لپاره په کور کې د ښځو اغیزمن تمرینونه

البته، هره ښځه د يوې په زړه پورې شکل بدل کړي. په لاندې استيناف دې وروستیو کلونو کې په پاملرنې سره چې ته اشاره کوي چې د مؤنث شکلونه او په نادره ترکیب wasp کې ږدم، په لاره کې چې د ښکلا - دا په يوه کور يا په جمنازيوم څو د کار د میاشتو. دوهم انتخاب د وړيا وخت، مالی منابعو او د باور د ځانګړو Share شتون لري. که جمنازيوم نه تاسو نه مطابق وي، دا پروا نه کوي: یو اغیزمن شتون لري د وزن له لاسه تمرینونه سیټ په کور کې. د ښځو لپاره چې د مخکې په ورزش کې ښکېل نه وي، دا به د د خپل اپارتمان په هوسا مطلوبه بڼه د ترلاسه کولو يوه ډاډه لاره وي.

pushups

زياتره نجونې له ښوونځي څخه ورځو فشار-UPS کرکه لري. دا د حیرانتیا خبره نه ده: د يوه نادره د ښوونکو د بدني روزنې د ټولګي د کلاسيکې تمرینونه صحيح اعدام څاري. تر ټولو ساده زده کونکو ته اجازه ګنځايونو، فشار-UPS او نزدي په تصادفي - او په پای کې ساته چې د زنګون زخم د زيات خطر سبب، بریدونه نه اغېز نه UPS فشار-راوړي او فشار-UPS ... زده کوونکي په ساده ډول نه پوهېږم چې څنګه. او حتی هغه کسان چې لا له وړاندې په دې ورزش کې د ځوانۍ د پام وړ پرمختګ تر لاسه کړي، او کله کله نه شي پوره کړي او د ښځو لپاره د دې ساده تمرین تکرار يو څو. نو هغه څه چې د دغه تړون؟ ..

ولې دا په پام کې چې د فشار روزل لاسونه. له دې ستر تېروتنې له تفريح څخه واخلئ، او په ياد، دوی د وسلو او سينه عضلات او مطبوعاتو نه وروزي. د دې لپاره چې د پیل مقام د استخراج څخه راوګرځي، دا ضروري ته عضلات پکې شاملې دي، او نه يوازې د خپل نووينځۍ کش دی، پر هغوی د خپل د بدن بشپړ وزن په لکړې. ته چمتو دی؟ ..

څنګه فشار-UPS نه

پر زنګانه ودریږي او ارغوی انتظام نو چې په لرې واټن کې therebetween زیات د اوږو د عرض په پرتله، د وسلو باید سره په اوږو سم وي. پښې Somknite او پورته یې یوازې د هغه د پښو او لاسونو باندې تکیه لري. د ولسي بدن لکه د علوی او د پوړ به نه د سانتي څو، نو د څنګلی کوږ او د مقام د پیل بیرته تر منځ د اوږد.

د ښځو لپاره د ورنونو له دې تمرین په اوږدو کې تل باید راپورته شي، او د بدن په دی حساس دی.

plie

د دې تمرين د دوهم نوم - "ګنځايونو سومو سبک." دا سره dumbbells (deadlifts) ترسره شي، خو د لومړنیو بايد د تر ټولو ساده نسخه پيل، پرته له اړتیا اضافي تجهیزاتو.

يوه ساده، خو amazingly اغیزمن غورځنګ ته بڼه ورکوي د ورنونو د دننه او د شاتخته اړخ عضلات غښتلي کوي. چې زیاتره آيا، او نرۍ پښې ، سره کلک شاتخته دي تضمين.

ودريږي او د خپل د پښو پراخه ولاړ. پښو باید په مختلفو د لارښوونو په لټه کې شي. له خوا تر ورنونو دي موازي د پوړ د خپل زنګانه قاتيدلو ولسي بدن. د دې موقف ولري، نو ورو ورو د بدن بېرته خپل اصلي مقام پورته کیږی.

د فرانسې د خبري triceps

که تاسو فکر کوي چې د په کور کې د ښځو تمرینونه باید د بطن عضلات روزنه محدود شي، د ټټر او شاتخته ډیر نږدې په خپل لاسونه ګوري. ښه، که تاسو نرۍ مړوندونو او اوږد ګوتو ستاینه، خو څنګه خپل لاسونه ګوري لنډی؟ که تاسو سره د لستوڼي یو جامې غوره ځکه چې د اوږو او مټي ښکاري ډېر plump (يادښت: دا پېښېږي او "ډنګر اشخاصو")؟ آغلو مټي په اړه پیچلې، زياتره dumbbells اخلي او هڅه مړوندونه "پورته پمپ". دا غلط حرکت، ځکه چې د د مشرانو مټ د بڼه په بشپړ توګه مختلفو عضلاتو پوره - triceps بوختياوو د کوم لپاره چې د ښځو لپاره د جلا تمرینونه شته دي. دوی په هر وخت کې چلول، په توګه د دغو ساده غورځنګونو څومره هڅې نه ته اړتيا لري.

لازمه تخنیک benching

د فرانسې د بنچ مطبوعاتي triceps يو يږ د کلاسيکې بریدونو نمونه واخلي. مخ دی باید په فرش استراحت وکړي. د بربنډ زنګون باندې سترګې په بېخونده او د dumbbell څخه خپل لاس پورته کړي او بيرته، د dumbbells په چت لټه نوک. راپورته کړي او د هر اړخ په اړه 30 ځلې مټ راښکته شي. د مطلوبو projectile وزن دی يو کيلو.

STEP-UP

دا غورځنګ تل شامل نه معياري کور تمرین: په جمنازيوم د ښځو څخه پوښتنه کيږي چي سره ګام يا دريځ benches کار دا په سمه توګه سرته ورسوي. که څه هم، د دې حقیقت دا ځانګړي وسايل شتون لازم نه دی؛ پوره یوه کور مقاومت سخت څيز، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه په ټول بدن باندې تکیه لري. دا به برابر شي، د مثال په توګه، د باور وړ غايطه. په غونج، تاسو کولای شي او upholstered فرنيچر لکه sofas.

STEP-UP طرحه شوې ده چې د gluteus maximus او hamstring عضلات وروزي. هغه د ليدو وړ د شاتخته ډير او اجازه راکوي چې د پښې ورکړي نور نرۍ بڼه. برسېره پر دې، د ښځو لپاره د دې تمرین دي کې فعاله ونډه لري quadriceps، ځکه چې په دې بهير کې تاسو باید د مقاومت له مخې د خپل زنګون کش.

څنګه STEP-UP

د يو ګام او يا د غايطه په مخ کې ودریږي او په کلکه د هغې په چپه پښه کړي. فشار يوازې د چپه پښه عضلات (او د دوهم - د بدن)، د توپکمارو د پورته تر پښه به په بشپړه توګه سمه نه ښکاري. د بدن بېرته تر د ښي پښې د پوړ، او تکرار اټکل ټيټ دي.

دا مهمه ده چې د بدن ترينګلې هر وخت و، خو د سينه - straightening. د مخنيوي له حده لرګينې مخ يا شا له خوا د توازن ساتل.

پل

نو دا يوازې د جمناستيک او شکل، خو هم د تخنیک له پلوه تمرین ډیر ساده نه ده. پل - لپاره د شاتخته "پمپ" کامل. برسېره پر دې، د دې عنصر د منظمو کړنو به ستاسو د بيرته روغ وساتي او د درد څخه ډډه وکړي.

ستاسو د بيرته په فرش دروغ، ستاسو د زنګانه او د پښو کوږ په کلکه د پوړ پر وړاندې د استراحت. په ورنونو پورته نو چې د اوږو تر زنګانه د بدن يوه سيخه ليکه جوړوي. د دې موقف ولري، او بیا بېرته خپلو اصلي موقف نازل.

سره لاسونه یو خپرونه تسمه

بس ته په کې د "تسمه" د مقام له يوې خوا د پوړ د شليدو په اغیزمنه توګه تمرین په يوې نوې، ډېر پياوړي اغېز وموندل. د سکون د عضلاتو د تشنج دې متحول ښه د عضلاتو د بدن وضعيت او قوت، تاسو ښه احساس، لنډی وګوري او احساس اخلاص باور.

بیا زور-UPS لپاره د مورچل نيسي، خو ستاسو نووينځۍ کوږ او ستاسو په خرما نه کښېنئ او د هغه د څنګلی پورته بازو. د توپکمارو باید له اوږو ته ټېټکۍ باندې يوه سيخه ليکه جوړوي. ستاسو د ABS ټينګولو او د ورنونو اوسني دریځ وساتي. ستاسو د ښي مټ نيغه بهر د هغه په مخ کې مطرح کړي، او کله چې لاسونه پورته راټولیږی تیغونه لري شي په شا او ښکته کېښودل. د 5-10 ثانيو کې د بدلون موندلی bar ونیسئ، نو د خپل ښي لاس راښکته شي او پورته چپ.

پر اوږو ولاړ

د په کور کې د ښځو تر ټولو ښه تمرینونه پر يوګا asanas پر بنسټ دي. لکه څنګه چې ده، یوګا کار کې د جسمي او رواني هم آهنگی د انسان بیرته اصطلاحاتو حیرانه، د ننه او بهر د نړۍ تر منځ د انډول ساتنه. سربیره پردې، د inverted مقام کولای شي د پام وړ د "نارنجي اسيديک" چې د cellulite د شاتخته ښکاري ناوړه اغېز کم کړي. کارپوهان دا توصیه کوي په اوږه ودريږي، او يا هم د پنځو دقیقو ښکته دروغ، هره شپه خپل کټ ته له تګ دمخه د دیوال، پر وړاندې د هغه د پښو ساتل کيږي.

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او د پوړ پړاو ستا پښې او شاتخته پورته کیږی. د هغوی د لوړولو ته دوام ورکړي او د هغه د سر تر لاسه ځان تر پښو د پوړ لمس کړي. خپل لاسونه د ملاتړ لپاره د خپل بېرته لاندې کېږده او په هوا کې ستا پښې کش، له اوږو ته ټېټکۍ باندې يوه نيغه کرښه د رامنځته کولو.

په یاد ولرئ چې د غاړې باید د استوګنې پر مهال د اوږو خواووته شي. هڅه وکړئ چې لږ تر لږه يوه دقيقه د دې موقف ولري، بیا ورو ورو د پراته په فرش دريځ ته ستون شي.

پوره روزنه

د اصلي "ښځينه" عضلات ښه بوختياوو جوړ، د پورته تمرینونه ټول پیچلې کړي. د هغوی هر باید په ټولیزه توګه لس ځلې تکرار شي او د درې ډوله ترسره کړي. بېلابېلو پوستونو او غورځنګونو تر منځ، چې دا په زړه پورې ده چې ترسره کړي د cardio بهر (منډه یا په ځای ګرځي،) حامله (رسۍ)، او د آرام نه، ځکه چې څومره ژر چې د دوامداره خوځښت او د سره kardioelementami قوت د روزنې د alternation کولای شي د یو چټک او د قناعت وړ پايلې ضمانت تاسو. برسېره پر دې، قوت د روزنې د ښځو لپاره اعظمي کالوري يوازې هغه مهال سره د جمیل صبر روزنې ګډو وسوځوي.

که تاسو غواړی چې د ستونزې يوه ځانګړې ساحه کې تمرکز وکړي، د خپل د خوښې وړ تمرینونه غوره او خپل عادي لړ دوی ته ځای ورکړي. ښه خوځنده عناصرو سره د یو سکون ولتاژ متبادل (د ساري، د slat څخه د فشار یا برعکس په مطبوعاتي حرکت کوي، له تمرینونه - پر اوږو د نان، او یا برعکس). اصلي خبره - نه هېر چې د انسان وجود په دوامداره توګه کیږي ښه شوی دی، چې دا مانا لري، چې ډېر ژر به د هغه ډېر جدي او پیچلو بارونه ته اړتيا لري.