څومره کالوري د ګنځايونو په ترڅ کې سوځول کیږي. د ګنځايونو 50 ځله په ترڅ کې څومره کالوري سوځول کیږي

لکه ساته دا ډول تمرینونه، خورا حقه کولای شي د وزن له لاسه اغېزمن پام کې ونیول شي. په ترڅ کې له دې تمرین یوازې نه دی کالوري، خو د بدن بڼه هم ښه کيږي، gluteal او ورنو عضلات کار کاوه، د زون breeches ټينګولو، او د پوستکي لږ flabby شي.
څومره کالوري د ګنځايونو په ترڅ کې سوځول کیږي؟ دا هغه پوښتنه ده چې ده ته د ځواب آسانه دی، دا بس چې د شخص د وزن د پارامترونو او سرعت چې د دې روزنې ترسره پوهيږي.

د سره د وزن د ساته اغیزمنتیا

-UPS ناست پټه چې د هغوی د اجرا په وخت کې د بار نه یوازې د واک، خو هم ایروبیک تمرین دی ځکه چې دا د دوو پړاوونو کې لري:

• په ترڅ کې د ګنځايونو ترينګلې د پښې، عضلې شاتخته، ABS، بېرته.
• د زياتېدو له امله د خپل وزن د قدرت بار راځي.

همدا لامل دی چې په ترڅ کې ګنځايونو بلکې وازګه په چټکۍ سره سوځوي، چې ده، د عضلاتو د نسج په فعاله توګه سره د اکسيجن، چې په مجموع کې، او د شحميات د ورانولو ته مرسته چمتو کړل. د بدن د انرژۍ کار ته اړتيا لري، او هغه دا چې د دغو غوړو ټولو څخه اخلي.

ښایي ټول هغه کسان چې د ګنځايونو لپاره د وزن یو تمرین په توګه کارول يوازې سره د سوال اندېښمن نه دی: "؟ د ګنځايونو په ترڅ کې څومره کالوري سوځول کیږي" دا ویل کیدای شي چې د دوی شمیر د ګنځايونو د وزن او د سرعت چې دا ترسره تمرین پورې اړه لري. دلته، د مثال په توګه، د 62 کيلوګرامه وزن د يو لوبغاړي په دې کیني لپاره د شاوخوا 43 کالوري د لګښتونو په اړه 100 ځله پنځو دقیقو کې، چې د ده، کیلوکالوری. کله کله په غلطۍ کالورۍ kilocalorie په نامه. د قانون په توګه، نه مغشوش دا لامل ګرځي ځکه چې کالوري د اندازه ډیر کوچنی واحد دي - د کالوري په پرتله زر ځله کوچنۍ. له همدې امله، په د تغذيې هر ادبياتو زياتره د "کالورۍ"، اشاره کالوري نوم وکاروي.

نو، چې د 50 د شاخص په محاسبه کړي، تاسو د 43 کیلوکالوری په دوو ویشل ته اړتيا لري. د 21.5 شمېره، چې په اړه د 50 ساته څومره کالوري سوځول کیږي د دې پوښتنې په ځواب وي ترلاسه کړئ.

د ګنځايونو فورمې

ساته دي په جمنازيوم د پلي کولو لپاره مناسب، او د کور چاپیریال. د تمرین وکړم او د وزن له لاسه ورکړي، نه د يو ځانګړي تمرین د تجهیزاتو او وسایلو څخه استفاده، د بار کیدای شي د خپل بدن د وزن وي.

تر ټولو عام او د تحصن UPS د ټولو ډول لپاره د درک - يو کلاسيک. هغوی د ځانګړو مهارتونو او د فضا ته اړتيا نه لري. د څرنګوالي په ژوره ګنځايونو د بار د ویش پورې تړاو لري. د ارزښت او د پښې د جوړولو. د مثال په توګه، "plie" ساته دي د شاتخته پمپ په توګه تر ټولو اغیزمن، په حقيقت کې، او د ګنځايونو "سومو".

څومره کالوري تحصن UPS، چې په نامه قسمي په ترڅ کې سوځول کیږي؟ په ژوره کې په پرتله په احتمالي نور. د تحصن UPS دا ډول غږ شي kardiosilovymi په توګه دوی په یوه سخت سرعت ترسره کړي او د بهر د هغو عضلات دي چې د یوه ژور ګنځايونو په ترڅ کې کارول نه کار کولو اجازه ورکړي. له همدې امله، په د کالوري مصرف اعظمي په موخه، تاسو باید د قسمي، زياتره پوستر محتیا کړي.

تخنیک ګنځايونو

د ګنځايونو تخنیک په ترڅ کې کالورۍ د مصرف هم د خپلو کړنو باندې بده اغيزه.

• مخکې د کمځواکولو پر یوه لویه تمرین، نو تاسو بايد د په بڼه يوه رڼا او توضیع لپاره د دوراني حرکتونو د زنګون او د گوتی د مفصلونو. سره د وزن د ساته مخکې په ځانګړې توګه مهم تمریناتي.
• تاسو له د بېرته صافه، لږ څه بيرته په ولسي قاتيدلو.
• د تمرين په ترڅ کې، تاسو کولای نه ښپو د پوړ پړاو واخلي.
• د ترسره ساته پروسه باید د امکان وي چې د بطن عضلات کش.
• پر مفصلونو د فشار د مخنيوي، دا ضروري ده له ژورو زنګون ليندی ډډه ده. د صحيح ګنځايونو ټیټ ټکی - ده کله چې په ورنونو موازي د پوړ دي او ستاسو په ګونډو جوړوي د 90 درجو زاويه.

که موږ د ګنځايونو "راځي" یا "سومو" په اړه خبرې وکړي، نشته هيڅ لږ مهم پړاوونه وو پښو او بدني.

د تمرین په اوږدو کې د هر ډول تاسو لومړی باید د تکنالوژۍ او د خپل خوندیتوب، او په اړه ګنځايونو په ترڅ کې څومره کالوري وسوځول نه دي اړه فکر وکړئ. 50 ځله - دا د لومړنیو تر ټولو د منلو وړ دي. او د پورتنیو شمېرنو له مخې - دا تقریبا 22 کیلوکالوری د. که تاسو دوه ځله په ورځ کې دا ډول روزنې ترسره کړي، تاسو 43 کالوري، چې معادل د کچالو چپس 37 ګرامه، د هندواڼې غوښه 175 ګرامه، او یا یو د آلوبالو منځنۍ جام دی ترلاسه کړي.

ساته کالورۍ د مصرف

بې له شکه، د هر انسان په شکل اشاره د کالوري سوځول به په جدي توګه د انفرادي وي، ځکه چې د زیات وزن ګنځايونو، د نور د انرژۍ ته اړتيا ده د بدن څخه برخمن شي. له همدې امله، د کالورۍ د مصرف هم لوړه ده. د بېلګې په توګه، که موږ يو 30 تحصن UPS لکه شمېر په پام کې ونیسي. په 62 کيلو ګرامه وزن په همدې ورزشکار څومره کالوري سوځول کیږي، که په دې کې د تکرار شمیر ترسره کوي؟ ترسره ساده محاسبه - 43 ويشل له خوا د 100 او 0،43 دی تر لاسه کول، یعنې، د کالوري مصرف په يوه ګنځايونو شمېر. او که چيري تاسو دا شمېره له خوا 30 تکرار ضرب، تاسو 12.9 کیلوکالوری ترلاسه کړي.

دا وايي چې باید وشی چې د کالوري ډیر مصرف که ورزشکار به وزن وکاروي، لکه زیات مصرف او د انرژۍ د لګول.

سره د وزن ساته

ځينې ښځې په غلطۍ دې باور دي چې په ګنځايونو د کارولو وزن، دوی پښه عضلات سیفون او به د لوبغاړو په شان وګوري. له بده مرغه، نو روژه نه، هر څه پېښ شي، سره له دې چې دا په پښه عضلات بل هر ځای څخه په موثره توګه وسوزول وازګه چټک او زیات دی.

نو، د پښو او ورنونو وکتل د احزابو او د سوکالۍ او شاتخته taut او پالیسو، تاسو باید د وازګه په دې سيمو کې بېغمه. او د دې لپاره چې په سمه توګه د عضلاتو د پورته کولو او په جمنازيوم او يا په کور کې د ځانګړو وسايلو څخه ګټه واخلئ. مطلوب وسایل، لکه د bar، dumbbells، kettlebells، او expanders. ځانګړي روزونکي هم شتون لري.

د ساته خطرناک دي؟

طبعا، د ګنځايونو په ترڅ کې څومره کالوري سوځول کیږي پوښتنه، مهمه ده، خو دا کیدای شي په بشپړه توګه بې مانا که د تمرین په وخت کې د ټپونو د خطر موجود دی.

ته د زده کړو په 50 ies کې ترسره شوې، ساته شوي خطرناک ګڼل، او دا فکر شو چې دوی کولای شي چې د زنګون داخته یو خواته کړي. د وخت په تيريدو، د ګډو دې ډول کولای شي سست بار شي، ثبات له لاسه ورکړي او د زيان پيل کړي. د دغو څیړنو په اساس، حتی د امریکا په پوځ، چې د ځينو پوځي واحدونه په بشپړه توګه له دې تمرین پرېښودل د روزنې په پروګرام کې بدلون راولي.

د دغو پیښو وروسته، خورا اوږد وخت محتیا ښه شهرت درلود نه، او یوازې په وروستیو 80 د تمرین لپاره د راژوندي هيله ترلاسه کړ. په بشپړه توګه نوي مطالعات تر سره شوي دي. نه دا یوه سوه کسان رضاکارانو ته بلنه او د زنګون داخته د ثبات ازمویل. باندې د ټاکل افرادو ګنځايونو وخت، او په بله برخه نه ده. په نتیجه کې، په بشپړه توګه د تجربه د ټولو ګډونوالو شو د تصدیق ترسره زنګون. هیڅ توپیر ثابت نه شو، او له همدې امله، د ګنځايونو زنګانه ټپيان شوي نه دي.

مطالعاتو هم په وزن منځني ترسره کړي دي. د هغوی په ګونډو، هم، په یو باثباته حالت وو.

معمولا، د زخم سبب تخنیک ناسم تمرینونه او پرته له تياري سره د دروند وزن کار شي.

د زنګون سربېره، تحصن UPS کیدای شي ستاسو د بيرته لپاره خطرناک دي. دا په عمده توګه د تمرينونو سره د وزن ترسره اندېښنې. ملا ښايي له ناسم تخنیک رنځ وړي.

د فټنس، او همدارنګه د د ژوند د سالم لاره پیروان په برخه کې کارپوهان باور لري چې ساته چې یو بهیر ته زور سره مرسته وکړي لکه د ميتابوليزم. برسېره پر دې، دوی ته اجازه بدن ته هم ستاسو د بوختياوو وروسته اضافي وزن وسوځوي.

ته په زړه پورې او مناسبه شکل وي، باید د مهال ویش ګنځايونو workouts کړي. دا د دې لپاره لپاره تر ټولو ښه لاره پښې نرۍ، elastic شاتخته، او تر ټولو مهمه - دا ده چې چاغ د مبارزې یوه مؤثره طريقه ده. موثريت ګنځايونو وار وار لوبغاړو او ساده لاغری ثابته او مسلکي.

او که ښه غوره تمرینونه ته سم خواړه کړئ، په اړه د ګنځايونو په ترڅ کې څومره کالوري سوځول کیږي پوښتنه به داسې نه بريښي، نو د پام وړ.