په کښت کې څومره کیلوری شته؟ د لامبو کولو لپاره معلومات

غذا د هر چا په ژوند کې ستونزمنه دوره ده چې د تغذيې په برخه کې د ځان محدودولو لپاره کارول کیږي. د دې لپاره چې د خواړو سره سم چلند وشي، تاسو باید هغه محصولونه خارج کړئ چې وزن یې په وزن کې مرسته کوي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د ټولو هغو غنمو د کلیوري منځپانګې په اړه چې په منظمه توګه په میز کې وي. د بیلګې په توګه، په پوهه کې څومره کیلوریزونه پوهیږئ، نه هر سستونکی سړی به د لمر د سبزيجاتو ترانسپورت سره ځای ونیسي.

د کلوریک ارزښت څنګه جوړ شوی؟

د ډوډۍ کليسي محتويات په ساده ډول حساب شوي. دا معلومه ده چې ټول محصولات پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ لري. یو ګرام پروټین او کاربوهایډریټونه 4 کیلو ګرامه او یو ګرامه غوړ لري. 9 د ځانګړیو خواړو لپاره د کلوری فکتور لخوا، او بیا د دریو نتیجو شمیرې اضافه کول، تاسو نتیجه ترلاسه کولی شئ.

دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د کلیوري محتوی د محصول د خوړو یوازینی شاخص نه دی. دوه یا درې مڼې، د کلوری مادی کوم چې 150-200 کیلوټریټونه لری، د کریمیا څخه ورته حاصلاتو سره ورته ورته ورته ندی.

کلوري بنس

په کښت کې څومره کلوري د هغې په اندازې پورې اړه لري. په منځنۍ توګه، دا پخې وزن نږدې دوه سوه ګرامه وزن لري. د ګوتو شوو ارقامو راټولول، دا معلومه شوه چې یو غوټۍ د 0.1 کیلو ګرامه محصول څخه د 340 کیلو څخه زیات د کیلوریک ارزښت لري:

• پروټین شاوخوا 8 g
• کاربوهایډریټ 55 g
• غوړ شاوخوا 10 ګرامه.

د غوټۍ وزن په پام کې نیولو سره، کولی شي ووایې چې یواځې یو ښه محصول شاوخوا 500-700 کیلو ګرامه توکي لري. دا اشاره ډیره لوړه ده، ځکه چې د قد او وزن پورې تړاو لري، د یو چا غذا په ورځ کې 2000 کیلو ګرامه ده، پداسې حال کې چې وزن وړونکي د دې ارزښت څخه 10-15٪ کم کاروي، دا دی، 1700-1800 کیلو.

په پام کې ونیولئ چې څومره کڅوړې په پټه کې، دا روښانه ده چې یوازې یو یو د ورځنۍ راډیو څخه د ربع څخه زیات کار اخلي، چې لږترلږه یو بشپړ خواړه معنی لري. حتی که د وزن ضایع د خپل بدن لپاره اړین کلوري کې وي، نو هغه باید په خورا احتیاط سره خپل خواړه وګورئ تر څو اضافي کاربوهایډریټونه د پروټین او وریو نشتوالی، چې د عضلاتو، پوستکي، ویښتو او ټولو غړو لپاره اړین وي.

د اضافه ګانو سره بون

د دې پوښتنې په پام کې نیولو سره چې په یوه بند کې څومره کیلوری شتون لري، دا مهمه ده چې دا حقیقت په پام کې ونیسو چې اختیار یې معنی دی.

د بیلګې په توګه، پخه شوي پنیس سره یو رول ډیر کالوری دی په نیم یا دوه کې. دا د بکس کولو ترکیب ته خورا مهمه ده، چې په څومره کې کنډک په کار واچول شو. په بډو کې څومره کلوګرامونه د شکر سره، نه یوازې د خوړو ټول کلوریک مواد لري، بلکه د یو شخص ګالیسیمیک شاخص د بدن وزن کې د چټک او خوندي عادي کولو لپاره په مبارزه کې یو مهم وسیله ده.