چې څنګه د پرمخ، چې خيټه غوړ لرې او د وزن له لاسه مشوره

هر هغه څوک چې تل د وزن له لاسه په اړه فکر کاوه، چې په څه ډول پرمخ مينه لري، چې خيټه غوړ لرې. لکه څنګه چې موږ پوهېږو، د ډېرو د بدن دغه برخه د ستونزې په سيمه کې، چې د ده، غزنی، ډېره سخته ده. هر کارپوه به تاسو ته ووايم چې رژيم نه چې وکولای شي سره منډه کړنو سيالي شتون لري. موږ سره د دې او زيات شمېر ښځو چې د ځان له دې لارې ته د وزن له لاسه ازمویل دي موافقه وکړي. د چلولو ښکلا دا ده چې سره مرسته کوي چې د بطن او پښې په بڼه راوړي او هم سبب کیږي چې د ټول بدن لهجه. له همدې امله، که تاسو غواړئ چې د تر لاسه يوه ښه مطبوعاتي او سخت فزيکي کار نه متوجه شه، تاسو يوازې د زده څنګه پرمخ، چې خيټه غوړ لرې.

منډه وخت

په دې صورت کې تر ټولو مهمه خبره - د زده څنګه سره په سمه توګه چلند وکړي. دا په دې مانا چې تاسو به یو اضافي بار ته اړتيا لري، خو هغه څه به وکولای شي چې ستاسو د بدن لپاره وي. د ټولو نه اول، د دغو ټولګيو بايد په تدريجي ډول پيل شي، چې د ټپونو او روغتيايي ستونزو مخنيوی. مخکې زده څنګه پرمخ، چې خيټه غوړ لرې، تاسو باید پوه شي څومره وخت کې باید د فشار د دې ډول ته ورکړل شي. د 10 دقیقو لپاره په اونۍ کې د 2 او يا 3 ځلې بیا. که تاسو دا سخت کړو، نو کولای شي د وخت له خوا 2 ځلې کم شي. دوه اونۍ وروسته، تاسو کولای شي چې دا له خوا هره اونۍ 20 سلنه لوړه شي. وخت به راشي او تاسو به لا د 40 یا 60 دقیقو، اصلي خبره د دويم ورکړل شي - د خپلې روغتيا په لیدلو. آيا حيران نه وي که چېرې تاسو کارول نه ياست چې په لومړي سر کې د عضلاتو درد احساس کوي. دغه ډول حالت عادي دی. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې د روزنې لپاره تر ټولو مطلوب ځای غوره کړي. غوره دا ده چې د تازه هوا جمنازيوم وټاکي او د يوې تشې په سيمه کې واخلی.

څنګه پرمخ، چې خيټه غوړ لرې

په فوري ډول د بارونه مخکې په خپله ډېره مهمه ده چې پاملرنه وکړي تر څو په تمریناتي. د حقیقت دا دی چې د لومړنيو تمرينونو لږ اغیزمن پرته چلېږي، ځکه چې ټوله پروسه به بوخت وي يوازې د عضلاتو تودولو لپاره. همدا لامل دی چې تاسو بايد د ځينو نزدي یا ساته وکړي. هم حامله رسۍ - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري چې د معدې لرې. که تاسو په بدوکې د ژوند سبب دي او د تمرین څخه تر اوسه، دا مهمه ده چې ورو ورو پيل کړي. په لومړی پړاو کې غټ اهميت د روان چټک، ښه اچوي په يوه آسانه منډو. کارپوهان سپارښتنه د تل لپاره د روغتيا د خپل دولت د څارنې او د تاسو د اکر پرمخ تر ټولو مناسب غوره کړي. چې انرژي ضایع نه ده، غوره دا ده چې ستاسو په لاس کې استراحت، او د پونده د پښو را کم شي. ډير مهم بوټان. که تاسو د ناراحتۍ بوټونه واخلی، تاسو ته به د ستړي ډیر ژر او د نخاع او بندونه، بارولو له لاسه چې، البته، د منلو وړ نه. جامې هم په ټولګي کې مهم رول لري. دا بايد په اسانه او مناسب وي، په دا تاسو باید د راحت احساس ورکړي. زياتره څو جاکټونه اغوندي او د دې لپاره چې خولې زیات تاو په غيږ کې فلم. که څه هم، د دغو لارو کیدای شي ستاسو د روغتيا ته تاوان رسوي. د پروسې ټول منډو په ترڅ کې د خپل حالت څارنه وکړي. که تاسو په خپل لوري مجبوروي، او یا د ساه لنډۍ درد کوي، دا ښه ده چې ورو او يا هم د يوه ورو جګوالی ته ولاړ شي. برسېره پر دې، تاسو کولای شی په بشپړ معدې نه.

د دغو قواعدو لاندې، تاسو به په دې وتوانېږي چې پوه څنګه پرمخ، چې خيټه غوړ لرې. تر ټولو مهمه، په ياد ولري څو چې مطلوبه پایله کې ژر تر ژره د ترالسه کولو لپاره، دا ضروري نه یوازې د سخت کار دی، خو ته هم حق وخوري.