4 اونيو لپاره د هګۍ رژيم: مفصل غورنۍ (چای، ډوډۍ او د ډوډۍ)

4 اونيو لپاره د هګۍ د رژيم، د جزئياتو د کوم چې تاسو به په دې ماده پیدا - د خلکو د لارو چارو د وزن له لاسه نن يو. که څه هم، دغه انتخاب به هغه ته اړتيا لري چې په احتياط سره چمتو او سره د سخت دسپلين سره سمون لري.

د يوه داسې پيښه پلان باید مخکې له مخکې وي. د رژيم په میاشت کې د ټاکل باید له هر ډول جدي فزيکي او يا رواني ازموینو او اوږد سفرونه وړيا وي. دا ځکه چی دا حقیقت چې، لکه د هر ډول خواړه، موږ وړانديز د پام وړ بار ورکوي د بدن. که د تغذيې سپارښتنې به تر پښو لاندې شي، نو د هڅو نه په پایله کې د تولید مصرف کړي دي.

د هګۍ د رژيم د ذات څه شی دی؟

لکه څنګه چې د نوم څخه ښکاریږی، دا د هګۍ د خوړو په توګه د استوګنې په اساس. Nutritionists په پټه په پام چې د ټولو متوازن یو دا اړوندو. ځکه چې د دې (که فرض کړو چې د رژیم په سمه توګه کارول) د اضافي منرالونو او ويټامينونو د کارولو ته اړتيا نه لري. دا ده چې، موږ د انتخاب واک نلري چې د Mono-رژيم سره تړاو نه لري غوره کړې ده. نو څومره د غورنۍ دی د ټيټې کچې کالورۍ ميوه، کله کله د "4 اونيو لپاره هګۍ-نارنجي رژيم." نومیږی

په دوديز ډول، هګۍ دي خواړه دي چې په آسانۍ سره هضم. د انسان د بدن د هغوی د مضره هم وړاندیزونه موجود دي. په حقیقت کې، د دې غولوونکی کار دی. د خواړه اخلي او د انسان د ژوند د رژيم وڅاري اهمیت کې مبالغه نه شي.

د اسانۍ او يا ستونزه digestibility په توګه په کوم کې چې د محصول چمتو ده پورې اړه لري. د معدې اسانه د هګۍ چی مونږ خورو په سخت جوش نیسي. دا ځکه چې د هګۍ زيړ - د دودیزو تطميع د ماشوم په لومړي کال کې (د غاښ د پیلیدو وروسته).

د دې روش د مخالفينو يو بل دليل - په تور د يو توليد کالورۍ منځپانګه زیات لکه هګۍ دي. خو دا هم یوه اشتباه ده. د منځنیو هګۍ نه 100 څخه زيات کالوري لري. هغه زمری چي د هغوی برخه په زيړ موندل کيږي - ځکه چې هغه د ګټورو غذايي يوه رښتينې دساقو ده.

د يو توليد کم calorific ارزښت لکه هګۍ سره سره، په پوښتنه نه ده. دوی پوره لوږې د قناعت وړ او د یو بشپړ پروتينونه خواړه چمتو کړي. که چای د هګۍ څخه جوړه ده، د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ کیدای شي د خوړو د يوه ډېر کوچني اندازه. لاندې سره يو مفصل غورنۍ 4 اونيو لپاره د هګۍ د رژيم یو Description ده.

موږ څه کولای شي تمه

د پیژندونکي هغه برخه دې باور دي چې په برياليتوب سره د وزن باید ډاډه په سهار کې د هغوی ګټه وي. البته، هيڅوک به له حقيقت دا استدلال کوي چې د هګۍ yolks او پوټکو - یوازې د ټولو ضروري بدن موادو یو دساقو لپاره (چې د مصرفه عناصرو په پراخه کچه تر ټولو موجوده ويټامينونه).

تمه په لومړي دوه اوونۍ د هګۍ رژيم وزن چټک کموالی تابع ده. د اصطلاح نیمایي نورو په نظر کې د لاسته راوړنو په پیاوړې کړي. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د 4 اونیو لپاره ډیزاین هګۍ وزن له لاسه رژيم، او دا سپارښتنه په يوه کال کې يو ځل څخه زيات نه ګټه واخلي.

د هغې هګۍ اساس د نبات اصلي خواړه (کم کاربوهايدريت او د پروټين) ګډو دي. دا 4 اونيو لپاره د هګۍ رژيم يوه برخه - د ميوو او سابو ډېر. د مختلفو سرچینو له مخې د وزن له لاسه کیدای شي تر 25 کيلوګرامه پورې. دا په لومړني ارقام پورې اړه لري.

او څه وېره

البته، contraindications په توګه د پښتورګو او يا د ځيګر د ناروغيو او يا الرجی شتون لري. دا نه د حامله میندو او نرسانو د داسې يو رژيم سره برابر شي.

دا هم بايد په ياد ولرو، او روغتیا ساتنې اقدامات. د هګۍ وروسته - د غلط محصول، چې د يوه بشپړه مخکې چلند سره مخامخ. د ټولو نه اول، په سمه توګه د اخيستلو يې. د رانيولو څخه ډډه، که مرمۍ ده ويجاړ او يا smeared سره د چرګانو د خوشا.

(سټور) بايد د شرایطو ویلي په کڅوړه له مخې سره په جلا له لبنيات وي،، او د پخلي مخکې ومينځي ونه باسو. د پخلي وخت باید د 5 دقیقو څخه لنډ نه وي. او له هګۍ اخلي، چې د وترنر د ټاپه لیبل نه ډډه وکړي.

اضافي مهمې پیښې

موضوع ته په 4 اوونيو په تفصيل غورنۍ لپاره د هګۍ د خوړو - نه د ټولو. د برياليتوب او د باور وړ تثبيت پروسه نتیجه عملي تمرین سره مرسته کوي. د وزن د کنټرول باید د سهار په تشه معده کې ترسره شي. د غرمې ډوډۍ، ډوډۍ او چای د تبادلې اجازه نه وي. لپاره د څښاک د رژیم کوه. تاسو کولای شی د دیګ وکاروي، خو نه شي - د تیلو او د سبزيجاتو د وازګه.

د بنديز او د الکولو له مخې له امله د خپلو لوړ کالورۍ منځپانګه. قهوه او چای یوازې پرته له دې چې د بورې اجازه لري. د نوم "4 اونيو لپاره هګۍ-نارنجي رژيم،" هغه د يوازې هغه ميوې او سابه چې د کالوري ډېر نه لري د استعمال په هکله وايي. ډډه کیله، انځر او انګور، او سابه - کچالو.

په موافقین او مخالفین

د هګۍ د رژيم اصلي ګټې: د هګۍ، معمولا د ښايسته او د هر چا سره بلد د خوند. برسېره پر دې، د دې توليد د يو ډېر ارزانه بيه. د پخلي د هګۍ لوښي کولای شي په يوه مختلف انتخابونو چې کوي په غورنۍ يو نوعه وي. د پخلي د بهیر د یو اوږد او يا په ځانګړي ډول ستونزمن غږ نه شي.

سره د کلسيم په اوږدو کې د پروتين هګۍ لري د پام وړ د نوکان، د پوستکي او ويښتانو د حالت د ښه والی. د داسې يو رژيم نه لري چې د بوختياوو غورځوي - د فټنس روزونکو يا به تاسو ته د پروتين د تغذيې د ګټو په هکله ورته ووايم.

منفي ټکي: د خوړو د شکري په داسې حال کې dieting به يو کسر، چې د سردرد، د هضمي ستونزو او د امکان په بد ساه ډک دی وي.

4 اونيو لپاره د هګۍ رژيم: د ورځې د هر مفصل غورنۍ

راځئ چې په څه nutritionists دغو 4 اونيو لپاره اختراع وګوري.

په اوږدو کې هره اونۍ، چای - دوه هګۍ سره يو نيم مالټې (په توګه یو انتخاب، یوه لویه نارنجي). دا ده چې، د سهار په مونږ یی د خوړلو پر ځای monotonous. همدا لامل دی چې دا کله کله دی "4 اونيو لپاره هګۍ-مالټې رژيم." او د هر غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ يو مفصل بحث لاندې.

اونۍ يوه

خوځون چې دا د سخت، ځکه چې په د اشنا د خوړو د رژیم د توافق د پروسې د بدن دی. دلته ده چې د څو ورځو لپاره يوه نمونه هډوانه.

د دوشنبې په ورځ، د چای دی څخه مخکې د هګۍ يو څو هر لوښي ذکر. جوش پورتني ترڅنګ کولای شی په یوه سوسماری يا بخار یو املیت او poached هګۍ پخوي. غرمنۍ - د تش په نامه monofruktovy. ناک او يا مڼې - چې یوازې د ميوو د ځانګړو ډول اجازه. مقدار نه محدود دی.

مه، انځر، کيلې او انګور منع ونه باسو. د ډوډۍ، د یوه کوچنۍ ټوټه چمتو ځان غوښه (تکيه). دا بايد په سره د دیګ یا grilling یا سرترسره پاخه شي.

سه. چای، لکه چې پورته يادونه وشوه، د یو شان وي. د غرمې ډوډۍ د په يو لستوڼي پخه یا grilled پرته د پوستکي د ترکیې یا د چرګانو د غوښې ټوټې څخه جوړه ده. پخه سابه او یا سره ګرمۍ درملنه، د مثال په توګه - - روميان، grilled (يا کدوانو یا مرچکو)، او د هګۍ يوه جوړه څه، یو له ليمويي ميوو د لرلو په اوسط اندازه په منځ کې د یو ډوډۍ بیلابیلو برابر کړي.

نن د غرمې ډوډۍ منځنیو رومي بانجان، راوړو ځان سره ټیټ وازګه پنير راوړو. پنیر ساندویچ اسانه په ویف پخوي. سره په اعظمي توګه د واک د 15 ثانيو کې د ټايمر د ټاکلو، او تاسو ترسره - د ډوډۍ د پنير ښه وخت هماغسې وشول لري. ماښامنۍ کیدای شي د جوش د غوښې يوه ټوټه.

د پنجشنبې په ماښام ډوډۍ ته څه خدمت د دوشنبې په سره ورته ده. دا دی، چې موږ د يو چيچل د ميوه يوازې يو ډول دي. ډوډۍ چې د ورځې هم شتمن نه ده - د جوش غوښه له خوا سلاته پاڼي ملتيا يو څه.

د جمعې د غرمې ډوډۍ د حرارت سابه سره د هګۍ د یو جوړه د برسېره دنده. دوی په جوش چمتو دي او د پایلو د مخلوط ده نړېدلې. لکه څنګه چې د يو د چکنی یا د ايوډېنو د اړخ ډيش یو مناسب کبان ډوډۍ، او د یو dessert نارنجي به خدمت وکړي.

شنبه د غرمې ډوډۍ، چې تاسو کولای شي همدارنګه د ميوې، خو هڅه کوي هغه څه په پرتله توپير سره د دوشنبې او پنجشنبې په غوره کړي. د ډوډۍ، grilled ترکیه چمتو ځان.

د یکشنبې په ډوډۍ ده استازيتوب پاخه او يا هم د د سبزيجاتو اړخ ډيش جوش چرګ. ماښامنۍ آسانه ميوه هر پانسمان پرته سلاته.

اونۍ دوه

د دوشنبې په ورځ، د غرمې ډوډۍ د غوښې د چمتو کولو (خو نه Fry) سره کرم او يا کدو garnish. ډوډۍ يوه مالټې، هر هګۍ لوښي او د رومي بانجان او بادرنګ يوه سلاته.

سه شنبه د غرمې ډوډۍ خوندور ټیټ وازګه نوعو سره روميان يو څو. ماښام بخار سره د کدوانو برسېره omelet. د dessert - مڼه او یا د یو نارنجي.

تازه سلاته (بادرنګ او روميان) - د چهارشنبی په ورځ، د غرمې ډوډۍ بايد د غوښه، سربېره لري. د ډوډۍ، ستاسو څخه د ټیټ وازګه پنیر، هګۍ لوښي او مالټې dessert خپل راوړو پخوي.

د پنجشنبې په ورځ په ډوډۍ غورنۍ پلی اتیلن پنير دي، بخار هګۍ او جوش سابه scrambled. په ماښامنۍ - چرګ، دوه نرم جوش هګۍ، او نارنجي.

د جمعې په ماښامنۍ سره روميان او ډوډۍ چي ليمويي poached هګۍ وسوځي غوښه.

د شنبې په ورځ ورته د غرمې ډوډۍ چې د پنجشنبې یا جمعې - څخه غوره کړي. ماښامنۍ آسانه ميوه هر پانسمان پرته سلاته.

د یکشنبې په Afternoon ډوډۍ په تنور او یا د سره د سبزيجاتو اړخ ډيش د کاڼ د چرګ پخه جوړه شوې ده. د ورته او د خوړلو ډوډۍ.

موږ د دریم اونۍ له خوا تېر شو

د هګۍ د رول په تدريجي ډول کم شی. دغو توليدات ته اجازه ده چې په کوم شمېر وکاروي. نو، د دوشنبې په - د ميوي په ورځ. د بندیز له مخې يواځې نشايسته (لا لست کیله، انځر او انګور).

سه - د سابو په ورځ، خو کچالو بايد مخنيوی وشي. سابه په multivarka یا steamed پخوي.

پنجشنبه - د کبانو د ورځې. د کبانو د حرارت، تاسو کولای شی په رڼا ښوروا چمتو کړي. دا سره کرم بشپړ شي.

د جمعې په دی ته وقف شوې غوښه، البته، د ټیټ وازګه ډولونه. سابه دکتورانو ته دا کولای شي.

ټول د پاتې ورځو پيروي وکړي چې په نامحدوده اندازه ميوه یو ډول د رژيم.

او دلته د څلورمه اوونۍ ده

د حاکمیت د اساسی دا - د خوړو د مختلفو د یو آرام انتقال. دغه محصولاتو ته اجازه ده چې هر ډول ثبات لري، چې د فضا د محدودیتونو یوازې د پابندی.

نو راځئ پيل کړي. د دوشنبې په ورځ، د ورځې لپاره د غورنۍ د چرګ يا غوښي د څلور ټوټې، هر وزن په اړه د 75 ګرامه، د کنسرو د کبانو مرتبان، د روميان يو څو، درې بادرنګ، لږ خام کرم، د ډوډۍ او د نارنج د يو جات شامل دي.

د سه شنبې او د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ - جوش غوښه (يا steamed) - په اړه 200 ګرامه، د څو ټوټې په اندازه، درې بادرنګ او د پلی اتیلن پنير د (په اړه 50 ګرامه) يو نيم پالنه، د یوې ډوډۍ جات او د نارنج نور حل بانجان.

جوش سابه د چهارشنبې په وقف (شمېر - 400 ګرامه). برسېره پر دې، د يو څو روميان او څو بادرنګ، د پنير، د ډوډۍ او يوه مالټې په ويناد يو نيم پالنه وخوري.

د پنجشنبې په اجازه د يوه کوچني نیم چرګ، درې يا څلور د روميانو او د نارنج وکاروي. يوه ورته غورنۍ، تاسو کولی شئ د ځان او د اونۍ د ټولو پاتې کړي.

د شنبې، د چرګانو د جوش fillet او پرته د بحېرې د رومي بانجان او بادرنګ يوه سلاته درملنه د خپل ځان، د مثال په توګه. د بشپړولو په توګه مستې، پنير (1 پالنه) او نارنجي خدمت وکړي.

د یکشنبې په ورځ، چې تاسو کولای شي یو ځل بیا د کنسرو tuna مرتبان خورئ، او همدارنګه د پنير، د ډوډۍ او مالټې يوه کمه اندازه، ټول د همدې يوه spoonful وس درلود.

د دې موضوع د غذا

او اوس موږ تاسو ته د هغو کسانو لپاره خواړه چې تاسو کولای شي چې د هګۍ رژيم موضوع وکاروي څو ساده غذا وړاندې کوي. د هغوی یو - په زرورق غوښه. Veal، د منځني اندازه ځوان ګازرې، د هوږه یو یا دوه cloves، بوټي (parsley، پياز، خوشبو) او سره د دیګ خپل خوند سره بلد سټاک کړي.

د غوښې نه عبارت ده په چاړه پرې کړي، له انټرنيټ باید تنګ او ژور وي. د هوږه او ګازرې شته کیښودله شوه، نو د ټول ټوټه ده وحشيتوب او مرچ. د زرورق يوه پاڼه ده چی بیخونه ایښودل، او د سر ته - د غوښې چمتو ټوټه. ټول کلک تاو او په یوه ساعت کې د 200 درجو په يوه preheated تنور ځای.

د املیت سره جوش سابه steamed

د دا ته اړتيا ده چې د هګۍ، د سبزيجاتو د 300 ګرامه (روميان، کدوانو، ګلپي، براکولي) يو څو واخلي او، البته، د دیګ. د ټولو نه اول، چمتو کړي د سبزيو د مخلوط، multivarku یا steamer کاروي. بيا د ټولو سره omelets ته هګۍ مخلوط او د بل لپاره د يو ساعت ته بشپړ چمتووالی راوړل څلورمه پخه ډک.

په کاڼ سابه د پخلي د

د اجزاو د هر هغه سابه په بڼه (د ساري په بانجان، رومي بانجان او متر. P.) زما، پرې او په عین حال د حرارت درجه د 40 دقیقو کې د تنور په يوه lattice پخوي. په دې وخت کې موږ د هوږه مطبعې، دا سره د دیګ ګډيږي. د هوږه مخلوط بحېرې ته چمتو سابه زياته دي.

سره د چرګانو او سابه سلاته

په 200 ګرامه د چرګانو پخوي. د ګازری، هګۍ او د شنه نخود او نيم پياز او ستاسو د خوښې د دیګ د بانکونو د څلورمه برخه هم واخلئ. ګازرې او جوش هګۍ، سره غوښه او پياز، د ټولو ګډ سره د شنه نخود د سربیره په اوږدو کې نړېدلې.

د غذا څخه د حق لاره

که تاسو د هګۍ د رژيم مات، کیلوګرامه تقریبا یقینا چې د معمول په ځايونو ته ستون شي. برسېره پر دې، د دغو اصولو ته اړتيا لري تر څو د هضمي جهاز د ناروغيو د مخنيوي پوهيږي. دلته تر ټولو مهم دي:

• جوش سابه دي په تدريجي ډول له خوا تازه پر ځای، وروسته د کبانو غوښه او محصولات اندازه ورو ورو زیات شي.
• بيا دا د شکري، ترجیحا پیچلې په غذايي رژيم معرفي.
• پرته له فزیکي exertion رژيم موثره نه ده، خو دوی باید معتدله وي.
• د څښاک د رژیم د لږ تر لږه یوه کارول او هره ورځ يو نيم لېتره د مايعاتو لپاره چمتو کوي.
• په اړه 3 ساعته مخکې ودړدیدم - خواړه د وروستنۍ ښه وويشي ته ډېر کوچنی دی (6 ځله پورته)،.

د غذا څخه زياتره د وخت سره برابر یو یا دوه اونیو په اوږدوالي څخه راغلي دي. د dietitians سپارښتنې باید په راتلونکي کې تعقیب شي، د پايلو ات نه تاسو ته خوشحاله کړي.

4 اونيو لپاره د هګۍ رژيم: په جدول مفصل غورنۍ

زيات شمېر لوستونکو دي چې په یوه جوړښت لاره د معلوماتو د ترلاسه کولو روږدي - نو دا آسانه استعمال شي. په ځانګړې توګه د دغو مينه والو او موږ هڅه وکړه چې د یو موضوع تنظيم لکه 4 اونيو لپاره زموږ د هګۍ رژيم. په جدول مفصل غورنۍ لاندې به مرسته وکړي تر څو په چټکتیا ځان په ورځني پخلي روزنه ورکوي.

څه لاسته راوړنې کولای شي

د 4 اوونيو محاسبه، تر ډيره حده د هګۍ د رژيم پايلې د مطابقت د رژیم د شدت او د هغه شخص چې د وزن له لاسه ورکوي د لومړنیو وزن سره تړاو لري. داسې باور کیږي چې له احتياط سره تعقيب وزن امکان تاوان تر 20 کيلوګرامه پورې رات د.

خلک زياتره هغه د توليداتو او خدماتو په اړه مختلف نظرونه شریک کړي، دی نه پرته او په پام کې رژيم. په منځ کې يې د دواړو laudatory او منفي دي. هغه کسان چې وکړای وزن له لاسه ورکړي، د دې انتخاب په فعاله توګه سپارښتنه د د خپل اصلي وزن مشري ارقام په پراخه کچه، او مقررات چې د یوې په زړه پورې نتیجې ترلاسه (تر 20 او يا هم 30 پونډه غورځول). "Testers" رژيم ته مشوره ورکړه چې اضافي ويټامينونو واخلي او غسل يا سونا ته سفر وکړي.

البته، خورا یو څو منفي کتنې. هغه کسان چې د هګۍ رژيم په مرسته شوي دي بريالي نه وزن له لاسه ورکړي، دوی هم ووځي. خو موږ بايد په ياد ولري چې د ده په ټولو لارو چارو په بشپړه توګه اغیزمن.

چې د وزن له لاسه د دغه ميتود Dietitians سره پوره احترام چلند دي. پر بنسټ د 4 اونیو لپاره د هګۍ د پروټین رژيم، سره يو مفصل غورنۍ چې تاسو اوس سره بلد دي، چې دا د بدن د ټولو چې د عادي ژوند او توليدي کار اړین دی ورکوي. دا بايد په ياد ولرو چې يوازې د درملنې د ټولو دا لا نه ده - د نورمال وزن له لاسه روش باید جامع او پراخه وي.