د مطبوعاتو او بڼو لپاره تمرینونه: د بشپړتیا ترلاسه کولو څرنګوالی

بشپړ بدن نه یواځی یو فرصت دی چې د ښکلا ښکلا سره روښانه کړي. فلیټ توم، لچک لرونکي ګوټونه - هغه څه چې په سمه توګه فخر کوي. مګر نه یوازې د دې لپاره چې د ښکلی شخصیت خاوندان او مالکین د مخالف جنس په زړه پورې نظرونه لري. ځکه چې دا د فزیکي فزیکي او روغتیا غوره شاخص دی.

ډیری رواني څیړنې ښودلې چې سلمه خلک نه یوازې د شخصي ژوند تنظیم کول دي، مګر په کار او سوداګرۍ کې دوی خورا بریالي دي. البته، دا څرګندونې د جدي غبرګون لامل شوي. په هرصورت، یو څوک نشي کولی موافقه وکړي چې د پتلي بدن مالکین په ځان باور لري، دوی لوړ ځان ته درناوي لري، کوم چې په طبیعي ډول سره دوی د ژوند په ټولو برخو کې لوی پایلې ترالسه کوي. د دې لپاره چې د هلو ځلو لپاره یو څه شتون ولري. دا نه؟

ستاسو د بدن کولو لپاره درې غوره دلیلونه

د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، پتلي پښې جوړ کړئ یا د آسین کمر پیدا کولو لپاره - دا ډول دلیلونه معمولا هغو کسانو ته لیږي چې جم کې راځي. هیڅوک په دې بحث نه کوي، دا غوره دلیلونه دي. مګر ستاسو په بدن کې د ښکلا کار سره سره د هر شخص لپاره د پام وړ مهم، مهم دی:

• قوي خوندیتوب او ښه روغتیا. د خوځښت نشتوالي په دودیز ډول د کار کولو او کاري وړتیا خرابولو المل ګرځي. وروستي څیړنې ښودلې چې فزیکي فعال وګړي 46٪ کم ناروغه کیږي، او د ناروغۍ په حالت کې دوی د بیا رغونې لپاره 41٪ لږ وخت ته اړتیا لري.
• د کاري ظرفیت لوړول. روزنه او سمون شوی تغذیه د زړه او وینې رګونو، عضلاتو او تنفسي سیسټمونو پیاوړتیا، د یو کس وړ کاري وړتیاوې لوړوي. د مطبوعاتو او بڼو تمرینونه د داخلي ارګانونو د کار لپاره ګټور دي، کوم چې د بدن پایښت زیاتوي. د کارمندانو څخه رایې ښیې چې دوی د کار غوښتونکو لپاره ترجیح ورکوي چې د صحتمند ژوندانه لارښوونه کوي. د دوی د کلمو څخه، دا خلک ډیر ګرځنده ګرځنده، راټول شوي، د تګ کولو لپاره اسانه دي، او دوی د خپلو دندو د حل لپاره 10-15٪ کم وخت ته اړتیا لري.
• وروستي عمر لرونکی. د سیرلین پوهنتون څخه ساینس پوهانو یوې څیړنې ترسره کړې او ثابت یې کړه چې منظم روزنیز روزنې د 9 کلونو څخه کم عمر لري. په فزیکي لحاظ فعاله خلک نه یوازې د دوی ژوند اوږدوي، بلکې د عمر پورې اړوند ناروغیو کې هم خورا لوی امکانات لري.

موافقه وکړه، دا ښه ده چې د مطبوعاتو او بڼو لپاره تمرینات ترسره شي ترڅو ښکلې سلمه بدن ترلاسه کړي، او غوره روغتیا، د کار بریالیتوب او ژوند اوږدمهال لپاره بونس؟

څنګه سمه روزنه درکوي؟

مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، تاسو باید یو شی په یاد ولرئ - بدن ژر تر ژره فزيکي فعالیت سره مخ کیږي. نو له دې امله، د دوی د روزنې اغیزه ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې بدلون ومومي. دا دا ده، که د ټولګي هدف د وینې سوځول وي، نو د روزنې بوخت توپیر کوي. د بیلګې په توګه، په لومړۍ اونۍ کې، د 3-4 ضروري تمرینونو څخه ډډه وکړئ، مګر طریقې زیاتې کړئ. بیا تر 8-10 تمرینونو راوړو، مګر د 3-4 تګلارو لپاره. په دې توګه، بدن به په دوامداره توګه غیر معمولي بوج تجربه کړي.

د غوړ سوځولو لپاره، هوایی بوج ته اړتیا لیدل کیږي . دا چلول، عکست یا هر ډول هوایی. د روزنې دمخه، 10 دقیقو لپاره تودوخه اړتیا ده. دا کولی شي ټوپۍ ټوپۍ کړي، ټنګنګ. بیا تاسو اړتیا لرئ هغه تمرینات ترسره کړئ چې په جوڑونو کې د روژې حرکتونه شامل وي. او د تودوخې په پای کې، د تمرین تمرین ترسره کړئ.

د روزنې پروګرام

د روزنې پروګرام جوړول ، په 7-10 تمرینونو کې شامل دي، دا د ټولو عضلاتو د کار کولو لپاره د پام وړ وړ دی. د تمرینونو شمیر کمولو سره، طریقې زیاتې کړي، او برعکس.

د وینې سوځولو لپاره روزنه باید شدید وي.

• د کم کموالي لپاره، د بدن او پورتنیو برخو برخو لپاره بدیل تمرینونه.
• پیل کړئ او تمرینات د رڼا تمریناتو سره پای ته ورسوي، او په منځ کې دروند وساتئ.
• د وخت څخه د وخت تمرینونه ورته ورته بدل کړئ، ځکه چې عضلات یوازې کار کوي، مګر په بیلابیلو لارو کې.
• په ټولګیو کې نوې تمرینونه، هغه کسان چې تراوسه ندي ترسره شوي. په سلګونو یې شتون لري. د اضافی وسایلو سره د تمرین تمرينونه شامل کړئ) ډګرببلونه، بیریبلونه، د بدن جوړونکي (. د مثال په توګه، د رسنیو لپاره د فټبال سره تمرينونه ، تڼۍ، هپس ډیر اغیزمن دي او د عضلاتو بیلابیل ګروپونه پکې شامل دي.

په مطبوعاتو تمرینونه

د رسنیو تمرینونه په دوو اختیارونو ویشلی شي. لومړی د تاو تمرینونه دي. دویمه برخه د پښو پورته کول دي. په لومړي ډول کې، د ریټیسس امومینین عضله کارول کیږي، کوم چې د ونې د تناسب مسولیت لري. له دې کبله، دغه تمرینونه د ونې د لرې کولو په پرتله خورا مهم دي . په دویمه قضیه کې، رسنۍ په کلکه کار نه کوي، په ځانګړې ډول د ایلوسوس عضلاتو کې ښکیل دي. د دې ډول تمرینونو ټاکنه، پریس، پښې، تڼۍ په ورته وخت کې کار کیدی شي:

• د پښو لیږل. په فرش کې ځای کیږئ، لاسونه په لاسونو سره. خپل پښو پورته کول، خپل بدن ته لاړ شه او غوږ ونیسئ. خپل امکانات د امکان په صورت کې وساتئ.
• "پوښ". ستاسې پر شا ټکول، خپل لاسونه د سر په شا ټوټه کړئ، خپل پښې سیده کړئ. ساه وخورئ، غوږونه خپل سينه ته وسوځوئ. ټیپونه د امکان تر حده قریبیږي ترڅو د ټوسسو ته زور واچوي. په تنفس کولو پیل د پیل ځای.
• ژړل جال. په ځمکه باندې لاسونه، په سر باندې لاسونه. د پښو په پښو کې پښې تړل، پښې په بشپړه توګه فرش ته ټینګې شوې. تنفس وکړئ، ساه ونیسئ او خپل سر او کمان پورته کړئ. تنفس د پیل وخت نیسي.

د تڼیو لپاره تمرینونه

په واقعیت کې، د بکسونو، هپس او فشارونو تمرینونه د عضلاتو یوه ډله پوښل کیږي. دوی هیڅ یو عضل نلری. د بکسونو لپاره روزل، د قواعدو په توګه، یا هم رانغاړي، یا د شا اوړي یا یا ټول په ګډه.

• ډیری ډبرې په بشپړه توګه تڼۍ پمپ کوي. د بوټ په توګه، دا سپارښتنه کیږي چې د ډومبلبل یا د بدن جوړونکي کارولو لپاره کار واخیستل شي. د غاښونو غاښونه، پښې او اوږد واټن د لرګیو څخه د تمرین په وخت کې د فرش څخه تر ټیټې کچې پورې. سکټات او ډوببلونه واخلئ. د بدن د ویشلو په وخت کې، د پوستکي شاته. کله چې د پښو پورته کول مستقیم وي.

• د ډبرببل سره فلورېږي. مستقیم ودریږئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ. د ګام په لور د ښي پښې سره، پاتې شوی ځای په ځای پاتې شوی. په تنفس کولو تاسو ته اړتیا لرئ. په تنفس کولو - د فرش څخه راوباسئ، زیاتوالی او د پیل ځای ته بیرته ستنیدل.
• هایپیریسټینشن د شا او بټونو عضلات کار کوي. په کور کې، دا تمرین په دوو لارو ترسره کیږي. لومړی په فرش کې دی. ستا د ګوتو لیږل، خپل لاسونه په مخ کې واچوئ. په تنفس کولو سره، مونږ د پوټکي څخه د پښو څخه، په تنفس کولو - د پیل وخت.

د مطبوعاتو او بڼو لپاره پیچلي تمرینات

د بکسونو لپاره او تمرینونه ډیری. دا په موثریت او بار کې توپیر لري. مګر په یاد ولرئ چې په روزنې کې د عضلاتو د ډلو لپاره تمرینونو ته اړتیا ده. کله چې د ټولګیو لپاره یوه مجموعه جوړه کړئ، په 2/3 کې د هغه عضلاتو لپاره چې په پمپ کې اړتیا لري باید شامل کړئ. دا تمرینونه د رسنیو عضوي تمرین کوي. 1/3 باید په ټولو نورو عضلاتو پیچلي وي.

د دې موخې د ترلاسه کولو او د مطبوعاتو او بڼو د عضلاتو جوړولو لپاره، ښه بوخت او ځانګړي تمرینونه اړین دي. البته، په جم کې، چیرې چې سم سمبالونکي شتون لري، بیریالونه او ډیمببلونه، دا کار کول خورا سم او اغیزمن دي. مګر په کور کې تاسو بریالی شئ، یواځې تاسو باید د پام وړ هڅې ترسره کړئ، په منظمه توګه طریقه او تکرار زیات کړئ، په وخت کې د روزنې پروګرام بدلول. لاندې پیچلي د کور د کارونو لپاره بشپړ دی. په لنډ وخت کې د مطبوعاتو او بڼو تمرینونه به عضلات پیاوړي کړي، او په یوه میاشت کې به په بشپړ ډول بدلون ومومي.

د کور کار

• د پښو کمولو سره ځای د کندز په چوکونو کې د بار بار پښې واخلئ، وسلې په کوهیو کې ځنډول کیږي، برش سره د نښلولو لپاره برش. مطبوعات سخت کړئ، یوه پښه مو وهڅوئ، د فرش غوټۍ وسوځوئ. اصلي ځای واخلئ. د یو مشخص شمیر بیا تکرار (10 څخه تر 20 ځله) وروسته، ورزش د بل ټیټ سره ترسره کړئ. پلان یو نړیوال تمرین دی. په چټکه سره رسنۍ، پاڼې، لاسونه او پښې تیزې شوي دي.
• د پښو پورته کول د تمرين ترسره کولو لپاره تاسو د رئيس په څنډو کې کښيني. د لاسونو سره سیټ ته ولاړ شئ. په قوي توګه د څوکۍ د شا په وړاندې. خپل پښو لوړ کړئ. د 6 څخه تر لسو ځلې کار وکړئ.
• د پښو د زیاتوالي سره ډډه وکړئ. د کنډک په چوکونو کې لیګونه، د کوهیانو په مینځلو کې، لاسونه په بند کې تړل شوي. دا اړینه ده چې فشار فشار واچوي، پښه بنده کړئ او د فرش غوړ ونیسئ. خپل پښه پورته کړئ. د یو مشخص شمیر بیا تکرار (10-20) وروسته، ورزش د بل ټیټ سره ترسره کړئ.
• د پښو په یوه پښه کې. مستقیم، لاسونه په کونډو ولاړ. د بدن وزن باید یو پښه ته لیږدول شي، او په بل باندې د پښو پورته پورته د بلې پښې یوه قطب په ځای کړئ. مطبوعات سخت کړئ او یو سټیټ ترسره کړئ. د یو مشخص شمیر بیا تکرار (د 8 څخه تر 15 پورې) وروسته، ورزش په 2-3 طریقو کې د بل ټیټ سره ترسره کړئ.
• بیرته تاوان. ستاسې پر شا ټکول، پښې پورته کړئ، خپل گوټونه مو وخورئ، خپل ټیګانې تیر کړئ. د سر په شا کې لاسونه. د معدې په راوستلو کې د دې لپاره چې پوزه له فرش څخه ژوره وي، پدې پوست کې پاتې شي. د سر او اوږو د پورته کولو وروسته. څلور لاری چلول، هر یو 10-15 لیفټونه.
• د پښو لیستل. ستاسو د ښي لاس سره، د څوکۍ په شا شاخ کول، پښو ته راننوځئ. جرابې غاړې لوري ته ځي، هګۍ یوځای کوي. په معدې کې د راټولو لپاره، تڼۍ فشارول او خپل پښه لور ته حرکت ته لاړ. 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ. د نورو پښو سره ورته ورته کړئ. تمرین په 2-3 طریقو کې ترسره شوی.

څنګه، څومره او څومره څومره ښکیل دي

د اړینو پایلو د ترلاسه کولو لپاره د ټولګي ټولګې یو مهم شرط دی. ابتکار کولی شي په اونۍ کې دوه ځلې د مطبوعاتو او بڼو لپاره تمرين ترسره کړي. ډیری وخت 3 ځله روزنه کوي. په چټکۍ سره پایلې ته اړتیا ده، ډیر ځله او په ډیره چټکه توګه باید دلته روزنه واخیستل شي. دا مهمه نه ده چې د زده کړې څخه محروم شي. په هر میاشت کې 3-4 روزل شوي پاسپورټ صفر ته د روزنې تاثیر کموي.

د روزنې اندازه د روزنې په هدف پورې اړه لري. د فارم ساتلو لپاره به د 30 دقیقو پیچلو لپاره کافی وي. د وزن د کمولو لپاره، د روزنې دوره کیدای شي تر 1.5 ساعتو پورې وي. دا مرستې 50 دقیقې اوږد دی. د روزنې مخکې د حساب او خوندیتوب ته لاړ شئ. په حقیقت کې د روزنې لپاره وخت باید کم شي که چیرې قوت پای ته ورسیږي.

د ټولګیو لپاره د هر وخت بایوهیتمونو پورې تړاو لري. نو ځکه، د ټولو لپاره دلته ورته چوکاټ نشي کیدی. او نور عوامل، د بیلګې په توګه، کار، ټول وګړي دي. د روزنې لپاره وخت ټاکل، دا مهمه ده چې درې مهم شیان په پام کې ونیسو:

• په هماغه وخت کې ررینه کړئ
• د بیدارۍ وروسته په لومړي ساعت کې تاسو نشو کولی روزنه وکړئ.
• د روزنې بشپړولو لپاره باید د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې وروسته وي.

بریښنا رسه

د بشپړ کمال لپاره لاره نه یوازې د مطبوعاتو، بڼو لپاره تمرين کوي. د هغو نجونو لپاره چې زړه نازک ډولونه غواړي او د وزن له زیاتوالي څخه ځان وژغوري، دا په ابتدايي توګه د سم ډول چمتو شوي خواړه دي.

دلته دا مهمه ده چې اساسي اصولو تعقيب شي:

• د ورځې په جریان کې د کلوریو مصرف کول له مصرف څخه کم دي.
• ډیری وختونه، په وړو برخو کې، لږترلږه 4 ځله.
• ناشونی مه کوئ.
• کاربوهایډریټونه د لمر نه وروسته د 5 ساعتو نه وروسته واخلئ.
• لږترلږه اوبه وخورئ، لږ ترلږه دوه لیټره.
• په غذا کې د پروټین کچه لوړه کړئ.