23 خوړني محصول چې به د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي

که چېرې تاسو د عمل په لومړۍ اونۍ د يو خوړني رژيم نه ياست، دا ممکنه ده چې تاسو تر اوسه د ټولو subtleties معلومات نه و. او یا ښايي تاسې یوازې غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي او تاسو سره د معمول رژيم bored. مهمه نه د هغه څه لامل تاسو پرېکړه کړې چې د نباتي خوړني رژيم ولري، خواړه دي چې په رښتيا سره د وزن د بايللو سره مرسته اغیزمن خوري. ستاسو په رژيم ستاسو د روغتیا د ښه والي او د وزن له لاسه زياتره يې شامل دي.

مغز

مغز روغ monounsaturated غوړو او پروتين، چې د یوه باثباته وینې د قند په کچه د ډاډ لري. مغز پوره مشبوع، په ځانګړې توګه که تاسو څه crunchy غواړي. د بادامو يا غوزانو ته oatmeal، سلاته يا مستې ورزیات کړئ، تر څو له هغوی څخه او خوند د اعظمي ګټه ترلاسه کړي.

د سبزيجاتو د مکروني

د سبزيجاتو په ګټه د معمول مکروني آش پرېښودل! هغوی کولی شي له کدوانو، چوغندر، خواږه کچالو، ګازرې کړې. د دې ځانګړي لرګې څخه ګټه پورته کړي. تاسو ته به ستاسو د رژيم رنګ کړئ، او د خوړو د ښکلی دی - دا تل ګټور دی.

کنف تخمونو، د ځمکنیو

په سره غذایی سپڼسی او اومېګا 3 ترکیب یو د پروتين ډېر ترلاسه يوه ساده لاره ده. تاسو کولای کنف د تخم د ميوو د smoothies اضافه يا يې دمیوه وشيندي. نباتی پروټین ډير ګټور دی: سره د نوري فایبر په تړاو دا د اوږدې مودې روحي تضمینوي. په حيوان د پروتين فايبر نه کيږي.

Nori د ايوډېنو د

که تاسو sushi غواړم، تاسو به د دې خبري قدر: اوبړیو، چې د ليکلو تاو ډېر ګټور دي. Nori - د سمندري نباتاتو يو عام variant، چې ډېر وختونه د sushi کارول، دا يو محصول په پروتين او فايبر شتمن. په دې صورت کې دا د شحمو او کالوري ډېر لږ. د Nori پینځو پورې پاڼو - دا د پنځوس کالوري او د پروتين فايبر پنځه ګرامه یو لوی د مرغانو.

asparagus

د asparagus په فايبر کچه لوړه وي، پر دې سربیره، د وجود دفاعي سيستم غښتلي کوي. برسېره پر دې، asparagus diuretic اغېز، نو دا مرسته تر لاسه د پړسوب بېغمه کولای شي. ډاډه اوسئ چې ستاسو په رژيم کله چې د هغې د موسم د پيل د asparagus اضافه کړي.

bilberry

Blueberries - یو حیرانتیا ګټور Berry، چې کولای شي تر څو د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. هر خدمت خوندور او غوښينه ميوه - نه زیات اتيا کالوري. دا د هغه چا لپاره هڅه کوي چې د وزن له لاسه د يوه بشپړ dessert. تاسو له امله د نسج روحي تر لاسه او د خواږه د cravings له منځه وړي.

لوبيا

دا د يوه روغ رژيم یو مطلوب کار محصول دي. د شکري، د پروتین او فایبر توازن ساعتونو لپاره روحي تضمینوي. د مثال په توګه، د سبزیجاتو hummus خوراک یا د لوبیا سلاته اضافه کړي.

ګلپي

د گلپيانو - اوس دا ډېر مشهور سابه. تاسو کولای شي چې دا په يوه جوړه پخوي او mashed کچالو دا، مثنی د دوديزې کچالو کولای لوی ټوټې پخوي یا پرې او پر سره د دیګ یوه کاڼ پخوي، او کوالی شي آن د وريجو د تعویض.

quinoa

Quinoa - یوه دانه، خو دا شان د سبزيجاتو د پروتين او ډېر دی. د فلم، یو د پروتين، سپڼسی او ويټامينونه ډېر په، آن يوه کوچنۍ برخه تاسو ته روحي احساس لپاره کافي ده. فایبر ده لپاره د وزن له لاسه ډېر مهم دي، ځکه چې دا اجازه ورکوي د بدن ته لږ غوړ او کولسټرول جذب کړي.

balsamic سرکه

د لوی مرسته Balsamic سرکه او یا نورو نوعو په سرکه ته د وزن له لاسه ورکړي. د سرکه القلي عمل اسيد خوند سره سره، او دا د بدن ګټور دي. هم په دې محصول د لږ تر لږه کالوري او نه وازګه. Refuel لکه چکنی!

avocado

Avocado اکثرا هم ذکر شوي ګڼل کېږي. یو پیاوړی Antioxidant - په حقیقت کې، د سپڼسی او روغ monounsaturated غوړ، او glutathione ډېر شتون لري. د avocado smoothies ورزیات کړئ او يا په ډوډۍ خپريږي، د خوند ډېر شتمن او غوښینه.

oatmeal

دا د کاربوهايدريت یوه ځانګړې ډول. محلول د فايبر مرسته ولسي کولسټرول، او مغلق کاربوهایدریت ډيزيلي. برسېره پر دې، دا ده، ډير خوښ، نه تاسو غواړئ چې د لوړې کچې کالورۍ خواړه وخوري. په یوه کوکتل د oatmeal Add، کوکيز لپاره، د سهار سره دمیوه پيل کړي.

portobello مرخیړی

دا فنګس، چې د ده زياته کچه خوندور کله grilled، سربیره پردې، دوی ښه په سلاته یا له غلو ترکیب دي. د هغوی ګڼ اوبدنه او اریانونکی خوند ته اجازه درکړي چې هغوی ته په برګر بايد برګر یو بدیل په توګه کار واخلي. یو-یو شل کالورۍ لري، له دې امله چې دا یو سپیڅلی انتخاب. برسېره پر دې، تاسو به وازګه ترلاسه او توان سره د ښه خوند د يو برګر خوند. یوازې سره د زيتونو د تېلو د کاڼ د مرخیړی Fry.

تازه بوټي

په خپل لوښي parsley، Basil، نعناع کړئ. د بوټو د سختو بوی کوي د خوړو ډیر قناعت د آرامي او خوند. برسېره پر دې، تاسو د ګټور کيمياوي توکي چې تاسو څخه د ناروغيو د ساتنې یو دوز واخلي. دا د salads، سينډوچې، شوربا، ګرم لوښي کامل تکمیل، او په څېر.

آش څخه د ايوډېنو د جوړ

دا يو نايابه حيوانات، که څه هم، نو تاسو کولی شی د دغو کړو، ډاډمن د مکروني هڅه وي. دوی ډېر ويټامينونه او منرالونه، خو په کالوري کم او د هر خدمت د کاربوهايډرېټو څو ګرامه لري. د آش به د شکري څخه زيات شل ګرامه!

Hot مرچ

لپاره د اوجالبو ډيش چمتو! Capsaicin - هغه ماده ده چي په مرچکو او سيکان ميتابوليزم وموندل. د هر لوښي مساله ورزیات کړئ، تر څو خپل د خوند د ښه والي د وزن له لاسه د بهير چټک کړي او.

مڼې

دا يو مطلوب د مرغانو، خوږ او شائسته - تاسو خواږه يا بيسکېټونو اړتيا نه لري. برسېره پر دې، د په مڼې فايبر زيات، د ګېډې په ډکولو. تاسو کولای مڼې او کړیو د ډوډۍ یو بدیل په توګه کارول ټوټی ټوټی، د يوه خوندور د مرغانو د هغه د ممپلیو کوچ smearing.

jicama

ترلاسه کول د دغو ریښو پوهيږي. د jicama په کالوري او لوړ فايبر منځپانګه کې د اوسپنې د شتمن، ټيټ دی. سره خوندور jicama لري hummus یا guacamole، دا کچالو چپس یا فرانسوي Fries په پرتله ډېر روغ. برسېره پر دې، crunchy jicama، دا په محلول فايبر شتمنو او بيخي له کولسټرول د کمولو کې مرسته کوي. يوازې منفي ده، چې دا خورا نادره ريښو، چې کېدای شي په هرځای کې واخيستل شي.

نبض

نخود يا نسک دي چې د وزن له لاسه ډېره مرسته وکړه. دا د نوري فایبر او د پروټين، چې د روحي احساس مهمه ده پوره محصولاتو. دا ثابته کړه چې دا ډول خواړه د وینې د قند او د انسولین په کچه کموي، دا مرسته کوي چې د خيټه وازګه بېغمه او سيکان ميتابوليزم، نو تاسو نور کالوري سوځوي. دا ډول محصولات باید په خپل رژيم په منظمه توګه شامل شي.

المقدس artichokes

که تاسو د کچالو غواړم، او هڅه خواږه! تاسو کولای شی پخوي، او بيا په يوه سلاته پرې او یا د فرانسوي Fries یو شنډیږي کړي. آيا په ساده خام artichoke سلاته پرې کړي. د غذا د پراخو شتون لري، هڅه کوي، که څه هم ستاسو په آند دغه خواږه ډېرحساسیت.

kale

تاسو ښايي پوه شي چې کرم - دا ګټور دي. دا مرسته کوي چې وزن له لاسه ورکوي، چې لږ تر لږه په پاڼو ورته کالوري. فایبر سره مرسته کوي چې احساس روحي - د سبزیجاتو او کاربوهايدريتونه چي د کرم په ګډه کول. تاسو کولای شی پخوي او يو څو. د غوراوي چې تاسو ته اجازه ستاسې د غورنۍ appetizing کرم بشپړولو لپاره مختلف دي.

خام سلاته بیخونه

سلاته بیخونه د کالوري د يو لږ او د غذايي ډېر لري، نو دا د مناسب انتخاب دی. سره تازه شنه سلاته ماښامنۍ بیا، نو تاسو لږ کالوري خوري او د بدن سره ويټامينونه ډک کړئ.

پرته نشايسته سابه

روميان، ګازرې، بادرنګ - یو غوره انتخاب! کوښښ وکړئ ترڅو چي د سبزیجاتو لکه د څادر نيمايي ډکه کړئ. د په رژيم سابه زياته اندازه - دغه ستاسو د روغتيا لپاره ډېر مهم دي. دا د دې لپاره خيټه وازګه بېغمه او د وزن له لاسه ورکوي يوه لويه لاره ده. سره د غذا تجربه او د غوراوي له به د خوشحالولو لپاره چې تاسو د خپل ځان په خوړو یوه ګټه سابه ضمانت وکړي.