سام Klebanov، د وزن له لاسه رژيم: غذا او موثریت د شکلونو

په اړه لسو کلونو کې په سویس کې د شهرت د اوج Powered by LCHF سیسټم دی. نوموړې په روسیه سام Klebanov د هغې شهرت لري. غذايي رژيم سره مرسته کړې چې د څه ناڅه 14 کيلو یو سړی له لاسه ورکړي. په دغه موده کې، د فلم د تولید دی د خپلې خوښې د خوړو د ورکولو نه پورته او نږدې هر څه ما غوښتل د خوړلو، نه پرته له شمېرنې کالوري اندازو خدمت ځان محدودوي.

سام Klebanov او رژيم LCHF

سام Klebanov په لېننګراد په 1965 کال کې وزږید. نوموړي په مسکو کې د اقتصاد او د احصايې انستیتیوت څخه فارغ شول. په لومړيو کې '90s فلم جوړونکی اروپا ته راغلم، او په 1996 کال کې د سویډن، چې د هغه د فلمونو او د مختلفو تلويزيون د پروژو د خرڅلاو لپاره يو د توزيع په شرکت بنسټ هغه حل.

په هغه وخت کې، سام له پوهیدلو تر 107.5 کیلوګرامه وزن ترلاسه کړه. دا په داسې وخت کې چې کله یې دا دی چې د حق د خوړلو وشول، لږ غوړ او په ورزشي فعال په ټيټې کچې کالورۍ خواړه ټینګار وکړل. د د ژوند سمه لاره سره سره، د وزن ته دوام وکري. کله چې د اضافي وزن چې د خلکو پاملرنه پيل، Klebanov ته LCHF رژيم خبرې وکړې. دا د بریښنا د انرژۍ سیستم وړانديز کوي د خوړلو په څېر د شکري او ډیر غوړ امکان لږ.

دغه ډول یو په لومړي سر ته د وزن د بايللو روش داسې برېښېده چې غلط وي، خو سام Klebanov (رژيم وروسته مرسته هغه 14 کيلو ګرامه له لاسه ورکړي) هغه، پرېکړه وکړه چې د دې سیستم، چې په راتلونکي کې به د یوه ښه پایله ورکړي مخه کوي. وروسته، هغه د طبي زده کړې چې د دې د وزن د بايللو طريقه د اغیزمنتیا تایید څخه خبر شو.

د رژيم ماهيت

د دې قدرت رسولو د سیستم سره ژمنتیا، کوئ چې د لوږې څخه وځي نه لري - نو سام Klebanov وايي. د رژيم د کالورۍ هره ورځ د شمېرنې له منځه وړي، او د طبي څيړنو دا استدلال کوي چې د سبو او څارويو د غوړو کولای شي د بدن د وزن د ثبات ته دوام ورکړي. عادي کې د بورې رهبري. د زړه او رګونو د سيستم د حالت، او همدارنګه د پوستکي او ويښتان ته وده ورکړي. شکري عملا په دې رژيم په مصرف. دا باید په بشپړه توګه د بورې پرېږدي. په شحمي خواړه باید د 70٪ جوړوي، پر خالص پروټين - 20٪ او 10٪ - پر شکري.

د بریښنا رسولو سیستم د بورې د اعتياد، چې په معدې، بې هوشي او په غفلت ویده heaviness ګرځي څخه آزاد وي. نشايسته او بوره لامل غوړ نسج وده، او وازګه د بدن له خوا ډېر ورو جذب او ورکوي د روحي د اوږدې احساس. د واک د دغه اصل یوازې هڅه وکړه چې سام Klebanov تصور. غذايي رژيم په اسانۍ انتقال او نه په توګه ډیر محدودیتونه لري، او هغه چې لري، د بدن به په چټکۍ سره اشنا شي. چې وازګه، خو یوازې د طبيعي، پرځای د کاربوهايډرېټو تاسو د انرژۍ ورکوي، مرسته وکړي تر څو لږ انسولين توليدوي.

اجازه محصولات

څه اجازه سره د وزن له لاسه داسې خواړه خوري؟ سام Klebanov سپارښتنه د خواړو په سيستم لاندې خواړه خوري:

• frankfurter کوکوی-محصولات، په شمول د بیکن، بیکن، بیکن، او نور؛
• غوړ کبان؛
• سره د عادي او لوړ وازګه ترش اوموندل؛
• پنير او کوچ؛
• سخت پنير؛
• cream؛
• mayonnaise او شحمي واستوي، بوره؛
• سابه: کدوانو، توربانجان، کرم، روميان، بادرنګ، avocados، لوبيا، او د بوټو؛
• سابو غوړي.

سره له دې چې د خوړو د مقدار نه محدوديتونه نه تحمیل، سام Klebanov مشوره په اعتدال خوړلو، نه frills.

د خوړو د محدوديتونو

شحمي رژيم سام Klebanov سپارښتنه د توتانو، د ميوو او مغز مصرف راکموي. په کمه اندازه سره دا اجازه لبنیات وخوري. د محدوديتونو په الکولو تپل شوي دي.

هغه خواړه چی باید وايستل شي عبارت دي له:

• کچالو، چوغندر، شلغم، ګازرې او نورو د ريښي د فصلونو سره نور شکري؛
• نرم څښل - carbonated او غیر carbonated؛
• د ټولو اوړو محصولات؛
• غلو؛
• مکروني؛
• سره ټیټ غوړ خواړه؛
• تخمیر د شيدو د توليداتو سره د اضافی سربیره پردې د بورې او ميوه لري.

د دا ډول محدوديتونه د بدن په چټکۍ سره ورسره کارول د لا اسانۍ تارک حرام خواړه.

Diet سام Klebanov: Menu

د ketogenic رژيم موده ښايي يوه مياشت يا زيات وي. د يو څو کيلو بېغمه دا کافي سره د 7-10 ورځو سره سمون لري.

لاندې يو درې ورځني غورنۍ.

په لومړۍ ورځ. د درې هګۍ چای او سلاته له بادرنګ، روميان، مرچک او mozzarella کړې هګۍ دي. برسېره پر دې، د سهار سره د وازګه ترش اوموندل سره cream او قهوه د سربیره پنیر تکیه کوي. د غرمې ډوډۍ، پنیر، مغز، چای سره د درنو آيسکريم د سربیره يا قهوه. ډوډۍ د سوکړک غوښه، پنیر او د وچ د شرابو يو ګيلاس څخه جوړه ده.

په دوهمه ورځ. د 3 سهار هګۍ سره د هګۍ بیکن او روميان، سلاته، پنیر څخه suluguni، celeriac او بوټو، پنیر جمع شحمي آيسکريم او يا ترش اوموندل، سره اوموندل قهوه کړې سربېره. د غرمې ډوډۍ - ښوروا څخه avocado او کدوانو، پنیر کړې. Evening د سپارښتنه چرګانو د ځيګر، پخه سره د آيسکريم ساس، کاهو، celery، رومي بانجان، پياز او مغز د سربېره. په دريمه - د آيسکريم چای.

په دريمه ورځ. د سره psyllium، دغو ترش اوموندل 30٪ غوړ او قهوه سره اوموندل چای cheesecakes. د غرمې ډوډۍ د سره له خرابې ساس او ګلپي، په کوچ پخه grilled چرګانو څخه جوړه ده. د موسمي سبزيجات رژيم سلاته اضافه کړي. په ماښام، سينډوچ سره ټیټ اخیستی او نرم پنير، جمع سره وچ روميان او د شيدو چای یو پنیر کیک د ډوډۍ وکاروي.

په ترڅ کې د پاکو اوبو د څښلو ډېر dieting. Snacking خوندور وچې ميوې يا داني په اجازه.

سام Klebanov Diet غذا

Dieting يوه فضا رامنځته Culinary masterpieces جوړ کړي، تاسو ته اجازه رامنځته کړي او څه په پخلنځی کې نوي جوړ کړي. د خوړو د بايد د ټيټ کاربوهايدريت او شحم وي. دغه لانديني خواړه به د غورنۍ تنوع سره مرسته وکړي.

کدوانو په پاخه سره parmesan. چمتو د لوښي درې کدو او درې روميان، د بادامو د اوړو یوه tablespoon ته اړتيا لري، د اودو Parmesan پنیر، د زيتونو د تېلو او د دیګ درې tablespoons ته خوند. کدوانو په اوږدوالي غربه پرې کړي. سره د زيتونو د تېلو د لپاره چڼاسکه ښکته نان smeared او ځای پر ځای د طبقو کدوانو په يوه طبقه سر د لکیو کې روميان کړیو طبقه. د ډيش وشيندله سره د زيتونو د تېلو په سر، سره د بادامو د اوړو او بيا پنير وشيندي. د لوښي په يوه تنور لپاره په اړه د 30 دقیقو کې د 180 ° ج حرارت پاخه شو

د چرګانو سره د مغز او parmesan شیندنی. کې نیولو سره د پنیر په اړه 60 G، د چرګانو د سينه، 20 ګرامه بادام اوړه 400 ګرامه، د قربانۍ د urbecha 40 G، په اړه څلور tablespoons د زيتونو تېل، مساله خوند درې برخې. د ډيش پنير هوارولو دبارولو په يوه grater او مغز زمینه برابره کړي. Fillet دوهم پړاو تر سره څټک ته ماتې ورکړه. چارمغز، urbech او پنير په ګډه طلبانه. دوی د چرګ سينه، چې بيا وروسته په ليکلو تاو ډک. د بادامو د اوړو د فشار ورکول. په دواړو خواوو يو پژواک Fry تر پخه کړي وه.

جانبي عوارض

Diet سام Klebanov (کتنې وايي چې د بریښنا رسولو سیستم د روحي احساس ورکوي او مرسته کوي د نشايسته خواړه او خواږه د عادت ماتول) هغه وخت چې په ناسم ډول کېدای شي منفي اغيزې سبب کارول. په لومړیو ورځو کې کله کله زړه بدوالی، د سر خوږ او سر دردی. د چې د نوي غورنۍ د اورګانيزم تعديل وروسته، د جانبي عوارضو له منځه.

دا ضروري نه ده چې ته د ځوانانو د رژيم او همدارنګه د پروټينو او د غذايي موادو په پرمختګ او ودې د نيسي لامل د کمښت مخه کوي. که خواړه انډول نه وي، دا کیدای شي لامل پدیدو لکه:

• په د پښتورګو تيږې ارګان؛
• د وينې د کولسټرول زیاتوالی؛
• د معدې او سرغړونه؛
• د پانکراس؛
• د پوچوالي؛
• کېټواسيدوسېز؛
• د ډیهایډریشن، نو په توګه د کاربوهايډرېټو د بدن څخه د اضافي اوبو د اطراح ته وده ورکړی
• beriberi؛
• د هډوکو remineralization؛
• د حيض د دوران د پاتې راتلل.

چې په ترڅ کې د رژيم نه د روغتيايي ستونزه نه لري، نو تاسو باید د خپل بدن په دقت سره واورئ او د دغه رژيم د عقلانيت په اړه یو nutritionist سره مشوره کوي.

اغیزمنتوب

د پر بنسټ د غوړو د برېښنا سيستم، ښه پايلې ورکوي. دا په خپله د چک کړي، سام Klebanov. د وزن له لاسه Diet خورا ښه دی، چې د تاييد له خوا څو کتنې. دا تاسو ته اجازه ځلې به له 4 څخه تر 12 کیلو ګرامه په میاشت کې د له لاسه ورکړي. يو ډير د پام وړ پایلو سره په فزيکي تمرين په تړاو ترلاسه کېدای شي.

کتنې لاغری

دا د قدرت رسولو د سیستم ډیر جنجالي د شخړو له امله. په وار وار ثابته خپل اغېز د میتود LCHF د وياړ ملاتړی - سام Klebanov. د وزن له لاسه Diet (کتنې وايي، چې د خوړو د سیستم دا اسانه وزن له لاسه ورکړي، ځکه چې غوړو برابر اوږد تل د روحي احساس) لپاره په بشپړه توګه خواږه او نشايسته خواړه cravings وهي. خلک وايي، چې نه حرام خواړه په اسانۍ سره اخته دي. دوی ودروي حتی وروسته د رژيم د وتلو يې وکاروي. څوک په دې بریښنا رسولو سیستم 4 کیلوګرامه راکښته کړ، او چا - 23 کيلو ګرامه کېږي.

د ځینو لپاره، رژيم د ژوند یوه لار بدل شي. هغه خلک چې په دغه طريقه په اند، چې دا مرسته د هغو کیلوګرامه چې دا د نورو د وزن د بايللو ميتودونو لرې ستونزمن وو له لاسه ورکړي.

خو دا نه تل ښه پايلې رژيم چې وده سام Klebanov ورکړي. د وزن له لاسه (کتنې تایید) غذايي رژيم کې د شحمو په ډیره اندازه، چې د يو شمېر د زياتوالي له امله د کولسټرول او سره د پښتورګو او د معدې او د ستونزو لامل د استعمال. خلک چې د وزن له لاسه داسې يوه طريقه لري ښکاري ګرمکې شتون لري.

په عمومي توګه، د خلکو سره د خوړو د پایلو، په ځانګړې توګه د نارينه راضي. دوی وايي چې دا د یوه باثباته اغېز کوي او په ندرت سره د جانبي عوارضو سبب ګرځي.