د وزن له لاسه نارينه کې سم خواړه

د روغتیا د وزارت له مخې، د نارينه وو سره زموږ په هېواد کې چاغ شمېر دوه برابره په تېرو دوو لسيزو کې. هغه عوامل چې د دې ناروغۍ د خپریدو ناورین په مشرۍ، د راوستلو د روسیې او د امریکا د احصائیې د شمېر - د لوړې کچې کالورۍ د خوراکي توکو او د هغې د شتون، پريماني فزیکی فعالیت کموالی. ډاکټران دي د خطر زنګ رسونۍ، ادعا کوي چې نن په ښه فزیکي حالت نه يوازې د فیشني، خو هم لازمی دی. تر ټولو بريالي د خلکو، د جنسیت په پام کې، بايد د عصري ميلان وي، چې د يوه روغ ژوند د پابندی. کارپوهان وایي چې په کې سم خواړه نارينه لپاره د وزن له لاسه غږوي لپاره د ښځو په پرتله د يو لا ډېر رول لري. وزن اکثره قوي جنس استازو وړاندې احساساتي ارامتیا، دا د ټيټ ځان عزت نفس په لاره. دا هم کولای شي د سره رګونو او نورو جدي ناروغيو سره تړلي د ستونزو يوه سرچينه وي. خو څنګه ستاسو د معمول رژيم بدلون؟ دا ښکاره ده چې په غورنۍ لاغری نارينه بايد د ناوړه او درنې ډوډۍ، هره ورځ کالورۍ د خوړو د مصرف شي 1600-1800 کیلوکالوری څخه نه اوړي، او په لږه برخه په ورځ کې لږ تر لږه 4-5 ځله د خوراک ته اړتيا نه وي.

زه بايد د قوي جنس رژيم وټاکي او څنګه پرته له لوږې وزن له لاسه ورکړي

نارينه، په د ښاغلو برعکس، د د بدن د جوړښت په کتلواو مننه، دا ده چې د وزن د لاسه څومره اسانه وزن له لاسه ورکړي او سخت. termolipoliza پروسو (غوړ سوځولو) روژه پوره له هغوی څخه سرچينه اخلي، او غوړ نسج د کاربوهايدريتونه چي د بدلون په ډېر ورو. دا مرسته کوي چې د وزن له لاسه يو مناسب رژيم د انتخابولو د پام وړ پايلې تر لاسه. په کور کې، د نارينه د يو د 10-20 په سلو کې هره ورځ رژيم د کالورۍ ته د انرژۍ د توليد لپاره د بدن د منځپانګې د کمولو په کافي اندازه د خپلو وازګه زیرمې وکاروي پيل شو. خو د قوي جنس څو دي د غذاي شکمن دی، چې د وزن له لاسه شمېرنې د اعتياد سوچه ښځينه اشغال دی. نارينه سپورت روزنه ترجيح ورکوي، چې د وزن له لاسه اصلي عامل په توګه. که څه هم، چې دوی نه په پام سره د کالوري د بدن بشپړ برابرولو د اهمیت واخلي. د نارینه وو لپاره د وزن له لاسه ورکړي او روغتیا ته وده په بدن، چې په اغیزمنه توګه ښکته غوړو ماتولو کې مرسته کوي د ميتابوليزم په لوړه کچه، د عضلاتو د ساتنې او پیاوړتیا دا مرسته کوي. د خوړو په وار وار لږه برخه د خوړلو لپاره دا امکان ته د درد د لوږې احساس نه کوي او د پام وړ وزن له لاسه ورکړي. د نارينه د برېښنا د ډير مناسب نظام په کالورۍ رژيم په تدریجي کمښت داسې حال کې ده په عین وخت منظم تمرین له لارې د عضلاتو د ډله جوړوي. د قوي جنس تر ټولو اغېزمن خواړه، ډېرو کارپوهانو په باور د پروتين.

لاغری نارينه لپاره د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو هره کچه

يو سړي، چې مصرف د نن ورځې تر ټولو په کمپيوټر په دفتر کې او يا په کور کې ناست لپاره ټول ټال کالوری، ده په اړه 1500-1600 کیلوکالوری، او د نارینه وو لپاره چې د يو فعال فزيکي کار او يا د ورزش، دا د پاراميټر شي چې د 1800-2000 کیلوکالوری پورته زيات شي. په پروتين رسولو سرکيټ (د پروتين چې د کالورۍ د ترلاسه 25-30 سلنه ده په اندازه) شتمن، کولای شي د ميتابوليزم چټک او کالورۍ رژيم 90-100 ورځې کمیت- کم کړي. د حیواناتو د پروټین او د سبزيجاتو د اصلي کافي مصرف مرسته کوي نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو ته هم د د رژيم د ناکامۍ په صورت خپل سرعت اوکئ مخنیوی وکړي. کې سم خواړه رژيم سړي، چې غواړي د اضافي کیلوګرامه بېغمه او ساتلو له امله شامل دي 25٪ پروتين، 15٪ غوړ او 60٪ ورو، trudnousvoyaemyh شکري. (- هر کیلو ګرام د بدن د وزن، او لوبغاړي چې غواړي د ښه والي او د عضلاتو د مرستو د 1-1.5 G - د عادي خلکو 2-2.5 G) د پروټین ورځنی اړتیا استعمال په اشتها میتابولیزم اندازه، کمښت لوړوي او د عضلاتو د پياوړتيا. برسېره پر دې، دا جوړوي د عضلاتو د ډله مرسته کوي وازګه په موثره توګه وسوزوي او د وزن په بریالیتوب سره عیار.

د محصولاتو تاسو ته د غورنۍ غوره اړتيا څه دي؟

لپاره د وزن د پروټین خواړه باید د لوړ معيار وي، سره لږ تر لږه د وازګه غوښه (د غوښينو، د چرګانو سينه - د چرګ یا فیل مرغ) اندازه، کبانو او د سمندر اوسیدونکي، لبنیات، هګۍ او مغز. د FAT فايل سيسټم يوازې ګټه مشبوع شحمي اسيدونو (شحمي اسيدونه) راوړي. د بحر د کبانو (salmon، tuna، درياب بم، sardines، او داسی نور): غوره ده چې د غذایی رژیم په خوړو کې د اومېګا 3 شحمي اسيدونه لوړ ورکړل. برسېره پر دې، د ضروري غوړو سرچينو په توګه دانه، مغز، د شيدو او نورو محصولاتو ته خدمت وکړي. د وزن له لاسه کارپوهانو په ترڅ کې د شکري اندازه د کمولو سلا مشورې ورکوي، خو نه مهم د غذايي توکيو څخه منع کړي. دا مرکبات د انرژي د سرچينې دي، له دې امله چې په مغلق کاربوهایدریتونو باید په هره ورځ خواړه شامل شي: د غله، دمیوه (لوبیا او oatmeal)، جودر ډوډۍ، نصواري وريجې، د شاتو د مختلفو. دوی په د نن ورځې په لومړۍ نيمايي په ښه توګه استفاده وکړئ. شکري لپاره د وزن تاوان څخه ځان وژغوري دي ساده نامه: سپینه ډوډۍ او شرینی، خواږه، lemonade او سوډا. له خوا ورته "روژه" شکري کارپوهانو ترسره شراب. یوه متعادل خوراکي رژیم د نارینه وو لپاره د وزن له لاسه باید liquor، خوږ غني شرآبو او بير څخه د غمنو لري نه. مينه د "ژوند" فوم کولای شي کله ناکله ځان د يوه اونۍ په پرتله 1-2 زيات نه ځله د یو ګوند د درملنې لپاره، خو د يو ګيلاس له ملګرو سره ناست.

سلولوز، د ټولو سره ويټامينونه او منرالونه

د سبزۍ د فايبر، په بدن کې د هضمي پروسو نارمل، باید د نارینه وو په غذايي رژيم شامل نوي پټنوم د اضافي وزن. دوی دي کالورۍ پاک، خو د روحي اوږد تلپاتې احساس کړي، د بدن چاڼيزو د پروسې راوپاروی. په واک کې د نارینه وو ته، چې د WHO د سپارښتنو له مخې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د نوري فایبر د ورځنيو 38-40 ګرامه شامل دي. دا په خام حبوبات (لوبیا، نصواري وريجې، او د غنمو)، دانه (نخود، نخود، نسک او لوبیا)، سبزيجات او ميوې (اسيديک چې د غذايي فايبر څخه جوړه ده)، تخمونه (کتان، pumpkin او د لمر) او مغز شتمن. د هر محصول د 100 ګرامه فایبر د محتوا مشران دي: شفافی (جودر، oat او د غنمو) - 44 G؛ دانه - له 7 څخه تر 15 G؛ د غنمو ټول ډوډۍ - له 7 تر 9 G، او غلو - له 8 تر 10 ز په غير نشايسته "د طبيعت ډالۍ" ټینګار: پالک، kale، براکولي، بادرنګ، شنې مڼې او ليمويي ميوي، خټکي، آلو او د ويټامينونو نورو سرچينو او د منرالونو به له دغه ضروري برخو د بدن saturate مرسته وکړي، به قوت ور اضافه کړی او مصونيت لوړ کړي.

د اندازې او د اوبو د servings شمیر

د اضافي وزن لرې، تاسو باید د خوړو د مقدار خوړل کم کړي. د يو سړي د استوګنې د لومړي لوښي څخه 250 زيات نه ليتره، د چکنی یا د غلو 150 G، د ماهيانو او يا د غوښې په 100 ګرامه د خوړلو اجازه. کالورۍ خپل مصرفیږی باید 150-200 کیلوکالوری څخه زیات نشي. د سر پنځه healthiest خوړو ته په چټکۍ سره د لوږې د قناعت وړ نه چپس، روژه د خوړو او کوکيز، او کیله، تياره چاکلېټو، مغز، سره توتان پنير، سره د جوش چرګ سينه او د بادرنګ يا کاهو له خرڅلاو په ويناد د جودر ډوډۍ سينډوچ نه دي شاملې. د حجم undershot (د ميوو او سبزيجاتو پرته)، د 100-200 په اوسط ډول په نارينه غواړي وزن له لاسه متوازن تغذی، یو مهم رول د اوبو اندازه چې تاسو هره ورځ د څښلو له خوا لوبولی دی. پرته د ګازو د سوچه اوبو ته اړتیا لري تر څو هره ورځ د څښلو په توګه زياتره په توګه چې ممکن وي، لږ تر لږه 1،5-2 ليتره. دا مرسته د ميتابوليزم چټکتیا، له خوا د فايبر مقدار زياتوالي هضم هڅوی، د lipolysis د پروسې (د وازګه نقشه) ښه والی. د اوبو د نه کالوري لري او neutralizes د غلط لوږې احساس، کله چې يو شخص د حقیقت تږی. 150-200 ML د خوړو د څښلو د اوبو، سړي اشتها د کمولو او معمولا لږ وخوري.

د پخلي تخنیکونه

د وزن له لاسه (د نارينه) د روغتیا خوراک کولای شي په پاخه او يا لیکورکرم په کور کې، otvarivaya محصولاتو تنظیم شي، څو د هغوی لپاره د چمتو کولو،. د طبیعت د تحفې ښه دا ده چې تازه salads یا smoothies، کوکتل کړي. د Culinary masterpiece ضروري رامنځته کولو د بهیر په ترڅ کې د مالګې اندازه له خوا زياته کړه د خپلو څو کرستالونو یا ځای چونه جوس (لیمو)، د دیګ، د وچو بوټو محدودوي.

د وزن له لاسه منډه

کالوری په توګه ضروري څومره کمول او د بریښنا د تنظیم د نارينه لپاره د وزن له لاسه ورکړي، د سخت پرته د سپورت د اضافي وزن ستونزه حل کړي. د بدن د حجم د کمښت، سره ټینګار شي.دا فزیکی بار چې کوټلي چلند ته د وزن له لاسه تر ټولو اغيزمنه لاره ده. کله چې ترسره تمرینونه عضلات ټينګولو، چې په لګښت د کالوري او ډیر غوړ حجم د سوځولو د زياتوالي لامل ګرځي. په یوه لوړه BMI یا د بدن د وزن 90 کيلو ګرامه څخه زیات، او د 45-50 کلونو په عمر هغه کس، ښودل شوی دی په یوه treadmill ګرځي او يا خيمو ګرځي او منډه وهي منع، لکه څنګه چې کیدای شي د مفصلونو او زنګانه زيان ورسوي. د نارینه وو لپاره د وزن د بايللو منطقي، سالم خواړه، سره د منځلارو او سخت سرعت په ميدانونو accustom د بدن د غوړ سوځولو برياليتوب تر لاسه کړي او کالوري ولګوي، ورو سرعت څخه په تدریجي ډول زیات بار پيل کړي دي. د يو پر بدن پارامترونو، د عضلاتو حالت او د ټول بدن ګټور اغيز منظم عمل.

اوچتاوه، د مطبوعاتو څخه د "cubes"

د دې لپاره چې پوره د انسان ښه او د توپکمارو د مرستې ترالسه کولو لپاره، چې دا لومړی د ټولو ضروري ته په منظمه توګه، تنظيم دی لپاره د وزن د بايللو متوازن خواړه. د نارینه وو لپاره، د مطبوعاتو ټالونه، معمولا له خوا څخه د مساعدو مقام د توپکمارو د پورته. دغه ډول تګ راتګ کې مرسته وکړي چې د غوړو ډول نارينه په منځ کې تر ټولو عام سوځوي - بطن. د دا ډول اقدام په کارولو سره د 20 ممکنه ده چې په اړه 7 کالوري سوځوي. د بطن د عضلاتو د روزونکو سپارښتنه نه یوه اونۍ څخه درې ځله د پورته کولو، د ورکولو په يوه ورځ کې يې استراحت وکړي. 15-20 تکرار يوه آسانه خبره ستاسو لپاره شي وروسته تاسې باید په اضافه وزن (dumbbells او expander) یو تمرین پېچلې کوي.

د باتجربه ټکي

دا مهمه ده چې د لاغری سړي خواړه وو پوره. دا باید nourish بشري، اجازه نه ورکوي هغه overeat. خوړل سالم خواړه، یو سړی ته اړتیا لري پوره انرژۍ کچه وساتل شی، د اضافي کالوري ترلاسه کولو پرته. منع مالگه په اوجالبو خواړه، اچار او څکاوه خوګ، کوکوی، حام او ساسج، mayonnaise او کنسرو تولیداتو. د بورې اندازه راکم کړي او یا د غذا څخه دا مستثنی دا ضروري ده. د وزن د لاسه ورکولو په ترڅ کې ښه دا ده چې په اړه نان و شیرینی، روژه د خوړو او د لوړې کچې کالورۍ desserts هېر شوی وي. ته اړتیا لرې چې د وزن له لاسه نه diskfomforta نه رامنځته کوي پروسه توپير وخوري. د بدن په ډېره چټکۍ ځي لپاره کارول کيږي چې د يو متوازن خوړو، چې سره به مرسته وکړي نه یوازې په اغیزمنه توګه د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د اوږدې مودې د ترالسه شوو پایلو وساتي.