څومره ښه تاسو په treadmill کوي: پوښتنه؟ زده کوي چې څرنګه په سمه توګه پر treadmill پرمخ!

Treadmill - يو سیمیولیټر ته د وزن له لاسه کارول. برسېره پر دې، دا هم يوه ډېره اغېزمنه cardio ده. دا مرسته کوي چې په زړه کې د عضلاتو د پياوړتيا. ګڼ شمېر خلک د څنګه په سمه توګه پر یوه treadmill چې ښه نتیجه وه پرمخ پوښتنه پوښتنه.

د روزنی لپاره د نه ځانګړي بدني روزنې ته اړتيا نه لري، خو د لومړي څو غونډو وروسته ښايي د موندلو، چې آن د وړو بارونه به تاسو ته د پام وړ وي.

څنګه کولای شو چی په یو treadmill پرمخ

نو پيل به په لنډ وخت کې ښکیل کافي وي. د وخت په تيريدو، د زړه د عضلاتو به روزنه او تنفسي سيستم به نور بار مقاومت. زيات شمېر خلک چې په فزيکي فعاليت د اوږدې مودې لپاره بوخت دي، سره د مختلفو لارو په بشپړ ځان سره پورته شي. د مثال په توګه، د اقامه پر وزنه د پښو او لاسونو د وړو dumbbells واخلي. له همدې امله، د ټولو عضلات پيل وخت کار وکړي.

ټکي

څنګه کولای شو چی د treadmill پرمخ؟ یو څو اصول دي:

• د يو پيل دا به کافي وي يوازې په يوه منځلاري سرعت ګرځي. يو څو دقيقې یوه ورځ - او تاسو په تدريجي ډول د نورو سخت فشار ستاسو د بدن چمتو کړي.
• د incline ډیر لوړ زاويه نه کړئ. لومړی منډو په یوه هواره سطحه. او لږ هر 5-7 دقيقې په اړه، د پنځو درجو زاویه زیات کړي. دا ډېره مهمه ده، په تېره بيا د هغو کسانو لپاره چې يوازې په ميدانونو باندې پیل وکړ.
• که تاسو یوازې د ګټې ته وزن له لاسه ورکړي، نو دا به خورا په اونۍ کې دوه یا درې غونډې کافي وي.
• که تاسو په مزاج ته نه دي، دا ښه ده چې د سبا د روزنې څخه ووځي، او یا په ساده توګه د يو وروسته ځل لپاره يوې خواته. له دې حقيقت چې تاسو به د "ځواک له لارې" پرمخ ګټو به نه.
• نه مه تمرین وړاندې د قهوه څښي. ستاسو د زړه او نو یوه لویه jolt ترلاسه کړي.
• پیل ته پرمخ یوازې وروسته ستاسو د بدن دی په بشپړه توګه ویښ، چې د ده د خوب وروسته د شلو دقیقو. او تاسو په ورځ ستاسو د بطرۍ یې واچوه.
• که تاسو ستړي ژر تر لاسه کړي، هڅه وکړي چې د متبادل سره مزل پيل کړي دي.
• ټول د روزنې وخت باید په اړه 15-20 دقیقو وي، خو په راتلونکي کې تاسو بايد دا ورځ د يو ساعت زیات کړي.
• په یوه ځانګړې تلو بوټونه واخلي. دا به د ټېټکۍ باندې د ټپونو د خطر د کمولو.
• ډاډه اوسئ چې د تمرین پر treadmill وروسته شاور واخلي، دا په زړه پورې برعکس.

څنګه کولای شو چی په یو treadmill پرمخ، اوس تاسو پوهيږئ. د پورتنیو اصولو د اجرا، تاسو به نه یوازې د دغه مهارت زده کړي، خو هم په تدريجي ډول په يو ریتم ته ننوځي.

یو د اضافي وزن کار څخه رخصتي

تاسو کولای شی نه يوازې د ټول اورګانيزم د پياوړتيا پرمخ او فزیکي فټنس وساتي، خو هم د وزن له لاسه ورکړي. وروسته د ټولو، په دې لار روان دی په خپله په اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې د ښه وسیلې په توګه ثابت کړ. خو د هر ډول پایلو ترالسه کولو لپاره، دا نه پوره یوازې د یو سیمیولیټر اخلي دی. تاسو باید وکړای شي دا به په استعمال او پوهېږي چې څنګه د treadmill پرمخ د وزن له لاسه ورکړي.

د مرستې د بدن تر لاسه سره د يو سیمیولیټر په مرسته د اضافي وازګه بېغمه نه یوازې د منظم تمرين ته اړتيا لري، خو د خوړلو حق. ډیر وختونه، هغه ښځې چې په پرله پسې توګه په پر سیمیولیټر د دويم بوخت دي او شکايت کوي، چې د خپل حجم کم نه دي. په درلودلو سره د ځينو چل زده کړي، تاسو به پوه شي چې څنګه د treadmill پرمخ د وزن له لاسه ورکړي. مخکې له تاسو تمرين پيل، لپاره خپل ځان د روزنې مهال ویش. ښه، البته، په سهار کې دا کار، چې تاسو به د ميتابوليکي پروسې ستاسو په بدن اجرا کړي. ته د یو ساعت وي ډاډه کړئ چې هر بوختياوو د خوړلو د مخه. په کتو سره، د شکري، لکه دمیوه يا ډوډۍ، خو د ټولګيو وروسته د یو لوړ منځپانګه يوازې يو ساعت او يو نيم لري.

د اوبو د

روزنه به تاسو د مايعاتو ډېر له لاسه ورکړي، نو دا معلومول چې په ترڅ کې، ډاډه اوسئ چې د تازه او پاکې اوبه ستاسو د بدن چمتو کړي. دا اړينه ده چې د ورځې په اوږدو کې لږ تر لږه يو لېتر وڅښي. څنګه کولای شو چی په یو treadmill پرمخ د وزن له لاسه ورکوي؟ څوک به ووايي.

په پر سیمیولیټر روزنې سربېره، تاسو بايد يوازې روغ او له دغوميوو خواړه وخوري. او یو څو غونډو وروسته به تاسو احساس د روغتیا د ښه والي، به بېرته عادي فشار راشي، سره د بې خوبۍ ستونزې ووځي.

د خيټه لرې

سره په يوه treadmill د روزنې په مرسته، چې تاسو کولای شي نه يوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د معدې ټينګولو. دا ځای دی چې د دواړو ښځو او نارينه وو تر ټولو ستونزمن. دا په سيمه کې په لومړي سر کې ټولو وازګه ده امانت. راځئ چې په څه ډول د treadmill پرمخ، چې خيټه غوړ لرې ښکاري.

کله چې سره چټکه منډه منډه د بدن، د زړه د وينې څو، څو ځلې له معمول څخه په چټکۍ سره ونښتل، چیرې چې د ټولو حجرو سره د اکسیجن مشبوع دي. هغوی پیل د سيسه او فاضله بیلابیلو ته ننوځي. وروسته د يوه اوږد روزنه پيل په نورمال ډول د ځيګر او د معدې او کار وکړي. دا د ټولو په بطن کموالی له خوا بدرګه، او تاسو پيل وزن له لاسه ورکړي. دا کولای شي چې په یو څه وخت چې ستاسو په اوږو، ورنونو او پښو خپل عضلات په شمېر د زياتوالي هم ولیدل شي. هم دا د دايمي بارونه او روزنې په پايله کې.

کله چې په آله تمریناتو د یو زیات شمیر هډوکو عضلاتو پيل ته ډیر سخت کار وکړي. د ستر بار د خوسي ولويږي، دوي د نيولو او پياوړي کيږي. Developing ډېر ښه ورنو عضلات. په لنډه توګه، د پښې قوي عضلات ډېر فعال دي. اوږه کمربند په کلکه له امله د حقيقت کې کار کوي چې کله چې تاسو د دويم سره د هغه لاسونه اندازه حرکت وکړي.

زياتره treadmills سره handrails سمبال دي، دا غلط، په توګه کله چې کاندید باید د ټول بدن او همدارنګه په کوڅه کې کار وکړي. د دې سیمیولیټر ستاسو د بدن د روزنې د خپلو بڼه بدلوي. تاسو غوره پايلې وګورئ، خو دا د بدن پړسول عضلات به د قدرت بارونه او ځانګړي simulators پرته کار نه.

پایلې

، خلاصه، موږ کولای شو چې د treadmill د ګټو په دی لوی. ستاسو بدن به وګورو elastic، مناسبه او ځوانانو، او د عضلاتو - قوي.

اوس زه پوهېږم چې څنګه د treadmill پرمخ عضلاتو د جوړولو او د وزن له لاسه ورکړي. موږ هيله لرو چې دا ټکي به په عملي ټولګيو تاسو سره مرسته وکړي.