څنګه dumbbells په کارولو سره د اوږو دانلود؟

د ډېرو نارينه وو، چې څرنګه دغه پوښتنې ته د اوږو کې راژوندۍ، دی ډېر اړوندو. نه يوازې د بدن د یوې برخې په خپل قوت او زړه ورتوب، د یو پراخ، ستر اوږه کمربند دومره ټینګار کوي. دا ثابته کړه چې کله چې په وار وار د تحريک ډولونه په کتابتون کې، يعنې د، له خوا د تمرینونه، د ډولونو په کتابتون کې د عضلاتو د ودې زیاتیږی. اصلي اوږه عضلات د deltoids، چې، په خپل وار، په جبهه، منځنيو او شا ویشل شوي دي دي. دا به ګټوره وي چې تمرین په ترڅ کې یوازې د هغوی د زده کړې وي.

مخکې د څنګه د اوږو کې راژوندۍ پوښتنه پرمخ ځي، هلته باید توده وي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د تياريو پورې د اوږې د کمربند خلفي. دا کیدای شي په دايروي تناوب ترسره، mahi د وسلو، سپک وزن او داسې پریکړي.

د نسل اخستنې لاسونه

ناست کې په محاکمو کې، يو dumbbell واخلی. په پیل کې، سره د وزن کولو مټ بنسټه ځوړند، د بدن په ښکته په اوږدو کې. بيا چټکۍ يې د لاس په پورته کړي، چې د ساه چې په سر کې د یوې شېبې لپاره ځنډ کوی او ته خپل لاسونه ورو راښکته پیل شي، د وباسی کوي. 4 x 6-8 ځله تکرار کړی.

د تمرين په ترڅ کې نووينځۍ باید لږ څه تمه شي. که د وزن ډېر لوی نه دی - د مزو ترسره کړي، سره د بدن په همدې الوتکه کې یو dumbbell ترسره، سره زيات وزن dumbbells، کولی شئ چې لږ مخته راوړي. دا مصلحت وي چې دا تمرین د یوه هنداره په مخ کې ترسره وتوانېږي چې د تخنیک عیار او څرنګه چې د اوږو په سمه کې راژوندۍ وګورئ وي.

په ځوړ لاسونه د پاللو

دا تمرین به نه یوازې د مرسته د اوږو زیات کړي، خو به هم د شا عضلات پياوړي. دا د تير يوه ته په ورته ډول ترسره، خو د لومړني مقام توپير لري - بايد د زنګانه او قوي بدن کاږه مخ کوږ. په ترڅ کې د هډوانې د اعدام په توګه څومره امکان په توګه دي شا deltoids استعماليږي.

د يو انتخاب - تاسو کولای شی چې د يو ځانګړي تمايل بينچ ته ولاړ شي.

د مزو دواړه ډولونه بايد داسې حال کې ناست ترسره شي. که د زده کړې د کچې ته اجازه ورکوي، چې تاسو کولای شي هڅه دغو تمریناتو په داسې حال کې ولاړ ترسره کړي. خو ډاډه سره د یو همکار ته د خونديتوب په خالص نژدې پروت يې نه وي.

سره د مړوند نوبتي مطبوعاتي

نيغه ناست پر بنچ سره dumbbells یو لاس وباسي باندې، ګرنګيچ، مخ گوماري. د dumbbells راکښته اوږه ترسره کړي، د هغه په سر (وباسی) ته brushes نوبتي خپل لاس. بيا د لومړني مقام (سااخيستونکی) د dumbbell ځبېښل دي. د دویم لاس د ورته تکرار کړی. 4x6 ځله.

په ترڅ کې د ښکته - د لږ تر لږه د سرعت او د بنچ مطبوعاتي پر مهال - اعظمي. دا تمرین دی، بلکې پېچلې، خو دا تاسو ته اجازه درکوي په چټکۍ سره د عضلاتو جوړ کړي. ترسره دغه بينچ شي بیرته د یوې ځانګړې بنچ د بېرته تګ پر مهال يې تکيه کړې. په دې حالت کې، د بېرته تګ پر مهال کم بار. په سربیره د deltoid د عضلاتو لاس triceps او ځینو نورو عضلات ده. له همدې امله، د اوږې د کمربند خلفي د وسعت په چټکی سره وده.

دا پورتني Benching کیدای شي د دوو ځایي جګول dumbbells سمدستي. دا ممکنه ده چې د څنګه د هغه د اوږو کې راژوندۍ پوښتنه هم په پراخه توګه مراجعه وکړي، او د خپل ښي لاس د لومړي یوازې مطبوعاتي ترسره کړي. د کړنالرې اړوند شمير کوي تر څو د چپ لاس حرکت. دا تمرین دی په ځانګړې توګه د روزل لوبغاړو ښه، دا ممکنه ده چې د وزن کولو استازي سره د وزن د پام وړ لوړه شي.