د تودوخې خواړه - په اوړی کې آسانه چټۍ

سمر د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره غوره وخت دی. د خپل ځان لپاره قضاوت: پدې وخت کې سبزيجات، میوه او خړوبونه ډیریږي. په کوڅو کې هوا خورا ښه دی، نو د ورزش سره مداخله هیڅ شی نه شته. په اوړي کې تاسو کوالی شئ په پرانی اوبه کې تیر کړئ، یو بايسکل یا رولر ته ولېږئ ... بالاخره، لاړ شئ.
البته، د ژمي د ژمي د اوږدې مودې لپاره او د پسرلي د ویټامیناسس په وخت کې، ډیری اضافی پونډې ترلاسه شوې وې، حتی د سیلولټیت هم راڅرګند شو. نو ځکه، دا پروګرام باید جامع وي: د پوستکي پاملرنې، خواړه، سپورتونه. مګر تاسو نه غواړئ په دې حیرانوي ورځو کې خپل ځان ډیر محدود کړئ. له دې وروسته، اوړی یو کوچنی ژوند دی، او واقعا غواړي چې دا تفریح مصرف کړي.

موږ د مالګې پرته کار کوو

سوزان د ډیری نجونو او میرمنو ستونزه ده، حتي هغه څوک چې د وزن له زیاتیدو سره مخامخ نشي . په ځانګړي ډول دا ډیره سخته د اوړي په ګرمو ورځو کې احساس شوې ده. موافقه، په دې حالت کې دا ښه نه ده. پښې په سولي کې نه دي، خولې لکه د ډبرې په شان، کمر او هډوکي اضافي سینټینټ کې. او ټول غلطی هغه مایع دی چی زموږ په بدن کی اوږد وی. د سوډان څخه د خلاصون ترلاسه کول په څو ورځو کې په آسانۍ سره د دوو څخه تر دری پونډو له لاسه ورکول کیدای شي. د وتښتیانو په وینا، د اوړي ترټولو غوره خواړه د مالګې محدوديت سره سم مناسب غذا دی. د خوړو لپاره نوي نوي نه ښکاري، په ډیرې اندازې سره یې د بوټو سره خوند اخلئ. دا په خاصه توگه سپارښتنه کیږي چې په سینګار، ډیل او اجماع باندې ډډه وکړي. دوی د پښتورګو هڅوي، او د مایع اضافي اضافې برخې کې برخه اخلي.

د دې خواړو لیدنه، تاسو هر هغه څه چې تاسو یې لرئ وخورئ، مګر پرته له دې چې د کالوری انتان څخه) د 1200 کیلو څخه تر 2500 کیلو پورې - د وزن پورې اړه (. په هرصورت، د مالګې مقدار کنټرول، تاسو مجبور یاست چې بشپړ شوي محصولات) چپس، کریکر، مغز، کریکر، ډز شوي خواړه، خوړل شوي غوښه (او تیزې خواړه) هیمبرګر، پنیبربرز (پریږدئ. که تاسو نشو کولی په پوره ډول مالګې پریږدی، هڅه وکړئ چې خپل یو مصرف د چا چرګانو ته محدود کړئ. باور وکړه، دا خورا بسیا دی.

او وروستی پوټۍ هڅه مه کوۍ چې د سویا ساس سره مالګې بدله کړي، ځکه چې ځینې مجلې سپارښتنه کوي. دا محصول ورته مالګې دی، مګر په حل کې.

چیرې چیرې کیلوری پټوي؟

حساس حقیقت - ډیری خلک شکایت کوي چې دوی په ژمي کې اضافي پونډې نه اخلي، مګر په اوړي کې. داسې ښکاري چې یو څوک یوازې سلاد، لوبیا او میوه خوري، مګر وزن وده کوي. پاراګراف؟ او دلته نه. موږ په غلطۍ سره باور لرو چې د اوړي د تودوخه خورا لویه میوه، سبزيجات او بیری دي. ووایاست، دوی تقریبا په کلسترونو کې نه لري، نو تاسو کولی شئ د شمېرنې پرته پرته وخورئ. برسېره پردې، د ټیټ کولوری ډوډۍ جذب کولی شي د سټیس په واسطه په زړه پورې توګه خوند وخوري. په عین حال کې، سبزیج سلاد، که تاسو د میونیز 100 ګرامه اضافه کړئ، د غوښې یوه برخه به د کلوریا په واسطه وهل شي. د دې څو ډوډۍ ډوډۍ زیاته کړئ. په پایله کې، د غوړ مواد لپاره لټون شتون لري.

جریان او میوه هم دومره زیان نه لري. پداسې حال کې چې ډیرې فاکسکوز لري، چې په حقیقت کې د ساده شکر څخه لږ توپیر لري. که تاسو خپل ځان محدود کړئ د 100 ګرامه برخې، نو تاسو به یوازې خوښه شئ، مګر نور به ستاسو سره مرسته وکړي چې وزن ترلاسه کړي.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د اوړی ډیزاین شوی ډیزاین د میوو او وریجو مصرف تنظیموي. مګر سبزیان او سابه په حقیقت کې د ډمپ کولو دمخه مخکې خوړل کیدای شي، مګر د تېلو، مالګې او میویز پرته.

موږ ټول په بشپړه توګه پوهیږو چې کوم اضافي اضافی کلتورونه خطرناک دي. او یقینا، موږ هر هغه څه کنټرول کوو چې موږ یې خورو. مګر، له بده مرغه، موږ ډیری وختونه هیر کوو چې موږ یې څښلو. په عین وخت کې، یو لوی شیش کول زموږ غذايي تخم کې تقریبا 200 کیلو ګرامه زیاتوي، د ورته پیسو په بدل کې به د بیر، جوی څخه د شاک یا مټ مرغۍ څخه یو شیش شی. ایا تاسو به د دې څښاک لپاره تنده وغورځوئ؟ دا شکمن دی. نو له همدې امله، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو یا غوره کولو نه لرې لیدل کیږئ، د لیونیزډ او بیا رغول شویو جوسونو هیر کړئ. پاکو اوبو او چای وڅښئ. د لارې په توگه، تازه د جوس رسه، د دې ټولو ګټورتیا لپاره، لیټرو کې هم مصرف کولو ته اړتیا نشته. یو شی شی ورځ کافی دی. یوازې مه هېروئ چې د هغه د کلوریک محتوا حساب کړئ.

د خوږو غاښونو لپاره د تودوخی تودوخه

د اوړي په تودوخه کې د آيس کریم کریم د پیرودونکو غوښتنې ته زړه ښه کوي. هغه له کوچني او لوی څخه هر څه پیروي کوي. مګر د ځینو دلیلونو لپاره دا په پام کې نیول شوي چې دا نازک وزن د لاسه ورکوونکو لپاره په سخته توګه سپکاوی شوی دی. په هرصورت، د آيس کریم یوه برخه دومره ډیره غوښه نه لري او "سخت" کاربوهایډریټونه نه لري. حتی په مهر کې، په 100 ګرامه کې یوازې 220 کیلو ګرامه، د برخې وزن معمولا لږ دی. هیڅکله به تاسو ته د شیدو اجازه ورنکړل شي که تاسو د ځان لپاره آیس کریم ته د ډوډۍ په توګه اجازه ورکړئ، د لبنیاتو نور محصولاتو پر ځای. یوازې درمل د چاکلیټ ګاز او ډکونکو پرته غوره کړئ.
ایا تاسو فکر کوئ چې معمولا پلابیر ډیر خوند دی؟ بیا د شربت - منجمد جوس غوره کړئ، یا د سکیم دورتین څخه د کور نسخه جوړ کړئ.

د روغتیا او همغږۍ لپاره سمر خواړه.

امریکایان په نړۍ کې تر ټولو ډیر موټی هیواد دی، له همدې امله د دوی ډیریدونکي په نادرشه توګه نوي او نوي ډیزاین رامینځ ته کوي چې نه یوازې د وزن ضایع کولو لپاره، بلکه د کولیسټرول او وینی فشار کچه راټیټوي.

البته، د "تودوخه خوراک" نوم دلته خورا سخاوت دی. په هر کال کې د خوړو لپاره د دې پالن تعقیب، سره له دې، د سبزیجاتو او میوو په موسم کې دا خورا اسانه کوي. له دې امله، اوړي د ...

خواړه TLC (د معالجوي ژوندانه طرزالعمل اصلاح).

په پروګرام کې د تغذيې پلان او اجباري فزیکي فعالیت شامل دي، لږترلږه 1.5 ساعته هره ورځ.

د غذايي موادو کلوریک محتويات، د لومړني وزن پورې اړه لري، له 1200 څخه تر 2500 کیلو پورې. غوړ د کلوريک د حاصلاتو 25٪ پورې محدود دي. غوښه او ماهي 150 - 200 ګرامه هره ورځ، دواړه. هګۍ - په هره اونۍ کې له 2 څخه ډیرې ټوټې. د لبنياتو محصولات - د ورځې څخه لږ تر لږه د 1 نه تر 300 ګرامو پورې خدمت کول. ګرين، سبزيجات - پرته له محدوديتونو څخه. جریان او میوه - 2 خدمات (150 - 250 g) هره ورځ. نمک په بشپړ ډول 5 ګرامه (0.5 ټنه) محدود دي، بشپړ شوي محصولات پرته.

دلته دا ده چې د اوړی موسم څه ډول امریکایی ښکاري ، د کوچنیو سمونونو سره.

په ناشوني توگه تاسو کولی شئ د شیدې او مالګې پرته شیدو سره - 250 ګرام، یو کوچني بسکیټ) 50 ګرامه (، کیکا، 2 خټکی، قهوه.

ممکنه اختیارونه: د میوه ترکارۍ، د شيدو سره قافله، د اتوماتيک کوکیز دوه ټوټه. بهرنیان میوسي غوره دی چې د معمول هرکولس ځای ونیسي، ډیره خوږه نه ده، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې خوري.

په میز کې د شپې په ډوډۍ کې، موږ د چرګانو سینې خدمت ته چې په ځمکه کې پخې شوي، لږ وریجی، د جوار یو کوب، یو د انګور شیان) د انګورو پرته (.
وریجی کیدای شی د هر هغه غوړیو سره بدل شی چی تاسو یې غوره کوئ. نه ګرځېدل؟ يواځی چرګ وچولئ. په کوب کې کور چې موږ له اور څخه پرته ورځ لرو، مګر د کنډک محصول سره یې ځای نه نیسو. غوره تازه سبزيجات وکاروئ.

د ډوډۍ لپاره موږ د بټریټ برخه کې یو کب برخه اخلئ - 200 ګرامه، کچالو - 100 ګرامه، د یتيټ جامې سره یو شنه سلاد، یو شیشې او یا دوه میوه چې له انتخاب څخه راځي.

د غذا مخلوط، نه پرته له دلیل، په دې باور وي چې د دې خواړو له امله تاسو وزن نه کموي، بلکې د خوړو صحیح عادتونه هم ترلاسه کوي.