څنګه خيټه وازګه په چټکۍ سره له کومې ستونزې پرته امکان لرې

یوه ستونزه پېژندل ډیرو - د معدې په شاوخوا کې د اضافي قاتونه. خواړه او تمرین - د سره دا معامله تر ټولو عام لاری. خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې دا ميتود د ټولو سپارښتنه نړیوال نه دي. د بېلګې په توګه، که تاسو د مور د يو څو مياشتې دمخه یا شیدو شو، نه یو او نه هم د نورو تاسو نه برابر شي. همدارنګه د عملي چې تاسو به لاندې وګورئ.

نو، په توګه ژر تر ژره له خيټه غوړ لرې، که تاسو نه يوازې د احزابو په شکل خوب کوئ، خو هم چمتو لپاره دا یوه خولو کار او مه contraindications نه لري؟ هره ورځ د لاندې تمرينات ترسره کړي.

1. د شروع سره تاوده پورته ښه. دا تمرین به له تاسو سره مرسته د خپل عضلات پورته تود او د بارولو يې چمتو کړي. برسېره پر دې، د يو متوازن بار يې نه يوازې په بطن، خو هم په لاس کې مننه، دا مرسته کوي چې د خپل په زړه پورې بڼه وساتي.

2. پر ستاسو په لاسونو او پښو د پوړ ښکته کړئ. د يوه زاويه وراسته کړي، فشار او غځیدلې عضلات. درې ځله تکرار کړی او د پیل مقام واخلي. لږ څه پرته د زنګون قاتيدلو چپه پښه پورته کړي، ساتلو په لنډه توګه او بيا ټيټ دي. يو ځل بيا د درې کوږ او اوس د خپل حق پښه کش. د دې لپاره چې د لاس د بار کړئ، تاسو کولای سره رڼا springy فشار-UPS د تمرین سره ونښلوي.

2. د درواغو ستاسو د معدې په، لاسونه او پښې کش. تر څو د بدن په اړه د 80 درجو زاويه بدن او نيغه پښې دواړه مطرح کړي. لاسونه وباسي مخ. بېرته د پیل دريځ. په اړه 8 ځله تکرار کړی.

د بار زیات کړي، چې تاسو کولای شي د وړو dumbbells واخلي.

3. پر فرش کښېناستو، د هغه لاسونه او د بدن بېرته وويشته. په خپل لاسونه ورته وخت کې بېخونده. ستا پښې کش او ورو ورو پيل تر خپل ټټر د خپل زنګانه وباسي داسې حال کې چې د بدن تکيه مخ. بېرته د پیل دريځ.

څنګه خيټه وازګه ژر لرې، که د تمرین اسانه نه ده؟ اندېښنه مه کوه، په لومړي دا د هر چا لپاره ستونزمن دي. موږ باید په توګه تاسو کولای شي چې دا په توګه څو ځلې وکړي.
که، د هغې په خلاف، د تمرین دی هم په اسانۍ ورکول، او يا تاسو غواړئ چې د بار زیات کړي، يوه کوچنۍ وزن واخلي (تاسو کولای شي د وسيلې په لاس د مثال په توګه، د اوبو څخه ډک بوتل وکاروي،) او ستاسو د ټېټکۍ باندې وپېچئ وکړي دا.

موږ ته دوام ورکړي.

4. د درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، لږ ستاسو د زنګانه قاتيدلو. د بدن پورته او د زنګانه نيغه وسلې وباسي. کله چې تاسو د پیل ته بیول شوي کوئ ترڅو د پوړ د اوږو راټیټ ونه باسو. دا د څه ډول خيټه وازګه روژه لرې يوه ډېره اغېزمنه لاره ده. په اړه 8 ځله تکرار کړی.

5. دا ضروري ته د هغه د بېرته تګ پر مهال، د شاتخته لاندې ځمکه کيږدي سره د هغه په لاس کې ده، او یا د پوزی په څنډه باندې د هغوی د ترسره. په د پوړ يوه تيره زاويه ستاسو د پښو پورته کیږی. غونج او هغوی ته 10 ځله د پوړ يې ښکته پرته خپريږي. ته مقام پیل ته راشي او ټول يو ځل بيا تکرار کړي، خو سره د پښې اوښتي (تمرین "قيچي").

6. د درواغو خپل ښي اړخ، په فرش باندې د څنګلی مټ شاخي په کږي. د خپل مشر تر شا د چپ لاس ترلاسه کړئ. د تاوی تعقیب او په داسې حال کې وځي پراته sideways شا ته ولاړ شئ، د پښې. که په سمه توګه ترسره به په د بطن ريونده عضلات د تشنج احساس کوي. تقریبا 15 ځله تعقیب کړئ. د بار زیات کړي، تاسو کولای dumbbells وکاروي.

7. په لومړۍ کتنې، له دې تمرین دی چې د تیر ورته - دواړه پر خيټه وازګه روژه څنګه لرې تمرکز درلود. که څه هم، د دويم نور د بطن جانبي عضلات جوړ شوی دی.

یو کس د رئیس او يا د غايطه واخلئ او د هغه په مخ کې به يې واچوي. ستاسو د غاړې پر يوه چوکۍ پورې دروغ، د هغه د پښو، یو د بل سر. په تېرو تمرین په توګه د پوړ د څنګلی کاواکه حالت مټ شاخي. د بدن، د فشار عضلات ټیټه برخه مطرح کړي.

8. د ښکته د پوړ 'خه، تکيه په لاسونو او زنګنو. واخلئ یو د جمناستيک او له ځانګړنو. نرمۍ سره مخ راټیټ د بدن ښکته، د پو له ځانګړنو او د خپلو اصلي مقام ته ستون شي. 7-8 ځله تکرار کړی. دا يو مشهور لاره وزن له لاسه ورکړي. د معدې ښایسته ژر زغله وی، لکه د نورو ټولو ډلو د عضلاتو.

ضرور ووایم چې بریالیتوب دی په بشپړه توګه په استقامت سره تړاو لري - په حقیقت کې په پایله کې یوازې وروسته د جدي څېړنې شي لیدلو وړ دي. او بل. دا بايد په ياد ولرو چې، سره د تمرین په اوږدو کې تاسو باید د وزن له لاسه بطن حق خواړه غوره، که ټولې هڅې کولای شي چې د هيڅ شي کموالی.