د روغتیایي خوړو د حقایقو: کوم خواړه پروتين لري

تر ټولو ښځو او نارينه وو د ورزش کوي، نه يوازې د پروټينو اورېدلي. دا عجيبه نه ده، ځکه، لکه انګلس ته وويل: "د ژوند -. د د پروتين مړي شتون یوه فورمه" د پروټین د عضلاتو د ودې په پياوړتيا ته اړتيا ده. د هغه مننه، دا اسانه په بڼه جوړ کړي او د اړتيا وړ وزن ترلاسه کړي. ډیرو مختلفو بشپړونکي شته دي، خو تر ټولو ښه دا ده چې د خپل بدن واخلي یوه طبیعي، طبیعي (له دې او نور وکاروي). نو هغه څه چې په خوړو پروتين لري؟ د دغه پوښتنې لاندې ځواب.

کوم خواړه لري پروټينو - د حق د ورزش د تغذیې

پروتينونه، لکه څنګه چې مخکې يادونه وشوه، دي د پروتین یوه منبع ده. نو، د خوړو به دوی واکمن. نو:

1) دا salmon پروتين محصولاتو په منځ کې لومړی ځای نیسي. د پروتين او شحم يوه ښه سرچينه ده، چې د زړه او رګونو د سيستم ګټور اغيز - دا کبان و.

2) د دوهم مقام له خوا سوی اشغال. دا غوښه - تکيه شوي وو، خو د برابروي د بدن د مطلوبو پروټين، اوسپنه او وازګه. همدارنګه په غوښه سوی nicotinic اسيد، چې دومره د روغ کس ته ضروري ده حاضر!

3) دریم ځای - د غوښينو. په داسې غوښه د پروټین، جست او ويټامينونه يو ستر مبلغ، چې په ګډه نه یوازې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته خو د وجود دفاعي سيستم هم پیاوړي!

4) د چرګانو او مړزان هګۍ دي. دغه محصولات د پروتين او اهم امينو اسيدونه دي، چې د عضلاتو د ودې ډېر ضروري ډېر لري. په پنير د یوه ورځ دوه يا درې هګۍ (د وزن کوکتل) يا جوش فارم به د پروتين يو ښه سرچينه وي.

5) غلو او لوبيا دي د پروتين او پروټينو يوه ښه سرچينه ده. د مثال په توګه، د المارۍ څخه به ولري لپاره د couscous، د غنمو د آندونو او oat flakes (سبوس) وګوري. دا ټول حبوبات خوندور دي او، د ټولو پورته، ګټور! دوی د شتمنو محصولاتو ته زياته شي، د اوړو د پخلی، دمیوه پخوي، او داسې نور

6) لوبیا. لوبیا، سويابين، نسک په پخلنځی کې دي په دوديز ډول هر کور مېرمن. دوی یوازې د مغذی، خو هم د ارزښت وړ نه دي. د هغو کسانو لپاره چې د وزن د لاسه يا د عضلاتو د جوړولو، د دغو محصولاتو به ارزښته وي، ځکه چې دوی د د ويټامينونه، د قندونه 17 ګرامه او د پروتين 27-30 ګرامه ورځنی اړتیا په اړه د 25٪ شامل دي!

7) ميوو او سبو د. البته، هغه کسان چې د حق د ورزش د تغذیې هرکلی کوو، چې د غذايي موادو د طبيعي سرچينو ته پام! وروسته د ټولو، د دغو محصولاتو دي د ضروري ويټامينونو، انتې، phytochemicals يوه مهمه منبع! د رژيم بايد د براکولي، سور مرچک، پياز، توت، asparagus، ګازرې، کرم، روميان، بادرنګ، kale، کاهو، مغز ... د دغو محصولاتو په جوړښت کې د ټولو لپاره د عضلاتو د ودې پروتين، پردې برسیره، سابه شامل دي او د ميوو د روغتیا لپاره ډیر ښه دي.

څنګه چې د پروټينو وکاروي؟

د محصولاتو لست وړوکی دی، خو ځکه چې د دې پرېماني، تاسو کټ مټ هغه څه چې تاسو ته اړتيا غوره، او همدارنګه د خپل خپل او یا د خپل د روزونکی کولای رژيم. نو، نو، څه خواړه پروټينو چې موږ کشف لري. خو څنګه استعمال شي؟ زيات شمېر روزونکي او هغه کسان چې په ښکلا کې ښکېل دي، دا سپارښتنه نه د پروټينو abuse، ځکه چې دا خواړه په موخه د سوځولو وازګه. په دې ډول، د بدن څخه بل ته د يوه معياري رژيم پروګرام جوړوي. که تاسې یو لومړنی دي، دا ښه ده چې ورو ورو په خپل رژيم معرفي پروتين خواړه، او د مخه زه پوهیږم چې د خوړو پروتين لري، او په کوم کې هغوی نه دي. هم ګټور پروتين اسامبله (د ورځې 2-3 پيالې) واخلي. کامل Milky-کيله پروتين بدلونونه.

مرکبونه پروتين کوکتل ټولګه د عضلاتو

د دې لپاره چې د شيدو (250 لیتره) لږ پنير (100 ګرامه)، اومه مړزان هګۍ (4-5 ټوټې)، کيله (1 PC) او د شاتو (1-2 tbsp. کاچوغې) کړئ. دا ټول په یوه ستاسو د بوختياوو (يا وروسته) د څښلو د مخه د 20-30 دقیقو مخلوط او وسوځي. دا لرونکی د: د پروټين - 50 ګرامه وازګه - 14 G، کالورۍ - 530 کیلوکالوری.