غوره سالم خواړه: نو څه دي؟

هر عصري سړی هڅه کوي چې هر څه ته د ځوانانو او ښکلا څومره ممکنه توګه سپما کوي. دا د حیرانتیا خبره نه ده، چې نن دومره پاملرنه ده چې د ژوند او ښه انډول رژيم سمه لاره ورکړي. د دې مادې له لوستلو وروسته، تاسو ته به د زده کړي په د روغ خوړو په لست کې څه شامل دی.

یو بايد څه وي سالم خواړه، او څنګه په سمه توګه پخوي؟

د امریکا د ټولو نه د nutritionists اصلي سپارښتنې پيروي نه، استدلال کوي چې روغ خوړو لګښت زياتې پيسې. خو نن، دوی کولای شي په مناسبه بيه پيرودل کيږي. له همدې امله، هغه خلک چې په پلان کې په يو مناسب رژيم ته لاړ نه لري چې د زمري د خپل معاشونه په برخه ورکړي د خوړو د اخيستلو.

د اهميت وړ ده چې د نه يوازې د محصولاتو خو هم خپل صحيح استعمال د انتخاب. دا بس یوازې ته پته ده چې کوم خواړه (روغ) باید ستاسو په رژيم کي شتون ولري نه ده، نو تاسو هم بايد د ټولو د هغوی د چمتو کولو اساسي کوچني کوچني پوهيږي. موافقت پروسه به د ويټامينونو په هغوی کې شامل دي ټولو وساتي. د ميوو او سابو، د هغوی زيات شمېر دي سپارښتنه په خپل خام شکل وکاروي. د هغوی د اوږدې مودې د پخلي په ترڅ کې تقریبا ټول غذايي ورک شي. خو د ښيښه يي د شيدو له خوا اخيستل ښه دا ده چې ايشوئ، چې د باکټريا شامل هميشه له منځه يوسي.

میوې او سابه

ښايي دا تر ټولو خوندور روغ خواړه، چې په منظم ډول د مصرف د اجازه څخه د سرطان، diverticulitis، د زړه د حملې او احتماأل ځينې ډولونه خپل د بدن ساتنه کوي. د څو رنګه میوو او سبو د حیاتي ويټامينونه، منرالونو او مصرفه عناصرو لپاره یوه اندازه لري. کارپوهان سپارښتنه په یو د دغو خوړو څو servings ستاسو ورځنی رژيم شامل دي. تر ټولو ګټور دي کیله، انار، مڼې، persimmons، ليمويي ميوي او پوښلی او سابه ګڼل.

په دې ډول، هوږه نه یوازې زکام په دوديزې، خو د وينې هم thins. دا کولېسټرول د کچې د راټيټولو او د هاضمې سيستم د عادي حالت هم مرسته کوي. د کارپوهانو سپارښتنه په خام شکل هوږه استفاده زياته کړه، چې دا د بېلابېلو لوښي. له خوا د نعناع، parsley يا قهوه لوبیا کارولو بېغمه د خپل بوی.

bananas په توګه د د پوتاشيم، غوره سرچينې چې د عادي فعاليتونو د عصبي سيستم ته اړتيا یو پیژندل شوي دي. برسېره پر دې، دوی د طبيعي شکره چې کمزوره د انرژۍ د تامين لري. يو کيله برابروي٪ 15 څخه زيات د ورځني مګنيزيم اصولو په مثبته توګه د عصبي او د زړه او رګونو د سيستم اغيزه کوي.

د لبنياتو د توليد

دوی د پروتين، په آسانۍ سره هضم د غوړو او بورې ګټور لوی مقدار ولري. برسېره پر دې، د دې سالم خواړه دي د د کلسيم اصلي سرچينو يو. علمی جوړ هغه کسان چې هره ورځ د شيدو د يو ګيلاس وڅښلې، لږ احتمال لري چې له معدې سرطان اخته کېږي. دا په ځانګړې توګه ګټور مستې ګڼل کېږي ځکه چې دا ښايي په دې هم هغه کسان چې نه شي کولای lactose زغم کار واخلي. په طبیعي محصول د ټرېپټروفان کافي اندازه چې د تماس په دی سره د انسان په بدن ته سيروتينين بدلوی لري. هم په مستې باکټريا حاضر يو د هضمي سيستم ګټور اغيز لري او د په کولون مؤمنینو تومور پدیده د احتمال مخه ونیسي.

د کبانو

Seafood يوازې خوندوره نه ده، بلکه د روغ خواړه. دوی باید په هر ډول متوازن خواړه موجود وي. د کبانو د ټولو ډولونو د 20٪ څخه زيات د دپوهې پروټينو. د دې محصول Culinary او خوند په هيڅ ډول د غوښې سفلي عملي ده. په ځانګړې توګه د ارزښت وړ ده چې په سړه دريابونه د سمندري ځواکونو د کبانو د ژوند ګڼل. د اومېګا 3 شحمي اسيدونه ریکارډ دی salmon. د کبانو د منظم مصرف مرسته کوي کولېسټرول د کچې د راټيټولو. سربیره پردې، د محصول په توګه پیژندل کیږي د د خپګان او د زړه او رګونو ناروغۍ تر ټولو اغيزمنه د مخنیوي د استازو یو.

داني او مغز

دا تر ټولو سالم خواړه ځکه چې دوی د ويټامينونه ډېر لري. نو، cranberry د ګټور موادو دریښتینو رسېدونکې پیژندل. دا (berry) د انتې يوه ستره اندازه لري. توت د د د د ويټامين C. د دې ميوه منظم مصرف غوره سرچينو کولای شي د رګونو د حالت د ښه والي يو. توت د فينول او د نورو غذايي کافي اندازه لري.

لکه څنګه چې د مغز، نو یو د ويټامين B ډېر وړاندې کړي، چې د زړه او رګونو د سيستم، او د selenium، چې د خپګان په وړاندې د مبارزې سره مرسته کوي د نورماليدو ته وده ورکوي. په تېره بيا د دا ډېر په کې شامل دي برازیل مغز. نه لږ ګټور او غوزانو، د کولمو د دنده نورماليدو وده. ډير ګټور دي د نارينه دغو سالم خواړه. دوی اکثره وختونه په سپارښتنه لپاره وکاروي د دماغ تحريک فشار په ترڅ کې د فعالیتونو، او د خوب اختالالت.

غلو

براون د وريجو، په selenium شتمن، مرسته کوي د ډیرو ناروغیو د خطر د کمولو. دا محصول ګڼل کېږي چې د انتې، طبیعي غوړي، thiamine، مس، مګنيزيم، جست او منګنيز يوه ښه سرچينه وي. د لوړ فايبر محتوا له امله د نصواري وريجې لري د هضمي جهاز ګټور اغيز.

Oatmeal نه یوازې مرسته کوي د يو څو اضافي کیلوګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو، خو به هم د کولسټرول منځپانګه کم کړي. برسېره پر دې، د دې د محصول معافیت لوړوي او د زړه او رګونو د سيستم د فعاليتونو په عادي حالت.