د ښځو لپاره هره ورځ د کالوري: هغه څه چې پورې اړه

د وزن له لاسه ترلاسه خورا ستونزمن ځکه چې د بشر د انرژۍ اړتياوي کوچنۍ دي، او د خوړو د تر ټولو په کالوري ډیره لوړه ده. سربیره پردې، د ځينو جوړونکو دي د غوړو، د خوړو د کاربوهايډرېټو مالګي او په تړاو خاص فورمول وده. دا ډول د خوړو د ده په اسانۍ پيدا اتکا. مثالونه: چاکلېټو ميلو، کيکونه، ایس کریم، فوري آش. دا په دغو شرايطو اسانه دننه روا پاتې نه ده. د ښځو لپاره هره ورځ د کالوري د کچه څه ده؟

تخمیني ارزښت

په معاصر مرجع (د شوروي نه) لپاره کار کوي رواني د 2000 کیلوکالوری د نورم ښيي. که څه هم، دغه رقم زياتره دا ده چې عیار ضروري. لکه څنګه چې، په اصل کې، د محاسبه تاسو څومره کولای شي په يوه ورځ کې د څومره کالوري د خطر پرته په ښه توګه تر لاسه وخوري - د نورم؟ دا مطلب د ټیټې ارزښتونو تعدیل. د مطالعې - يوازې د باور وړ لاره په پاتې جریان کچه معلومه کړي د ګرمۍ د وړانګو له بدن څخه. نور ټول میتودونو ناسم ګناه.

وزن

کالورۍ د مصرف يعنې په موسوم په پرتله خورا زيات فعال په ډيرو مواردو کې د چاغو خلکو د ميتابوليزم پر بدن د سطحي په سيمه پورې اړه لري،. هره ورځ د کالوري د ښځو لپاره کولای شي په بشپړ ډول تر 2500 کیلوکالوری وي. او که هغه هم په منظم ډول په ورزش، فزیکي کار لاس لري، د اړتيا هم 3،000 کالوري په ورځ کې، د روزنې او یا کار ته ورسيږي. هغه کسان چې غواړي اکثرا کافي وزن وازګه خلکو له لاسه ورکړي چې د تر 1500 کیلوکالوری کالورۍ منځپانګه محدود - او يو عادلانه چټک وزن له لاسه (1 کيلو هره اونۍ) پيل شو.

لوړوالی ټاکل شوې ده

لپاره د وړو د درزونو د ښځو د ورځې کالوري په پرتله د عادلانه جنس د لوړو لږ دی. له همدې امله، د مثال په توګه، د جاپان د (او د جاپان د) اکثرا هره ورځ د 1200 څخه لږ کیلوکالوری خورئ، داسې حال کې چې د وزن له لاسه نه. که ستاسو د قد په پرتله لږ ده 160 سانتي، دا شونې ده چې د تقاضا به په پرتله د يوې نجلۍ، چې د 175 سانتي زيږدلی چې لږ وي.

وخت هرو مرو

هره ورځ د کالورۍ د ترلاسه کولو پورې د عمر. په ټولو سننو ceteris paribus توپير ښځو کیدای شي تر 400-500 کالوري. ګڼ شمېر خلک د وزن ورو، ځکه د عمر سره د ميتابوليزم imperceptible اندښنو ترلاسه کړي. که وخت ته اقدام وکړي، نو موږ کولای پیل ته په پرتله 25 په 40 ښه وګوري.

موږ دومره مختلف

د ښځو لپاره هره ورځ د کالوري ده اوس هم د يو اساسي قانون، چې د ده، د غوړ او د عضلاتو ډله د نسبت د ځانګړنو ډېره پورې اړه لري. که تاسو په اندازه د همدې قد او وزن د ښځو، نو په پرتله لږ دي ډیر احتمال، تاسو په يوه مساعد حالت دي، او تاسو کولای شي د 100-200 څخه زيات کالوري سره د غوړو ډیر افرادو په پرتله وزن د ساتلو وخوري.

که تاسو په څېر تر ټولو، نه د ښکتنۍ ميتابوليزم د ارزښت په کره اندازه يو طبي مرکز ته لاس رسی لري، د پیل شمېر په توګه واخلي 2000. بيا هڅه وکړي چې د دوو اونيو د 1500 کیلوکالوری یو رژيم وڅاري. که تاسو له خوا 1 کیلو یا زیات احتمال، د خپل حاکمیت د وزن له لاسه ورکړي - نه هره ورځ د 2000 کیلوکالوری. خو په ياد سره د dieting د تجربه چې، دغه رقم به د 1،500 او يا لږ راځي، او ځکه چې تاسو ودروي وزن له لاسه ورکړي. د دې ناوړه سناریو د مخنيوي، د دې ډلې په وزن د روزنې sign up شي او يا د جمنازيوم د يو ګډون واخلي. دا به د عضلاتو د ډله ساتلو کې مرسته وکړي، او له همدې امله هره ورځ کالورۍ سربند په کچه به په لږ څه بدل کړي.