شنه مڼه - BZHU. سره مڼه - BZHU

د مڼو د ونو په خوشبويه ميوه له هغه راهيسې بيا د ماشومتوب د هر چا سره بلد دی. د مڼو په ويټامينونه او د مګن شتمن. دا وده په تودوخې عرض البلد او رسيږی په اړه 7.5 زره. د مختلفو رنګونو، بوی، خوند، رنګ او د وزن ته حاضرې.

د مڼې ګټې

د ترکیب مڼه pectins چې د بدن څخه د کولسټرول نندارې ته شامل دي، د هضم ښه کولو او په کولمو د مضره مایکرو اتومي منع. له پوسیله، فشار او رنځ، د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو، پښتورګي، پوهې کارکوونکو ته اړتيا لري تر څو ستاسو په رژيم مڼه، چې BZHU یو منطقي اړیکه لري شامل دي.

د tannin او پوتاشيم د مڼو د محتوا له امله ذاتي diuretic دنده، توان uric اسيد وځنډوي، نو د دوی په urolithiasis او نقرس سپارښتنه دي. سربیره پردې، د ميوو tonic مال لري او زياتره سره راښکته معافیت د خلکو، د خلکو له nephritis اخته لپاره فرض، چې پاړسوب او اذیما.

که څه هم، د ناروغيو په کوم کې ده ته اجازه د کوم ځانګړي مڼه ومني شته دي. BZHU دا ښايي لږ څه توپير ولري په کتو سره د نوعی. د مثال په توګه، duodenal څڅیدونکی زخم او د معدې giperatsidnom ګاستریت، دصفرا په جهاز diskenezii هاپيرتونيک ډول سپارښتنه خواږه ډولونه مڼې. hypoacid ګاستریت په ترڅ کې، spastic کولیت ته سپارښتنه کیږي چې ترش مېوې وخوري.

د مڼې کالورۍ منځپانګه

په اوسط ډول، مڼې لپاره د 43-49 کالوري جوړوي، خو د ځنيو نوعو کې چې دغه رقم تر 90 کالری له انرژې څخه شتون لري. اپل دی د ټيټې کچې کالورۍ خواړه، په فايبر شتمن، له همدې امله، د ميوه په چټکۍ سره د بدن څخه مشبوع، او د اوږدې مودې لپاره، تاسو کولای شي، د لوږې د احساس په اړه هېر شوی وي. د دې موازي، مڼه، BZHU، چې د کالورۍ د محتوا په مطلوبو نسبت دی، د وزن د بايللو، چې یوازې اغیزمن مڼه اکسپرس رژيم لګښت په ترڅ کې د بقاء لپاره.

د کالورۍ د مڼو د خپل خوند او کيفيت ټولګي، د مثال په توګه اغېزه، خوږ سور ميوو نور د انرژۍ ارزښت تيزابي شنه خلاف لري. د مڼې پوستکي لري ursolic اسيد، shortens وازګه. مڼې وخورئ کولای شي په هر وخت کې وي، خو د تر ټولو فرصت شېبه - دا ډوډۍ مخکې 15-20 دقیقو د.

د د مڼې ځني نوعي او د هغوی د لست د انرژۍ ارزښت :

• انا - 80 کیلوکالوری؛
• ګولډن - 82 کیلوکالوری؛
• Idared - 80 کیلوکالوری؛
• Semerenko - 85 کیلوکالوری؛
• Antonovka - 45 کیلوکالوری.

د مڼې د کیمیاوي ترکیب

هغه څه چې د کیمیاوي ذخیره مڼه ده؟ BZHU، تغذیوی ارزښت، د کوچنیو او د مختلفو نوعو د ميوو پراخه عناصر او ويټامينونه په مختلفو اندازه موجود دي، په کتو د ودې شرایط، د ذخيرې، د پوخوالي درجې، عضوی شرايطو په.

په اوسط ډول، 100 ګرامه مڼې لپاره څومره تغذیوی ارزښت جوړوي:

• پروټين - 0.4 g؛
• د غوړو کچه - 0.4 g؛
• د کاربوهايدريت اندازه - 9.8 g؛
• مشبوع شحمي اسيد - 0.1 g؛
• مشبوع شحمي اسيد - 0.1 g؛
• د عضوی اسید په کچه - 0.8 g؛
• د نشايسته مقدار - 0.8 g؛
• ايره وزن - 0.5 g؛
• د وزن د اوبو - 86،3 G؛
• د Mono-disaccharides تناسب - 9 ز؛
• غذايي فايبر - 1.8 g؛
• کالورۍ کچه - 47 کیلوکالوری.

دا وده د بدن څخه د لرې کولو د oxalic اسيد او د ځيګر لکه مڼه نورماليدو. BZHU یو په اړیکو کې چې په زياتېدونکي نفوذ شکري په پرتله د غوړو او پروتين لري.

اپل (100 ګرامه) مصرفه عناصرو لکه په 2.2 ګرامه، د مسو (110 .mu.g)، ايوډين (2 .mu.g)، rubidium (63 .mu.g)، المونیم (110 .mu.g)، vanadium (4 .mu.g)، Molybdenum هم يوه اندازه اوسپنه لري (6 .mu.g)، په 0.3 .mu.g، fluoro (8 .mu.g) selenium، ډالرارزښت (17 .mu.g)، کوبالت (1 .mu.g)، بورن (245 .mu.g)، منګنيز (0.047 ګرامه)، زنک (0.15 mg) ، کروم (4 .mu.g).

وقفي ميوه او macrocells (100 ګرامه مڼه): فاسفورس (11 mg) مګنیزیم (9 Mg)، پوټاشیم (278 ګرامه)، کلسیم (16 mg)، سوديم (26 mg)، سلفر (5 Mg)، chloro (2 mg).

رسيژی ويټامينونه په 100 ګرامه مڼې پراخه شامل دي: betacarotene - 0.03 ملي ګرامه په یوه د (بيا) - 5 microns، B1 (thiamine required) - 0.03 mg، B2 (فيصدی چې ګټور) - 0.02 mg B3 جبيره - 0.07 mg، B6 (pyridoxine) - 0.08 mg، B9 (فولیک اسید ضروري) - د 0.3 mg يوه اندازه 2 ګرامر د فشار، RR - نياسين لرونکي ده معادل د 0.4 ګرامه، د C په کچه - 10 mg، پست - 02 mg، biotin (H) - 0.3 g، phylloquinone (R) - 2،2 mcg.

انا مڼې: کالورۍ، د انرژۍ د جوړښت

لپاره نږدې 35 G کالوري د شنه مڼې 100 ګرامه - دا د دې سره سره، د په پرتله د سور ميوه چې يو څه کم، دوی د روغتيا لپاره ډېر ګټور دي. په منځ کې شنه مڼې جامد ټولګي لري رڼا ترش خوند موندلي. دوی جوس دي او همدارنګه په ګرمۍ تنده قناعت. دا یوه انا سمیت د تر ټولو مشهور ډولونه يو نوم ورکول کېدای شي. دا مطلوب سره د پوستکي د ميوو څخه استفاده، ځکه دا لرونکی د فايبر، چې بهېدل هڅوی، خو دا په عمده ډول هغه کسان چې د اونۍ په مغازو د له المارۍ څخه دروغ داخلي او یا هم د تازه ميوو په اړه، او د نه.

لکه څنګه چې له ميوو څخه د هر ډول، تر ټولو ګټور کار وريت کړي و، د وچو یا تازه شنه مڼه خوري. BZHU په اوسط ډول په راتلونکو کچه دي (په سلو کې شنې مڼې 100 ګرامه):

• شکري - 8.8 g؛
• د پروټينو - 0.3 g؛
• وازګه - 0.3 g

د سرې مڼې Varieties: کالورۍ، د انرژۍ د جوړښت

د امریکا د ساینس پوهانو ثابته کړه چې که تاسو د خپل د دوه مڼې هره ورځ خواړه دريو مياشتو په بدن عادي کولسټرول کچه وروسته شامل دي، نو. سره مڼې دي اکثرا خوږ، په طبيعت کې شتون لري، او ترش-خواږه ډولونه. د ترش برعکس، خوږ ويټامينونه لري لږ لږ، خو نور د بورې. د سره ميوه نامتو ډولونه دی د سره خواندور.

دا ميوي لږ څه لوړه کچه BZHU. اپل سره هم پرتله شنه نور مغذی ده. 0،44 0،39 G G په شحمو - 100g د مڼو په اړه 70 کالوري، د کاربوهايدريت، پروتين 10.04 G لري.

سره مڼې خلکو چې له الرجی رنځ لپاره د استعمال لپاره سپارښتنه نه دي.

دا مشوره ورکړه چې خپل موسم کې د مڼې خواړه واخلي، لکه څنګه د وخت په دې موده، دوی زيات ويتامين C، په ترتیب سره، به د بدن لپاره ګټه ورسوي لري.

مڼه د ټیټ ګليسمک - مانا چې د هغوی د استعمال په نتيجه کې د وينې د بورې په کچه د چټک زیاتوالي په پرتله ورو بلکې.

پاخه مڼې - د کالوري د شمېر او د نسبت BZHU

سره د ګټورتوب تازه يا وچ مڼه يو سمون او د پاخه مڼه، چې د سفلي نه BZHU ته د کچې د يوازې د ميوو کړې. 100g د پاخه مڼه لرونکی د یوه اندازه BZHU:

• شکل د پروټينو - 0.4 g؛
• وازګه کچه - 0.4 g؛
• کاربوهايدريت کچه - 9.1 g

که څه هم، د په پاخه مڼې د سور او زرغون څخه زيات کالوري شمېر او 95 کالری ده. ټول غذايي مواد، ويټامينونه او عناصر خوندي دي، د تودوخې د درملنې پرته.

مغز، شات، وريجې، پنير: پاخه مڼې کولای شي له خوا د بدن د نورو ارزښتناکو محصولات يې سره نښلوي په تنور يا په multivarka پخه شي. په دې ډول، تاسو روغ او خوندور dessert چې کولای شي له ډار پرته وخوړل شي ښه شي او په بڼه تر لاسه ته بيايي.