په يوګا scorpion (عکس) رامنځته کوي. څنګه رامنځته یو scorpion؟

نن، د ډېرو خلکو، یوګا - دا نه يوازې د شوقي یا یو واحد ټولګي، خو د ژوند یوه لاره ده. روحاني عمل کې شامل دي څېړلي، د تنفس تمرینونه او د مختلفو پیچلتیا قانونې (asanas) د پلي کولو. د دې هر یو د انرژۍ د ځانګړو مرکزونو اغيزه کوي او د بشر د فزيکي روغتيا او روح پياوړتيا کې مرسته کوي.

د خپل اغیز تر ټولو عصري او ځواکمن رامنځته یو scorpion. دا څنګه په سمه توګه وکړو او څنګه چې د تر ټولو مثبت اغېز تر لاسه چمتو؟

انتخابونو asanas

رامنځته کوي scorpion (يا vrishchikasana) د يوه تش په نامه سره تړاو لري inverted اذکار. دا په درې نسخې شتون لري: په سینه، مټي او لاسونه. لومړی ده urdhvaikapada vrishchikasana په نامه. دا asana د میناتوری scorpion ډول رامنځته، د خپلو مقدماتي پړاو کې ده. د ورته انتخاب تخنیک. د یوازې توپیر په د بار په کچه ده. له يوګا پېښوي په هر نسخه Scorpion ځينې فزیکي فټنس ته اړتيا لري: انعطاف، غځیدلې، قوت په لاس او د توازن احساس.

تخنیک 1: په سینه

پیل دريځ - پراته د هغه د معدې په. په ورته وخت کې د مستقیمو پښې، لاسونه د اوږو بندونه د کچې د يو بل او دروغ سره موازي وي. ګوتو په اشارې مخ. نووينځۍ باید راواخيسته شي او کلک د بدن پر وړاندې د فشار واچاوه.

بيا تاسو د پوړ پړاو په ورنونو سره ستاسو د زنګانه شاخي په پورته او د هغوی پر مخ راپريوځي. خو پاملرنه! که ستاسو د زنګانه هم نږدې پرمخ ولاړ دي، تاسو کولای شی چې د عنق د فقراتو یوه کمپرسی حالت رامنځته کړي. دا کېدای شي منفي پايلې ولري. د دريځ سمه ده کله چې دا ارام خپل سر sideways اړوي. د بدن د وزن باید د سينې ته کډه شي، په ورته وخت کې د وسلو د آزادو او يوازې په انډول ساتنه کې برخه واخلي.

بل ګام - پورته پښې. لومړی، تاسو باید کش کړي او د امکان تر حده پورته ښي پښه. په دې مقام، بايد د يو څو تنفس کړي.

بيا دا ضروري ته د ملاتړ چپه پښه کش دی. قول اردو ته د پوړ پورته کړي. وريځو بندونه په دې توګه بايد د 90 درجو زاويه جوړوي. په دې موقف کې ثبات ته د بدن د يو کلک clasped لاسونه ورکړي. دا په هغوی ده، اصلي بدن د وزن دی لیږدول. په دې صورت کې د کور په توګه باید کش شي او په څېر يوه سلسله ترينګلې. د سر سر ته غزوي مخ.

د تېر ګام دی تر ټولو ستونزمن وي. يې ملاتړ کوي پښه لوړېدو روان شو. ټينګار پر لاسونو او زنی کړې. ګواښنه! زنی - دريم تعادل ټکی، د بدن اصلي وزن باید په لاس کې کډه شي. دا د مخه د رحم د عنق د نخاعي ډیروالی.

اوس دا ضروري ده چې د ملا او ټټر نور کوږ دی. د سر وړاندې د پښو په تلو، زنګانه لږ څه تمه. د دې asana Lite نسخه ګڼل پر سينه د بدن د وزن د انتقال، په ورته وخت کې د وسلو د بیرته وباسي، ارغوی کړي.

Urdhvaikapada vrishchikasana سره مرسته کوي چې د بيرته، مټو او سينه عضلات پياوړي. په راتلونکې کې د دې لپاره به د يو ګټور او د لوړ کیفیت زده وي پر خپل لاسونه د ځولو. لکه څنګه به ستونزمن وي او رامنځته تعجب scorpion نه دی ویل شوي دي، د عکس به تل د خپل د تطبیق د پړاوونو په موندلو کې مرسته وکړي.

تخنیک 2: د مټي.

پیل دريځ - زنگونو. د وسلو تمه په نووينځۍ او پر فرش. د لوی ثبات نووينځۍ دي پرته.

د ملاتړ دریم ټکی په سر ده. سره د مطبوعاتو په مرسته پښې، دواړه راپورته. په دې ډول، د يو headstand. د بدن د وزن دی په مساوي توګه وويشل د ملاتړ درې ټکي. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لري چې د یو څو تنفس ترسره پاته شي.

بيا آرامۍ ستاسو نووينځۍ وزن ته وسپارل شي، د ولسي بېرته کوږ، زنګانه لږ شاخي. اوس سر راپورته کوي، سترګې لارښوونه پر مخ یا وشمېره. پښو جرابې رسیدلی دی. د بدن اصلي وزن دی چې بازو ته وسپارل. د ګوتو په توازن ملاتړ کې ښکېل دي.

تخنیک 3: په لاسونو

رامنځته کوي د پوره نسخه کې scorpion ده ترسره پر لاسونه ولاړ. دا د ستونزې په لوړه کچه.

مقام پیل او د تنفس تخنیک او په urdhvaikapada vrishchikasana پښې پورته کیږی. وروسته د دواړو پښو پر سر وو، د قاتيدلو scorpion تصویب، دا په exhaled سره یو پیاوړی بنچ مطبوعاتو ته لاسونه کش پاتې دی، د پوړ د هغه د بدن پورته.

له جملې څخه اذکار هم غوراوي لري:

• تاسو کولای هم نرمۍ سره ښکته په فرش، ستاسو نووينځۍ قاتيدلو. لومړی، راټیټ پر پښو ستاسو د چپه پښه، بيا حق. ستاسو د زنګانه کش او د پيل مقام (پراته پر معدې) واخلي.
• بل انتخاب چې متبادل شبهه مخ پښه خپل سر تر شا (که د انعطاف) ده. په دې ډول، د بدن د دې پول د مقام په غاړه اخلي. د بدن د وزن د هغه د پښو اودکره او، چې د بېرته د عضلاتو مننه، هلته ده یوه زياتېدو.

د شپږمي انتخاب غوره کوم د جوګي، هغه باید په توګه ملایم او خوا ساه کنترول سره مل وي.

ګټه

رامنځته کوي Scorpion پر د انسان په بدن ډېر غير معموله او ځواکمن اغېز لري.

• کله چې دا asana ترسره تقريبا په ټولو عضلاتو ډلو سره کار کوي. نو يوه بشپړه د بدن پياوړتيا شته. توحیدول د وينې دوران.
• د دماغ سره د وينې او اکسيجن، چې د خپل پراخ فعاليت سره مرسته هم مشبوع.
• Scorpion يږ د ټول بدن په ګډون ته اړتیا لري. سره تنفس عملي دا د انرژۍ د بلاکونو خوشي کړي، چې په ادارو چې د زړه په لاندې موقعيت لري د وينې د رکود dispels. دا ځانګړنه ده په ځانګړې توګه د خلکو څخه د کولمو د ناروغيو، varicose رګونو اخته لپاره ګټور دي.
• په داسې پیچلتیا asana ژور تنفس په ساده ناشوني. له همدې امله scorpion کې د یوګا د بوختياوو لپاره د سطحي تنفس طرحه رامنځته کوي. او دا د capillaries يو ستر او توضیع.
• سربیره پردې، د scorpion پېښوي د وسلو، اوږه بندونه د پیاوړتیا، پراختیا شوکي انعطاف او توازن، د تناسلي سيستم عادي.

Contraindications

دا باید په یاد ولرو چې دا asana گذار شي. پاملرنه، مسؤلیت او د فزیکي هڅې ډېرې - چې د فعالیت ته اړتیا رامنځته scorpion. د هر پړاو يو تفصيلي انځوريز سره انځوريز به ښه چمتو کړي او د هغوی د احتمالي تحقق کې مرسته وکړي. د پلمو asana سپارښتنه کیږي چې يو استاد يا د ديوال. سره سره داسې یو پیاوړی مثبت اغېز، دې asana لري د contraindications شمیره.

• دا منع ده سره د وینې د لوړ فشار او د زړه د ناروغيو د خلکو ترسره کړي.
• Contraindications د دماغ ترومبوز او سر دردی.
• د ښځو د حيض په دوران او بايد دریځ scorpion ترسره نه، د inverted asanas د نورو برخو په څېر.