پر نابرابر ميلو تمرینونه ترسره کړي

د اوړي د روش، زيات خلک غواړي د دوی بدن ته وکتل قوي او مناسبه لري. له بده مرغه، هر څوک نه شي کولای چې په منظمه توګه په کې د دې لپاره چې د دې پایلې ترالسه ته جمنازيوم ته ځم وس درلود. په کلپونو کې د بدیل ټولګيو پر نابرابر ميلو تمرینونه شي. دغه ډول "د اوسپنې د" ملګري په ډیرو متره دي. هغوی په مرسته سره تاسو کولای شي يو سپورتي رقم واخلي. تاسو د کوم ځای باید پيل وکړ؟

د پیل، تاسو باید پرېکړه وکړي هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري، تړاو لري په دې پیچلې ده لپاره ستاسو په قضيه تمرینونه مناسب. زیات د عضلاتو د حجم بايد د موازي ميلو د هر تمرین 6-8 reps ترسره شي. د يوه يا دوه ورځې په 15 دقیقو کې ښکېل کافي - په خپله روزنه بايد exhausting نه وي. ټولګيو تر منځ پاتې نه مهم د تمرین په خپله په پرتله لږ دی، په دې وخت کې هلته چې د عضلاتو د سپڼسی د ودې ده. که تاسو په هره ورځ کې ښکېل دي، په عضلاتو د قوت، د کورس په وينا، شي، خو حجم به تقریبا د تېرې پاتې شي.

د ميلو مترینونه تاسو پرېږدي چې د بدن عضلات وکاروي. غوره تاسو څه ټايپونه، او پیل!

په تمریناتي

د پیچلې تمریناتي تمرینونه باید د روزنې مخکې حتمي ترسره شي - د کار کیفیت کې د پام وړ کرل. دليل يې دا دی، چې د عضلاتو د وينې جريان، چې راوړي ودانۍ پروتين، اکسيجن او نورو عضلاتو الیاف جوړولو، موادو ته اړتيا زياتوي.

د بوختياوو په ترڅ کې تاسو کولای تناوب بازو، لاس، ساته، پېچومي تنې، قاتيدلو، او نور ترسره .. تاسو کولای د لسو دقیقو لپاره ولاړ په ميدانونو. خو نه overdo دا - د اصلي بوختياوو د خپل قوت وژغوري.

اصلي تمرینونه

کله چې خلک په کې د لومړي ځای مانا pushups نابرابر ميلو د تمرينونو په اړه خبرې وکړي. د دې لپاره چې په چټکۍ سره د عضلاتو د جوړولو او عضلاتي قوت زیات باید دوی ورو ترسره کړي، چې څرنګه د عضلاتو کار احساس کوي. باید د امکان کم نازل ده، خو نه د اوږد په ټیټ ټکی ځنډ - کولای ټپيان شي. په سر شي وځنډول شي - په داسې حالاتو کې د ټپونو د خطر وړوکی دی.

کله چې تاسو د خپل "لومړي" موازي ميلو تسلط، د تمرین کېدلی شي چې پيچلې. يو انتخاب دا دی چې سره د بدن د مختلفو مقام فشار-UPS پلي کړي. کله چې د داسې لارو چارو سره د يو زيات تمايل وجود ترسره دي سيون مخ پمپ. که قصاب دی ملایم (نه کاږه)، د وسلو او اوږو کې راژوندۍ شي.

د دې سیمیولیټر، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره او په اغیزمنه توګه د مطبوعاتي پمپ کړي. د دې، د مستقیم پښو په جګول ترسره کړي. هغه کسان دي چې داسې یو تمرین به ستونزمنه ښکاري، دا ممکنه ده ته د پښې د زنګانه شاخي په زياتېدو ترسره پیل شي. ډاډ لپاره بهر د لیدو لپاره، له دې امله چې د بدن نه "ځوړندي" - ګومان د بوختياوو د اغیزمنتیا کموي. دا تمرین شي ترسره يې نه يوازې په نا برابر ميلو، خو هم په افقي پټه شي.

هغه کسان چې په منظمه توګه د په افقي پټه او موازي ميلو تمرینونه اساسي ټولګه ترسره کوي، تاسو بايد پوه شي چې د څو لارو د پلي کولو باید غځیدلې ترسره وروسته، بل عضلات به نه کري او ظاهرا وګورو "په لنډه".