د جسماني پلوه درملنه تمرین کړئ: د وحشي بریدونو سره، د فشارونو سره

موږ هر یو د ژوند په جریان کې د غیر معمولي روښانتیا او وړتیا دوره اشاره کوي، او واقع کیږي، په برعکس، رنګه غم او میلانچولي، د کار وړ ظرفیت راټیټوي، او په کوم دليل کې بالکل واضح نه دي. یو شخص د بیالبیلو ناروغیو علامې لیدل کیږي چې د طبي ازموینې تصدیق نه کیږي، د هغه کیفیت کم شوی، او یو کیر تهدید کیدی شي. په دې حالت کې، حتی د کلاسیکي رواني مرستې ممکن بې ځواکه وي، ځکه چې یو څوک نشي کولی هغه تشریح کړي چې هغه ته څه پیښیږي. مګر په هغه ځای کې چې د مراجعینو مرکزیت په درملنه کې تمرین غیر مؤثر دی، د بدن په وسیله درملنه کېدای شي مرسته وکړي. نن موږ غواړو ساده او تر ټولو اسانه وي، مګر ډیر اغیزمن تمرینونه، کوم چې د سیسټمیک کارولو سره، کولی شي د خپل ژوند په بدل کې د غوره لپاره او له ډېرو جدي ستونزو څخه ځان خلاص کړئ.

د جسماني پلوه درملنه څه شی ده؟

لومړی، موږ باید لږ څه ووایو چې ولې ویلیلم ریچ کشف شو. د بدن په وسیله درملنه، د هغه تمرینونه کله ناکله د یوګا د زده کړې سره راټول شوي، په دې باور دي چې د انسان ذهني او فزیکي "I" د یو بل سره نږدې اړیکې لري. په همدې توګه، په بدن باندې د کار کولو له الرې کوم بدلون راوستل کیدی شي، چې بیا به د رواني حالت کې بدلون بدل شي. د دې حقیقت سره سره چې کلینیکي رواني درملنې مخالف لوري ته ځي، ذهنی اغیزه کوي، نو د دې ناروغۍ درملنه باید د ډیرو رواني دفاع دفاع وکړي. په دې حالت کې، د بدن په وسیله درملنه غوره تجربه کولی شي ډیره چټکه نتیجه ورکړي.

د بدن پر بنسټ درملنه اساسي شرطونه

لوستونکی شاید له دې څخه ډیره غوښتنه وکړي چې ډیرې برخې ته لاړ شي، ترڅو د ځان لپاره د جسمي درملنې عملی تمرین وکړي. په هرصورت، موږ لا تر اوسه د تیورۍ سره ډیر لږ څه لرو، نو تاسو به پوه شئ چې دا سیسټم په عمل کې څنګه کار کوي. ویلیلم روچ باور درلود چې د رواني دفاع او د دوی د محافظتي چلند میکانیزمونه، چې موږ یې زموږ د تاوان، ویره، درد، ناڅرګندۍ او نور لپاره معاوضه کوو، د "عضلاتو د شیل" یا "کلپ" جوړولو سبب کیږي. دا د زړه پورې، غیر پیژندل شوي یا غیر منل شوي احساس په بیلابیلو عضلاتو ډلو کې غیر طبیعي تاوان څرګندوي، کوم چې د کوټ کوکولر منځته راوړي، د وضعیت مخه نیسي) جغرافیایي،، په مستقیم ډول، یو مستقیم شاته او د روبوټ په څیر ګیټ (، تنفس کموي.

د چلند نسخه

ريچ د يو عصري ميتود وړاندیز وکړ چې د ستونزي د عضلاتو ګروپ په اغيزمن کولو سره د ستونزې حل کول. د عضلاتو ګروپ د اوږدمهاله فشار کمولو لپاره د ځانګړي تخنیکونو وده او د فزیکي نفوذ په مرسته د خپګان احساسات خوشې کول. عموما، د چپچینې مسلې د دې لپاره کارول کیږي. او په دې توګه، د ناروغ بدن ته حرکت کول د "عضلاتو د کارت" د ماتولو کې مرسته کوي. دا د دې تدریس اساس د عضوي انرژۍ مفهوم دی. انرژی باید د ژوندی موجودیت څخه په فیصله پوری حرکت وکړی او لاړ شی. بلاکونه، یا کلپونه، د طبیعي جریان سره مداخله کوي، دوی د طبي احساس احساسوي او ویجاړوي، دا د جنسي احساساتو په ماتولو باندې هم کار کوي.

په بدن کې ستونزې بندې شوې

موږ غواړئ تاسو ته په خاصه توگه ووایو چې د بدن ناروغۍ درملنه څه کوي. د تنفس کولو لپاره ځانګړتیاوې، ځانګړي مساج او جمناسټیسټس سره مرسته کوي چې تاسو د لوی وزن څخه ځان خلاص کړئ او په ژوند کې فټ او آسانۍ ته لاړ شئ. دا ستاسو د بدن سره د ارتباط ضایع کیدلی شي، دا دی، مګر دا احساسات نه احساسوي. له لارې، د اضافی وزن ستونزه هم معمولا ورته دلیل لري: یو سړی نه پوهيږي چې د هغه د بدن نښانې څنګه اوري. دا د بدن د انفرادي برخو حساسیت، سخت فشار او درد کېدای شي ضایع شي. که تاسو د خوځښت د همغږی سره ستونزې لرئ، ډیری وختونه په لوښو کې نه راځي، هدف مه نشئ، کله چې تاسو توکي په ګوته کړئ - دا ستاسو درملنه ده. په دې کې د خراب حالت او جنایت شرایط هم شامل دي، په جسماني او رواني پرمختګ کې ځنډ، کله چې بدن په یو ټاکلی عمر کې پاتیږي. داسې درملنه به د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې احساسات یې مخنیوی کوي، څوک چې تاوتریخوالی، سخت غم او ویره پاتې کیږي. که تاسو خپل ځان رد کړئ، ستاسو بهرنۍ انځور، تاسو د جنسي اړیکو څخه خوند نه اخلی، بیا د بدن په وسیله درملنه شئ. په دې کې د خوبي اختالسونو او اوږد فشار، اوږدمهاله تغذیه سنډوموم، د "اوس او اوس" ژوند کولو ناتوالی شامل دي.

دا په دې معنی ده چې ریخ د محافظې پوزې برخې بیانوي. سترګې سترګې دي چې ژړا لري. په عموما، دا ولټاژ دوه برخې تولیدوي - یو مخکیني مخکیني او خالي سترګې. ډیر پیچلي یا، په زړه پورې، یو آرام شوي جبري (دا نور ګرامونه وي) یو ناڅاپي رڼا، ژړل یا غوسه راوباسي. په عموم کې، سر د بشپړ کنترول یوه برخه ده، دا چې د خپل ځان پریښودو توان نلري، د تخلیق، آرامۍ، جنسیت په وختونو کې شعور کنترول بند کړئ، هر کله چې اخلاص او انفجسیون ته اړتیا وي.

گردن، اوږد او لاسونه د مسوولیت ساحه ده، دلته ډاریږي او مسوولیتونه یې تړل شوي دي. دا د "اخیستلو" او "ورکړ" تر مینځ سرحد دی چې تاسو یې د همغږۍ ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ. په سينه کې د اخته کېدو شتون شته، چې په ازادۍ سره تنفس کوي. غوږ او غوزه په نس کې ځایيږي. ټانګ زموږ ملاتړ دي، دلته نا ډاډه سیمه ایزه ده.

د کامیابۍ اساس سم ساه کول دي

د بدن په وسیله درملنه هر ډول تمرین د مناسبو تنفس سره شروع کیږي. زموږ ټول ناروغي د اعصابو څخه دي، او قوي تاوان د "عضلاتو د قابلیت" رامنځته کول هڅوي چې له هغې څخه زموږ ټولې ستونزې پیل کیږي. او داسې ساده تمرینونه لکه تنفس کولی شي معجزې وکړي. لفظي توګه د 3-4 ورځو لپاره یو سړی د ښه احساس احساس کوي، هغه د انرژۍ ټوټه لري، د هغه روغتیا روغتیا ته وده ورکوي، او د دوامداره درمل درمل ته اړتیا لري.

د بدن په وسیله درملنه، د پیل کولو لپاره تمرینونه

د احصایې په اساس، د ټولو خلکو نږدې 50٪ د سږو ټیټو برخو لویه برخه نه کاروي. دا یواځی توره کار دی، او معدې موټره پاتې ده. د روزنې پیل کول، تاسو باید په فرش باندې دروغ واچوئ او لاس ستاسې په لاس کې وساتئ. تاسو به د خپلې پوزې له لارې ساه ته اړتیا ولرئ. هوا په بشپړه توګه وغورځوئ او د سترګو د راټولو لومړنۍ دیوال احساس کړئ. که اړتیا وي، په کلکه سره یې دا وهڅوله. اوس لازمه ده چې د تنفس کولو کار وکړو تر ډیره حده د معدې د راټیټولو لپاره، لکه څنګه چې دا باله شوه. پدې حالت کې، سينې وده نه کوي او پراخ نه کوي، هوا یوازې د معدې لپاره ځي.

دا ډیره مهمه ده چې په بشپړ تمرکز تمرکز وکړو. د خارجی اندیښنو څخه له مینځه وړل او د ځان سره په همغږۍ کې پاتې کیږئ - دا د بدن په وسیله درملنه ده. تمرین باید په ورځ کې دوه ځله په خالي تشو کې ترسره شي. د خونې د ویجاړولو لپاره مه هیروئ. د یوې دقیقې پیل وکړئ او په ورو ورو 20 ثانیو اضافه کړئ، تر هغه چې تاسو 5 دقیقو ته ورسیږئ.

کله چې تاسو د معدې سره د تنفس تخنیک بشپړ کړئ، سینې تنفس ته لاړ شئ. د دې کولو لپاره، په فرش کې هم ځای پر ځای کیده، مګر اوس اوس ساه ورکړه او د سینې حجم زیاتوی. دا ربونه به پورته او بهر شي. کله چی خارجیږی، ستاسو سټی باید لاندی او لاندی حرکت وکړی. د تنفس په وخت کې خپل معدی مه اخلئ. کله چې دغه تمرین د تیرې په څیر ترسره کیږي.

په پاى کې، تاسو کولاى شئ د بشپړ ټولګي تنفس ته لاړ شئ. دا اړینه ده چې په ورو ورو تنفس شي، لومړی د معدې سره، او بیا د سینې سره، ترڅو هوا په بشپړه توګه د سږو سره ډک کړي. په لومړی ځل په توره کې خالي کول، او وروسته معدې. د وتلو په پای کې، د عضلاتو سره یو هڅه کول ترڅو په بشپړ ډول د هوا هوا لیرې کړي.

د تنفس مختلف ډولونه

داسې ښکاري چې موږ ټول پوهیږو چې څنګه ساه ورکړه، مګر دا معلومه شوه چې تنفس عموما غلط دی. سپیڅلی تنفس د ویره نتیجه ده. کله چې یو څوک ویره وي، تنفس یې بند شي. د بدن په وسیله درملنه د دې سره کار کوي. تمرينونه "نزه ساه نه کوي" په بشپړه ساه کولو کې د روزنې لپاره کم شوي او د شخصي حدود تشريح کوي. د هغه خلکو سره چې دا ساه لري، تاسو باید په ډیر خوشحاله توګه کار وکړو، ځکه چې دوی "د ژوند حق" نلري. دویم ګروپ هغه خلک دي چې مات شوی تنفس لري. دوی نه پوهيږي چې څنګه د منلو وړ وي، دوی په لویه توګه ځانونه ردوي او تل باید "ټول باید" وي. د دې خلکو سره دوی د ژورې ساه د رامینځ ته کولو په برخه کې کار کوي. دریم ګروپ هغه خلک دي چې د تنفس تنفس یې کړی دی. په پاى کې، څلورم ګروپ هغه خلک دي چې په اسانۍ سره په ازادۍ سره، سينه او غوږ ډک وي.

واوره

دا مهمه ده چې د راتلونکي کار لپاره ځان چمتو کړئ، ځکه چې ستاسو د بدن په وړاندې د تاوتریخوالي نشتوالي او د بدن درملنه د درملنې اصلي دنده ده. په پیل کې تمرینونه (ګرمه پورته) د ځان د خوندیتوب موخه ده. آرامۍ کې ځای ونیسئ او د ګوتو او کڼو د مساج سره پیل کړئ. په هر وخت کې ورو ورو کار کول. اوس د کار د سمون لپاره د تنفس تمرینات ترسره کوي. اوس د جنین په داخل کې ځای پرځای کړئ او په هغه کې پاتې شئ تر هغه چې ستاسو بدن اړتیا لري. اوس تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو کټګور سره کار وکړو. په پایله کې، تاسو باید د هر عضله ډلې فشار راولوئ، د سر څخه تر پیر پورې حرکت وکړئ. د مخ د ټولو عضلاتو له لارې کار وکړئ، هر یو یې ټکول او آرام کول. بیا د غاړې، کندز، لاس، پریس او پښو عضلات ته لاړ شئ. یادونه کوم چې د لویې ستونزې سره آرامۍ ورکول کیږي. د ورزش سره د کار کولو پای پای ته رسیږي. د دې کولو لپاره، په ټولو څلورو برخو کې کښینږئ، سترګې وتړئ او یو کوچنی فزیکي تصور وکړئ چې د لمر په لور ولاړېږي. اوچت کړئ، ورو ورو. د ودې ټول بهیر باید څو دقیقو وخت ونیسي. خپل لاسونه لوړ کړئ او پښې یې وخورئ. اوس تاسو کولی شئ په ډیرو پیچلي او ځانګړو تمریناتو کې برخه واخلئ چې تاسو به تاسو سره د یو ښه همغږی ژوند سره مرسته وکړئ.

ناڅاپي هېوادونه

دا څه دي؟ ډیپلومات پخپله نه رامنځته کیږي. دا د فشار اوږدمهاله اغیزه پایله ده، چې د نړۍ د روڼتیا توپیر او د نړۍ په منفي عکس کې منفي بدلون کې هم بدلون راځي. دا ټول بدلونونه زموږ په بدن کې د سوري ګړندۍ، نا معلومه تګ په بڼه مقرره کیږي. او دا نښې نښانې دي، هغه څه چې خلک یې نه غواړي زموږ سره او د سوداګرۍ اړیکو سره پوه شي. په دې حالت کې، جسماني پلوه درملنه کیداي شي د مرستې سره مرسته وکړي. تمرین (فشار یوازې نه یوازې د ګولیو سره درملل کیږي) د ځان سره د همغږۍ موندلو کې مرسته کوي، او له همدې کبله د نړۍ سره.

لومړی، دا مهمه ده چې د ملاتړ او سرحدونو سره کار وکړو، دا د درملنې مرسته ده. مراجعه کوونکی باید په سوز باندې ځای پرځای شي او د آرامۍ موټرو د شاملولو لپاره د ګرمۍ کمپلې پوښلو لپاره د آرامۍ پاتې کیدو ډاډ ترلاسه کړي. درملونکی په بدله توګه د دواړو پښو مالتړ کوي، تقریبا 10 دقیقو لپاره. تاسو کولی شئ د دې سره مینه لرئ چې یو کس څه احساس کوي. بیا پښې په بل ځای کې پټې او متحد کیږي تر هغه پورې چې انسان په بشپړه توګه آرام نه کړي، او وروسته پیل او احساس نه کوي. بیا تاسو لاسونو ته لاړ شئ. ملاتړ ساده دی، د معالج د کڅوړ د ناروغ د کجکي پښو یا پښو لاندې دی. د ملاتړ کولو څخه وروسته، وسلې هم خولې او ناخوښه دي تر څو چې ناروغ خپل حرکت ته دوام ورکړي. وروستی ملاتړ د سر لاندې ترسره کیږي. په عین حال کې د ناروغ سر په تکیا کې پروت دی، معالج یې وروسته پاتې دی او السونه یې په اوږو کې راوړي. دا یو ممکنه مساج ترسره کول ممکن دی.

پخپله قبول کول

ډیپلومات - دا حالت ډیر متفاوت دی، او یو له اجزا څخه د ځان د منلو اړتیا ده لکه څنګه چې تاسو یاست، د عضلاتو ټولۍ خوشې کړئ. او دا د ترلاسه کولو لپاره تر ټولو غوره لارو څخه د بدن پر بنسټ درملنه ده. د ځان تسلیم کولو لپاره تمرینونه د تنفس جمناسټیسټونو او ګرموټونو سره شروع کیږي. راتلونکی تمرین چې ترسره کیدی شي ستاسو د سرحدونو تعریف وکړي. د دې کولو لپاره، هڅه وکړئ چې په سترګو ستاسې د اوږو او هډوکو سره سترګې وتړئ، ستاسو د لوړوالی. اوس هغه سایټیټ اندازه کړئ کوم چې وتښتول شو، او ستاسو. دا پوهه یوازې لومړی ګام دی. اوس ستاسو موخه دا ده چې ستاسو د بدن ټول ډولونه مطالعه کړو. دا کار کولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په فرش کې کښیناستو او په ورو ورو ځاې سره د خپل بدن د هر سینټرمیتر فشار سره فشار واخلئ. که تاسو د شیدو، سینټ، جنیالي ساحې له لارې پریوتلو هڅه کوۍ، دا پدې مانا ده چې دوی باید ډیر پام وشي. او دا د حل کولو لپاره، نڅا خدمت کوي. په دیوال کې ودریږئ او انتظار مه کوئ چې ستاسو بدن حرکت وکړي. د هغه په وړاندې خنډ مه کوئ، بدن ته اجازه ورکړي چې څه وکړي. یو څه وروسته تاسو احساس کوئ چې تاسو په یوه عجيب او ناڅاپي طریقه کې روان یاست، د سترو انځورونو سره چې ستاسو په سر کې ښکیل وي، ناڅاپي احساس ژوندي راغلی. دا به خندا وي او ژړل، غوسه او غصب وي. تر هغه چې تاسو وغواړئ حرکت وکړئ، او هڅه وکړئ چې احساساتو ته غوږ ونیسئ.

د بدن په وسیله درملنه، د وحشي بریدونو سره تمرين کوي

څه شی دی؟ دا یو پیاوړی اندیښنه ده چې د زړه د زړه راټیټ، پسې کولو، کمزوری کیدو سبب کیږي. یو تن د دې حساسیتونو له امله ویره لري، اندیښنې وده کوي، او دوی تکرار کیږي. اوس هغه ډاډمن دی چې هغه د زړه ناروغي لري، مګر ډاکټران دا تشخیص ردوي، او ناروغ د ناوړه ناروغیو په لټه کې دی، هر کله چې د هغه په ویره کې به نور هم مغلق وي.

په واقعیت کې، یو سړی یوازې د مرستې لپاره د شیطاني حلقې د ماتولو اړتیا ته اړتیا لري، او د دې روزنې لپاره او آرامۍ بشپړ دی. په دې قضیه کې غوره کار او بیارغونه په بنسټ کې د تنفسي ځانګړي تخنیکونو او وړاندیزونو یو ترکیب دی. په هرصورت، د موټر چلولو برعکس، چې په کور کې ترسره کیدی شي، یوازې ماهر کولی شي د بیارغونې کارونه ترسره کړي.

د ماشومانو لپاره درملنه

دا یو جلا ساحه ده - د ماشومانو لپاره جسماني پلوه درملنه. په دې قضیه کې تمرینونه د ځان باور، د تخلیقی وړتیاوو لوړول او د یو فرد په توګه د ځان د منلو توان لري. عموما دوی په ډلو کې مصرفوي. مه هیر مه کوئ چې د بدن په وسیله درملنه پیل کیږي. د تنفس لپاره تمرینونه د لوست پلان کې شامل دي. د تنفس کولو وروسته تاسو کولی شئ "کیک" ولوبئ. یو ماشوم وړاندیز کیږي چې په فرش باندې دروغ شي. له دې څخه به موږ کیک جوړ کړو. ټول نور ماشومان هګۍ، شکر، شیدې، اوړه دي. مشر یو کک دی، هغه په راتلونکی کې کیک د اجزاوو سره، لوټوي او ټکول کوي، "سپک کول"، "اوبه" او "سینه ورکونې" سره. بیا ټول ټول ګډون کوونکي د کیک په واسطه رهبري کیږي لکه د تیو په ټوټه کې، او وروسته کیکونه د ګلونو سره وخوري. دا د رنګونو سره په لاسونو او پښو کې رنګ کیدی شي. اوس هرڅوک ویل کیږي چې څنګه کیسه ښکلې او سوده ده.

اوس تاسو اړتیا لرئ چې یو څه حرکت وکړئ. وړاندیز کوونکی ماشومانو ته وړاندیز کوي چې لوړ او غرونه غرونه راولي. پداسې حال کې چې ماشومان د کوټې شاوخوا شاوخوا ګرځي، هغه ورته وايي چې دوی یې اخلي. لکه څرنګه چې دوی د لمر په اوږدو کې روان دي، دوی ډیری خوشبو ګلونه یادوي. په عین وخت کې، د لمر وړیان ویښتو سره نښلوي او سوله او آرامۍ راوړي. لکه څنګه چې د غرونو ساتل کیږي، هوا ستاسو مخ وهي، او په هر ګام کې تاسو احساس کوئ چې نوي شیان یې تمه کول. یو بل ګام - او ته یې په سر کې یاست. یو روښانه روښانه رڼا تاسو، او تاسو احساس کوئ چې تاسو اوس هم څه کولی شئ. د خوښۍ لویه، خوشحاله، مینه او امنیت تاسو ته درکوي. تاسو پخپله دا رڼا دي، هر څه ستاسو په قدرت کې دي. د لوست بشپړولو لپاره، تاسو کولی شئ "" کرار "تمرین کړئ.