د نرسنګ له مور څه ته خواړه؟ د نرسنګ د میندو چای. د شيدو ورکوونکو میندو Hypoallergenic محصوالت

که د زېږېدنې وروسته د يوې ښځې يوازې په اړه چې څنګه د يو ماشوم د پوره فکر کوي، خپلوان معمولا راپورته بل سوال: " څه ته د نرسنګ خواړه د مور؟" ډېر خلک لرو غلط دي جوړ چې د او د شيدو ورکولو په موده کې نه شي کولای لري. په پایله کې، د ځينو ښځو او محدود پرهيز چې دی نه يوازې ګټور، خو هم ډېر زيان رسوي تعقيب کړي. نو، هغه څه چې د شیدو د خواړه د مور؟ څه خواړه باید له هغه څه دی چې د انکار په غذايي رژيم کي شتون ولري، او د؟ کولای شی د نرسنګ د مور مڼې، ليمويي ميوي، قهوه، مرخیړی؟ دا ټول او ډېر روښانه کړئ چې د ماده کې.

د د شیدو د جوړښت میکانیزم

عمده قاعده - د ژوند د لږ حفاظتي او رنګ خواړه نوعه. په یوه ټولنه کې د افسانه چې د شيدو ورکولو په ترڅ کې د خوړلو لپاره دوه ضروري ده، ځکه چې د شیدو په اندازه د خوراکي توکو اندازه جذب پورې تړاو لري خپريږي. په حقیقت کې، دا يوه ستره غلطي ده. ماشوم ته تی ورکول - د يو طبيعي بهير! د مور او طبیعت چې پالنه په غاړه واخسته، د چاپيريال د عواملو په مور له شیدو پرته ټول د ماشوم لپاره اړين مواد لري. وروسته د ټولو، د نسل اخستنې او د جنګ په چاغولو او د غلامۍ د ورځې، او په وختونو کې ماشومان. د شيدو حجم يوازې په څومره ښه ډول د ماشوم د سينه او د مل په شمېر grasps پورې اړه لري.

ورځپاڼې د شيدو ورکولو په اړه اووه سوه کالوري نیسي. که وروسته د زیږون د کافي او متوازن، نو د د خوړو د مصرف پنځه سوه کالوري او پاتې دوه سوه بهير غورنۍ څخه وازګه ډیپوګانو کې راشي. د اميندوارۍ پر مهال د بدن د سينه شيدو د توليد لپاره په ځانګړې توګه د وازګه زېرمې تراکم کوي. که يوه ښځه خوري ضعيفه، دا سټاک ده د اصل لګول "د مخ د ټولو." چې په شیدو د غذايي موادو له خوړو نه راځي ده، خو د بدن د خپلو انساجو څخه. له همدې امله، که څه هم په تنوع د نرسنګ د ميندو د خوړو په لست کې، جوړښت د بشر د شیدو به اوس هم په پرتله هر مصنوعي مخلوط ښه وي. د شيدو د غوړو بې وزلو د تغذيې او د ويټامين منځپانګه موضوع لږ څه کم، او د پروتين اندازه او بدل نشي. خو دا، البته، مانا نه ده چې تاسو کولای شي ګاله او یا هره ورځ یو شی دي او ورته. موږ اړ حالاتو په اړه خبرې وکړې، خو په عمومي توګه دا په زړه پورې ده چې په غذايي رژيم شو توپير لري.

د خوراکی توکو د محدوديتونو

د نوي زیږیدلي کولمو ده پوره چې د راتلونکي د شيدو د allergens ځنډ تر اوسه د رسيدلو، نو د وينې ته ننوځي. د پایلې په توګه، دا د نرسنګ د میندو یوازې hypoallergenic محصولات اجازه. دا ضروري ده چې د ليمويي ميوي، سويابين، سور سابه، شات، خواړه، مغز، هګۍ، قهوه، انګور، مرخیړی، چاکلېټ، د غوا د شيدو، د تلوسې د مصرف محدود کړي. دا په دې معنی نه ده چې هغوی کولای شي نه خوري. تاسو کولای، بلکې تاسو بايد په تدريجي ډول په کمې اندازې ته په غذايي رژيم ته ننوځي،. که ستاسو ماشوم ته د یوه محصول د يو حساسيت غبرګون نه دی (نه رټو او يا د پوستکي د سوروالی، په غایطه موادو کې بدلون، زیات اسکوریوت مشاهده ده)، دا ممکنه ده چې د حجم په مصرف لوړ کړي. او که د غبرګون ښکاري چې له غذايي محصول وايستل شي.

څه لري که نه؟

دا اړينه ده چې په بشپړه توګه د الکولو او ډېرحساسیت خواړه ورکړي دي. سربیره پردې، د محصولاتو شیده میندو ته مشوره ورکړه - ټول هغه کسان چې د حفاظتي، تغذیوی بشپړونکي (saccharin، glutamates نايټريټ، cyclamates، اسپرين)، مصنوعي رنګونه لري.

آيا دا نه overdo او د خوړو څخه د یو ځانګړي تولید په بشپړه توګه مستثنی، که څه هم د ماشوم سره حساسيت ته دا راپورته شوی دی. کله چې يوه کمه اندازه په د ماشوم د بدن د مور شیدې له لارې معرفي allergen، د ماشوم د الحاقايه توليدوي زغم (د خوړو د زغم)، چې دا امکان ته د غبرګون په راتلونکې پدیده مخنیوی وکړي.

په د ولادت وروسته په لومړيو ورځو تغذی

خواړه بايد په آسانۍ سره هضم شي، له دې امله نه چې د پروسس دا د هضمي سيستم د يو لوړ فعاليت ته اړتيا لري. زه څه خورئ؟ شيدې په لومړي ورځې د زیږون وروسته د مور دي کلچی يا سپين ډوډۍ (هم تازه نه)، لبنیاتو (- د کوچ او ترش اوموندل مستې، kefir، پنير، په کمې اندازې سره) اجازه. د سبزيجاتو د ښوروا - د چای تاسو کولای cheesecake یا د غرمې ډوډۍ د شیدو د دمیوه وخوري. له څښاک اجازه شيره، جیلې، د میوو compote.

د رژيم په دوهمه ورځ له دا مصلحت وي چې د غوښې ته ننوځي. دا د بشپړ پروتينونه يوه لويه سرچينه ده، د ماشوم د عادي ژوند لپاره ضروري ده. غوښه کیدای شي د بخار یا عادي meatballs، meatballs، جوش په ډول وکارول شي. د کورنۍ غړي زياتره هغه څه په اړه چې د نرسنګ د مور خواړه اندېښنه، باور مختلف د معلوماتو تصديق سرچينو، په پايله کې يوه ښځه د ناسم غذايي رژيم لپاره یوه فورمه. د مثال په توګه، د یو فکر کوي چې د زېږون وروسته دوره کې د يعني د ضروري ته د غوښې د خوړلو څخه لاس واخلي ده، ځکه چې دا د هضم فرضي ستونزمن شته. دا ګمراه. د کارپوهانو ثابته کړه چې د غوښې د توليداتو د مصرف د ښه والی د زیږون وروسته ښځه عمومي حالت، او تاسو ته اجازه ورک ځمکه بیرته.

په عادي عملیاتو، د کولمو، په دريمه ورځ د ولادت وروسته له، چې تاسو کولای شي ټول هغه شیان چې تاسو دي روږدي لري. د نرسنګ د مور محصولات لست باید نه یوازې د هوږه او پياز شامل دي ځکه دا سبزيجات کولای شي د شيدو خوند او بوی کړي.

سالم خواړه

د شیدو کارپوهان سپارښتنه ته د شيدو ورکولو په موده کې د خوړلو:

• سابه: کدوانو، روميان، کرم او ګلپي، توربانجان، کرم، شلغم، کاهو، ځوان لوبيا، ګازرې، سور چوغندر؛
• ميوې: ناک، زردالو، آلو، مڼې، انار؛
• توتان: ګیلاس، سور او تور currant، aronia، الوبالو، لوبیا، gooseberry.

هو، حيران نه وي! البته، تر دې وروستيو پورې لوبيا، زردالو او ناک، چې د کرم او بادرنګ څه نه وايي، شوي دي په کلکه منع دي، په بېړني، نو ته خبرې وکړي. خو د اوګرد لږ هلک لري حده وکارول شي د خپل عادي رژيم؟ تاسو ته اړتیا لرو! له دې امله دا ټول محصولات باید په تدریجي ډول د ماشوم د حالت زياته شي چې د خوړو، د کورس، سره یو د سترګو. دا په دې معنی نه ده چې د مور کیني او لوبیا پوند او يا د زردالو کيلو وخوري. په اړتيا پوه کله چې د مخه، د غورنۍ بايد متوازن وي. د مناسبې غذا د ډاډ، یوه ورځ د غوښو او د کبانو 180-200 ګرامه، د پنير د 100-150 ګرامه، او يا د شيدو د 500-700 milliliters، د کوچ 15-20 ګرامه، د ميوو د 200-300 g، د ترش آيسکريم او يا cream 20-30 ګرامه خوري، د پنير د 20-30 ګرامه، د سبزيجاتو د تیلو د 10-15 ګرامه، يوه هګۍ، د سبزيجاتو د 500-600 ګرامه، د غلو د 40 ګرامه (اوربشی، لوبیا، او داسې نور.)، د ډوډۍ له 500 څخه زيات ګرامه نه. د نرسنګ له مور څه ته خواړه؟ هو، تقريبا هر څه! نوموړې آن سایلج لري. خو دا مهمه ده چې د ورځې له رژيم سره سمون لري. د هغه په اړه اوس او ووايي.

خواړه

محصوالت په GV (شیدو) تل ښه جذب نه، ځکه چې په هغه وخت کې د ټولو سیستمونو او ارګانونو په یوه ځانګړی ریتم فعاليت. تغذیه مخکې دیرشو دقیقو - بايد د شل يوه ورځ کې پنځه یا شپږ ځله وخوري. دا تشه بايد د عکس العمل د شيدو د بیرته بار کړي، او د کوچینیانو په کافي اندازه د دا ترلاسه کړ. په لومړي سهار د تغذیې مخکې (په شپږو بجو) تاسې کولای شی ونه خوري، خو د دويم مخکې (د سهار په نهو بجو) دا اړينه ده، د سهار د چای لري. وړاندې له دې چې د دریم (په د ورځې په ساعت کې) ته د غرمې ډوډۍ وخوري، د څلورم مخکې (په څلورو بجو) لري د غرمې ډوډۍ، مخکې د پنځم (په اوو بجو) popoldnichayte: ځينې ميوې او نور په آسانۍ سره هضم خواړه سره د کاربوهايډرېټو خوري، چای څښي، د شپږم مخکې (لس بجو) ډوډۍ.

هو، څه حيران نه وي، چې د مهال ویش به لږ څه ښکته وړل شي (ناوخته د غرمې ډوډۍ، brunch او ډوډۍ). تغذيه رژیم باید جوړ شي تر څو چې د سباناري (لومړۍ) د ټول راشن 1/3، د غرمې ډوډۍ وه - لږ په پرتله 1/3 زیات، او B (دويم)، د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ (ټول په ګډه) - لږ په پرتله 1 لږ / 3. خوړل باید نه د نظراتو، نه په تېښته، او د جدول، اندازه، له دې امله، چې د خوړو د ښه جذب.

د کاربوهايډرېټو

د هر کس د کاربوهايډرېټو رژيم اشغال یوه ستره برخه، لکه څنګه چې د انرژي د ټولو لګښتونو د بدن جوړوي. هره ورځ غورنۍ کالوري پنځوس تر اویا فیصده په دې عضوي موادو ضروري ده. دا ثابته کړه چې د شکري اندازه تر منځ د نرسنګ د مور او ماشوم د مستقیم ارتباط د وزن د زياتوالي په مصرف. که د موادو په یوه زیاته اندازه د یوه ماشوم د بدن ته ننوتلی شي، دا به د وزن د نورم پورته، او برعکس ترلاسه کړي.

سره له کاربوهايدريت میندو شیدو مناسب خواړه - سابه، غلو، د میوو، د ډوډۍ څخه جوړ دی د غنمو د اوړو د (د مثال په ډوډۍ "د روغتیا" سره شفافی یو گډولې). یو ځل بیا، دا باید د خامو ميوو او سبزيجاتو په اړه وویل شي. دوی په بشپړه توګه د ماشوم لپاره د امن، او د هغوی د خطر په اړه د ټولو نظرونو په ساده بنسټه. په غذايي رژيم، د ميوو او سبزيجاتو د ډیر توتان (چې مو پورته ذکر شوي)، په منرالونو او ویټامینونو شيدو د بډایه.

په جلا توګه دا ضروري مڼې په اړه دوه مخيزه تیاری دی. د ځینو لپاره دليل، څو دې باور دي چې د دغو ميوو د شيدو ورکولو په موده کې په کلکه استطباب نلری. د هغو کسانو لپاره چې تر اوسه د شک په توګه چې آیا د نرسنګ د مور مڼې دي، يو ځل بيا په لوړ غږ وايي: البته تاسو کولای! اصلي خبره - نه په غورنۍ شمېر دا overdo او پوه کله چې ودروي. ښه خوراک شنه سابه، دوی ته زيات معدني مواد، ويټامينونه او اوسپنه لري. خو تاسو کولای شي د خوړلو او سور، يوازې د پوستکي څخه د وړا دغورک يې - چې دا يوه رنګ چې کولای شي allergen عمل لري.

غوړو

د بدن غوړ شمېرنې په توګه د کاربوهايډرېټو څومره، ځکه چې دوی د ټولو انساجو په جوړښت کې شامل دي. د شيدو ورکوونکو میندو توليدات بايد د سابو غوړي (د زيتونو، د لمر، د پنبی، د سویابین، جوار، شامل دي کنف د زڼو غوړي ، او داسې نور.) او حيواناتو (واضح کوچ). که تاسو لږ غوړ ترلاسه کړي، د دواړو مور او ماشوم د روغتیا لپاره د وخت په تېرېدو خراب. خو د دغو موادو له ضرورته منفي بدن اغيزه: پورې د دې ناروغۍ د وینې د پدیده، مقاومت کم لپاره د شرایطو، په خرابېدو کې د کلسیم د digestibility. د حده وازګه عوايدو د مخنيوي لپاره، دا ضروري ده چې د غوزانو د استعمال محدود دی - هغوی د شيدو د غوړو منځپانګه زیات کړي. ښه وازګه چې په دی کې د لبنياتو موندل وکاروي دا محصولات (ترش اوموندل، آيسکريم، کوچ) او د شيدو، او همدارنګه د سابو غوړي.

عضوی مرکباتو په غوښه، د غوایه او lard، مارګارين لري، هضم خراب، نو د نرسنګ د مور او ماشوم نه ګټه پورته کړي. د راشن د ورځنی اړتیا ته د وازګه پنځوس ګرامه شامل دي، پاتې له نورو محصولاتو د بدن ځي.

ويټامينونه

د اساسي موادو تر څنګ، په رژيم پلاستيکي مواد او د انرژۍ منبع (Beack) باید اړین وي حاضر مرکباتو د ژوند ته دوام ورکړي. دا ويټامينونه. دوی د حجرو کې دننه نه دي، دوی دي له دې امله اړين دي. د ويټامينونو د بيولوژيکي تر ټولو مهمه دنده دا ده چې د دوی په هارمونونه او انزایمونو شامل دي - بيولوژيکي د کتلست د ميتابوليکي پروسې یو پیاوړی تنظیموونکی دی. په دې ورځو کې د ويټامينونو په لسګونو شته دي، خو په عاجله توګه د ژوند لپاره د اړتیا وړ نه د ټولو ده.

د تغذیې د نرسنګ د میندو دي تر ټولو مهم دی:

1. د ويتامين A - د يوه ودانۍ ده چې په غوړو په لوړه کچه حل کېدونکی. د شیدو په ترڅ کې د ويټامين A ته اړتيا ده د ورځې دوه نيم ګرامه. په یو زیات شمیر (د ويټامين ګرامه نولس سوه ګرامه سره د یوه محصول) او غوښي د ځيګر کې د کبانو د تیلو شامل دی (سل ګرامه - پنځلس ګرامه سره). هم محصولات چې کولای شي د مور ورکاوی شي، چې د يو ورکړل عضوي ودانۍ د ترلاسه کولو زیات استعمال شامل دي کوچ او د شيدو (په خاصه توګه په اوړي او مني کې، کله چې د خواړه ډېر حیوانات چمتو کروټين - پرووېټامينونه A). په ستره اندازه کراتین، او حتی د سور مرچ، ګازرې، روميان او زردالو. خو د سابو غوړي تقریبا غیر حاضر وايي عنصر دی.

2. د ويټامين B1. د دا هره ورځ غوښتنه دا ده 5 ګرامه. د اصلي سرچينو - غلو او حبوباتو محصولات. خو په ذهن کې وساتي چې د ويټامين B1 تر ټولو د غلې دانې په کې شامل نه وي، او په خارجي طبقه، نو د دا ټولو کې د سپين اوړه، د پالش وريجو او نورو تصفيه شوو محصولاتو د تولید له لاسه ورکړ. له دې امله، دا سپارښتنه د غلو له محصولاتو څخه د شفافی او د غنمو د اوړو جوړ غوره کړي. په نخود، oat او لوبیا، د غنمو ډوډۍ د اوړو د لومړي او دوهم ټولګي، لوبيا، Veal، خميره، د خوګ، د غوښي څخه جوړ ډېر ويټامين B1 شتون لري.

2. د ويټامين B2 (فيصدی). سره د دې موادو د کمښت په ماشوم د ودې د خوځولو، د خولې د کونج کې دي درزونه او د توئيدو، د سترګو پاړسوب مخاطي غشا، د پوستکي flakes جوړه کړه. د ورځپاڼې د اړتیا لپاره د شيدې ورکوونکو ښځو فيصدی چې - 3.5 milligram. ښه سرچینې دي پنیر، هګۍ، غوښه، شیدې، پنیر، د ځيګر. د موادو او زياتره په خميره وموندل.

3. د ويټامين C ورځنی اړتیا - د 100-200 ملي ګرامه. ترلاسه کړئ مادي شي د ګڼو ميوو، د دانې او سابه شي: سور مرچ، روميان، کرم، پالک، تور currant، سور، ورنونو، د کېنو، مڼې، شفتالو، lemons پاڅېد. په ژمي کې، په توګه د ويټامين C يوه سرچينه شي کچالو، سایلج (د دا ډول مصرفیږی سل ګرامه د ويټامين C شل ګرامه سره کوي) کارول.

4. د ويټامين pp. (نياسين). سره د خپل شتون پراختيا pellagra (د پوستکي د التهاب). د خوړو د هره ورځ د بدن د نرسنګ ميندې بايد د دې موادو د 10-15 ملي ګرامه سره راشي. د قناعت داسې يو شرط له خوا د پروټين د ترلاسه ترلاسه کېدای شي. کبان، غوښه، کچالو، هګۍ، جودر او د غنمو ډوډۍ، oatmeal او لوبیا groats، لوبيا، خميره، کرم - د نياسين اصلي سرچينو.

معدني مالګي

د شیدو په ترڅ کې د يوې ښځې مړی د پوتاشيم، فاسفورس، مګنيزيم، کلسيم، سوديم، کلورين معدني مالګو په منظمه رسولو ته اړتیا لري. هغوی مصرفه ګڼل کېږي ځکه چې په عادلانه ډول لوی مقدار د بدن اړتيا لري. دا هم اړینه ده، چې د اوسپنې، منګنيز، آيوډين، زنک، کروموم د روغتیا په ساتلو، فلوئورو - دا مصرفه حجم په ملي ګرامه سره او يا هم د خپل کسرونه اندازه کیږي.

د نرسنګ د میندو تر ټولو مهم عنصر په ګټه کلسيم. ماشوم باید دا د ودې په دوران کې ترلاسه کړي، ځکه چې دا د کاني اسکلټ اساس تشکيلوي. د کلسيم د نه شتون کولای شي د ماشوم هکان واقع کيږي. په د مور شیدې دا macrocell کافي لري خو که لا د نرسنګ د مور به نه دا سره د خوړو د ترلاسه، د کلسيم به د خپل د اورګانيزم د خپلو زېرمو په قسمي توګه مصرف شي. د دې ډډه وکړي، تاسو باید د پنیر، sardines، مستې، بیخونه، ګلپي، پنیر، لوبيا، شين انځر خوري، او د څښلو ګازره جوس. د شيدو ورکولو په وخت کې اړتيا ده چې هره ورځ د کلسیم دوه ګرامه ترلاسه کړي.

تر ټولو مهم مصرفه عناصر دی د اوسپنې. د شپې د بدن ورکاوی، د میندو د 15-20 ملي ګرامه ته اړتيا لري. د اوسپنې سرچينه - کب او غوښه، حبوبات (غلو).

د مايعاتو

په د انسان په بدن کې د اوبو رول کې مبالغه نه شي. او په سينه-تغذی موده دا نور هم زياته اړتيا. خو نور نه د څښلو څخه تاسو غواړئ، او يا د شيدو کولای شي زیات کړي. په هغه ورځ باید د دوه لیتره مایع، د مصرف پکې د ادرار هره ورځ اطراح بايد د يو نيم ليتر وي. په تېرو تغذیه (د شپې) وروسته باید نه څښي، دا به په شیدو د تولید د زیاتوالي، او همدا راز د سهار او ماښام د تغذیې تر منځ درځ توګه شپږ څومره ساعتونو کې يوه ښځه شته په زړه کې د یو اضافي بار دی.

لپاره د لپه د یی د نرسنګ د میندو ډير ګټور چای. دا برخه لري له پخوا وختونو راهيسې کارول شوي دي چې د شيدو ورکولو راوپاروی. په وروستیو کلونو کې د پلورنې د لپه د حضور ته د محصولاتو ډېر ليدلي. موږ سپارښتنه چې د شرکت لپاره "انا Lukoshko" څخه د میندو دنرسانو چای هڅه وکړي. "Natal" مشهور چای د اتریش د تولید هم ده.

د نرسنګ د ميندو د خوړو د. غذا

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د مهم رول په رژيم کې د غوښې له خوا لوبولی دی. استفاده کولای پاخه شي، جوش، لیکورکرم. د چرګانو، ترکیې، د غوښي، خوګ (هم وازګه)، سوی او داسې د خوړلو آزاد احساسوي. چې څنګه د غوښه ايشوئ ښایي هرڅه پوهيږي. خو څنګه دا حق، عالم څو پخوي. موږ تاسو ته ووايي چې څنګه په تنور غوښه پخوي.

د tenderloin (پنځه سوه ګرامه) یوه کوچنۍ ټوټه واخلئ، زرترزره، نو وچ سره توليه Pat. سره د مالګې د غوښې حرج. Bay پاڼي، د سویا ساس، سرکه، تور مرچ او داسې استفاده کیږي سپارښتنه نده کړې. په زرورق په preheated تنور يو لوښی او ځای د fillet، ځای ونغاړئ. نان د وخت او د حرارت درجه به د غوښې په ډول پورې اړه لري. په هر صورت، د چمتوالي د پنځو دقیقو څخه مخکې، د زرورق پراختیا د browned يوه ټوټه ورکړي. وشو! تاسو کولای شي د غوښې سره یو اړخ ډيش وخوري يا د سينډوچې کارول.

شوربا - د مور شیدې د يو ضروري خوراکي توکي دي. د غذا د ځانګړو لوښي به نه ورکوي، ځکه چې دوی په پرېمانه شتون لري. په هر cookbook وګوره او تاسو لپاره غوره انتخاب پر بنسټ، خوند خوښی. يوازې خبره د یادولو وړ - په د رژيم okroshka، borsch او شوربا پکې لوبيا، نخود او نور دانه لومړۍ مياشت ده ايستل. خو د چرګانو سره آش، غلو، د سبزيجاتو د ښوروا broth - دا کټ مټ هغه څه چې د شيدو ورکولو په موده کې تاسو ته اړتيا لري. ستاسو او ستاسو د ماشوم روغتیا!