څومره د پروټين د شيدو (100 ګرامه). د شيدو پوډر څومره پروټين

روغ ژوند victoriously سیاره جارو. په لومړيو کې په ګټه وه چې د تش په نامه "د هيروينو شيکه"، خو اوس د غوره روغ بدن، ځکه يوازې په هغه، چې د لاتینې مشهور د بيان له مخې، د يوه روغ ذهن کولای شامل شي. له خوا یوازې 30٪ د مطلوبه بڼه ورزش وړاندې کوي، د نورو په کې سم خواړه، چې د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو صحيح تناسب پر بنسټ وي. د تمرین په ګوته کوي چې د ډيرو خلکو په دا لومړی جز د ورځنيو نورم بلکې ستونزمن څخه رسیدلی دی، که څه هم دا مواد په عادي خواړه چی مونږ خورو په کې شامل دي. د مثال په توګه، تاسو په شيدو کي د پروتين څومره ګرامه پوه؟ نه؟ موږ په لاندې تشریح.

د پروټین څه ده؟ د اصلي دندو او سرچينو

پرته د پروتین یوه بشپړ ژوند نه شي - دا يو axiom. By او لوی، دا د يوې ودانۍ مواد چې ستاسو د بدن وده او د حجرو چې د عضلاتو او هډوکو لپاره د ساتلو سره مرسته کوي. د منځني عمر او په اوسط ډول وزن سړی د پروتين په اړه 130-160 ګرامه پورې د فعاليت ته اړتيا لري.

زياتره دي په پروتين خواړه شتمن چې د حيواناتو. نو، نزولي:

• د غوښي، د چرګانو، کبان، پنیر، سره د شحمو لږ پنیر - د هر 100 ګرام محصول پروټين تر 15 زیات ګرامه؛
• شحمي غوښه، د غوښې تولیدات، سره د یو لوړ وازګه پنیر، هګۍ - د هر 100 ګرام محصول پروتين 12-15 ګرامه؛
• مستې، شيدې، آيسکريم - د هر محصول د 100 لیتره پروتين څخه کم 10 ګرامه. خو تاسو باید پوه شي چې د شيدو 100 ګرامه - دا ډېرې کوچنۍ دي، لکه څنګه چې د غوښه 100 ګرامه سره مخالفت لري. عادي ښيښه د 250 ليتره حجم لري. نو له دې کبله، چې د پروتين څومره ګرامه کې د شيدو د يو ګيلاس پیدا دومره سخت نه دی - د elementary د رياضي د کارونې له لارې، چې موږ پوه شو چې هغه هلته د په اړه د 9 ګرامه وه، چې تاسو به د 130 کیلوکالوری مجموعي کالوري موافق، د يو ډېر.

د شيدو. په يوه رالېږل شوې تعليمي پروګرام

د خوړو کې د پروټین د شتمنو له لست څخه، دا روښانه ده چې د دوی تر ټولو څخه د شيدو په لاس راغلي دي.

دا د خوراکي توکو د محصول د ټولنې له خوا د خپلې پرمختيايي هر پړاو سره مل، او دا چې موږ د مور له شیدو، چې nourish او د بشر د ولادت د ساتلو موضوع باندې نه لمس کړي.

پرته د شيدو او لبنياتو توليدات نه، که ستاسو د روغتيا په اړه پروا تاسو او د عضلاتو د ډله د ساتلو په موخه دي. د شیدو د پروټین په تمرین وروسته عضلات د پروټین په ترکیب د پروسې پيل کوي.

څومره د پروټين په شيدو کي؟ موږ قانون ترلاسه

د د د د شیدو د پروټین منځپانګه وازګه منځپانګه سلنه مستقیم ارتباط موجود دی. په اوسط ډول 2،6-3،8٪ ده. نه سپارښتنه لپاره د دې چې د افراط ته ولاړ شي، د 6٪ او پورته د شيدو د غوړو منځپانګه، او همدارنګه په موخه په بشپړه توګه defatted ته ترجیح ورکوي، 2.5٪ کافی دی. سره له دې چې موږ د ټولو عام د غوا د شيدو لري، په ټوله نړۍ کې د خلکو د دې محصول وکاروي، او د نورو څارويو. د ميز پر بنسټ په لاندې به تاسو وګورئ چې د نفتو د پروتين اتکا بې بنسټه نه ده:

د ضاع موضوعات

د اقلیمي پیړۍ په پیل کې، د انسانانو لري د لومړي ځل لپاره د داسې خوړو په توګه د شیدو د پوډر ترلاسه کړ. د عنوان څخه څه خپل مشخصوي - محصول سره نښلو عادې، کوپرا، متمرکز، او په پای کې د يوه ښه پوډر د وچو. دا تاسو ته اجازه درکوي د شیدو د اوږد ذخيره، په ورته وخت کې د غذايي، په ګډون د پروتين تر ټولو ژغورل. د پروټین څومره د شيدو پوډر؟ دا په خپله د شحمو پورې اړه لري. لاندې ډولونه لري:

لکه څنګه چې د پورتني جدول څخه ليدلي، هلته لا د په سلو کې وچې شيدې 100 ګرامه وازګه د پروټين يو inverse اړیکه ده.

په پیل کې، د ټول شيدې شو د یو کس د هره ورځ خواړه په برابرولو کې په پراخه توګه کارول کیږي، نو کميږی نو لپاره د څارویو د خوړو او د شرینی جوړولو په صنعت کې لاړل. اوس حالت بدلون، د محصول د دوهم ډول په غاړه غږوي، لکه څنګه چې د خلکو هغه څه چې غواړي ورکوي: پروتين پرېماني (نوټ څومره پروټين په وچ د خالصو شیدو - د چرګانو د تيو څخه زيات!) او د غوړ لږ کچه.

څنګه کولای شو چی د پروتین خواړه اضافه پرته د خوند له لاسه ورکوي؟ د شيدو پوډر!

په اړه معلومات غیر وازګه وچې شيدې موږ ته موقع ورکوي چې د پروتين د خوړو د لا بډاينې. راځئ چې د پنير casseroles د مثال په توګه په پام کې. په دې ډول، د اجزاو:

• وچ ټیټ وازګه پنير - 300 ګرام؛
• هګۍ - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• د شيدو د کميږی - 25 ګرامه؛
• نشايسته (بهتره جوار) - 20 G؛
• vanilla - غونج؛
• مالګې - يو بدلوونکي؛
• نان پوډر - 0.5 TSP ؛.
• بوره (تاسو شي د سبزۍ عوض واخلي) - د خوند.

په شیدو د پروټین څومره، مو چې وړاندې شو، د دې casserole هغه تر اوسه تر شا روان شو، تاسو د هر 100 ګرامه پروتين 17 ګرامه ورکول.

چمتو دا، د تنور څخه تر 180 ج څخه yolks د پوټکو جلا تودوي. د جامدو مالګې اوج پروټينو Whisk. په يوه جلا کاسې، تر څو په ارامه د نورو ټولو تولیداتو ګډ. په نرمۍ په چکه پروټينونو د ډله ولړي. د پخوئ ته يو داسې ډهانچه او چنډه د نيم ساعت لپاره د تر لاسه جوړوي.

د پای ته casserole ته د 10 دقیقو لپاره يخ ورکړئ، که نه نو دا به سقوط. سره د ډکولو او واستوي ته خوند خدمت وکړي.

سره د شيدو پوډر جوړ مستې

موږ پوهيږي، چې څنګه د شيدو د پروتين څومره دی 100 ګرامه - 3.6. په اړه ورته یو د شيدو مستې.

اختلاص خپل پروتين کېدای شي چې خپل ځان په کور جوړولو، او د همدې وچ ټولو زياته د پروسې د خالصو شیدو. د مستې يوه بېلګه په پام کې ونیسئ:

• تکيه شيدې - 1 ليتر؛
• طبيعي مستې - 200 ګرامه؛
• کميږی شيدې - 4 tbsp. سره سلايډ کاشوغه.

مستې، شيدې پوډر او تر یونیفورم د عادي شیدو 200 ملی لیتره مخلوط کړئ. د شيدو د پاتې 800 ليتره په پايله کې خميره ولړي. لپاره د مستې مرتبانونو په پايله کې خالي توی او د لارښوونې چې له راغلل له مخې لا لاړ.

دا بېلګه د ده له خوا د حقیقت چې موږ، په د مستې اضافي پروتين بډاینې، چې دا نور ګڼ سربېره.

دا ماده دا جوته کوي چې، سره له خپل ډېر په د پروتين جوړښت (چې څنګه د شيدو د پروتين څومره، پورته وګورئ) له پلوه شتمن نه، دا توليد لپاره د پنير، پنیر یوه غوره خام مواد دی او داسې نور، په کوم کې چې د پروټين د محتوا په ځله زیات دی.