5 تبتي تمرینونه. د "پینځو پورې تبتي ملغلری" عمل

په اړه تبتي تمرینونه تاسو ته يوه په زړه پورې کارونه ډېر ووايم کولای شي. دا د تمرینونه Peter Kelder په کتاب "د ذین د سترګو" چې په 1938 بدلون شو توضيح يوه معجزه ټولګه. وروسته له هغه، د جمناستيک ستر شهرت ترلاسه کړي. وروسته، موجود دي د دې میتود ډیرو مختلفو ژباړې. د مثال په توګه، د «پنځه تبتي ملغلری." "د ذین د سترګو" - دا تمرین جمنازيوم نو له امله د دې حقیقت چې د دوی شمېر 5 دود توکي ده په نوم. دوی هر څوک چې غواړي چې د rejuvenate او د بدن د پیاوړتیا، او همدارنګه د ثبات لپاره سپارښتنه دي د ذهن د سولې او آرامۍ. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د پیچلو څو نومونه. دا به تاسو دا متن د لوستلو وروسته پوه شي.

په عمومي توګه د جمناستيک او تبتي لپاره د اوږدوالي هم د شپږ تمرینونه شامل دي. خو دا یوازې د ترسره کله چې طبيب تعریف او محدود ژوند پریښی. په پایله کې، یوازې 5 تبتي تمرینونه چې د فيزيولوژيکي او تکړه جوړښت د دولت اغیزه، پراخ شهرت ترلاسه کړ. بل د نور په اړه دا.

5 تبتي تمرینونه "د ذین د سترګو"

دغه ادا سهار تمرینونه مه د وخت لوی لګښتونو ته اړتیا نه لري. د تحقق 5 تبتي تمریناتو په اړه 20 دقیقې ونیسي. دا د پیچلو هره ورځ دومره نه ده. سره چې د 5 تمرینونه د تبتي راهبان تاسو ته په د بدن د حالت یوه incomparable پکوالی او ثبات سره مرسته وکړي. هغوی به د دې فرصت هم تل په بڼه وي ورکړل شي.

په حقیقت کې، د مطلوب او ساده دومره پیچلې ده تبتي تمرینونه. دا تمرینونه باید ژر تر ژره ترسره شي، په څو پړاوونو کې، حرکت څخه یو چې د نورو. هره برخه کې ونیسئ.

لومړی تمرین

دا اړينه ده چې نيغه ودريږي او په چپ لوري خپل د څرخېدلو په شاوخوا کې پيل شي. دا کار د لږ سر دردی په بڼه مخکې. د لومړنیو دا خورا کافي 3-5 نوبت وي. دا تمرین، او همدارنګه د ټول پيچلې، د بار ورو زیاتوالی د پلي کولو په بر کی نیسی.

دا باید د نښې نښانې سخت دردی او زړه بدوالی د پېل نه مخنیوی وکړي. تاسو باید د او په سمه توګه وروزي سخت. او په اړه 10 ورځې وروسته، تاسو به آسانه شي چې په دې جمنازيوم ترسره کړي. نو څنګه د vestibular دستګاه د حالت د ښه والي. له هیلې سره سم به په 21 د دوران ترلاسه کړي.

دوهم تمرین

په دغه پړاو کې د جمنازيوم بايد د يو سخت سطحي بېرته پر شا تللای. نو تاسو باید د بدن لاسونه سره وباسي، په فرش خپل لاس اچولو. وروسته له هغه چې تاسو ته اړتيا لري چې د هغه په سر کړي، چې د هغه په سینه د هغه د زنې فشار. په دې صورت کې د پښې باید راپورته، ستاسو شاتخته ساتلو د پوړ پړاو. که تاسو یو ښه تېرېږي لري، په دې صورت کې، د پښې کولای شی تر سر ته کش کړي. دا کار تر هغه وروسته تر هغه پیل شي د خپل زنګانه کوږ. وروسته له هغه، چې د پښې باید ورو راښکته شي.

نو تاسو باید د یو بل 3-5 ورته لوړېدو ارام او نه. پ ه هره ورځ، باید 21 ځله تمرین ته راوړل شي.

دریم تمرین

تبتي د جمناستيک او "د ذین" د نخاع په ګټه هم ده. دا يو د اعتبار وړ حقيقت. تاسو بايد هرو مرو له دې تمرین هڅه کوي. وروسته له هغه، چې تاسو به خپل بشپړ ګټه احساس کوي.

ته ګونډه پیل شي، په يوه حوزه پراخه يې خپور. وروسته له هغه چې تاسو ته اړتيا لري تر څو په لاس کې د شاتخته لاندې کړي. نو تاسو باید د خپل مشر بېرته طبيعتا د سینه کش او د نخاعي مخ کوږ. دا بايد په خپلو ورنونو خپل لاسونه پر وړاندې د استراحت. دغه ورپسې له خوا د پیل ته بیول شوي. زنی سینه پر وړاندې د فشار واچاوه. په لومړي سر، نو تاسو بايد د 3-5 ډوله پیل، او د دوو اونیو په ترڅ کې چې د 21 ځلې پورته کړي.

د څلورم تمرین

د د پلي کولو لپاره په یوه سخت سطحي کیني او نو ستاسو د پښو دي اوږه سور پرته ستا پښې کش دا ضروري ده. په دې صورت کې د شا باید نيغه پاتې شي. Clasped خپل لاسونه تر څو د د پوړ د غاړو اچوي.

په دې مقام، تاسو باید د خپل سر ښکته را ولویږي او د هغه په سینه د هغه د زنې فشار راوړی. بيا دا بايد راپورته شي او د تنې ښکته، افقي موقف واخلي. په دې دولت، تاسو باید د یو څو دقیقو انتظار، او بیا ورو سره ستاسو د زنې د هغه په سینه په ضد فشار د پیلولو ته بیول شوي. دغه اثر، د پنځه تمرینونه تبتي Monks ټولو، بايد د 21 تکرار عیار شي. دا ښه انتخاب ګڼل.

پنځم تمرین

په دغه ګام، په لومړني مقام تعریف له خوا دريځ. دا په abutment یوه الوتکه پراته پر جامدو، اړين خم بيرته. په دې مقام، چې تاسو د پښو الرزاق په فرش ته پد ته اړتيا لري. ارغوی بايد پر سطحي او مخ شي. په دې صورت کې لاسونو او پښو دي اوږو سور پرته ځای. وروسته چې تاسو باید د مشر بېرته طبيعتا، او بیا په یو وشمېرل لوري د کورونو د زاوي مقام د بدن واخلي. په ورته پښې باید straightened شي. د دوه اونيو لپاره دا اړينه ده چې دا عمل راولي او تر 21 ځله.

نظم - چې د یو بریالي پایلو کلیدي

دا پیچلې "5 د تبتي راهبانو تمرینونه" باید هره ورځ ترسره شي. دا بايد ستاسو لپاره وي د دود ډول. په پیل کې، د د همدې ټولګي د اعدام چې ښايي يو شمېر monotonous او خلک ستړي ښکاري. خو په حقيقت، هر وخت وروسته دا به یو ښایسته ساده پروسه وي. دا یوازې کیدو ته د هرې ورځې د يو مشخص ټولګه سهار ترسره کارول "پینځو پورې تبتي ملغلری." دا تمرینونه به د څومره وخت نه اخلي. ټول تاسو به په اړه د 20 دقیقو ته اړتيا لري. وروسته له هغه به د "پینځو پورې ورونکې" اسانه او اشنا تمرینونه وي. دا تمرینونه دي بېلېدونکې په بهیر کې د مينځلو او جلا د کړنالرې په توګه ورته.

د دغو کړنو پر واقعي ګټه داده چې دوی نه پورته څومره وخت ونيسي. په دې صورت کې دوی کولای شي ډېر ژر يې د خوب، او همدارنګه د ټولې ورځې له پاره د مثبت مزاج او انرژۍ تور ویښتوب. که څه هم دا کېدای شي په لومړي سر داسې ښکاري چې د تمرینونه "پینځو پورې ورونکې" - د فزیکي طبیعت تمرین. خو په حقیقت کې دا کفاره کړنې دي چې کوالی شي چې د ضروري ژوندانه د انسان په بدن ورکړي ده. له همدې امله، تاسو بايد په دقت سره دا 5 تبتي تمرينات وګوري او په همدې ترتيب پرې وکړم.

د عملياتو په اصل

پوه شي چې څنګه دا مناسک اوږدوالي او روغتیا اغیز، تاسو باید ځانګړې پاملرنه د اوږدې مودې لپاره د دې وضاحت، په "د ذین د سترګو" د کتاب له خوا Peter Kelder تشريح ورکړي. دا جرګه په حقیقت چې د انسان په بدن اووه مرکزونه لري. هغوی هم vortices په نامه. په واقعي اورګانيزم، خپل تناوب ډېر روژه. خو که د خپل سرعت او د vortices دئ حرکت کم، نو د بدن د زړښت ده. په نتیجه کې، خلکو ته پاملرنه او ارکې شي. په لنډه توګه، د اورګانيزم پاتې روغ هغه وخت چې له لویو او په عين سرعت vortices یو تناوب ده. دا د د پیچلو عملیاتو په اصل: «پنځه تبتي تمرینونه." خو که يو يا د هغوی څو به ورو، نو د خلکو تر ژره د احساس ستړيا. په پايله کې، دوی به د ناروغۍ د پراختیا، او د زړښت په پروسه ګړندۍ کړي.

چيرته د مقناطیسي مرکزونو (vortices)

د لاندې تبتي د ځای خپل تيوري له مخې:

• چې دوه يې د پورته په مغزو کې ځای ونيسي. يو پروت دی په تندی ژوره. په د دماغ د شا په سیمه کې د دوهم دی. دا vortices denoted دي «يو» او د «B»؛
• د یو ځای کې د ستوني په اډه ده. بيلګې په توګه، په ستوني. دا ډوب «ج»؛
• 1 د بدن د حق یوه برخه کې پروت دی. چې د مخالف په اړه د ملا سيمه ځيګر ده. دا ډوب «ډي»؛
• یو د تناسلي سيمه کې موقعيت لري. دا د تعیین «پست» لاندې ډوب؛
• دوه - په زنګانه. چې په هر یوه ده،. هغوی نومول «F» او «ز».

په عمومي توګه، د دغو vortices موقعیت باید د بدن څخه بهر شي. که څه هم، کله چې دوی decelerate کولای، دوی نشي حتی د سطحې ته رسيږي. په استثناء د دوو vortices چې په زنګون په سيمه کې دي. له دې چې دا بايد وويل شي چې تر څو د يو روغ کس، ځوانانو او د ژوندانه ضروري بیرته د دغو vortices د پرمختګ پلي کړي. دا بايد د 5 تبتي تمرینونه ذکر شي. د دوی هر يو په جال هم ګټور وي. که څه هم، ټول پنځه تبتي تمرینونه باید په موخه د لمس وړ پايلې تر لاسه ترسره شي.

د مناسک د پلي کولو مشوره

شتون لري د دغه ډول کړنو contraindications نه شتون نه دي. په هرصورت، ځینې ټکي چې د ځانګړې پاملرنې ته اړتیا شته. هغوی به د ټپي او ستونزو نوعه څخه ډډه، او د اعظمي اغيزمنتيا ته د رسيدو سره مرسته وکړي. دوی په لاندي توګه دي:

1. تر ټولو مهم معیار د د د هر تمرین 5 تبتي تمرینونه تکرار په شمېر کې زیاتوالی یونیفورم د تطبیق دی. دا ده چې، د لومړۍ اونۍ باید له خوا درې تکرار ترسره شي. بيا تاسو بايد چې نور هم هره اونۍ لپاره 2. دا يو مهم شرط اضافه کړي. د لسمې اونۍ په پیل کې تاسو هر تمرین 21 تکرار ته ورسيږي. دا اندازه چې تاسو غواړئ چې مخه به وي. که څه هم، په لومړي تمرين لپاره هلته ده یوه استثنا ده. دا پروت دی چې په حقیقت چې دا کار کولای شي تر هغه وخته چې د يو لږ dizzy شته و، خو نه نور. په دې صورت کې دا د انفرادي پاملرنې ته اړتیا لري.
2. د تبتي د شلن دغو تمریناتو تمرین ته هره ورځ تمرين. Skip کولای شي په اونۍ کې یوازې 1 وخت، خو تر دې زيات نه وي. په دې صورت کې به تاسو یو ښه نتیجه ترلاسه کړي.
3. غوره انتخاب به دا وي چې د سهار وختي په دغو مراسمو ترسره کړي. دا به د مالوماتو د سباوون څخه مخکې تر تبتي تمرینونه ترسره شوي دي مطلوب وي. په دې صورت کې به د لومړنیو څخه په کافي اندازه زيات شي. وروسته، تاسو کولای شی د ماښام بل سیټ اضافه کړي.
4. د دغو تمریناتو ټول ډېر پياوړي دي. که ناڅاپه د هغوی هر ډول ترلاسه نه، تاسو اوس هم بايد د پاتې ټول ترسره کړي. ددې شرايطو الندې، په توګه هلته به مثبتې پايلې، خو دوی به د يو څه په ورو وي. برسېره پر دې، په خپله لومړۍ تمرین لري يو ډېر قوي اغېز. حتی که دا محدود دی، تاسو اوس هم کولای شي د روغتیا د ښه والي ګورې.
5. خلک سره د اضافي وزن باید د پنځم تمرين په ترڅ کې احتياط وي، تر هغه د مخنيوي په وزن معیارونو ته ورسیږي.
6. خلک چې د جراحي ترسره (د ساري، لرې آپانډيسيټ)، او یا یو التصاقی، بايد پاملرنه وشي تر څو تمرینونه، 2 3 او 5 وکړي.
7. د جمناستيک او د استوګنې وروسته Desirably برخمن ګرم یا تاوده حمام. په یادو مراسمو بشپړولو، دا ممکنه ده چی د چټک مسح لپاره د کارولو alternately پلي لوند او وچ توليه. دا په هغه صورت کې چې پخوا د يوه سړه شاور يا مسح د استعمال تمرين ترسره کيږي. دا مهمه ده چې پوه شي. که چيرې يو کس لحاذ د ده، هغه بايد دا ونه کړل. څرنګه چې ښايي دا د دننه څخه د چټک يخول، په پایله کې یو مثبت اغېز وي به وايي 5 تبتي تمرینونه څخه ورک شی.
8. د وايي تمرینونه د پلي کولو په ترڅ کې، ډاډه اوسئ چې د ساه تعقيب کړي. د دغو تمرينونو وروسته تاسې بايد هڅه دروغ او ښه استراحت. دا recuperate ضروري دی. هم بايد د پیچلي د نظم په اړه ونه باسو. له دې امله، چې د تر ټولو غوره کړنو د روزنې تشې د مخنيوي تاسو باید هڅه وکړي تر السه کړي. په ورته وخت کې دوی باید په پورته په موخه ترسره کړي.
9. هیلې سره سم، که د اوږدوالي د مشخص تبتي تمرینونه به په تشه معده کې د سهار په کې ترسره شي. دا ده چې، دا بايد ژر تر تاسو له خوب ویښتوب ترسره شي. په هرصورت، دا ضروري نه ده. هم د دې تمریناتو شي په يوه ورځ کې څو ځلې ترسره شي. په دې صورت کې د بار بايد پر بنسټ د خپلې روغتيا په توپیر شي. په دې صورت کې د اصلي خبره دا لازم نه دی overwork.

د چا او د څه لپاره په شپږمه دود؟

لکه څرنګه چې مخکې د پورته وویل، د تبتي راهبانو د ټولو 5 تمرینونه د د د بدن حياتي ځواکونو د بیرته د پلي کولو په موخه دي. همداشان د هغوي په مرسته، خلک به څومره کشر وګوري. دا یو د پام وړ حقيقت. که څه هم، تر څو نور د پام وړ پايلې تر لاسه چې په شپږمه دود ضروري ده. په دې صورت کې، کله چې موږ به د ياد ولرئ چې دا اقدام به په بشپړه توګه بې ګټې وي که چيري د پنځه تمرینونه ترسره مثبتې پايلې ترلاسه نه خوښوي. موږ بايد هېره نه کړو، چې دا کېدای شي د دغو اقداماتو په منظمه توګه پلي کاله په يو څو په اړه واخلي. کله کله دا اړتیا ده او د 3-4 کلونو کې. او ښايي تر ټولو مهم شرط په موخه د شپږم دود عمل پیل، هغه څه دي چې باید په بشپړه توګه له منځه یوسي او یا جنس ژوند سخت محدوده وي. دا د ځانګړو حقایقو له امله. بيلګې په توګه، دا حقیقت چې د تیر مومیایي د لارښوونې مرکز په حقیقت چې د جنسي انرژۍ د انسان ته ګټور ژوند ځواک بدلوي. دا تمرین وکړو په هر وخت کې شي. خو دا کولای شي ترسره يوازې هغه مهال د جنسي انرژۍ د اضافي او د يو قوي خواهش د راڅرګندېدو بايد استعمال شي. په دې صورت کې د تمرین باید ترسره شي.

د دې، چې تاسو ته اړتيا صافه شي، له سږو د ټولو د هوا وباسی. بل، تاسو باید د تنفس نه، کښېنئ. بيا تاسو بايد په خپل لاس د خپل زنګانه کش. وروسته، باید د هوا په سږو کې پاتې وباسی. بيا، د تنفس پرته، تاسو ته اړتيا لري تر څو د هغه عمودی ته بیول شوي. وروسته له هغه دا ضروري ده چې پر ورنو فشار د اوږو او وسلې راپورته ده. بيا تاسو ته اړتيا لري تر څو د حد د معدې رسم. بايد د خپل ټټر تمديد شي. دا ضروري ده چې د چی څومره ممکنه وی د دې موقف ولري. بيا د هغه پوزې ته د تنفس په لاندې ډول. او وروسته چې تاسو ته د خولې له لارې بهر تنفس ته اړتيا لري. دا بايد په ورته وخت کې د استراحت او د هغه د لاس ته لاړ شي، نو دوی د بدن په اوږدو کې ځوړند ښکته اجازه. بيا، څو ځلې دا ضروري ده چې په چټکۍ سره او په ژوره توګه تنفس او وباسی. دغه دوره باید د 3 ځله تکرار شي. د پورته راپورته جنسي انرژي لپاره دا ضروري ده.

نتيجه

په پایله کې، چې موږ یاد ولرئ چې د دغو 5 تبتي تمرینات په منظم ډول ترسره ان د زړو په ښیرازه کولو او روغتیا پياوړتيا ماتې پايلې تر لاسه کړي. دا یوازې ضروري ده چې د پورته ګامونه په سمه توګه ترسره کړي. موږ باید پر روغتیا او د خپل بد عادتونه بڼه چې څومره اغېز ونه باسو. له همدې امله، تاسو باید د هغوی ځانونه بېغمه کړو.