د لويانو د حافظې لپاره مؤثر ويټامينونه. کوم شیان د حافظې وده کوي

یادښت یو پیچلی او پراسرار میکانیزم دی. له دې امله مننه، انسانیت د راتلونکي حق لري. یادونه کولی شي د هغه څه یادونه ذخیره کړي چې څه پیښ شوي. دا د دې پیښې مننه ده چې یو څوک تجربه زده کوي. د هرې موضوع په ورځني ژوند کې، یادښت په مسلسل ډول په کار کې دی. هغه خلک چې د امینیا (د حافظې ضایع) له مینځه وړل کیږي د دې توان نلري چې د ژوند درسونه پوه شي. هره ورځ دوی باید په ټوله بیا پیل وکړي، زاړه تېروتنې بیا بیا پیل کړي. د حافظې لپاره د ویټامینونو کارول، لویان او ماشومان کولی شي د داسې پیچلي میکانیزم عملیات ښه کړي.

اساسي برخې

د دې غوره فعالیت په صورت کې دماغ دا کار درې برخې لري: لومړني امکانات، احصایه حالت او فزیکي. که چیرې خواړه د حافظې لپاره پوره ویټامین ولري، لویان د ډیرو دندو سره مخ دي خورا اسانه دي.

• لومړني امکانات د انسان لخوا دماغ په واسطه ورکول کیږي. دا د یادونې وړ ده چې موږ هر یو په یو ډول یا بل سره لري.
• د حافظې احصایه حالت یو بل جز دی چې د دماغ د دې وړتیا احتمال کوي. د متخصصینو په وینا، زموږ د "خړیتوب" امکانات په واقعیت ډول محدود ندي. په دماغ کې د نیورون ټوله اندازه 14 میلیارده ده) پداسې حال کې چې د دوی ترمنځ ترمنځ د اړیکو شمیره په اسانۍ سره د پام وړ نه ده (. د داسې ارګان حالت د بیالبیل فکتورونو له خوا ټاکل کیږي. د دې کار فعالیت د مقناطیسي طوفانونو، د شخص، فزیکي او احساساتي حالت سره تړاو لري.
• د حافظې روزنه. د داسې یوې فقرې لاندې دا دا دود دی چې د رواني فزیکي ډولونو د منظم هڅو په اړه پوه شي چې د دماغ کار ښه کوي. د سیسټمیک کاري ورکشاپونه کولی شي د یو کس د دې توان زیات کړي. په دې حالت کې، مه هېروئ چې د حافظې ښه کولو لپاره موثره ویټامین شتون لري. د روزنې سره په ګډه، دوی کولی شي لوړ پایلې ترلاسه کړي.

د خوب او خوب په وخت کې د یادولو کار

په دماغ کې د نورو پاتې کیدلو پر مهال، پروسې ترسره کیږي چې په کې کې ترټولو مهم نیوروټرو مترټر) هغه برخې چې د نیورونو تر منځ د سږو لیږد چمتو کوي (GABA برخه اخلي. د خوب د نشتوالي په صورت کې د ځانګړو ارګان کیمیاوي فعالیت خورا کم شوی. سربېره پر دې، د انسان دماغ په خوب کې د خوب او خوب د بدیل طبیعي تالم ته لیږدول کیږي، او له همدې امله دا د شپې په اوږدو کې ده چې د بیا رغونې ټولې چارې په کې ترسره کیږي. د خوب د نشتوالي نشتوالي په مغز باندې دماغ اغیزه کوي. په داسې حالتونو کې، د حافظې لپاره حتی ویټامینونه په وختونو کې مرسته نه کوي. لویان باید په روښانه ډول پوه شي چې بشپړ خوب د دماغ کار کولو لپاره تضمین دی.

فزیکي فشار هم کولی شي د "خاکي مسایلو" په کار باندې ګټور اغیزه ولري. د ژوند فعاله لاره، په آزاده هوا کې منظم سیسټم او تګ راتګ - دا ټول به د پورته ذکر شوي بدن ګټه وکاروي.

د خواړو خوراک

د یادولو وړتیا لپاره کوم ویټامینونه اړتیا لري؟ دا پوښتنه د وخت په وخت د ډیری خلکو لخوا پوښتل کیږي. دا حیرانتیا ده، مګر د مناسبو تغذيې په حالت کې د دماغ فعالیت ښه کول. دا باید په پام کې ونیول شي چې ناتو تولیدات اکثرا په دماغ کې د degenerative پروسې المل ګرځي. له بده مرغه، دا ډول پایله ژر تر ژره ښکاره نه ده. له بلې خوا، په بدن کې د غذایي موادو کموالی په تدریجي توګه په څرګند ډول څرګندوي او مجموعي مجموعه لري. له همدې امله یو مناسب خواړه باید د صحي خواړو بیلابیل او منظم مصرف چمتو کړي چې ویټامینونه او منرالونه لري چې یادونه، پاملرنه او ذهن ښه کړي. او دا کومې برخې دي، موږ به په ډیرو تفصیلاتو تحلیل کړو:

• کاربوهایډریټ د ټول بدن له وزن څخه، انساني دماغ یوازې 2٪ دی. په هرصورت، د هغه مقدار اندازه چې د هغه لخوا مصرف شوې ده ډیری وخت 20٪ ته رسيږي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د بریښنا اصلي سرچینه تل د کاربوهایډریټ په توګه ګڼل کیږي. د دې موادو خورا لوی تغیر په ټوله غلو، میوو، سبزیجاتو، شاتو، شاتو او نورو کې شتون لري. په بدن کې د ځانګړو موادو د ناکافي ترلاسه کولو په صورت کې، د دماغ خوندیتوب ممکن وده ومومي. دا ډول بیان باید په غور سره واوریدل شي هغه کسان چې د پروټین ډیزاین تمرین کوي.
• پروټینونه هیڅوک به د دې عناصرو اهمیت د بدن لپاره نه ردوي. دا د نیورټرمانسمیترونو او اعصاب حجرو لپاره د ودانولو اصلي مادی دي چې په مناسب حالت کې یاد ساتي ساتي. پروتین حرکت کوی او انرژي ترلاسه کوی. که دوی لنډ وي، د یو کس فزیکي حالت به خراب شي، اندیښمن او ستړي به احساس شي. د دې وضعیت د مخنیوی لپاره او دماغ لپاره غوره چاپیریال رامنځته کړئ، تاسو باید په منظمه توګه غوښه وخورئ (لږترلږه درې ځله). دلته ترټولو غوره ارزښت غوښه دی. شیدې، مچھلی، هګۍ او کوټی هم د پام وړ ګټو لري.

• غوښه د پورته برخې برخې سره یوځای، دوی بدن ته اجازه ورکوي چې انرژۍ ذخیره کړي. دلته دلته د یادونې وړ ده چې د نبات اصلي سرچینې د څارویو اصلي عنصر "کزنین" څخه ډیر ګټور دي (د کب د تیلو استثنا سره ). په غذا کې، مشخص شوي مواد باید لږترلږه 15٪ وي.

د یادونې وړ محصولات

د مناسبو تغذيې لپاره غوره انتخاب د خوراکي توکو بيلابيل ډول دی، چې پورته برخه او ويټامينونه د ذهن لپاره دي. د حافظې خواړه باید د ډیری ګټورو موادو او همدارنګه د دوی مرکبونو سره ډک شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا په حقیقي ډول کوم محصول شتون لري.

• کینی د آسانی سره د هضم کاربوهایډریټ یوه ښه سرچینه ده. په دې کې امین اسیدونه لکه میتینینین، کارتوین، تیاریپټوان، او همدارنګه ویټامین سي، PP، B2 او B1 شامل دي.
• هګۍ د حافظې د ښه والي لپاره غوره محصول دی . د بکسونو هګۍ باید ترټولو ګټوره وګڼل شي. په دوی کې د ویټامین پی پی، B2، B1 او الف شامل دي. د امینو اسیدونو سیټسټین، لیسین، ګلوټامیک اسید، میتینینین او تیاریپپوهان شامل دي.
• غوړونه زرغون شوي دي. په دې ډول محصولاتو کې پوتاشیم، فاسفورس، مینگانیان، میګنیشیم او زنک شتون لري. په انارو فصلونو، کلسیم، کلینیم، وسپنې او مسو هم شتون لري. دلته د ویټامینونه یوه برخه او د خپل ډول سره حیرانتیا لري: بایوټین، F، E، B9، B6، B5، B3، B2، B1.
• شات د کاربوهایډریټ یوه زیرمه ده. دا په انساني وینې کې 24 ضروري مایکروترینتونو څخه 22 دي. دا محصول کولی شي په خوندي توګه د شکری ځای بدل کړي.
• د میوه مچھلی - سامون، ټریټ، سیلون او هیرینګ. دا د اومیګ -3 ډیره برخه لري (د غذا یوه نامتو وړ ډول).

د ذهن او حافظې ویټامین لپاره تر ټولو مهم

د غوره دماغ فعالیت لپاره، د B بټ ویټامین په ځانګړې توګه اهمیت لري. څیړنې د دوی اغیزمنتیا تصدیق کړې. دا ویټامينونه د یادونو لپاره د لویانو لپاره د پاملرنې او فکر کولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، دا مواد په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري. د انټیډینډینټ په څیر د عمل کولو توان، داسې ویټامین کولی شي د مغزو لپاره محافظتي چاپیریال د ډیرو بوټو په وخت کې رامینځ ته کړي. دوی د اکسيجن انوکولونو سره حجرې تقویه کوي، د پورته ذکر شوي ارګان د عمر مخنیوی مخه نیسي. که دا ګټور اجزاوې کافی نه وي، یو شخص کولی شي کمزوری، تغیرات، اعصاب، د حافظې ضایع، د اشتها ضایع، او داسې نور. راځئ د لویانو لپاره د یادښت لپاره ویټامین وګورو. د هغو محصوالتو لیست چې په هغه کې موقعیت لري، تاسو ته اجازه درکوي چې د غوره خواړو ټاکل وټاکئ.

د حافظې او ذهن لپاره د ویټامینونو لیست

آیا تاسو فکر کوئ چې بدن د عامو محصولاتو څخه څومره ګټه ترلاسه کوي؟ په یاد ولرئ چې څه ډول ویټامینونه د حافظې او دماغ کار کولو لپاره کوم یو شخص کولی شي د خوړو څخه راوباسي.

• تايميين (B1) . دا عنصر د دې توان لري چې په دماغ کې د حفظ الصحې او سنجیکي پروسې پراختیا لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کړي. د تیمینین کمښت په صورت کې، انسان انسان د یوریا اسید اضافه کولو ته پیل کوي، کوم چې د دماغ کار اغیزه کوي. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د تودوخې درملنه دا مرکزه له منځه یوسي، ځینې میوې او سبزيجات باید تازه شي. B1 په خورا خوړو کې موندل کیږي لکه مچھلی، هګۍ، مغز، غوښه، توت، مچان او بټواټ.
• Riboflavin (B2) . د داسې عنصر اصلي دنده د رواني پروسو چټکتیا ده. د فعال فزیکي او ذهني کار په صورت کې ناپسندیدل ورته ویټامین دی، ځکه چې دا بدن ته انرژي برابروي. ریوبفلاینین په لاندې رابولي کې: ګوبو، میوه، بادامو، بیرغونو، شنه شنه لوبیا، د بریور خمیر، رومي او نور.
• نیکټینیک اسید (B3) . دا ويټامين د دې توان لري چې د حافظې حالت ښه کړي، ځکه چې دا د اعصري حجرو کې انرژي توليدوي. دوی په دې ډول محصولاتو کې بډای دي: مغز، شیدې، چرګ، زردالو، شنه سبزيجات، بټواټ، کب
• کلسیم پلیټوتینټ (B5). دا ډول ویټامین د اوږدې مودې ډول ډول حافظه محاسبه ده. دا د نیور څخه لیږدول د اعصاب تولیدو نیوري ته آسانوي. سربيره پردې، انزايمونه توليدوي چې د نايټوتين او الکولي منفي اغېزو مخالفت کوي، ښايي د حافظې لپاره ويټامينونه وپيژني. لویان به دوی د محصولاتو څخه راوباسي: مڼو، جگر، هګۍ، کاغر، هزلمین. همدارنګه د کلسیمیم پینټوتینټ د بیتواټ، لبنیاتو محصولات، او قابلو کې شتمن دي.
• پيريډروکسين (B6) . د پیرویدیوکسین اصلي دنده د عقایدو وړتیاوو لوړول دي. د داسې انزايم محتويات زيات شي د آلو، هګيو، گوبو، مغز لرونکو، کيلاونو له امله وي.
• فولیک اسید (B9). دا ویټامین کولی شي په یادولو او د فکر کولو چټکتیا باندې ګټوره اغیزه ولري. دا د هغه نفوذ لاندې دی چې د مرکزي عصبي سیسټم نندارتون او تناسب رامنځ ته کیږي. دوی د شیدو محصولات، مغز، پنیر، زردالو، کدو، غوږو، سر غوښه کې بډای دي.
• Cyanocobalamin (B12). دا ویټامین د انسان بدن هره ورځ فعالیت کوي، چې د خوب له خوبه د خوب له لیږد او د برعکس مسوولیت لري. تاسو کولی شئ په لاندې تولیداتو کې B12 ومومئ: پنیر، چرګانو، هګیو، غوښین، کیلو، او داسې نور.
• Ascorbic اسید (ویټامين سی). دا یو پیاوړی انټي اییډایډینټ دی، چې بدن یې د رواني یا فزیکي اضافو څخه ساتي. د ویټامين سی منابع: پالک، ليمويي میوه، کښتان، مرچ، گوب، مڼې، زردالو، روميانو.
• کیلکفرول (ای). د دې اصلي دنده د بدن څخه زهرجن له منځه وړل دي، د ګوتو سیسټم فعالیتونو ته وده ورکول، د دماغ فعالیت ساتل دي. دا ويټامامين په داسې توليداتو لکه مغز، سبزيجات غوړ، تخمونه، دانهګانې، انټولي، هګۍ، جګر او داسې نور موندل کيږي.

منرالونه چې مثبت اغیزه لري

د حافظې د ښه کولو لپاره کوم ویټامین ته اړتیا ده، دا مهمه ده چې پوه شي چې بدن یواځې دا برخې ته اړتیا نلري. د منرالونو له خوا لوی نفوذ مخ په زیاتیدو دی. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، مناسبه تغذیه کولی شي د دماغ فعالیت ښه کړي.

• ایډینین . د یادولو وړتیا او میتابولیک پروسیجرونه تنظیموي. د دې عنصر لوړ حاکمیت د ایډډایډ شوي مالګې، سمندري او کالو په مینځ کې لیدل کیږي.
• سیلینیم . د دماغ حجرو کار با ثباته کوي، موخو ته وده ورکوي، د انرژۍ چارج ورکوي. په بیتواټ، سمندري، غوښه، توت او جوار کې شامل دي.
• د لويانو لپاره د حافظې لپاره ويټامينونه څه دي؟ پورته پورته لست شوي په پرتله لږ ګټور، زین دی. هغه د انسان دماغ د حجرو په جوړولو کې مستقیمه برخه اخلي، پام زیاتوي. دوی غنمو، سره غوښه، د بریور خواړه، سمندري غنم دي.
• اوسپنه د دماغ حجرو ته اکسیجن انتقالول، حافظه ښه کول، پام زیاتوي. اوسپنه په لوبیا، غوښه، بټواټ، مڼو، جوار او قامونو کې موندل کیږي.
• اومیګ -3 فایټ اسیدونه. دوی د استخباراتو ښه کولو کې مرسته کوي، د دماغ فعالیت ښه والی. د غوړیو، کبانو، غوړیو، مغز لرونکو تخمونو سره تړاو لري.

د حافظې پراختیا لپاره وټامن

له بده مرغه، په ډیرو مواردو کې، عصري خلک په داسې موقف کې نه دي چې د دوی د خوړو څارنه وکړي. پوښتنه دا ده چې د کوم ځای لپاره چې د لویانو لپاره د حافظې لپاره ویټامینونه راوباسئ. د نشه یي توکو نومونه په لاندې توګه بیان شوي دي ډیری ته معلومه شوي. دا پیچلي توکي د منرالونو او ویټامینونو سره د بدن چمتو کولو توان لري.

لاندې موږ هغه درمل لیست کوم چې د یادولو وړتیا لري. که څه هم، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې لاندې معلومات یوازې د معلوماتي موخو لپاره دي. پخپله درملنه مه کوئ ډاډه شئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

نو، هغه پیچلي پیښې چې د لویانو لپاره د حافظې لپاره ویټامین لري) لیست یې بشپړ دی، ځکه چې د مناسب درمل لپاره انتخاب د یوې متخصص لپاره پاتې دی (:

• " ویترم میموری ". دا وسیله روڼتیا فعالیت ته وده ورکوي، د دماغ په وینې کې د وینې گردش ښه کوي، د حافظې او پاملرنې تمرکز زیاتوي.
• " فعال لیکیتینین . " پورته پورته پیچلي کولی شي په لویانو کې دماغ د حافظې فعالیت ته وده ورکړي. دا د اعصابونو د پیاوړتیا او استخباراتو د زیاتوالي لپاره کارول کیږي. پدې کې لیټینینډ او بی ویټامین شامل دي.
• " د فورټ حافظه ". دا تر ټولو اغيزمنه او خوندي درمل دی. د لوړ پوهاوي کچې په موده کې د پاملرنې او یادښت خرابول، په عمر کې د بدلون مخه نیولو لپاره. پیچلۍ هیڅ توپیر نلري.

د ماشومانو محصولات

لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، د ويټامينونو کموالى د ماشوم په روغتيا کې مختلف ويجاړونه رامنځته کولاى شي. لومړی د ماشومانو دماغ خرابیدل. د دې نښې نښانې لاندې احساسات دي: تغذیه ډیره شوې، د مالوماتو ضعیفه ضایع کول، د حافظې نیمګړتیا، ناکافي پاملرنه.

متخصصین سپارښتنه کوي چې مور او پالر خپل ماشومان د یادښت لپاره ویټامین ته ورکړي. په لاندې ډول تشریح شوي پیچلي پیسو څخه وروسته په کوچنيانو کې د حافظې ښه والی د ډیری ډوډۍ لخوا لیدل شوی. اصلي خبره دا ده چې دوی باید یوازې د غاښونو د ناروغۍ سره مشورې وروسته وکارول شي.

راځئ چې اصلي شی ته لاړ شو. دلته د کوم تیاری تیاری د کوچنیانو یادول ښه کوی:

• " پیکیکوف ". مخکینی ښوونځي ماشومان د "پیکوووټ اومیګ -3" په نامه یو مخدره توکو سپارښتنه کوي. دا د شربت په شکل کې تولید شوی. د محصول د یوې برخې په توګه د اومیګ -3 او همدارنګه د 10 ویټامینونو پیچلې چرګ شتون لري.

• « ويټميمي ». د ماشوم دماغ د کار د ښه والي لپاره یوه غوره وسیله. دا محصول د طبیعی جوس په اساس دی. "ویټیشمی" نشي کولی یوازې د دماغ فعالیت غوره کړي، مګر د ماشوم مصؤنیت ته وده ورکوي. په مخدره موادو ساتونکي او رنګونه نه لري.
• " جونیئر ویس ". د وټامن معدني تیاری په خاصه توگه په پام کی نیول شوی دی ترڅو د مخنیوی موجود فزیکی او ذهنی پرمختیا ملاتړ وکړی. په دې پیچلي کې آیوډین، کلینیم او ډیری ویټامین شامل دي. د 6 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره بیان شوی. مخدره مواد نه لري.

پایله

که تاسو د راوتلو د یادولو د ستونزو په اړه اندیښمن یاست نو لومړی شی ستاسو د خوړو د تنظیم لپاره دی. په ياد ولرئ، غذا بايد د حافظې لپاره ټول ضروري ويټامينونه ولري. لویان او ماشومان چې ځانګړي پیچونه واخلي، اړینه ده چې د دې مسلې په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.