سره oatmeal Smoothies: بېلګه

سره oatmeal Smoothies - دا ګټور او خوندور ويټامين کوکتل. پخوي دا ډېره ساده ده. سره د دې پروسې، لاستی او ماشوم. ډیرو مختلفو لارو smoothies چمتو دي. په دغه لیکنه مونږ به په يو څو وګوري.

سره د مربا د روغتیا د څښلو

لومړی، د سره جم یو smoothie جوړولو د انتخاب بولي. دا د یو Beverage جوړولو اسانه لاره.

د د چمتو کولو ته اړتیا:

• د پای ته oatmeal 80 ګرامه؛

• دوه هنر. کاشوغه د مربا د خوږ؛

180 ليتره • د طبيعي مستې؛

• د بورې پوړ سيپې.

د خوندور او سالم د څښلو د چمتووالي

1. لومړی د دمیوه ايشوئ. که تاسو د يو چټک پخلي flakes واخلي، په ساده ډول سره د ګرمې اوبه يې ډک کړئ، راځئ چې دا په چايو کې. که تاسو په یوه عادي oatmeal غوره، نو په لسو دقيقو د قند د یوه غونج د سربېره دا ايشوئ. بل، دمیوه ته يخ ورکړي.

oatmeal، د مربا او مستې: 2. کله چې په مخلوط کاسې، د لاندې برخو ځای. بيا په مخلوط کړئ.

3. د وچو شوو تر تاسو د Beverage جريمه متجانس جوړښت وګورئ.

4. ټول smoothie ته چمتو دی. وڅښه ده د دواړو لويانو او ماشومانو ګټور دي.

سره مڼه او د شيدو

د چای څه پخوي؟ Smoothies! کيله، oatmeal، شيدې - دا هغه څه لپاره دې کوکتل تاسو ته اړتيا لري. هغه خوندور، مغذی، ګرانه، په فیصلو او، البته، ګټور دي. ترجيح مخکې په یوه قهوه grinder oatmeal څرخونه د پخلي يو پوډر. په يو مخلوط د څښلو لپاره چمتو کوی.

د کوکتل تاسو ته اړتيا رامنځته:

• يو کيله؛

• دوه هنر. قاشق oatmeal؛

• د بورې (. سيپې)؛

• د شیدو د 200 ML.

د سره oatmeal چای تیاري smoothies

1. لومړی، د توليداتو راټول کړي. د شيدو، نو يخچال مخکې ايشوئ.

2. Oatmeal flakes روژه د خوړو د غوره کړي. په یوه قهوه grinder یو پوډر يې اوړه. څنګه د وړو - د ځان لپاره پرېکړه وکړي.

3. اسيديک د کيله، ټوټې پرې کړي.

4. کله چې د يو مخلوط د کاسې د oatmeal، بورې او کيله اضافه کړي. د هر څه سر ته شيدې توی. اوس pyuriruyte. د شیدو، کيله، oatmeal دلته او چمتو smoothie. ښه اشتها!

سره مستې

دغه رژيم smoothies. پخلي لپاره د يوه زياتې پيسې مصرف ته اړتيا نه شته. smoothies سره oatmeal ژر او په ساده توګه د کمکیانو لپاره، تاسو کولای شي.

د يو ګټور څښلو د چمتو کولو ته اړتیا ده:

• دوه هنر. قاشق پای ته oatmeal؛

• کيله؛

• د شاتو (ستاسو د خوند)؛

• د مستې سوه ملي ليتره.

د چمتووالي

1. اسيديک او يوه دانه کيله جات.

په يو مخلوط 2. کړي په لکیو کې ډېرحساسیت ميوه، oatmeal. د مستې ډله توی.

3. د نور تر ملایم whisk. وروسته د شاتو د اضافه کړي.

د چای توت بدلونونه

تاسو کولای توت smoothie سره oatmeal پخوي. کوکتل وګرځي کچه خوشبويه. د دې ډيش جوړښت شامل دي د بورې. که تاسو نه غواړم چې اضافه دا، چې تاسو کولای شي چې دا پاک نه او يا د شاتو د ځای.

چمتو تاسو باید:

125 ليتره • د طبيعي مستې؛

• د توت 150 G؛

• د oatmeal پوړ tablespoon؛

• دوه ساعته. بوره (يا د شاتو) کاچوغې.

د تیاري په کور کې smoothies:

1. لومړی، د توت ومينځي، او بیا د peduncle څخه دا ونیول شول.

2. بيا oatmeal، بورې او مستې اضافه کړي.

3. د دې برسیره، د وچو شوو ددې ټولو ډله.

4. بیا نو يو ګيلاس توی smoothie.

سره avocado کوکتل

Smoothies سره oatmeal او يوه دانه کيله - يوه ښه مغذی او روژه چای. په ځانګړې توګه، هغه به د هغو کسانو دي چې خپل شکل ننداره غوښتنه! په حقيقت کې، په دې څښلو د ټولو کارول او ويټامينونه!

د کوکتل خوږوالي ورکوي شات، کيله او د cinnamon کوي چې خوشبويه نوټونه.

چمتو تاسو باید:

• دوه هنر. قاشق خام oat flakes؛

• کيله؛

• avocados؛

• 0،25 h cinnamon .؛

د شيدو د (وازګه کوم) • د 150 لیتره؛

• د شاتو يوه سيپې.

سره avocado او کيله د تیاري د smoothie

1. لومړی، ټول د اړتيا وړ برخو راټول کړي.

2. مینځل ميوو.

3. اسيديک د avocado، کيله.

4. کله چې کوچنۍ کوچنۍ برخې ميوه پرې کړي.

5. د بل، اضافه oatmeal.

6. وروسته توی د شاتو (سيپې).

7. د بيا، د cinnamon اضافه کړي.

8. وروسته په شيدو کي توی.

9. د بل، په يو مخلوط، د ټولو تر ملایم ته ماتې ورکړه.

10. دا ټول ګټور، خوندور او flavored څښلو ته چمتو دی.

د سره oatmeal، د انارو د جوس او مستې چای Smoothies

د تیارې له پاره د اړتیا؛

• د انارو جوس د يو نيم ګيلاس، د شيدو؛

• 0،25 پياله مستې، oatmeal؛

• نیم TSP سیمين Chia (اختیاري) .؛

• هنر. کاشوغه blueberry کنګل؛

• د شاتو؛

• نیم سيپې vanilla راوکاږي.

په کور کې د تیاري د smoothies

په اوړو يو مخلوط کارولو 1. Whisk Semena Chia، همدارنګه oatmeal.

2. وروسته توی د شيدو د oat اوړو.

3. د بل، blueberries، او مستې اضافه کړي.

4. وروسته په ګډه د ټولو اجزاو whisk.

5. که تاسو غواړئ، اضافه خواږه (شاتو).

6. نور smoothie د انارو جوس د تشويش لري. وروسته د اضافه vanilla راوکاږي. بل، یو کوکتل په يخچال کي د څلورو ساعتونو لپاره په موخه oatmeal کړي، تخمونه پاړسوب.

سره پنير او oatmeal Smoothies

د د چمتو کولو ته اړتیا:

• د یخ، پنير، مڼه جوس نیم جام؛

• د oatmeal څلورمه جام؛

• شفتالو؛

• د شاتو.

د چمتووالي

1. يوه قهوه grinder په کارولو سره او یا مخلوط په اوړو د oatmeal اوړه.

2. وروسته دا سره جوس ډکه کړي، نو د وتلو لپاره د پنځلسو دقیقو پاړسوب.

3. سره مخلوط قمچينو سره د پنير د مخلوط، ټوټی ټوټی شفتالو (کنګل)، د شاتو او یخ.

4. د چمتو کولو وروسته د Beverage وخورئ.

سره oatmeal Smoothie بېلګه

د د چمتو کولو تاسو ته به اړتيا:

• 0،25 پياله مستې، oat flakes؛

• د کنسرو اناناس، شيدې يو ګيلاس؛

• د شاتو؛

• نيم سيپې vanilla راوکاږي.

سره د اناناس څښلو د تیاري

1. Oatmeal اوړه اوړه.

2. دا سره ګرم د شیدو ډک کړئ.

3. د انتظار دا سړیږی ښکته، او د اوړو چې دتعلیم.

4. د بل، اضافه د مستې، اناناس.

5. وروسته ټولو ته ماتې ورکړه څو چې مطلوبه smoothness.

6. د لږ شات او vanilla کړئ. ولړي.

سره oatmeal او الوبالو Smoothies

د دې يو ګټور کوکتل ته اړتيا ده کړي:

• جام کنګل آلوبالو؛

• د شاتو؛

• vanilla؛

• د شیدو د 0.75 پيالې؛

• د ګيلاس جوس یو نیم ښيښه؛

• د oatmeal، مستې، د یونان څلورمه جام.

د ګټور smoothies چمتووالي

1. لومړی څرخونه اوړه، oat flakes.

2. د بل، د هغوی سره د شيدو، جوس ډک کړئ.

3. Whisk په ګډه. پام نه څخه د اوړو لوټی راشي.

4. د oatmeal پريږدئ ترڅو له خوا په اړه دیرشو دقیقو پاړسوب. لږ څه تاسو کولای شی په یوه ویف تنور د مخلوط د تياريو. دا به مرسته وکړي چې په چټکۍ سره د لندبل اوړه راټولوي.

5. اوس په مخلوط ته د خوند، د vanilla (vanilla بوره يا استخراجول) کړئ.

6. د بل، د شاتو د ځای، ګیلاس، توی يوناني مستې. بل، سره oatmeal smoothies بيا whisk. وروسته په عينکو د څښلو توی. Smoothies کولای شي او یا بل د پخلي لپاره د دوه یا درې ورځې وروسته ژر تر ژره په مصرف شي. خو ټول په داسې حال کې د کوکتل بايد د يخچال شي.

په پای کې، یو کوچنی

اوس تاسو پوه غذا smoothies سره oatmeal. دا په دې مانا چې تاسو کولای شي چې پخلی دغو لوښي ډېر ګټور دي. نه مو خوند واخلئ ډوډۍ!