مأمورينو د دوهم 3x10: کړنو تخنیک، د عمومي فزیکي پرمختګ استعمال

په توګه د يوه ښوونځي موضوع سپړنه زده ده چې د پوخوالی د ماشوم د بدن په بشپړه توګه وده ورکړي. له بده مرغه، د زده کوونکو د روغتیا د دولت ناکامه ده. د مثال په توګه، د مختلفو ډولونو د مزمنو ناروغیو د ودې کچه، د ژوند ثابت لاره د اضافي وزن د جوړېدو سبب کیږي. څو د خلکو د فزیکي پراختیا د اهمیت پوه شي، خو ځکه چې د elementary د سهار په غاړه نه یوازې کولای خوشحالوي ده، خو هم د وینی د دوران د ښه والي، د بدن فعال او د ورځ لپاره د کار د سرته رسولو قوت ورکړي. او د دغو تش عبارت، نه د یو روغ ژوند، چې د ټولو خلکو له پامه د انګیزه، د معياري مړوندونو ته نه دي "زه وخت نه لري." دا یو حقیقت دریښتینو. خلک زياتره لټ دي او ښکیل په فزیکي فعالیت نه غواړو. له دې - پرله پسې ناروغۍ او ستومانۍ چې د ژوند خوند لاسوهنه وکړي.

خو بېرته د جمناستيک. Elementary تمرینونه ډېر کولای شي د بدن د فعاليتونو اغېزه وکړي. دا اړينه ده چې په منظمه توګه له هغوی سره په اونۍ کې څو څو ځلې د چلند او يا لږ تر لږه.

سپړنه کلتور او چال

د د د د مطالعې ټولې مودې لپاره د ښوونځي د پروګرام څو شامل دي د لوبغاړو د معیارونو، او همدارنګه په باسکتبال واخلي، والیبال او داسې نور. په حقیقت کې، ټولګيو کې د موجوده وسایلو او مناسب ځای محتویات کې ساتل کیږي. نو، په تر ټولو کوچني ښارګوټي ښوونځي د خواشېنۍ پورتني حالت. چیرته د ښه، ځای ناوړه، خو نه په نقطه ده. يوازې ته اړونده د بدني روزنې او د ماشومانو، او د تاوان رسولای دی د ښوونکو. دوی عبرت، چې تاسو کولای ناست دي او هيڅ شی په توګه دې ته مراجعه وکړئ. هيڅوک نه غواړي چې پر مخ وړي او د خولو، خو بيا هم غواړم چې د احزابو او ښايسته وي. څو خلک فکر کوي چې د ساده مأمورينو سامان دويم، د فعالیت چې ډیر پیچلې دي، د فوټبال د روزنې لوبغاړو، سوک، karatekas کارول.

د vestibular دستګاه دا پراختیا، د احساساتو د همغږۍ، dexterity. که څه هم، په حقیقت کې، دا ساده ښکاري - تر بل څو څو ځلې له یوه ټکی پرمخ. له ستونزو څه راپورته، نو کولای شي پوه شي که موږ په تفصیل سره په پام، د مثال په توګه، د مأمورينو د دوهم 3x10، تخنیک د چې د ټولو ثانوي زده کړې د زده کوونکو سره بلد دی.

د د مأمورينو د دوهم مشخصات

عجيبه، خو د 100 مترو په واټن ډېر آسانه لپاره د 10 متره 3 ځله په ميدانونو څخه ورکړل. دا ده چې د تمرين په ترڅ کې د غورځنګ له امله. د زده کونکو د یوه لنډ واټن باید د چټکتیا، ورو، په ځمکه (د مزو، جنس، مکعب) لمس، شاوخوا اړوي او يو څو ځله دا کار.

دا د بدن، په ځانګړې توګه د زړه، سږو کې د پام وړ بار. دا د عضلاتو عاجۍ. دا گذار، خو دا د وینی دوران، د همغږۍ ګټور دي. د کارولو ته د تودولو د مأمورينو د دوهم 3x10، بنسټ تخنیک چې د ټولو elementary داسې ښکاري، چې تاسو کولای شي د يوه ډېر ترلاسه کړي. خو دا ضروري ماشومانو ته درس د تمرین په سمه توګه کار او په عمل کې دا حل دی.

د تمرین "مأمورينو د دويم" برخې

تخنیک د څو توکي شامل دي.

1. چمتووالی:

- د واټن هوډ، د پغمان، د پغمان پر هډوانه انتخاب؛

- تود-زده کوونکي تخنیک توضیحات، د مثال په توګه د فعالیت مظاهره.

2. د اجرا:

- یو مشر پيل شي.

- لنډ وخت چټک؛

- سره د اړتيا په ځمکه، د کرښې لمس، او يا د يو مکعب پورته inhibition؛

- له خوا د ګامونو په فوټبال، باسکتبال کارول latching وسيله بدلون؛

- په همدې لاره بېرته د پيل ټکی دی.

ځانګړي پاملرنه پای

په تېرو پښه کاندید کړی، د زده کوونکو د لري لنت ترمز ته اړتيا نلري، ځکه به د پای په چټکۍ ګړندۍ کړي. د سره پیل شي، لکه څنګه چې دا تمرین د معرفي کولو، د يو عادي مأمورينو د دوهم 3x10 سره برابر شي. تخنیک ښايي بشپړ شي، دا ممکنه متنوع دی. د يو انتخاب د برخو شمیر زياته شي - 5x10، 10x10، کورم برخه پخپله او يا زياته کړه منډه شاته (د ډېره تجربه لوبغاړو لپاره).

هر څه د تړاو لري فزیکي فټنس د یو، چې له سره د خونديتوب مقرراتو او د بشر د تصور سره سم د ټپ د خطر یو تمرین ترسره کوي، "فزیکي کلتور" په موضوع کې مخکښ. مأمورينو منډو ټول د انسان بدن د ښونځیو، خو د پښو، لاسونو او د بدن نورو برخو ته جدي زيان سبب شي.

معیارونو

البته، چې د بدني روزنې د موضوع يوه برخه باید وارزول شي او مأمورينو د دوهم. د ستندرد له خوا د ټولګي او د زده کوونکو د جنسیت توپیر لري. د پلي کولو د ماشين چې د تمرین وخت اغيزه 3x10 مأمورينو د دوهم،، د دې لاندې لارښوونو صراحت لري:

په عمومي ډول خبرې کولې، د درې برخو هر بايد د اوسط په پرتله درې نور نه ثانيو کې ولګول شي. نهه ثانيو کې چې د خپل بدن د جمیل صبر زیات د وینی د دوران د ښه والي او د وجود دفاعي سيستم د پياوړتيا.