ولې تمرین زخم عضلات وروسته؟ څنګه کولای شو چی د تمرین وروسته د عضلاتو درد د مخنيوي؟

Newbie سره د خوښۍ په يوه ښکلي او مناسبه د بدن د یوه نوي ژوند د پیل سره د تړاو یو احساس د يو بوختياوو وروسته راځي. هغه له دې کار څخه راضي اميدۍ او غواړي چې د سبا د جمنازيوم ته ستنيږي، سقوط سره د دغو افکارو ويده.

خو هر څه بدلون کله چې یو novice ورزشکار ويښ او احساس په عضلاتو مخکې د ورځې روزل د درد ډېر. ولې تمرین وروسته زخم عضلات - د دې او نورو موضوعاتو به سره مادې په ډول هوارې شي.

د عضلاتو درد لاملونه

معلومه کړي چې ولې د زخم عضلات، ته اړتیا لرې چې د درد د لاملونو، چې ښايي څو وي ترلاسه کړي. موږ د هغه اساسي استازیتوب کوي:

• بهونکی، د عضلاتو څیریدل.
• د بندونه، د منضم نسج د زيان ورسوي.
• لپاره د microtrauma اوسنۍ کچه د جدي چمتووالي.
• د lactic اسيد اغیزې.

د لومړي انتخاب - دا يوه تيره د عضلاتو درد په ترڅ کې او د تمرین سمدلاسه وروسته.

دوهم پورتني ته ورته سره تړاو لري، چې د څو لاملونو د ترکيب ولې تاسو کولای شي چې د درد د عضلاتو درد د مفصلونو واخلي. دغه پاراګراف هم ولې د زخم د عضلاتو د دويم وروسته د دې پوښتنې په ځواب ورکوي. د حقیقت دا دی چې په ترڅ کې تمرینونه منډه زیات فشار نه يوازې د پښه عضلات خو هم بندونه، چې هم ژوبل شوي دي تجربه کوي.

د عضلاتو درد دريم او څلورم لاملونه - ده د مترادفه ډول. چيرته جدي microtrauma، شتون لري lactic اسيد. د عضلاتو درد یو څه وخت د روزنې له بشپړېدو وروسته (معمولا د لاندې په سهار ليدلي) - د حده lactic اسيد او microtrauma اغیز روښانه نښه.

ډېر خلک حيران ولې د عضلاتو د ورځې په یوه بوختياوو وروسته دي زخم. دا ده چې د حقیقت چې په د lactic اسيد د عضلاتو سپڼسی د راغونډېدنې په تدريجي ډول واقع له امله. او کله چې خپل اعظمي تمرکز ته ورسیږي، یو کس درد تیروی.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو درد بېغمه

زياتره وختونه د نويو کار هیڅ بله ورځ په عضلاتو د درد د پیښیدو څخه مخنیوې وکړي. په پایله کې، د بل د سهار هم د کټ څخه لوړه یو وخت ضايع دنده شي، او دا پوښتنه راپورته ولې تمرین او هغه څه چې وروسته د زخم عضلاتو ته د درد سره وکړي.

دا کار د زده کړو وروسته د يو څه ګامونه ژر تر ژره ترسره کولو څخه ډډه وشي:

1. غځیدلې. خفيف د "په يوماموريت" lactic اسيد، تاسو کولای هڅه ښوونځي ته نه وروسته سمدستی د کش. دا بايد 5-10 دقیقو تر څو په بله ورځ په تمریناتي احساس په څېر یو بشپړ انسان وقف.
2. نه پاتې! سمدلاسه وروسته په هر حالت کې د یو بوختياوو نه استراحت وکړي. که ټولګيو په جمنازيوم کې ساتل کیږي، نو تاسو باید لږ تر لږه 20-30 دقیقو مزل مخکې تاسو ته د موټر (بس، بس) ترلاسه کړي او کور ته لاړ. همدا راز تاسو کولی شئ چې د اضافي بوختياوو یا چلول د خپل ماشومتوب په ياد، د پنځو دقیقو ټوپ رسۍ. که د روزنې په کور کې ترسره کیږي، د ښه لاره به دا وي چې په يوه رالېږل شوې مزل ژر تر ژره ښوونځي وروسته انتظام. سهار بدن به په تازه هوا چې د نيم ساعت لپاره د تاسو څخه مننه کوم.
3. Hot چاټې - لاره له خوا د lactic اسيد د بيغمه استراحت. دغه حمام اکثرا مشوره په بله ورځ یو بوختياوو، کله چې د فزیکي حالت په اوښکو لا دی وروسته وکاروي. خو (وقايه) غوره ده. او زياتره، کله چې د لومړي روزنې راځي، د ډېر غواړي چې د بدن، او د تودو چاټې استراحت - وکړم دا ښه لاره ده. قيامت په یو ګرم چاټې يا غسل لګول به د عضلاتو درد سسته او په سهار کې soreness مخنیوی وکړي.

بله ورځ ...

ښه، که د دولت لا د سهار په منډه او ساتل غواړي ولې د زخم عضلات تمرین وروسته، چې څه وکړم، نو تاسو باید د لاندې هڅه:

• لومړی، تاسو باید د یو ګرم غسل دې وکړي.
• بيا تکرار په آسانه اکر د پرون ورځې د روزنې، د عضلاتو درد له شتون سره سره. که عضلات خپل اوس مه کش نه، دوی کولای شي د بل اونۍ لپاره ناروغ کيږي. هو، په لومړي دا درد، خو وروسته د بوختياوو به د مرستې احساس شي او اندېښنه نښې نښانې به دوه يا درې ورځې، نه یوه اونۍ وروسته پاس، لکه څنګه چې پیښیږي، که کوم سهار ټولګي وروسته په کار.
• د درد مالش او ځانګړي رپوهانو ښه مرسته کوي.

د راتلونکي وخت دا مطلوب ته تمرينونه سرته نرمۍ سره يو ځل بيا د عضلاتو د نسج ټوټه ډډه وکړي. د داسې سپکو ټولګيو اندازه ټاکل د ورزشکار د فزیکی حالت پر بنسټ.

اصلي خبره - مه د درد له ډاره نه وي او دا نه overdo

د عضلاتو درد - دا لومړی ځل دی بوختياوو لپاره یوه طبیعي پدیده ده. ډېر امکان، ترسره غځیدلې، غسل اخلي او روزنې سمدلاسه وروسته جمنازيوم شاوخوا ګرځي، د لوبغاړي به اوس هم ځينې soreness احساس د بل د سهار. او دا په lactic اسيد، څخه چې د اغیز په چټکۍ سره د خوندي او په microtraumas عضلات چې د ناروزل بدن هم سخت وو بېغمه کولای نه ده. دا ضروري نه ده چې د ویره وي. د عضلاتو درد، چې د ده له خوا microtrauma، پاڼي له امله، پرته له دې چې د بدن کوم زیان.

خو د دې پوښتنې په ځواب چې ولې د زخم عضلات تمرین څخه وروسته، تاسو باید په دې اړه ډیر په یاد. د دې لپاره چې د overtraining د هغه نښې نښانې د مخنيوي، دې ته اړ نه په لومړي ټولګي هم غيرت. تاسو باید ورکړي ستاسو بدن ته د تر لاسه کارول فزیکي exertion، د تمرین ځای څخه پر تخنیک کار د مطلوبه پایله راوزي. دا شورا به مرسته ترلاسه ډېر ژر د بېغمه، یا په ټولو لومړي روزنې وروسته په عضلاتو درد احساس نه کوي.

او دا پروا نه کوي چې تاسو په کور يا په جمنازيوم زده کړه وکړي. د بدن، چې د اوږدې مودې لپاره د هیڅ یو د پام وړ بارونه نه تجربه، د روزنې یوه جدي ننګونه ده. له دې امله د تمرین وروسته زخم عضلات. د تمرینونه تاسو بايد وګورئ څخه مخکې فکر کاوه چې د روزنې ډېر قوت نه لري.

په لومړي سر، دا ښه په پرتله overtrain نه dotrenirovatsya ده. دا په یاد ضروري ده.

کله چې دا ضروري ته د خطر زنګ غږ دی

تاسې باید په داسې پېښو کې اندېښنې پیل:

• د بدن په هره برخه حرکت دا ناشونی کار دی.
• د بدن روزل پړسیدلی برخه ده.
• د عضلاتو درد لري په اونۍ کې هرشپه نه.

په نورو قضیو کې، دا د lactic اسيد او د overtraining یو عادي، چې به کوم زيان نه.

که ټول ورته شته دی د فزیکي حالت په اړه ځينې اندېښنې، دا ضروري نه ده چې له traumatologist او يا د ورزش ډاکټر ته سفر کړي. یوه بشپړه ازموینې وروسته کارپوهان به د ضروري مشورې او لارښوونې ورکوي.

د عضلاتو سره د منظمې روزنې درد

هر څه چې پورته يادونه وشوه، ته وقف شوې او لومړنیو. او دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې دا د ده هغه کسان چې لږ تر لږه درې میاشتو عملي کړي، زياتره د عضلاتو درد څخه رنځ وړي. او د دوی تر پوښتنې لاندې ولې د زخم د عضلاتو د بار وروسته، په ځانګړي توګه د اړوندو.

داسې باور کیږي چې د انسان په بدن کې د کلونو په اوږدو کې ښکېل، ورسره کارول فشار، په پایله کې سخت د عضلاتو درد ممکنه نه ده. کله چې د داسې ښځو او نارينه وو چې د څو کلونو د روزنې د زده کړې، پيل ته د خطر زنګ غږ. خو دا باید ترسره نه شي. هغه خلک چې په منظم ډول د فزیکي فشار بربنډ ستاسو د بدن، عضلات ښايي د درد، هم. معمولي او یا زیات بار د - د دغو دوو عواملو چې کولای شي د عضلاتو درد هم سره يو ستر روزنې تجربه سبب شي، دي. سپارښتنې د يو شان دي: که د درد ورو ورو ارامیږي، شته دی چې اندېښنه هیڅ دلیل نه. که نه نو، د يوه ډاکټر د مشورې وښيي.