په اړوندو ګرځي، يو نرم پښو، په تازه هوا يو مزل. غورځنګ - چې د ژوند د

خلک چې د يو فعال ژوند سبب دي، او د هغوی د تلو ښه دورځني فټنس ډول دی. اصلا کوم محدودیت، د زاړه او ناروغانو سره د لوړ فشار، د ډاکټر مشوره ته هره ورځ په تفريحي روان بوخت پیل شي. دا به ګټور وي، او د خلکو د هغو اضافي وزن.

د ناردک روان لپاره د بدن ګټې

د ګټو لپاره د بدن راوړي په اړوندو ګرځي څه دي؟ راځئ چې سره د دې حقيقت پیل چې کله چې یو سړی د تلو د وينې په رګونو او د زړه، چې، په خپل وار، د زړه د ناروغيو د خطر کموي وروزي. حیرانۍ وړ خبره نه دوی وايي :. "د زړه د حملې له مخ بیولو" خو کله چې په مفصلونو منډه ده کله چې ګرځي په پرتله يو ستر بار، او دا هغو خلکو سره د مفصلونو ستونزې لرو لپاره استطباب نلری. او په دې حالت کې تر ټولو غوره لاره دا ده چی په اړوندو روان وکړي.

څه ګټه کولای شي د تلو راولي؟ کالوري وسوزول، او ځي د اضافي وزن. سپارښتنه، ترڅو له خلکو چې چاغ، ځکه دا ډېره مشکله شي چې د ورزش د هر ډول ښکیل دی ډیر مزل. قدم ورو ورو يې له کينه کيلوګرامه له منځه وړي، ځکه چې دا د تمرین یو ډول. روان خيمو، په ځانګړې توګه په ماښام، ښه خوب، د معافیت د پیاوړتیا، fruitfully په نظام کې د نفوذ، د فشار زیاتوالی.

تخنیک مزل

که ته د وزن د مرستې له لاسه ورکړي ګرځي؟ کالوري کیلوګرامه ولګوي او ووځي، که ټول په سمه توګه ترسره کړي. موږ یوه ځانګړې اړوندو روان تخنیک لري، ځکه چې دا د مشخصو ورزش.

تخنیک په اړوندو ګرځي:

• کله چې ګرځي، په 90 درجو د خپل نووينځۍ کوږ. لاسي خوځښتونه باید rhythmic او د بدن په اوږدو کې ځي او راځي ترسره شي.
• د لاسونو باید وتنه شي، خو ډېر لږ.
• کله چې ګرځي، د پښو يو sock پونده شي، د بدن باید خواووته شي، په، اوږو د معدې هوساينه او straightened.

لکه څنګه چې ده ته په رښتيا سره د ښه روان مشهور، د دې لپاره دا اړينه ده، چې د یو سیستم موجود و. دا په دې مانا چې د روزنی لپاره د درې ورځو په اونۍ کې تخصيص، تاسو بايد لږ تر لږه څلويښت دقيقو ته ولاړ شي، سره د تلو سرعت باید مساوي 6.5 کیلومتره / h وي دا ضروري ده، خو دا چې د زړه د rhythms تعقيب ضروري ده، دوی باید په یوه دقیقه سل څلوېښت دربېدو زیات نشي . آيا د ساه لنډۍ د نه پرېږدي، د تنفس په مساوي توګه، د هوا د پزې له لارې په لومړيو دريو ګامونه تنفس، په راتلونکو درې - د خولې له لارې وباسی.

دا ډېر مشهور شو، او سره د سکي پايې ګرځي. دا انتخاب ډېر سخت، په توګه که په یوه ورته لاره حرکت کې د ټول عضلات کار تقریبا 90٪ د بدن.

په اړوندو تلو

د روغتیا لپاره د موخو لپاره روان دا ډول په Scandinavia اختراع شو. په پیل کې دا وکارول شو لوبکوونکي چې، د دې لپاره نه چې د اوړی په موسم کی بڼه له لاسه ورکړي، تمرين د تلو، چې د سکي د دوهم simulates. له هغې وروسته، سره د روان سکي پايې پيل زيات شهرت تر لاسه کړي، او ګڼ شمېر لوبغاړو د ټاکلو دي دا په توګه په workouts تر منځ ایروبیک تمرین.

په پام کې ونیسئ، هغه څه چې د مزل دې ډول ګټه ده:

• لومړی، په داسې حال کې چې دا د د پښو په مفصلونو د بار د پام وړ کموي، لکه څنګه چې ده لږونه په پښو او د وسلو وېشل.
• دوهم، که د لښتو سرعت روان په لاس کې ډېر زیاتوالی مومي.
• دریم، د د زړه د روزنې او د وينې په رګونو کې د لېښل اکر، چې پر خپل حالت یو مثبت اغېز کېدلی شي.
• څلورم، ښه وضعيت کې دی اصلاح، ځکه چې د هغوی په لاسونو کې د لښتو د شتون اجازه نه يو کس ته په شرافتمندانه توګه، او د هغه دبرابرولو ملا مو صافه وساتي.
• پنځم، د د رحم د عنق د نخاعي او اوږه بندونه د ناروغيو د درملنې د ګټورې اغیزې.

دا د سخت مزل ډول لاس رسی د ټولو. اړتیا نشته چې ګران سامان په اخيستلو، د فټنس خونې ورکړي. دا یو غوره انتخاب چې تاسو ته اجازه ستاسو د روغتیا او د بدن پاملرنه، پرته د زياتې پيسې، چې د سکي لښتو او راځي واخلي پوره لګوي.

که تاسو بېرته ستونزې لرو، تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي او یا تاسو د زياتې پيسې تر څو د جمنازيوم د يو ګډون د اخيستلو نه لري، تاسو به په اړوندو مزل غواړي. دا په روسیه کې ډېر مشهور نه دی، خو تاسو کولاي شي تل سامان په اخيستلو او د پیل اوس شرائطوکی.

د ميدانونو څه

موږ تل وايي، چې د سهار په ميدانونو - دا ډير ګټور دی، ځکه چې دا د بار، چې تر اوسه هيڅوک رسیدلی نړیوال ډول. خو د سهار په ميدانونو باندې د تل لپاره ګټور او خوندي نه دی لکه څنګه چې د هغه په اړه وايي. داسې باور کیږي چې د ميدانونو د خطرونو اختراع هغه کسان چې نه غواړي له هغوی سره معامله له خوا په اړه د افسانه، خو دا نه ده. مسلکی وايي، چې یوازې د زیان کولای شي له خوا په ميدانونو کې د ځينو مزمنو ناروغیو د شتون تر لاسه کړل.

د سهار په ميدانونو، البته، دا ډير ګټور دی، که دا سپورتونه په کېدلی شي. دا ځای په د پرانیستې په د يو ستر ښار په فضا کې ده. کله چې په يوه ښار منډه ته پوه شي چې د عضلاتو د ګټو، البته، به وي، دوی به ونيسي، خو په رڼا کې چې په ښار کې به په هوا کې راځي، کولای شي اخته دي.

په ميدانونو سره په سخت، سره چاغ خلک د زړه د ناروغیو او د وینی د رګونو د خلکو لپاره استطباب، سره پاړسوب پر مفصلونو. په عمومي توګه، د يو د ډلو ډېر د خطر، او د دې کار لامل دا غوره ده چې د بار د بدیل ډول وکاروي - په اړوندو ګرځي.

ولې دا دی چې د زړه د ناروغۍ پرمخ سپارښتنه نه؟ دا حقيقت دی چې د په توګه په ميدانونو داسې بار، نه د جوړولو د عضلاتو په اړه خبرې، دا پر ځای دی د لپاره د وزن وسيلې په ډول. او دا باور کیږي چې ځکه چې ټول عضلات شي کوچني، ورته کار سره په زړه کې پېښېږي، چې په پایله کې د نوموړي کس ناوړه احساس پيل کوي. البته، په دې صورت کې، که د دويم بيني کوي او ستاسو د زړه ضربان روان وساتي، دا به نه په ميدانونو ته زيان.

په هر صورت، د سهار په ميدانونو - دا یو سوچه شخصي موضوع ده. هڅه وکړئ او د لومړي هڅه وروسته د احساس قدر، که تاسو احساس ښه، تاسو ته دا کار پر دوام ورکړي، خو که نه، نو د يو ښه تفريحي د تلو څخه خوند اخلي.

ماښام په ميدانونو مخکې بسترې

ماښام JOG په اړه خبری وکړی. که هغوی د سهار سره پرتله شوي دي، دوی دي څومره لپاره د بدن روغ، لکه څرنګه چې مخکې د ټولګيو کې ترتيب شوي دي. همدارنګه، دا د دويم ځل فشار په کار کې، د اکسيجن د بډاينې لپاره د ورځې په اوږدو راټوله کموي.

ته په کوم وخت او څومره پریکړه چې وځغلول شي، تاسو به یوازې وي، لکه څنګه چې ستاسو په کار پورې اړه لري. خو ځينې قواعد چې وائي چې تاسو باید په اونۍ کې تر 4 زیات نه ځله پرمخ، ځکه چې تاسو ته ستاسو د بدن پاتې ورکړي دي. لږ وختونه، هم، دا سپارښتنه نه ده، ځکه د بار لپاره کافي نه ده. د تر ټولو غوره وخت د پښو او يا JOG - دا ده څخه د ماښام د اوو څخه تر لسو بجو، دا د په اړه د څلوېښتو دقیقو باید دوام وکړي. په ميدانونو باید یو ساعت په ترڅ کې پيل وروسته تاسو نن شپه وخوړل. دا ضروري نه ده چې ډېر ناوخته پرمخ، په توګه کړاو بدن به کرار ستونزمنه وي، او تاسو نه شي کولای چې په خپل وخت خوب ته ولاړ شي.

په پارک کې او يا د لوبو ښه پرمخ، ځکه چې هلته د هوا په پټلۍ چې د ښار له لارې پرمخ څخه پاک دی.

څنګه پرمخ؟

د JOG ګټه پورته کړې، تاسو بايد په درې مساوي برخو دا وويشي. موږ سره د يوه ساده تمریناتي JOG پیل کړی، نو د يوه منځلاري سرعت ګړندي پرمخ، يو داسې حال کې چې وروسته، او په پای کې - یو ډیر ورو سرعت، تقریبا ګرځي. که تاسو یوازې د پیل په ماښام په ميدانونو نه، نو تاسو به د دولت د کنټرول د ساتلو، د تنفس ته اړتيا لري، تر څو ډاډه چې د نبض نه له لاسه کړي. ستاسو په تبسم سترګو وساتئ، د وسلو له ډېر نه راکوي. مه یو ځل په یوه ساعت پرمخ، پنځه دقیقې پیل وړو، د مثال په توګه، او په تدريجي ډول د وخت او فعالتونو زياتوالي، نو تاسو کولی شئ په ښه وجود د ځينو ناوړه شيبو څخه ډډه وکړي.

که تاسو په بدوکې د ژوند سبب، او پرېکړه وکړه چې د منډه پیل، دا د لومړي درسونه تاسو پښه عضلاتو درد وروسته ښايي، چې دا نه سمه ده، دا ضروري نه ده چې د ټولګيو کې ودروي، په ماښام د خپل عضلات به نور لوبه د بار کارول شي په ميدانونو باندې یوه اونۍ وروسته.

ګرځي او فشار

هر هایپرتنسیف ناروغ دی د هر ناڅاپي غورځنګونو ډاريږم، ځکه چې د فشار په دې صورت کې په ډراماتيکه توګه بدلون کولای شي. البته، د اړتیا په زړه کې د عضلاتو د پياوړتيا. خو څنګه چې دا په سمه توګه نه، که يوازې يوه پله د زړه پورته لوړه شوه او د درد د ساه لنډۍ سخت؟

تاسې باید په اړوندو ګرځي چې تقريبا په ټولو هایپرتنسیف ناروغانو په ګوته کوي، که څه هم دوی د روغېدو نه، نه. زه باید ولاړ شي، خو يوازې د خونديتوب په احتیاط وڅاري.

نوټ

ډاډه اوسئ چې د نیسو:

• یوازې وروسته د خپل ډاکټر ته د خپل سفر د تلو اړتیا بیا او له هغه سره مشوره کوي.
• د بار به په تدریجي ډول زیات شي. که تاسو لږ ناراحتي احساس داسې حال کې ګرځي، نو تمرینونه ودروي، پاتې. او په بله ورځ چې تاسو بيا مخکې په يوه ورو سرعت کوښښ کولی شې، خو.
• په تمریناتي باید آسانه وي، پرته له لمنو او تحصن UPS.
• آيا خپل ځان په زور نه د دغه بهیر د واک باید تاسو ته خوښي راوړي له لارې راروان ونډه واخلي.
• تاسو بايد په يوه ورځ کې په منظمه توګه ښکېل دي، خو پرته له تعصب، کله چې تاسو پیل ته ستړي احساس، په عاجله ته ودروي اړتيا ګرځي.
• ستاسو د خوځښت بايد ورو او اندازه وي.

په اړوندو روان دی لپاره فشار ډېر اغېزمن، ځکه چې دا کار د نورو لپاره د یو بشپړونکي وسیله وي. نو، که کله ګرځي د ساه لنډۍ، تاسو باید ودروي او آرام، او دا کولای شي ترسره شي، تکيه په لښتو. کله چې بیرته ساه، موږ کولای شو په خوندي حرکت په.

کله چې تاسو د روزنې پیل، تاسو کولی شئ د فشار، نور مکرر نبض زیات کړي، خو د دې له امله په بدن کې د وینې دوران لوړه ده. په ځینو مواردو کې، دردی کولای واقع کيږي. خو سره د روزنې د میاشتې وروسته د کارپوهانو تر څارنې لاندې په دوامداره توګه روزنه، عمومي ورسېدې فشار څوکې هوساینه ښه شوی دی، یو سرخوږی تېرېږي. اصلي خبره - د لوست کولای شي په هر ډول هوا کې نیولو پرته د د کال وخت ترسره،.

کله چې د وخت پرله پسې د زړه د عضلاتو د روان دی پياوړې، او ستاسو د ناروغي کولای شي په شا، او هم د وينې په رګونو، چې اساسا د tonus کموي پياوړې کوي، او په پايله کې، چې په عادي حالت د وينې د فشار کموالی راغلی دی.

په يو وخت کې په اړوندو روان کولو پر مهال د ناروغۍ یوازې پيل ښکاري، نو تاسو کولی شئ د اختلاطاتو د ټولو ډولونو د مخنيوي ښه پیل. خو د يو ځای هېر فشار ډاکټرانو ته د تمرین په دې ډول د خپلو ناروغانو ته مشوره ورکوي، خو یوازې د لاندې پرله پسې څارنه.

Terrenkur - د تلو د درملنې

د مزل په اوږدو کې زموږ د بدن د عضلاتو، تنفسي سيستم او بندونه ډېر کاروي.

ساینس پوهانو اوږدې مودې راهيسې د بشري روغتیا ګرځي د اغيزو مينه، او دا چې بدعت د روغتیا په لاره په نامه وه. د پياده په توګه د یو بدیل په درمل د ناروغانو اداره کیږي. په د ناروغۍ د ورته شدت له خوا پښه، د هغې موده او چټکتیا په لاره پورې اړه لري.

د د د د بیرته دې ډول د ګټو يو - دا ده چې د مفصلونو د لږ تر لږه فشار. او دا چې ولې د دغه ميتود په اصل کې سره چاغ خلکو لپاره ډیزاین او په فزيکي دی چمتو نه دي. قدم کې مرسته وکړي او هغه کسان چې د جویا د روغتیا لپاره د لاملونو، لکه د خلکو څخه د سولېدل ټیکلي ناروغۍ اخته سپارښتنه نده کړې. پرمخ نه شي کولای، او تاسو کولای شي په تلو کې ښکېل دي، په تېره بيا تفريحي.

ډولونه Terrenkur

ډیر ډولونه لری Terrenkur:

• په اسانۍ سره، د پنځه سوه متره پلنه لاره اوږدوالي.
• منځنۍ، د تلو پراخ بدلونونه وخت په وخت، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو يو نيم کيلومتره لرې ځي، او د لارې پر یو نابرابر سطحه ده.
• پیچلی، څو ځايونو سره د اراضي، د څه د پاسه شپږ کیلومتره په اوږدوالي، د روان سخت لاره له ورو توپير توپيرونه.

لکه څنګه چې terrenkur د بدن اغېزه اچوي؟

ډاکټرانو وموندل چې په اړوندو ګرځي سره د ډیرو ناروغیو د بدن spravitya، د اکسيجن ارګانونو ښه رسولو په توګه مرسته کوي، کار کوي پوره عضلاتي corset، accelerates ميتابوليزم، مخکښ تر څو د زیان وزن او د مفصلونو د بار کم کړي.

برسېره پر دې، د روغتیا په لاره کې د پښې، چې کېدای شي د هغوی د ناروغۍ د مبارزې پرته د جراحۍ مرسته د وينې جريان زياتوي.

د دې لپاره د لارې یوه اوږد انتظار ګټه تر لاسه کړي، چې تاسو ته اړتيا نه مازې لاړ شئ او دا حق نه.

سره د ټولو اسانه بیا، ځکه چې د بدن لري چې د تر لاسه کارول د فشار چې تاسو د هغه ګمارل. دغه پریکړه د دې ورزش تاسو له يو هوش، په توګه په اړوندو ګرځي باید د خوښۍ سبب لپاره نه، چې لاندې د اجبار کار نه به. وروسته څو د روزنيزو غونډو کې به ترسره شي او تاسو به فکر کوي چې د دې لارې شي ستاسو لپاره هم آسانه، تاسو کولاي شي د روزنې په منځنۍ کچه د حرکت. د تسلط دا، تاسو به ډېر وخت ته اړتيا لري، خو دا په ارزښت دا. نو لکه څنګه چې تاسو ته ډير ښه احساس پیل او به چمتو ستاسو د روزنې په وړاندې ولاړ وي، د تيريدو په ناردک ګرځي تر ټولو ستونزمن کچه.

په پایله کې، زه غواړم چې وايي، دا مهمه نه ده چې د مزل چې تاسو څه ډول انتخاب، په پایله کې به د اوږد نه شي. دا ښايي په ساده شي په ماښام د تازه هوا ګرځي، نو حتمي به د ستاسو د بدن د عمومي روغتيا ګټور اغيز لري. کله چې تاسو د دې ورزش کار پیل، ستاسو عضلات به کلک شي، که د اضافي وزن، دوی دي تللي، د زړه او د وينې په رګونو کې وروزل شي. ټول د داخلي ارګانونو پیل ته د کار ډير ښه، دا به د اکسيجن په ډیره اندازه کار پیل شي. تاسو به د معافیت د مختلفو فشار حالاتو کې وي، او د مزاج او د روغتیا د ښه.

پاتې روغ!