Diet "نه قندونه" رژيم: غورنۍ او جدول محصولات

ګڼ شمېر خلک د اضافي وزن څخه په رنځ اخته ميلان لري ترڅو د وزن له لاسه ورکړي. په حقیقت کې، دا مهمه نه ده چې څه خوند دا لري یو دا يا دا رژيم به ته سخته خپل ځان ستاسو په خوښې محدود کړي، خو د ناوړه خوراکي توکو او برخي کم کړي. او داسې د "منع ميوه» نظریه نه د مغزو نه سيلاب، دا وړانديز د يو محدود وخت لپاره پر ناست.

د وړاندیز رژيم زياتره يې د متوقع پایلې او نه راوړي او به هم دوه ځله د کيلوګرامه شمېر وروسته ورکړي. د وزن له لاسه ورکوي يوه هڅه ښه دا ده چې د يوه ثابته ميتود nutritionists مطالعه باور. د توضیحاتو په لاندې ضميمه - د مثال په توګه به د رژيم "نه قندونه" او ولې وي.

د عمومي پوهاوي د. د بشري فيزيولوژي له پلوه رژيم

هر رژيم پر منع او جايز ټوله ډوډۍ وېشي. خو زيات ځکه چې انګیزه له لاسه ورکړي، او اجازه تر لاسه په محصولاتو کې ښکېل دی، منع دي. دا په رښتيا ګران، خو يو رژيم "نه د کاربوهايډرېټو" (مرجع ته ثابته کړي چې دا) چې د کاربوهايدريت پاک د خوړو د مصرف ته اجازه لکه څومره چې تاسو غواړئ ورکوي. د واک د بنسټ له سره د پروټينو او ګټور غوړو خوړو راشي. پر بنسټ د حقيقت چې د کاربوهايډرېټو دي لپاره د انرژۍ د بدن د اشباعي مسوول، دا نتيجه اخيستل کيږی چې د کاربوهايدريت د خوړو د تر ټولو لوړې کچې کالورۍ ده. سره د ژوند د خپل لنډ رسولو د انرژۍ به د اضافي وازګه سره چې دغه شخص د خوبونه ته، او همدارنګه په د پروتين د هضم د پروسې د وتلو څخه را وایستل شي. دا ښکاره ده چې د پروتين د اوږدې مودې لپاره د هضمي سيستم له خوا پروسس، له همدې امله، په دې کې د روحي احساس اوږدې مودې لپاره ساتي. سربیره پردې، هغه به چې د عضلاتو د حجم د کمښت اجازه نه ورکوي، ځکه د خپل بيولوژيکي دنده - هغوی ته جوړ کړي. دا پټه خبره رژيم "نه قندونه" د تطبيق وړ ده. کتنې او طبي مشورې ادامه، موږ کولای شو په پای کې چې د خوړو لپاره په اعظمي توګه د دوو اونيو ډیزاین او کولای شي له 3 نه تر 8 کیلو ګرامه له لاسه ورکړي. د ځینو لپاره د وخت او به د يو متوازن رژيم د انتقال ته اړتيا لري.

د بې وږي احساس رژيم! د کاربوهايدريت څخه پاک خواړه سيستم ګټې

د ټولو نه اول، "نشته د کاربوهايډرېټو" - د وزن د لاسه ورکول او د بدن د موازي ته د بیرته یو رژيم، ځکه چې دا د کاربوهايدريت پاک د مصرف څه ته اړتيا لري، خو په پروټينو او ګټور غوړو محصولات شتمن. او د خپلې خوښې دومره محدود نه دی، له دې امله د معدې نه تر لاسه د gastronomic monotony ستومانه شوي دي. د هغې عمل کې هم لوبغاړو (خو د لږ بدلون د روزنې له امله) یوازې د خبرو مخکې، لکه هغوی چې وايي، "وچ" - د اضافي وازګه چې د ژور د عضلاتو د رسامۍ لرې. که تاسو غواړی چې د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، خو پرته له لوږې، د مرستې د رژيم راغلي: "نه د کاربوهايډرېټو." کتنې ډاکټرانو تاييدوي د هغې په ګټه. کارپوهان چې د بدن غوړ پيل څخه ووځي، او د غړو د انساجو نه د بدن نه ووځي. له خوا په لاره کې، د دې رژيم لټ خلک او یا هغه کسان چې حرام دي تمرین کې مرسته کوي. او د کالوري ته اړتیا نه مشر ته نمره، او روزلو ته مخکې له لاسه تحرک لازم نه دی - دا نه شي کولای چې د زمري د لاغری Share خوښ پاتې راشي.

دا به څه خوري، نه وازګه او نمو کوی؟

اوس چې تاسو لږ روښانه نور او يا دي، دا په زړه، دا څه دي، چې د هغه څه چې ده ته اجازه يو لست؟ دا منطقي چې که تاسو "کاربوهايدريت څخه پاک خواړه" غورنۍ ولیکي او د جدول دا به مناسب محصولات وي. دا معلومول چې ايا د کاربوهايدريتونه چي د جوړښت شتون لري، دا د محصول د ليبل لپاره آسانه. په ورته وخت کې د يو ښه نظر ته روښانه او د پروټين منځپانګه. د لټون اجازه په کې د توليداتو شمېر د رژيم ساده، نو موږ لږ حیله پاڼه ورکړي.

دا د تر ټولو بنسټیز حق خواړه، چې په لاندې 2 اونیو کې تاسو کولای Culinary خوښيو چمتو کړي.

د خوراکي توکو د دښمنانو له کاربوهايدريت پاک خواړه: ډډه وشي او د نه اخلي!

په هر رژيم تر ټولو ډراماتيک - ده له خوا خواړه دي چې په رژيم او د هغه څخه د ژوند ناروا وسوسه نه. په داسې وختونو کې دا هڅه په ارزښت دی او نه هغه څه خوښوي چې د پورتني جدول څخه یو څه غورځوي. او د خوږ، نشايسته سابه، روژه خواړه، پاخه توکي، غلو، لوبيا، مکروني، تخمونه، جوس، د میوو، سوډا او د نورو شیانو د شتون اړتیا ته د دريو اونيو لپاره په یاد. په حقیقت کې، د بدن په اجازه به د خوراکي توکو په اسانۍ سره په کافي توګه د فشار سره مخامخ نشي. که د رژيم دی "نه د کاربوهايډرېټو"، او پایله یې د اغېزمني دي، به اغيزمن شي، په ځانګړي ډول په نيمايي لاره کتنه کوي، نو دا به د شرم خبره وي، ځکه چې د خوړو د منع نه يو څو لکه څومره خوند په کيلوګرامه دهڅود راولي.

دا به په لومړیو رژيم منطقي وي چې په واضح ډول عياره ستاسو په موخه او په غاړه تعریف ته د وړانديز قواعد پلي کوي.

Diet "نه قندونه:" هره ورځ غورنۍ سره د بديل

ځینې nutritionists سپارښتنه کوو چې، د دې لپاره چې د "کاربوهايدريت بم" مات نه دي، د خپل ټول خواړه پلان او هم يې وسوځوي. د وزن د لاسه ورکولو په برخه کې دغه فعاليت لري شي نو شهرت چې ډېر فابريکو شخصي خواړه کتابچه او آن د هغوی له یو بل سره شریک کړي، د مثال په توګه، په instagrame. د په جوړولو چای، ډوډۍ او د ډوډۍ او لومړنیو به د یو مثالي غورنۍ چې رژيم سبب غواړم "نه قندونه" نه خوړو ښکاري.

حاکمیت №1 - چای هيڅکله له پامه غورځول. د سهار د ډوډۍ پر مهال، تاسو کولی شئ په سره د مناسب حام او يا بیکن، د پنیر څخه زيات 50 ګرامه نه لږ څه د نینی ټوټې ټولو نسخې هګۍ خوري. قهوه یا چای، بورې نه! Optionally په مطلوبه څښلو لږ شيدې، د ليمو په ويناد cinnamon اضافه کړي. په predobenny د مرغانو غوښينه مناسبه نيم مالټې. د غرمې ډوډۍ ساعت غوښه او کبان په ترڅ کې بايد د لومړی لومړیتوب وي. په نوبت سره، د ترکیب به ډېره خوندوره غوښه يا د کبانو steak، په ځانګړي seasonings دمخه pickled، سره steamed کدوانو، مرخیړی، ګازرې او کرم وي. د بدیل steamed سابه - سره روميان او د بوټو يا د Shirataki آش ښکلی ټوټی ټوټی بادرنګ، په اسانی اجازه د پنیر powdered. شوربا هم هرکلی کوو، چې د عادت يو کچالو او یا مکروني نه غورځوي. د مرغانو د لوږې بيخي له سره ټیټ وازګه ترش آيسکريم او يا مستې او د blueberries موټی د پنير د مخلوط تنده. نه په پرتله په هره اونۍ کې دوه ځله زیات، تاسو کولای شي د همدې پنير او مغز مڼه پخوي. Variativen ډوډۍ، هم دوی کولای شي له avocado seafood سلاته شي، جامې سره رڼا mayonnaise يا د زيتونو تېل. بله لاره - د غوښې سره يا د کبانو د وحشی وریجی. دا ضروري نه ده چې د شپې له خوا د معدې د ډکولو لپاره، خو په يو بدلوونکي سره د شفافی spoonfuls يو څو pozvolitelen مستې.

غذايي رژيم له بندڅخه: خپل حد اقل، خو له پامه نه شي!

کامل خواړه نه تر اوسه اختراع شي، نو په غذايي رژيم دی "نه قندونه" پرته له ګناه نه دي. ښه ته لومړی د دې حقیقت چې په ترڅ کې د هغې د پښتورګي لري چې څو ځله زیات کار وکړي، چې د ده، نو کیدای شي پراخه شي چمتو شي دا. برسېره پر دې، د ځينو کسانو سره د خوړو په هضم کې له ستونزې سره مخامخ. په هر صورت، هلته به سره یو nutritionist چې به تاسو ته ووايي چې څنګه په اسانۍ سره د وزن له لاسه پروسه انتقال اضافي مخکې په مشوره وي. سربیره پردې، د فشار، چې د ده او د معدې او په هر رژيم دماغ تابع، نه ژر تر ژره سره څه ئ. د "ملایم د لېږد" مفهوم نه دی لغوه شوي دي، او دا سپارښتنه سره د ذهن په پایله کې د ذخیره کولو د ورپسې خواړه تنظيم.

د رژيم په تیریدو وروسته څه بايد وکړو؟

کله چې د کاربوهايدريت پاک په پای کې راغلي رژيم، د غورنۍ او د دا محصولات د جدول باید نه شي چې د بېرته بلونې واستول. موږ لږ تر لږه د يوه داسې د برېښنا رسولو د سیستم بل اونۍ، خو سره د شکري د سلنې په لږ زیاتوالی ته اړتيا لري. په هر ورپسې ورځ، چې تاسو کولای شي په رښتيا سره د رواني رخصت لپاره لږ کاربوهايدريت خواړه پيچکاري، او د نور د هر اونۍ 5-10 ګرامه د شکري تر د په سلو کې د بدن د وزن کيلو ګرامه 3-4 د راستنیدو کچه پورته کړي.

څنګه کولای زياتره زه په دې رژيم تمرین

دا مهمه ده چې پوه شو چې د غذايي رژيم، چې د بدن د وزن د پام وړ برخه له لاسه، د ټول بدن، په ټولیزه توګه د روغتیا اغيزه کوي. ډاکټران د منع په موخه نه چې د روغتيا کمزوري د په پرتله دوه ځله زيات يو کال د لنډ مهاله غذاي ناست،. عصبي سيستم ارزښت په ګډون بخښنه.