د اړخونو د پیاوړتیا څرنګوالی، څو څو ورځو کې د کمر څخه ټول اضافه لیرې کول؟

ډیری ښځې د دې حقیقت څخه اندیښمنې دي چې د وینې ذخیرې کمر کې راټولوي. د پتلون څخه نرم نرم کڅوړې یا د پورته پورته پورته لرګیو کې ځړول، کوم چې په طبیعی توګه ټول انځورونه خرابوي. څه باید وشي؟ د اړخونو د پیاوړتیا څرنګوالی، څنګه د کمر څخه ټول اضافه لیرې کول؟

لومړی لومړی خبره دا ده چې سمه ورځني خواړه توازن وساتئ. دا نه یوازې د محصولاتو لپاره، بلکه پخپله برخه هم، او همدارنګه د خوړو د ترلاسه کولو اندازه او وخت تطبیقوي.

تر ټولو لومړی، تاسو باید "خالي" کلوریان پریږدئ، کوم چې په بکرري محصولاتو او مچیو کې شامل دي. که تاسو په بشپړه توګه ډوډۍ نه پریږدی، نو تاسو باید د ټولمال څخه ډوډۍ وخورئ.

په غذا کې باید ډیر سبزيجات وپیژندل شي، په غوره توګه تازه. غوره والی باید د اوبو لپاره وشی، د بیلګې په توګه، کڅوړی. د ډوډۍ لپاره، زکچیني یا کدوین ښه دي. دا سبزيجات يو لږ شمير کلوريز لري، په اسانۍ سره هضم کيږي او د معدې وزن نه کوي، نو تاسو کولاي شي د هغې ډوډۍ وخوري. سربيره پردې، گوبي د وزن د ضايع کيدو له امله ناقانونه وړتياوې لري. که تاسو یو لیتر تازه غوړ کونکي جوس وخورئ نو تاسو کولی شئ یو یا دوه کیلوګرامه الوتونکه ووایاست. خالي ګوبان سوپ پرته له کوم محدودیت څخه خوند اخستل کیدای شي، ځکه چې دا د اضافي کلوریو لیږدلو پرته د معدې خوړونکی وي.

که تاسو د ټولو اړخونو په اړه اندیښمن یاست، څنګه یې لرې کړئ چې تاسو نه پوهیږئ، نو داسې سوپ هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

هره ورځ پنځه خواړه مناسب هضم ته وده ورکوي، نو له دې امله د وینې زیرمې په اسانۍ سره نشي لیدل کیدی. Snack د وچو میوو سره ښه دی، خو باید ورته وټاکل شي، او د تازه میوو ترمنځ، هغو کسانو ته چې لږ شکر ولري شامل وي. د بیلګې په توګه، دا غوره نه ده چې د انګور څخه ناوړه ګټه واخلي. د اوبو د جوړښت سره سره، دا یو زیات مقدار شکر لري، او دا اضافي کلوريز لري.

په یوه اونۍ کې څنګه اړخونه لیرې کول ؟

د پیل کولو لپاره، تاسو باید د ټولو اضافه بدن پاک کړئ او د وزن کمولو یوه ورځ مصرف کړئ، چې د مونو غذا پکې شامل ده. دننه کول د کیفیر سره ترسره کیدی شي، ناڅاپي او په غوره توګه د سبزيجاتو جوس، تازه تازه سبزيجات یا میوې. دا سپارښتنه نه کیږي چې ټول وخورئ، ځکه چې دا به د بدن لپاره پیاوړي فشار وي او بدې پایلې به رامینځ ته شي.

که تاسو یواځې یو اونۍ لرو چې پریکړه وکړي چې څنګه اړخونه لیرې کړي، تمرینونه به د لینډین کمرینګ لپاره په مبارزه کې اغیزمن مرستندوی شي. وړاندیز کول او خواوو ته به نه یوازې د اړخونو لرې کولو کې مرسته وکړي، بلکې د ګلوټال عضلات به هم سخت کړي. Hula-Hup به د پام وړ مرستې وړاندې کړي. د هغو کسانو لپاره چې په ښه فزیکي شکل کې وي، سپارښتنه کیږي چې د وزن شویو بوټو کارولو په دننه کې د ځانګړي امتیاز سره کار واخلئ. پېل کونکي غوره دي چې د ساده سولو هپس سره پیل وکړي. تاسو کولی شئ دا د تلویزیون مخ کې وکړۍ، خپل غوره پروګرام وګورئ. د وخت په تېرېدو سره، دا ډول فعالیتونه به عادت وي، کوم چې په مسلسل ډول د اسسپ کمر مالتړ او پرته له کومې هڅې سره مرسته کوي .

اجازه راکړئ چې بیرته راګرځیدونکې ورځ او وروسته راتلونکی خواړه. د دې لپاره چې بې رحمه او چټک احساس ونه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د چنګاښ یا یوازې یو میوه ورور سره وڅښئ، مګر پرته له بوره. د ناستۍ لپاره، تاسو باید نور کولوری خورا خواړه وخورئ. د اوړو بڼونه په تدریجي ډول هضم کوي، بدن ته د کار کولو لپاره اړین انرژی چمتو کوي. تاسو کولی شئ د وچو میوو سره یو تن نیک یا یو بار د ورته میولي څخه ولري. د لوړې ډوډۍ به د ټیټ غوټی ورور یا د ګوبو سوپ وي. دویم ډوډۍ کولی شي د تازه مرغیو څخه د چرګانو ټوپکۍ، لاسي مچھلی یا د غوړ یو کوچنی غوړ په توګه خدمت وکړي. که چیری تازه گوبی سوځوی، نو تاسو خپل ځان سره سمندر ته درمل کولی شئ. دا د آيوډين او نورو غذايی موادو بډایه ده. یو روښنايي ډوډۍ به خدمت وکړي، د بیلګې په توګه، تاکید شوي زوکیني یا لامین سلاد.

په یوه اونۍ کې، ستاسو خواوې (څنګه چې تاسو په دې وروستیو کې فکر کړی وئ) له لاسه ورکړو. او د تمرینونو څخه مننه، پوستکي به نور لچکچک او لچک شي، چې د کمر لین په نرمولو کې مرسته کوي.

که تاسو د رخصتۍ نیټې څخه یواځې دوه یا درې ورځې مخکې شتون لرئ، نو خپل غذایی دوه یا دری ګوتو ته محدود کړئ، پرته له شکرو څخه یو یا دوه مڼې د ډوډۍ لپاره. او په څو ورځو کې ستاسو کمر او خواړه به نورمال ته راستانه شي.

د محدود او متوازن تغذیې څخه مننه، د خواړو مسلسل او یو یا دوه ساده تمرینونه، ستاسو خواوې، څنګه څنګه چې مخکې یې فکر کړی و، لیرې کړئ، یو ښکلی او سمارټ نظر به وخورئ، او کم به نازک او ښکیل شي.