مخ بیولو تخنیک. څنګه پرمخ د وزن له لاسه ورکوي؟

ډاکټرانو په اتفاق استدلال کوي چې تر ټولو سالم او خوندي لاره وزن له لاسه ورکړي - سره د کافي تمرین د معقوله متوازن رژيم یو ترکیب. په فزیکي درملنې کارپوهانو په وینا، په د کالورۍ د لګښت له پلوه د ورزش تر ټولو اغیزمن ډول منډه وهي. البته، تر يوه حده په هر تمرین ته د وزن د بايللو سبب. خو اوس هم چلول - د سيالۍ څخه.

ولې پرمخ دومره اغیزمن؟

دليل يې دا دی چې دوی کوي، موږ به تقریبا هر ډول د عضلاتو څخه استفاده، د زړه او رګونو د سيستم، ښه هوا او د چټک وينه اکسيجن د اشباعي وده پیاوړې کوي. ميتابوليزم داسې حال کې چې په ميدانونو ده ډېر په چټکۍ سره غوړ سوځولو په يو چټک سرعت سره کیږي.

نو، او زه باید تعین چې څرنګه ژر او په اغیزمنه توګه د وزن له لاسه ورکړي. د حق د داسې یو هدف منډه سره د ځانګړو تخنیکونو، پر بنسټ د ځای سخت قوانين د يو لړ اطاعت ته اړتیا لري. لکه څنګه چې تاسو پوهېږئ، چې د موږ د هر ځانګړي وي. دا ځکه چې د روزنې پلان باید لکه چې هغوی تاسو د حق دي وي. وروسته د ټولو، په د ژغورنې او د اضافي وزن د شنډولو سربېره، زموږ هدف - ته د تفريح او "د عضلاتو" خوښۍ لري.

لازمه چلولو تخنیک - څنګه پرمخ؟

د اساسي اصولو له مخې چې د ټولګي باید تنظیم شي پام کې ونيسئ. د ټولو نه اول، په یاد ته JOG تود کړي ته اړتيا ده. وي دا بايد د تمریناتو یوه کوچنۍ ټولګه، کاږه په ګډون څخه وي، اړوي او تحصن UPS. د دې ډول تمرينونو هدف - ستاسې عضلات کش او د نورو د سختو بارونه چمتو کړي.

دلته د اساسي ټکي، چې کېدای شي نه پامه وغورځول شي، یوه - د لومړنی لوبغاړی د بدن د فزیکي دولت. پر دا پورې تړلی دی، څنګه په سمه توګه پرمخ. مخ بیولو لپاره له چا سره تخنیک چې پخوا عملي نه د روزنې پوهېده، بايد په ځانګړي ډول نرم وي.

له چاغ اخته باید سره یو عنعنه مزل يا رڼا JOG په ميدانونو پيل کړي. که نه نو، پر زنګون بندونه د بار کیدای شي له نظره لوړه ده. دا - د شحمو خلک چې باید په دوامداره توګه پر خپل ځان د اضافي کیلوګرامه "وباسي" اکثریت زخم SPOT.

لکه څنګه چې دا کیدای شي

د چلولو کیدای شي monotonous یا وقفه - نوم د ځان لپاره خبرې کوي. Monotonous په ميدانونو خورا monotonous، ورته کوي، نو تاسو به وکولای شي چې وازګه وسوځوي وي ډېر نه ده. وقفه په ميدانونو کې د وزن د لاسه ورکولو له پلوه ډیر برجسته اغېز لري.

د ټولګي د اړتیا نبض کنترول په ترڅ کې، که نه نو د روغتيا ډېر زيان رسوي د خطر سره مخامخ دی. دا بايد په مخکې تعریف پولو خپل ارزښت لري. د ولسي په هغه کچه تعریف د فورمول (220 - د عمر) له خوا جوړ شوي دي x 0.6. د مشرانو حد محاسبه، د همدې توپير له خوا 0.8 ضرب دی.

ګټور اشارې

دا نه يوازې د منډه تخنیک. څنګه پرمخ، نه دا چې د روغتيا ته زيان ورسوي؟ ته لاړ شه JOG په لاندې کله چې د طبيعي فعاليت پړاو په بدن ده. دا دی د سهار په لومړيو کې، شاوخوا غرمه يا په ماښام، خو ډېر ناوخته نه. دحمل په يو بوتل د اوبو د پورته، چې تاسو کولای شي په وړو یوال وڅښي او یا یوازې د خپل خوله راکشوو. د ډیهایډریشن باید اجازه ورنه کړل شي.

خو دا سپارښتنه نه په ميدانونو مخکې سره د خوراکي توکو د معدې راځي. که تاسو چای یا ډوډۍ ولري، په دوه یا درې ساعتونو کې د دويم کړي.

څنګه کولای شو چی د ميدانونو باندې سمبال؟ دلته اصلي خبره - د کیفیت بوټان غوره کړي. لپاره د دويم بوټان يا sneakers منډه بايد هوسا وي، چې د عضلاتو د رګه کېدنې او ژوبلې امکان پرته.

د سهار په مخ بیولو لپاره د لومړنیو (د وزن له لاسه). تخنیک او د هغې اصلي ډولونه

اوس د تخنیک یو نژدې کتنه د وقفه چلول. د نوم څخه د مخه تاسو کولای شي په اسانۍ سره په خپل اصلي شکلونو په يوه پای رسم. په پیل تاسو په اعظمي سرعت ته نومولي په، نو د خوځښت کچه کمه وی. تاسو ته په حرکت په ميدانونو او یا یوازې په یو چټک ګام دی. کله چې د تنفس تامين شي، بیا یو مهم پرمختګ په جوړولو، د حد اکثر خپل بدني وړتیاوو کاروي.

په تخنیک وقفه د روزنې د درې ډوله دي. د وقفه sprint مانا سره روژه او ورو انټروال سره د متناوب منډه تخنیک. سربېره پر سخت غوړ سوځولو، د دې ډول څرګندې ته وده ورکوي او د هغوي د وړتيا کچه هم ښه کيږي. اسانه ده چې پوه شي چې څنګه په سمه توګه پرمخ. منډه تخنیک، ده چې د یو عکس په لاندې ورکړل، چې د نامه سره سمون لري - کانديد نوبت حسابه په یو مختلف سرعت.

چټکتیا منډو د يو چې بايد په عادلانه ډول د اوږد واټن د يو په توګه روژه د امکان پرمخ وباله. ډیر وختونه کله چې د يو پراخ د ميزان د زياتوالي د نوي پړاو دي. روژه عضلات پياوړي دي، وازګه زموږ د سترګو په وړاندې رادبره شي لرې، څرګندې لوړوي - تاسو زده کړي چې څنګه په سمه توګه پرمخ. مخ بیولو تخنیک ده 1 کیلومتر یا ډیر ستونزمن دی.

له خوا په وار وار لپاره يوه غوښتنه، پکې په اوسط ډول د کانديد چلوي تر بشپړ ستومانتیا اوږد واټن پيل کړي دي. پیلول تر څو د ساه او د اکسيجن د نشتوالي لنډۍ احساس، د يوه لوبغاړي په کچه کموي او حرکت نرمۍ سره په داسې حال کې. کله چې د تنفس تامين شي، سرعت دی بیا تر اعظمي ممکنه لوړه شوې ده.

څه کټ غوره کړي؟ څنګه پرمخ؟ مخ بیولو تخنیک ته د وزن له لاسه ورکړي، د هر خپلواکه توګه له خوا محاکمه او د ګمراهۍ ټاکل.

موږ او زموږ د بدن

د تکرار شمېر چلوي کې د دغو نوعو هر سوچه انفرادي. د تعریف دا، چې دا باید یوازې د خپلې روغتيا باندې تمرکز وکړي. په هره روزنې غونډه به ګټور وي لپاره د يو څه د واټن او يا په اوږدوالي يا چلولو د سرعت (يا د دواړو د ترکیب) ته لوړه شي. ورو ورو ښه منډه تخنیک - څنګه پرمخ، تاسو به پوه شي.

د وقفه منډه په ترڅ کې په بدن کې څه رامنځ ته کيږي؟ زموږ د بدن د چټک حرکت د یو دولت په توګه چې د glycogen پراخه ویش يو سيګنال احساسوي. د داسې سخت تمرین پر مهال د انرژۍ د لګښت په لوړه کچه د بدن لامل ګرځي چې په فوري توګه وسوزوي کاربوهايدريت عرضه موجوده ده. وروسته له هغه، دوي پيل فعاله غوړو تجزيه.

کله چې موږ پرمخ، زیات د وینې د فشار او د بدن د حرارت، تنفس او نبض quickens. دا چې دا - ښکاره دا څرګندوی چی د ميتابوليزم دی چټک او ډېر د adipose نسج فعال له منځه شته. د د جبر ځواک د انسان د بدن په میتابولیزم اندازه زیات کې زېرمل کيږي او له سختو منډو په اعظمي سرعت حرکت ته په ورو کراري وقفه کله.

څنګه ښه ټولګي تنظيم

څنګه په سمه توګه پرمخ ځینې عملي ټکي. د پنځلسو مخ بیولو سره د سهار په تخنیک - د شلو دقیقو ورځنی وقفه اکر کې یو ورو سرعت يوه دوه ساعته منډو څخه د اضافي کالوري د سوځولو زيات اغيزمن دي. په پايله کې به هم د 15 دقیقو لپاره په ورځ کې درې ځلې که اورګاډی لوړه وي.

دليل يې دا دی ټول د جبر ورته اثر. د دغو منډو په هر وروسته، د بدن د ساعتونو کې يو څو په د چټکې کچه دوام لري او غوړ ذخيره وسوځوي. په دې ډول، درې واړه JOG د هغه د فعال کار په اړه 7 ساعتونو کې برابر کړي.

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د وزن له لاسه د پروسې جامع طريقې ته اړتیا لري. بار په غاړه ته د اضافي وازګه وسوځوي او د عضلاتو د جوړولو باید په سمه توګه سره د یو متوازن خوړو ګډو شي. دا مهمه ده چې په یوه ټاکلې سلنه غوړ، د پروټينو او شکري وکاروي. د امکان به د وړو ډوډۍ په ورځ کې څو ځله وخوري.

لري صبر

نه يوازې په اړه څنګه په سمه توګه پرمخ يو څو کلمو. ماشين لپاره د وزن له لاسه منډه، آن تر ټولو "ژور" به په سمه توګه پاتې پرته له بې اغیزې وي، تر ټولو مهمه برخه د چې د يوې اوږدې شپې د خوب دی. که تاسو ټول پورتني شرايط پوره کړي، چې د وزن له لاسه د د بهیر د روش به له فزيولوژي جواز، وړ وي او د باور وړ پايلې تضمين کړي.

موږ بايد هېره نه کړو، چې ژر تر ژره د کیلوګرامه يو زيات شمېر له لاسه ورکړي - چې دا یوازې د رسیدل ستونزمن، خو هم خورا خطرناکه نه ده. دا به سمه وي چې په مياشت کې يو وزن لپاره د 2 او يا 3 کیلو ګرامه له لاسه ورکړي، موازي عضلات د پیاوړتیا او ښه فزیکي بڼه تر لاسه. په دې صورت کې تاسو د په توګه د خپل د کښته کېدو له امله د پوستکي flabby قاتونه تر لاسه نه.

مخ بیولو پر SPOT

ښه، په اړه هغه څوک چې د چاغۍ او يا په ساده توګه د طبيعت له امله له امله دي هغه څه چې ښکاري په يوه tracksuit د لوبغالي او يا د دغه صنعتي پارک لارو شرمندوکه؟ ښه، او د هغوی لپاره يوه لاره شته. دا د "obscheprimiryayuschy" (لکه Vysotsky) پر SPOT چلول. دوی باید هېر نه شي، نه يوازې د لومړنیو، خو هم خورا ژور جنګياليو وزن. دا - په لومړنیو لپاره د سهار د کامل د دويم، په ځای منډه تخنیک ساده او د لاس رسۍ د هرچا دی.

وازګه خلکو لپاره مشهور، هغه - يوه ډېره ښه لار د پورته کولو. وروسته د ټولو، د ميدانونو د SPOT، دې ته اړتيا نه تر سهار راویښ شه، او یا د د روزنی لپاره د یو مناسب ځای دی. تاسو په هوا يا ريونده نظر تصادفي مسافر اړه نه لري. دا چې د کړکۍ او یا د کړکۍ خلاصه کړئ او د کورس د پیل کافي ده.

څنګه پرمخ؟ treadmill - په ميدانونو پر SPOT تخنیک اکثرا د یوې ځانګړې treadmill په شتون لري. خو که تاسو نه - نه اندېښمن دي. البته، سره سیمیولیټر ده مناسب، خو دا ممکنه ده چې وځغلول شي او يوازې په فرش.

په ځای کاندید کړی، باید د خپل دریځ د کنټرول. د بېرته باید استواره وي، tummy تخرگ کړي، د وسلو د شاخي په لږ څه د بدن لپاره کلک. پښې دي په مستقيمه توګه پورته پښو ډېر لوړ، د زنګانه. تنفس باید یونیفورم وي.

دا ممکنه او حتی اړينه ده، چې په همدې وقفه اکر د ځای د دويم کړي. دا په ځانګړې توګه مناسب دا ده چې په سیمیولیټر دا کار. دا قضیه وي، تاسو کولای سرعت جوړ.

د خيټه لرې

هر لاسه وزن پوهيږي، چې د کينه کيلوګرامه نه غواړي چې په احتياط سره په ټول بدن وېشل کيږي او معمولا هغه په بطن او flanks بدرنګه غوړېږي راټولې کړې. د نارينه او ښځو دواړو زياتره ډېر لوی ډکيږي خيټه اندیښنه. آیا دا امکان ته د رسیدو لپاره، د هوارو او مناسبه مننه ته پرمخ شي، په کوم کې، په توګه ده، سخت کار هم سرته gluteal او پښه عضلات؟

يوازې يو نژاد به نه ستاسو د معدې پوره هوارو. د فزیکی فعالیت د دغه ډول هدف - د وازګه په ټول بدن طبقه کم کړي. د وازګه شديد ميتابوليزم مننه به په هرځای کې په تناسب هماغسې وشول، په ګډون د بطن. د د Cross-هيواد مطالعې د خوښې وړ اغېز باید د بطن د تمرين او د يو مناسب رژيم اضافه ترلاسه کړي.

کله چې د پايلو انتظار

د وخت په اندازه د يو لږ او ډیر د پام وړ اغېز ترلاسه اړتیا څه ده؟ یو ځل بیا روښانه - د ادعا په منظمه توګه! وخت په وخت يې د توليد، نو تاسو به څه ترلاسه نه. که تاسو کسالت اجازه، بد مزاج یا دایمي کارموندنې لومړنۍ قهرمان هڅو باطل، هلته به په ټولو اغېز نه شي.

روزنه بايد لږ تر لږه دوه ځله ترسره شي په اونۍ کې. دا د - د هغو کسانو لپاره چې غواړي په پایله کې لږ تر لږه شاهد شمیره. خو تر ټولو ښه خبره دا ده، که تاسو ته هره ورځ، پرمخ البته انتظام دا کله کله خورا ستونزمن کار پيل کړي.

هر څه زموږ په لاس کې ده!

تاسو د مطلوبو چلولو تخنیک ټاکل. څنګه پرمخ، د intelligently هڅو وېشلو او له زور راځي، زیان نه رسوي؟ تاسو کولای شي د ورځې سره په ډوډۍ وخت د سهار "غونډې" 15 دقیقې پیل هڅه کوي پر سیمیولیټر) که وي (، او د ماښام JOG په دخوب څخه کار تنظیم نه ده لپاره د يو ساعت څلورمه دومره ستونزمن - دا به غواړی.

دا ټول به د جمنازيوم د يو سره وخت تیر کړی په لاره شته او بېرته سفر څخه زيات د هڅو او وخت ته اړتيا نه لري. او لاسته راوړنې دي لږ نه. راځئ چې تاسو د نظريه، چې د هر ډول جدي کاروبار استقامت او صبر ته اړتيا لري مرسته وکړي. په اوږد مهال لپاره د هیروی، او په پایله کې دی ډاډه ته راشي.