې د وعدې په پرتله اوږدې مودې لپاره د اړتیا وړ کلو ګرام څخه ځان وژغورئ، مګر ستاسو بدن به روغ، قوی او ښکیل وي، پرته له یو بل اضافي غوړ پرته. دا سمه ده چې تاسو تل په خوب کې لیدلي یاست. پوهیږئ چې که څوک څوک ښه او سلیمان شي، بیا به تاسو کولی شئ.