سهار په ميدانونو

"ګړۍ JOG - د ورځې لپاره د انرژي د سرچينې او مثبت!" - دا په دې ټکو و، او تاسو باید وهڅوي ځان پاڅیږي، سهار وختي له خطر زنګ ساعته بيدرا. او، تاسو وګورئ، دا رښتيا! په خپله په شېرزادو او د ختلو له معمول څخه لږ مخکې د بستر څخه، تاسو له پاره منډې ته لاړ او د پیل د سهار تمرين پیچلې، تاسو احساس د انرژۍ او ښه مزاج يو جګ پوړئ.

منظم سهار عمل به نه يوازې تاسو ته اجازه درکوي په بڼه وساتي، خو هم روږدي ته د نظم، د کرلو ارادې. د يوي عمومي قاعدي، ستونزمن عادت منډه وروسته په لومړيو دريو ورځو کې پېښ شي، او تاسو کولای شي په اسانۍ سره تر لاسه کړ او د روان دي. که چيري تاسو دغه ارمان او يا وړيا وخت جمنازيوم ته سفر نه لري، په سهار د دوهم - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري. مننه چې هره ورځ درسونو روغتیا د پیاوړتیا، پراختیا د جمیل صبر، تقريبا په ټولو عضلاتو ډلو کش کولو، د اضافي وزن لپاره وکاروه. د سهار workouts نور مثبت مال کولای شي د وجود دفاعي سيستم د پياوړتيا، د تثخين کولسټرول کچه شامل دي.

ډیر په ګټه مني د سهار په منډه، سمدلاسه استدلال کوي چې د بدن راويښ لپاره ښه فزیکي فعالیتونو ته چمتو نه ده. د پایلې په توګه، ټپيان خلاصیدی، بد مزاج. له همدې امله، د ټولو د خطر مخه ونيسي، يو سهار وختي بوختياوو مخکې، تاسو بايد پريمينځی او ورو ورو جامې تر لاسه، نو د ټول بدن د يو بوختياوو وکړم، او يوازې بيا بهر ته د کوڅې ته ولاړ شي.

په تمریناتي باید په لاندې ډول ترسره شي: د سختو تلو دقیقو، او ترنظرالندې پر SPOT، غځیدلې د بدن ټولو برخو، ساته. که فضا ته اجازه ورکوي، چې تاسو کولای شي چې د بېرته تګ پر مهال د يو څو د شاخېز وکړي. منډه دا په ارزښت سره يوه آسانه سرعت پیل، په تدريجي ډول په ګړنديتوب، 3 دقیقو وروسته ده.

دا په منډه او ساه تخنیک ډېر مهم دی. راښکونکې دوا هوايي پوزه، خوله وباسی. تاسې باید په مساوي توګه تنفس، ډېر وختونه نه. د قانون په توګه، دا په منډه تخنیک او د هغې د شدت پورې اړه لري.

مخکې روزنه تاسو بايد چای ونه خوري، خو که د لوږې ډېر قوي دی، د څښلو د ټیټ وازګه مستې يو څه او یا د اوبو د يو ګيلاس. سره د زياتېدو او د مينځلو د ټولو تورونو په هکله 15 دقیقې وخت نیسي. د ډېر سهار د دوهم باید د ناراحتۍ نه وي. د تمرين او د چټکتیا تمرینونه ټولګه په کلکه په انفرادي دپاک. که په شک کې، سره د روزونکي وګورئ، خو دا ښه یوازې د ستاسو د احساساتو باور دی. مه overreach، د تاسو په مخ ځکه چې په یوه ستونزمن وخت لري. نه يوازې د بوختياوو په پای کې کور ته لاړ. ارام، قدم، د زړه ریتم ته وروګرځوي.

دا په سهار څومره وخت پرمخ؟ هم شته چې د ټولو په انفرادي توګه. دا ټول پر تاسو هلته څومره وخت پاتې او همدارنګه د ستاسو د بدن څه ده توان په توګه تړاو لري،. خبرۍ د روزنې په اوسط ډول له 20 څخه تر 40 دقیقو پورې دوام ولري. د novice او 5 دقيقې پوره فعال د دويم (په تمریناتي نه په ګډون)، د مسلکي به ډير وخت ونيسي. که موږ د پورته اندازه، نو په اونۍ کې سپارښتنه کيږي چې د 40 کيلومتره، چې د ده د ورځې په اړه د 5 کیلو متره پورته کړي. که تاسو کولای شی د دې ځغاستې څخه وځي - تاسو په ښه بڼه یاست! که تاسو غواړی چې پرمخ، خو تر هغه وخته چې د فزیکي وړتیا تاسو اجازه نه دا، سره پیل په اړوندو تلو، چې ګټور نه کم دی.

سهار په ميدانونو ته د وزن له لاسه ورکړي دی لپاره ځکه چې زموږ د کار تر ټولو خلکو زيات مناسب. تمرین په ترڅ کې سره د انرژۍ په تور، موږ د ټولې ورځې له خلقو او مثبت ولګوي. له همدې امله، د کالوري نه يوازې په د روانو 20 دقیقو، خو هم د ورځې په ترڅ کې فعاله شي.

که تاسو د خپل ځان د دنده جوړ پرته پاتې راځي چې په يوه مياشت وزن له لاسه ورکړي، د يوه ښه پايله د يو سهار JOG له لارې ترلاسه کېدای شي. د 40 دقیقو ورځنی کار اخلي، 4 اونۍ وروسته، تاسو به وګورئ چې د ترلاسه کولو پرته dieting او اضافي هڅې د 4 اضافي کیلوګرامه بېغمه.