څه شیان دي؟ د کلیوری نورمال

څه شیان دي؟ د هغه پوښتنې ځواب چې تاسو یې غواړئ لاندې دی. برسېره پردې، د دې مقالې په موادو کې به تاسو ته معلومات درکړل شي چې په څومره کلوروري کې د بدن لپاره پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ ته ورته ضروري عناصر شتون لري.

څه شیان دي؟

کلوریټونه د بدن سره د انرژی برابرولو اندازه ده. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د هر چا په بدن کې د دې انرژی زیرمې شتون لري چې د وریجو او کاربوهایډریټ په بڼه ساتل کیږي.

د کلوری لپاره څه شی دی؟ زموږ بدن د دوی د ډیرو مختلفو دندو لپاره کاروي. دا سامانونه د تنفس کولو، وینې پمپ، کار او آرام، ډیر تمرین او حتی خوب سره خوب کول ضروري دي. برسېره پر دې، هغه انرژی چې موږ ته ننوځي موږ د سیلولر په کچه یو مهم رول لوبوي. نو، له دې امله چې زموږ حجرې وده کوي، ویش، بیرته راګرځول.

د تنفس اصول

څه شیان دي؟ د دې پوښتنې ځواب د هر هغه چا لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي هڅه کوي. په ټوله کې، که تاسو ډیری کلوریان وخورئ او ډیر لږ کار واخلئ، بیا پاتې رقم په بدن کې د چرګانو په بڼه ذخیره شوي (یوازې په صورت کې). له همدې امله هغه خلک چې د لوبو لپاره نه ځي معمولا ډیریږي. او د وزن د کمولو لپاره، دوی باید یوازې د نورو مصرفونو څخه استفاده وکړي.

چیرې چیرې کیلوری راځي؟

د کوم کليسونو په اړه پوهیدل، یوه نوې پوښتنه رامنځته کیږي: دوی له کوم ځای څخه راځي؟ متخصصین په ساده ډول ځواب ورکوي. په شپږو طبقو کې شتون لري چې په خوړو کې شتون لري: غوړ، کاربوهایډریټ، پروټینونه، منرالونه، ویټامینونه او اوبه. او یواځې لومړی یې 3 کولی شي بدن د کلوریزیا یا انرژۍ سره چمتو کړي.

نو، اجازه راکړئ په ډیرو تفصیلاتو غور وکړو چې هره ورځ د خوړو او محصولاتو caloric محتويات څه شی کیدی شي. د دې کولو لپاره تاسو باید لاندې ارزښتونه پوه شئ:

• 1 غوټی د 9 کیلوری دی.
• 1 ګرام پروتین 4 کیلوری دی.
• د کاربوهایډریټ 1 g 4 کالوری دی.

د لارې په توګه، کلوریې په الکولي کې شتون لري. مګر الکولي یو غذایي محصول ندي. له همدې کبله دا د حجرو د ترمیم، وده یا بیا رغونې کې مرسته نشي کولی. دا یو ډول زهر دی، د انرژي سرچینې په توګه عمل کوي، کوم چې په غوړ کې بدلیږي. په دې توګه، یو ګرام الکول د 7 کیمیاوي موادو لرونکي دي.

انرژي څنګه په بدن کې ذخیره کیږي؟

د هر کلیوری فعالیتونه د حجرو او غړو لپاره تغذیه ده. نو، کاربوهایډریټونه د ګلوکوز حالت ته ویشل کیږي، چې د انسان بدن اړتیاوې د انرژی لپاره بدلوي. د هغې اضافي برخه د ګلیکوز په بڼه ذخیره شوې، د اوږدې مودې اړتیاو لپاره، او د دماغ کار لپاره اړین دي. د چرګانو د ذخیرې په پرتله، د کاربوهایډریټ ریزرو کوچنی کوچنی دی (تقریبا 300-400 ګرامه). دا په جگر او عضلاتو کې ساتل کیږي.

دا باید یادونه وشي چې د خوړو او محصولاتو کالوری محتوی نه یوازې د کاربوهایډریټ له محتوياتو سره، بلکه د پروټین په څیر د عنصر شتون هم پیژندل کیږي. دوی د حجرو لپاره د ودانۍ او ترمیم مواد په توګه کارول کیږي. که څه هم د کاربوهایډریټ کموالی سره، پروټین کولی شي د انرژۍ اصلي سرچینې په توګه کار وکړي. د دې اوږده اوږدمهال پروسې سره، کیدای شي ژوندیزم د دې ویجاړ محصولات په ښه توګه زهري شي. نو له همدې امله، دا ډیره سپارښتنه کیږي چې د پروټین ډایټونو څخه کار وانخلي. د لارې په توګه، د دې عنصر اضافه هم د عضوي نسج په بڼه ذخیره شوې ده.

د غذایي موادو ټول مساوات سره سره، ځینې یې کولی شي بدن د نورو په پرتله نور کلوریات برابر کړي. مګر په هر حالت کې، د اضافي اضافو سره، یو شخص به د اضافي اضافو زیرمو څارنه وکړي.

د کلیوری نورمال

د انسان انرژي اړتیاوې د نورو ټولو اړتیاوو په پرتله خورا خورا مهم دي. په هرصورت، لږترلږه انرژی چې د بدن لپاره اړتیاوې لري د بدن اساسی افعالونه د سیلولر بدلون، تنفس، سرغړونه، د حرارت درجه کنټرول او د غاړې فعالیت. په هره ورځ مصرف شوي کلوریټونه د شخص عمر، جنسیت، د بدن اساسي قانون، خوب، د خوړو کیفیت او حتی د اقلیم پورې تړاو لري.

د انرژۍ اندازه چې د بدن معمول فعالیت کولو لپاره اړین دي باید په لاندې ډول محاسبه شي: 1 کیلوری د هر کيلو ګرام انسان بدن په هر ساعت وزن کې. د لنډ محاسبې وروسته، موږ په خوندي توګه پایله کولی شو چې هره ورځ د بالغانو لپاره لږترلږه کلوریزونه باید د ښځو لپاره لږ تر لږه 1200 واحدونه او 1500 نارینه وو.

د وزن د ضایع کولو مشهور پروګرام

څومره وزن لري چې وزن یې له لاسه ورکړم؟ دا پوښتنه ډیری وخت د کمزوری جنسیت استازو لخوا پوښتل کیږي، څوک چې د تل پاتې همغږۍ په لټه کې دي. د بالغې لپاره د ورځې لپاره د کلورونو لږترلږه تعداد لږ څه وړاندې کیږي. مګر، دا ارقام یوازې د یو ژوندیزم لپاره سم دي چې په آرام پاتې دي. په هرصورت، د اوږدې او فعال فزیکي کار سره یو سړی ډیري انرژي ته اړتیا لري. له همدې امله په دې محاسبه کې اړینه ده چې دا حقیقت په پام کې ونیسو.

البته، د وزن له لاسه ورکولو ترټولو آسانه لاره د هغو کلوریو اندازه چې په بدن کې خواړه سره ننوځي په پام کې ونیسي. مګر د "چټک" ځورونې په تعقیب، ځینې ښځې په عموم ډول د خوړو څخه ډډه کوي او ستړوي پیل کوي. او دا یوه لویه تېروتنه ده. ولې؟ ځواب لږ دی.

د لوږې اعتصاب اعلان کړئ!

حقیقت دا دی چې زموږ په بدن کې پیچلي دفاع میکانیزمونه جوړ شوي دي. یوځل چې یو څوک د خوړو نه انکار کوي، د هغه بدن د غوړ پلورنځي خوري. مګر دا یوازې یو مشخص ټکي ته رسیږي. څرنګه چې د فوټی نسج د ډیری سختو قضیې لپاره ډیزاین شوی ارزانه ذخیره ده، وروسته له هغه چې بدن بدن د هغې څخه کار اخلي او د عضلاتو مصرف پیل کوي. او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ډیری یې د ډیرو داخلي ارګانونو څخه دي.

د لوږې برید پایلې

د روژې په مرسته د وزن له لاسه ورکولو په امید کې، یو شخص کولی شي په فزیکي توګه ژوبل شي. له بلې خوا، کله چې د راتلونکی کالوری اندازه لږه وي، بدن ژر تر ژره غبرګون کوي او د انرژی ساتلو هڅه کوي، د میابابولیک نرخ کمول، مګر په عین حال کې د اطفالو د نسج لپاره. په دې توګه، د لوږې اعتصاب د وزن له کموالي سره مخامخ کیږي. برسېره پردې، دومره سخته خواړه د روغتیا د ستونزو رامنځته کولو کې مرسته کوي (د هاضمي حوزې بې لارې، ګیلسټون، ګوتو، د زړه اختلاطات).

د لوړ کیفیت لرونکي خواړه

لکه څنګه چې پورته ذکر شوی، د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو د مصرف معیارونه د یو یا بل کس جسماني فعالیت پورې تړاو لري. لاندې شاخصونه زموږ په هیواد کې ټاکل شوي دي:

• پروټینونه - په هره ورځ 65-70 g
• وریجی - په هره ورځ شاوخوا 70-80 g
• کاربوهایډریټ - په هره ورځ 280-360 ګرامه.

البته، هر وخت چې مصرف شوي کلینیکونه محاسبه شي خورا ستونزمن دي. په دې اړه، متخصصین په ساده ډول سلا مشوره کوي ترڅو یاد وساتئ کوم محصول خورا "انرژي" دي:

• غوا، چرګ، غوښه، بیکن، بت او د غوزې غوښه
• کیک، میوه، چاکلیټ، وافس، آیس کریم، کیک؛
• مارګینین، مکھن او سبزيج تېل؛
• د غنمو ډوډۍ، د کور کیکونه (پنسونه، پوټکي، پینکیکونه)، وچول، بسکټیټ، جنجربریڈ؛
• سیمولینا، تغذیه، د وریجو تشناب؛
• سایټ او ساه اچول شوي سایټس، سایجونه، سایجونه؛
• کنسول شوي خواړه (مچھلی، غوښه)؛
• کور کورونه او اچار
• سالمون، ټریټ، ګلابي سلیمان، هیري؛
• کاویر
• هزنیټ، د بادغیس بادام؛
• خړ شوي هګۍ او د منحل هګۍ؛
• غله، کچالو
• پنیر، خواږه غوښه، شیدې (د دغو محصولاتو کلوریزونه په دوی فاسه موادو پورې تړاو لري)؛
• کیتان، انګور
• ټولې وچې میوې، په تېره بیا نیټه او ممیزو؛
• د شیدو لوګو، کوکو، د هټۍ جوس، کافی، کاربن شوي شوي څښاکونه؛
• الکول (ودکا، بیر، شراب او نور).

د ناقانونه راټولول

په اوس وخت کې دا د ډوډۍ جلا ساتلو لپاره خورا خورا فیشن دی. او دا رجحان موږ ته د بد چلند سره راغلی دی. له ټولو څخه، ماهرین استدلال کوي چې تر ټولو لوی کالوری خواړه هغه کسان دي چې لوی غذايي مواد لکه کاربوهایډریټ او غوړ لري. له همدې امله مختلف تصفیه توکي، چې په ډیری وختونو کې پاک، حيوانات او سبزيجات لري، او همدارنګه د شکر او بدیل شامل دي، نه یوازې د ارقامو لپاره، مګر د انسان روغتیا لپاره. په دې اړه، ټول تغذیه کوونکي خپلو پیرودونکو ته مشوره ورکوي چې په لوړه کچه د لوړ کالوری بیکیک او کنفینیکري محصولاتو څخه انکار وکړي.

راځئ چې پایلې راټیټ کړو

په دې مقاله کې مو تاسو ته د کلوريانو تعریف ورکړ، د بدن لپاره د رول، د وزن له لاسه ورکولو په اړه یې وویل. په دې توګه، دا په خوندي توګه پایله کېدای شي چې هغه انرژی چې زموږ بدن ته د خوړو سره ننوځي هغه دښمن نه وي چې د ښکلا او هماهنګۍ په نوم سره یوځای شي. په هرصورت، د ډیری لوړ کچې کولوریا خواړه زموږ بدن په واقعیت سره ژوبلوي. له همدې امله، د ډوډۍ په میز کې ناست وو، تاسو باید په یاد ولرئ چې هر څه سم دي، مګر په منځګړیتوب کې. یوازې په دې حالت کې، تاسو زوړ عمر او روغتیا، او ښکیل ښکیلتیا کې ساتل کیږئ.