کالورۍ غلو

دا معلومه نه ده چې هلته چې د حبوباتو د نظر وکړل - دا د لوړې کچې کالورۍ خواړه دي، خو دا ډیر په کلکه د د هیواد اکثریت خلکو په ذهنونو کې nestled. نو په کلکه چې ښځې غواړي وزن له لاسه ورکړي، او کله په بشپړ ډول د خپل رژيم له هغوی څخه له منځه يوسي. او په ورته وخت کې يوه ډېره لويه اشتباه.

د غلو کالورۍ منځپانګه دومره لوړه توګه خلک فکر نه ده. په زیات احتمال، د دې تیروتنې له امله له دې چې د ښځو په وچ فورمه خپل کالورۍ منځپانګه وګورو ښکاري. په داسې پورتني، د څېره ده په هر 100 ګرامه وچ محصول 330 کالوري په اړه په رښتيا په زړه پورې. د ځانګړو اندازه ښايي په کتو سره د ځانګړې غلو توپير لري. خو نه هېر چې د کالورۍ حبوباتو وچ او چمتو جوړ جدي توپير لري. وروسته د ټولو، د اوبو زياته ده چې د croup، چې د پام وړ د اخري توليد، چې، په خپل وار، د کالورۍ منځپانګه اغيزه د وزن بدلوي.

نو معقوله ته د پای دمیوه ځينو کې د کالوري شمیر محاسبه هڅه وکړي. موږ د کالورۍ د سيمولينا محاسبه کړي. وچ grits 100 ګرامه لرونکی د 326 کیلوکالوری. ورکړئ tolafghan.com به دمیوه پر اوبو وي. په ليټر د grits 150 G ته اړتیا لري. د اخري توليد د ټولو کالورۍ ارزښت محاسبه، دا ضروري 326 * (150 * 100) = 489 کیلوکالوری ده. اوس موږ بايد وروستۍ حبوباتو وزن پوه: د ټولو څخه کالورۍ منځپانګه وېشل د وزن له مخې په پای کې 500 + 150 = 650: 489/650 = 0.75 کیلوکالوری هر 1 د حبوباتو G. اوس له خوا 100 کې ضرب او 75 کیلوکالوری هر 100 د سيمولينا G ترلاسه کړي. د ساده محاسبه مونږ ته معلومه شوه چې د غلو د لوړې کچې کالورۍ نه دي، لکه په عام ډول باور.

بل دليل چې ستاسو په رژيم غلو شامل دي شتون لري. د حقیقت دا دی چې په خپل جوړښت، د نوري فایبر په دوه ډوله دي: د محلول په فايبر، هم ياديږی بيټا glucono، کولای چې د وينې رګونه د نفوذ او بېغمه د اضافي کولسټرول د بدن، اجازه يې او سپارښتنه کې د هغو کسانو د غورنۍ چې له رګونو د ناروغیو د اخته شامل دي وعايي سیستم، منحل فایبر د بدن په میخانیکی څخه د سيسه لرې.

د افسانه تیاری وي، د غلو چې د چاغولو، نو معقوله د تقريبي کالورۍ غلو راولي.

Krupa / کالورۍ وچ / په بشپړې شوې بڼې کالورۍ

لوبیا / 329 کیلوکالوری / 150 کیلوکالوری

رایس دمیوه / 330 کیلوکالوری / 130 کیلوکالوری

Oatmeal / 345 کیلوکالوری / 160 کیلوکالوری

طبعا، د غلو کالورۍ منځپانګه زیات که د دوی سره د شيدو د پخولو، د بورې، د تیلو یوه لویه پیمانه درابرسیره اضافه کړي. خو دا ناشونې په mess د تیلو څخه د ورته ورکړي ده، ځکه چې وازګه ده د بدن د ويټامينونو او منرالونو حجرې لېږدول.

يو مصرفه عناصرو او ويټامينونه دي په تقريبا د غلو هر ډول شتمن. ټول دوی اړ دي چې د B ويټامينونو، selenium او زنک، او د ويټامين E. لوی مقدار ولري برسېره پر دې، هر غلې دانې د غذايي يو ډېر شتمن ټولګه لري. لوبیا د وسپنې او کلسيم په ډیره اندازه، جوړه دپوهې پروتين لري. له لارې د دې لوبیا سپارښتنه کيږي چې د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا، په توګه د ځيګر د ناروغيو د مخنيوي لپاره وکاروي، چې دا بهېدل عادي.

سيمولينا او د معدې د ناروغيو oatmeal ښه مرسته، که څه هم، د سيمولينا کولای الرجی سبب شي، له دې امله چې دا د وړو ماشومانو نه سپارښت کيږي. رایس دمیوه د سبزيجاتو د پروتين لري، چې پوره وای لري. له دې امله دا د ټيټې کچې کالورۍ حبوباتو لپاره د د جاپانیان د بیلابیلو بنسټ اکثرا.

تاسو نه شي کولای د یو زیات حالاتو، چې همدارنګه د لږ کالورۍ غلو، دمیوه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه یو مطلوب محصول جوړولو سترګې له لاسه ورکړي. دا حقيقت چې د غلو ورو د کاربوهايډرېټو دي، او که چيري تاسو په سهار کې د دمیوه يوې کاسې خوري، هلته به د بشر د ډوډۍ د لوږې عذاب نه وي. دا د خوړو خوړل اندازه کموي، او په دې توګه د غلو په وزن له لاسه ورکړي ده پرته د دوی په پرتله ډېر اسانه دي. نو دا یو لوی عذر ته مخيزه پریږدي او په خپل رژيم ګټور دمیوه شامل دي.