ښکلا رژيم: د خوړو د سیټ، عادتونه او سپارښتنې خوري

ډېر خلک پوه شي چې د خوړو د رژيم ښکلا ټولګه ستونزمن دی. د شیانو د اړتیا سره وساتي، باید د دې موضوع د نظريو ډېر وسپړل شي. په پام کې دي چې دا یو رژيم، او د قواعدو په څه دي.

ډوډۍ پلان

که تاسو د اوسپنې جدي دي بوخت دي، او له هر بوختياوو سختې نه، تاسو بايد پوه شئ چې تاسو په کور دا نه پای ته ورسیږي. یوه ځانګړې شته لپاره د رژيم د عضلاتو ډله د استخدام لپاره د ښځو او نارينه وو. یوازې په هغه صورت کې چې تاسو به د خپل اوچتاوه، هدف لښته به په نږدې راتلونکې کې ترالسه شي.

وده او د عضلاتو د بیرته سم خواړه پرته ناشوني دي. سربیره پردې، د رژيم باید تر هغه حده چې د عضلاتو به زیاته عیار شي. وروسته د ټولو، ضعيفه وده عضلات يوې لويې په پرتله لږ د غذايي موادو ته اړتيا لري. دې پروسه کې د دوو لارو څخه څارنه وکړي.

له یوې خوا، د ترازو به وهڅول چې آیا تاسو په سم لوري روان او که نه، په ورته وخت کې د عضلاتو د سیټ، نه سره وازګه مغشوش شي وګوري. په ترازو تر څنګ، یو آله پرګارقطر په نامه شته. له هغه سره يوه مياشت 2 ځلې کافي اندازه کړي. د پايلو د وازګه ډله فیصدي ښیي. که د اندازه تاسو په جمنازيوم ولګوي، تر څو د باور وړ معلوماتو د ترلاسه کولو نو بايد د يو او د هماغه شخص د نه. Caliper کولای شي چې د یو هم په کې ږدم او يوڅو ميلی ټولګه د پايلو د ښودلو.

محاسبه اساسات

موږ يو، د محاسبوي محاسبه لږ څه د دې تيوري اضافه کړي. د بدن د وزن او adipose نسج سلنه ښه عالم، دا په آسانی سره شمیرلی او وازګه ډله. دا له خوا ساده تفريق ده ترلاسه. طبعا، دغه شمېر د ټولو سیستمونو، ارګانونو، هډوکي او نور شامل دي. که څه هم، د دې له امله په پرله پسې توګه د ارزښت د عضلاتو د ښودلو لپاره کارول کیدای شي.

جوړول اندازه په یو وخت کې، هغوی باید د حل او يا په ياد، او له لاندې پايلې پرتله کړي. که د وزن بدلون مومي، خو وازګه ورته پاتې شي، نو هلته هيڅ وکړم ده. خو کله چې د ښکلا رژيم د خوراکي بسته دی حق یو، چې تاسو به ژر ګورې چې څومره ژر د وزن به وازګه پاک ډله مننه ته لاړ. برعکس نتیجه به په بې وزلو رژيم د پام وړ وي. خو دا ده کټ مټ د ښکلا لازم نه دی.

ونی اندازه

يوه بيلګه ده په 21٪ د 70 کيلو ګرامه او adipose نسج د وزن يو عمومي بشري. موږ د لاندې محاسبه کړي:

• 70 * 0.21 = 14.7 (چیرته چې 14.7 - د کیلوګرامه وازګه ډله د شمېر)؛
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 کيلوګرامه هلته - د تکيه ډله ټوله اندازه ده).

ټول ارمانونو اوس بوخت په عضلاتو د ډله کې زیاتوالی. له بده مرغه، نه تل د پروسې په لوري چې موږ غواړم ځي. که تاسو په کافي اندازه غذايي نه لري او تمرين تاسو کوي افشاګري، نو په پایله کې به د عضلاتو د انساجو له لاسه ورکړي.

که تاسو په کور کې روزنه لګوي، د اندازه کولو د وسایلو یوه هنداره او ترازو دي. که د وزن نه زیات کړي، دا يوه نښه چې د خواړه خراب دی. په هنداره، تاسو وګورئ، او په د دوی د هڅو کې ږدم او پایلې تعقیب کړي.

لپاره د ډله استخدام د ښکال د مناسب غذايي رژیم سره د هره ورځ د رژيم د انرژۍ ارزښت د تعریف سره پيل کيږي. د کالوري شمیر کسان چې هره ورځ workouts او ټول فعاليت ضایع شوي دي زیاته کړه.

د ورځنی اړتياوو پوه شي د ځانګړو پروګرامونو چې د آنلاین محاسبه ترسره ګټه پورته کړي.

نسبت باید په توګه وي کیفیت راشن په لاندې ډول:

• کاربوهايدريت - 50٪؛
• پروټين - 30٪؛
• وازګه - 20٪.

9 کالوري - د پروتين او کاربوهايدريت حساب په توګه 4 کالوري او وازګه يو ګرام.

په دې صورت کې د محاسبه په لاندې ډول دي. که هره ورځ شرط دی 2900 کالوري، نو پر بنسټ، چې دغه فيصدي، دې ته اړتيا پيدا:

• د شکري 1450 کالوري، له خوا د ورځې 4 = 362.5 ګرامه ویشل؛
• 870 پروتين کالوري، له خوا 4 = 217.5 ګرامه ویشل؛
• 580 وازګه کالوري، له خوا 9 = 64.4 ګرامه ویشل.

خواړه

د ورځني غذايي رژيم ښه عالم، تاسو باید د خوړو تر منځ دا وویشي. لپاره یو سیټ غورنۍ غذايي رژيم، نه يوازې د عضلاتو د ډله باید په سمه توګه د تسويد، بلکې هره ورځ د څو دوزه شامل دي. او نور، د ښه.

دا باید په ذهن کې چې د یوه بوختياوو وروسته لومړی ډوډۍ بايد د خواړه دي چې په پرتله تر ټولو چټک هضم شامل زېږنده شي. له همدې امله، وازګه بايد دغه تخنیک څخه وايستل شي.

پر انټرنيټ تاسو کولای شی د جدولونو، چې کالورۍ اشاره پرېمانه پيدا کړي. غوره کسان چې لري د ښکلا رژيم ټولګه د محصولاتو، چې اجازه ورکوي تر څو د وزن د لاسه هم تامين کړي. د غورنۍ پر بنسټ جوړ شوی دی.

هر ډوډۍ باید د ټولو غذايي مواد لري. برخي او نور تاسو د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ، او کوچني پلان - د غرمې ډوډۍ او Afternoon tea.

د ټولو د تخنيکونو آسانه تغذیوی ارزښت محاسبه کړئ. کله چې nabete لاس، دا به هم نه و لیږل. نو دا د هر خدمت کوي.

د د خوړو د استعمال په پيل سپارښتنې

د دې لپاره چې رژيم د ښکال او د وزن ټولګه لاغری بايد لږ تر لږه 2 اونيو لپاره دوام د بدن اشنا شي. د پېښې په دې وخت کې له مخې، په پايلې وګورو.

او د يو نيم - که د وزن نه دی، تاسو باید په نيمايي د کاربوهايډرېټو، پروټينو او د ترلاسه کولو لوړه شي. د وزن له وازګه پاک ډله له امله په صورت کې د ورته سپارښتنه تطبيق وړ دي.

کله چې له وازګه وزن، شکري باید په بشپړه توګه له تیرو دوو ګامونه وايستل شي. همدغه باید ترسره شي که په اول دا د ټولو حق و، او بيا د وازګه سلنه لوړه شوه.

څه شي د چای وي

یو څو انتخابونو چې ښايي ښه شي ښکلا کارول په پام کې ونیسئ.

1. Scrambled د پروتين، oatmeal او کيله.
2. د ټيټې کچې وازګه پنير، شفافی muffin او شنه مڼه.
3. غلو، مړزان هګۍ، توتانو او chicory.
4. Casserole او سلاته.
5. د چرګانو په سينه، لوبیا او د شيدو، نارنجي او چای.
6. غوښي، هګۍ معياري، سلاته او د شيدو.
7. ساندويچ، پروتين ولړزوي، ږیدن دمیوه.

فیچر ښکلا رژيم

ښکلا خورئ چې دا د عادي خلکو نه ده. د هغوی لپاره جبری لوږې د منلو وړ، ځکه چې په داسې پړاوونه د بدن د سرچینو په ضایع. له همدې امله، د اړتیا په وار وار وخوري.

Dieting د ښکال: د خوړو د جوړ

پروتينونه دي په عمده توګه له لاندې محصولات مشتق:

• کبان؛
• غوښه؛
• هګۍ؛
• پنير د؛
• whey پروتين.

شکري د ښکال څخه لاس ته راوړل:

• دانه؛
• سابه؛
• میوې؛
• oatmeal؛
• د وريجو؛
• مکروني؛
• غلو؛
• کچالو.

د غوړو سرچينو کیدای شي:

• د زيتونو تېل، شړشم غوړي، دغوړو؛
• بادام (د نینی نه)؛
• مغز.

کوم تولیدات باید وایستل شي

Bodibildera دي لکه پروټينونه رسوي:

• شحمي خوندور؛
• سويابين؛
• د شيدو او د هغه محصوالت دي په غوړو لوړ؛
• روژه د خوړو د.

د کاربوهايدريتونو لپاره لاندې محصولات سپارښتنه نه:

• ډوډۍ؛
• شيره په پلورنځي اخيستي؛
• کلچی؛
• سره د بورې د خوړو د؛
• د شاتو؛
• خوږه.

منع غوړو شامل دي:

• مارګارين؛
• د نینی د تیلو؛
• د سبزيجاتو، پرته له هغې چې اجازه نوعې؛
• مالگه خواړه.

په عمومي ډول سپارښتنه

د دې لپاره چې په چټي سخت روزنه چې پرته د ځانګړو خوړو په رعایت اکثرا د ځان لوګي نه، دا مصلحت سره ولري، لاندې ټکې.

1. د د د کالوري مصرف باید د هغو په پرتله لګول وي تکيه بدن ډله ټولګه.
2. غذا بايد يو د پروتين او مغلق کاربوهایدریت ډېر لري. د انرژۍ، قوت او د عضلاتو له پاره ډيرې وروستنۍ ضروري ده. د شحمو او روژه شکري اندازه باید راکمه شي.
3. هره ورځ، 2 ليټره اوبه او نور وڅښي. موږ پوهیږو چې د یو رژيم ښکلا د خوړو، د ځانګړو غورنۍ جوړ. خو دا هم باید ورکړل شي او کافي مایعاتو د سربند، ځکه چې لوبغاړي په ټولو پروسو ډیر سخت دي او د اوبو د نورو لپاره دا ته اړتيا لري.
4. د پيل د 2 مياشتو وروسته د پروټین بشپړوالی په ترلاسه کوي. کوکتل خوړو تر منځ واخلي، په ودړدیدم، او وروسته دا، او د بوختياوو وروسته.
5. ټول مضره تولیدات باید په بشپړه توګه بې برخې شي.
6. دا روښانه ده چې د ويټامينونو او منرالونو لپاره د چې د عضلاتو د ډله ټولګه کافي خواړه. فټنس او ښکلا په ورته وخت کې د لوړ فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. له همدې امله، دا په زړه پورې ده چې اضافي ويټامينونو واخلي.
7. خواړه باید لوړې کچې کالورۍ وي. بيا به هر څه په سمه توګه جذب شي.
8. خواړه بايد لږ تر لږه 6. بيا، د هضمي سيستم به زیاتی نه شي، د وينې به د غذايي چې عضلات خواړه بيا په منظمه توګه کمې اندازې سره بهيږي. په 3 خواړه هغه ماده به په پرېماني راشي او به په وازګه deponizatsiya.