څنګه کولای شو چی له لاس سره تمرین غوړ لرې

زيات شمېر ښځو سره یوه ستونزه لرئ څنګه غوړ لرې د وسلو څخه، او په دې صورت کې دوي ميشت دي، نه. د دې، چې موږ د لاندې تمرين او د درملنې سپارښتنه. د ټولګي په کتو سره، تعدیل او یا وزن سره د مختلف وزن dumbbells نور dumbbells ته اړتيا لري. او موسيقي ته اړتيا لري، کېدی شي چې دا یو یپ ریکارډر وي، خو کیدای شي یو راديو يا تلويزيون، يوازې د ریتم او د تمرین وخت روان وساتي. مخکې تاسو ته د وسلو د وازګه بېغمه تمرين پيل شي، چې د وزن د 0.5 کیلو ګرامو په لومړي dumbbell واخلی.

1. د معياري په تمریناتي د غاړې، په عضلاتو د مشرانو بدن او وسلې. په تمریناتي باید چې د نظم ترسره شي.

د غاړې:

1.1.Povoroty لومړی یوه لاره، نو د نورو 4 ځله.

1.2.Polukrugom د حق د چپ اوږو څخه د هغه د سر وګرځي، لکه که ترسره کیدل چې د سینه 4 ځله د زنې کرښه.

1.3.Zatem په شا دایره کې خپل سر وګرځي، د څټ کرښه 4 وختونوکی ساتل شوي دي. دا تمرین باید ورو چټکتیا تېر وي.

پر ځمکه 1.4.Ostavlyaem اوږو، او د هغه د زنې 8 ځله ټيل وهل مخ. په دې صورت کې د مشر باید ښه چمتو شي.

په 1.5.Dvigaem غاړه Oriental نڅا په کيڼ حق ګوندونو، د اوږو په خپل ځای پاتې شي، 8 ځلې ترسره کړي.

په دغو تمریناتو ترسره ده چې تاسو سره سر تناوب واورم crunching او یا د مشرانو نخاع په کلیک کولوسره، زياتره. دا عادي ده، دلته اصلي خبره د تمرینونه په توګه د امکان تر ښه ډېر څه. آرامۍ ټولو تمرينونو او په تمریناتي د تمریناتو لپاره هغه کسان چې په څه ډول چې د وسلو څخه وازګه لرې علاقه جوړه وکړي.

اوږې د کمربند خلفي.

1.1.Plechi ټيټوالي او هم په ډراماتيکه توګه د دواړو اوږو په اوږدو کې 4 ځله، هر اوږه په جلا وسپاره ښکته - يو لاس پورته د هر مټ د نورو ښکته 4 ځله،.

1.2.Sovershat کړیو بېرته اوږو یوازې 8 ځله او 8 ځله مخکې. لاسونه په داسې حال کې په آزاده توګه یوازې د کار د اوږو د بدن په اوږدو کې زوړند،.

1.3.Rezkie 16 ځله اوږو ښکته بېرته، بيا مخ. په د بدن په اوږدو کې په ورته وخت کې لاسونه لږ څه تمه.

په کړیو 1.4.Kazhdym اوږه: مخ - پاتې - شا - حق. د بدن او لږ څه شاخي په اوږدو کې د وسلو.

برس، نو نووينځۍ او مټ د اوږو څخه تر خولو د حقیقت: بيا تناوب په بشپړه توګه لاس په موخه لاخره نسکوره شي. پین لاس بېرته د کلا، خو په ورته وخت کې تر ممکنه حده ليندی مخ څومره سينه، تیغونه د کمولو او د 1 دقيقه ورکوی. دا تمرین څو ځله تکرار کړی. په ورته نرموالې او تودوخه د احساس - د عضلاتو د يو ښه او توضیع شکل. دغه ډول روزنه ضروري ده چې ستاسو دنده غوړ لرې څخه په لاس کې وه په توګه په موثره توګه د امکان ترسره.

پر صدری عضلات مترینونه.

1.Snachala پرته dumbbells او ورو ورو زيات بار، د 1.5 کیلو ګرامه وزن dumbbell راولي. لاسونه په اړخ نسل له خوا په کچه د اوږو پورته کم تيغ، ورغوو. د عضلاتو د پړې د breastbone - ارام، فشار - استراحت.

2.Skladyvaem لاسونه په دعا او په سره د خرما د بريښنا، په توګه که هڅه کوي چې د مرکز واړوي. په کلکه په لاس کې مقاومت او د چپ لومړی سبب کیږي، بېرته مرکز، نو د حق دي. هر څه سره د 8 ځله د قدرت نه.

3.Skladyvaem لاسونه د اوږو او نووينځۍ هڅه کوي تر شا ارغوی ته د امکان تر حده پراخه کړي. موږ ورو ورو او آرامۍ 16 ځلې وکړي.

4.Skladyvaem لاس په ګډه په سوکانو. موږ په خپل سوکان مطبعې او حرکت يې پورته - په زور ښکته. په ورته وخت کې Blade یا د حد اکثر کم کړي.

داسې تمرینونه ترسره سره مرسته کوي چې د څه ډول چې د وسلو څخه وازګه لرې د دنده سرته ورسوي. د دغو تمرينونو د صحيح نښه به د ستړيا او د احساس وي profuse اوخولې. که ستاسو د کميس دی وچ، نو په پایله کې تاسو ترلاسه کړي دي. د دې لپاره چې د وسلو د اضافي وازګه لرې، ډاډه اوسئ چې د فشار او د پام وړ هڅې بشپړ لړ ترسره کړي. په یاد ولرئ چې تمرین بايد په منظمه توګه ترسره شي او د عضلاتو د بار بايد پر ځای لوی شي، خو دا نه overdo که تاسو هم هڅه وکړي، نو په لاسونو د خپل عضلات ښايي هم د پام وړ شي.