د تمرینونه سیټ ته په کور کې د وزن له لاسه ورکړي: څنګه طرح او تطبیق

یواځې شاوخوا او وايي چې په برياليتوب سره د وزن د بايللو ضروري دوه اساسي اصولو پیروي ده: حق خوري او ډاډمن ته موټور د فعالیت څخه برخمن وي. د لومړي صورت کې دا ډېره ساده. خو د ... نه زمونږ د ټولو فعالیتونو د وخت کلپونو، فټنس، د لامبلو حوض، او داسې نور یوازې د یو شی شته پاتې ليدنه .. واخلئ کوم treadmill لري او دا کار د حق په کور کې. خو دلایل موجود دي: څوک کولای شي د اخيستلو دا، داسې حال کې چې نور په آسانۍ سره نه د لګولو لپاره دا کافي وړيا فضا لري وس نه. يوه ټولګه: بهر بله لاره شته د تمریناتو ته د وزن له لاسه په کور کې. د زده څنګه واخلي، موږ اوس خبرې وکړي.

دغه پروګرام ته په کور کې د وزن له لاسه ورکړي: د ځان وده زده

دا مهمه ده چې دلته پوه دا ده چې هيڅ يو ستاسو د بدن پوهيږي لکه تاسو پوه کړ. همدا لامل دی چې د تمرینونه ټولګه له لارې کار ته په کور کې د وزن له لاسه به تاسو ته لري. البته، د مطلوب راوسپړو چې سره یو تجربه کار مسلکي مشوره وي، خو دا کار تل امکان نه دی. پر انټرنيټ تاسو کولای شي د تمریناتو بیلابیلو پيدا کړي. دوی نه يوازې په په لاره کې د پلي کولو، خو هم د بدن د بار سره توپير لري. موږ داسې تمرینونه چې تاسو نشي ترسره کولی، او دا چې په رښتيا به ستاسو په قضيه کي ګټوري واقع شي ته اړتيا لري. کېدی شي چې تاسو مختلف تمرینونه هڅه وګورئ کوم چې تاسو ټولو غواړم. دا مهمه ده چې پوه شي چې د وزن له لاسه د پروګرام بايد د بدن په ټولو برخو کې د بار ډاډ، په ځای په هر يو. البته، که ستاسو د پلانونو نه شامل کول د اضافي وزن په کوم ځانګړي ځای بېغمه.

تمرین ته د وزن له لاسه په کور کې: څنګه لګوي

د روزنې لپاره غوره وخت - د ورځې يا د شپې په لومړۍ نیمایی. په تېرو ډوډۍ نه وروسته په دوه ساعته کې باید پیل شي. په درلودلو سره د تمرینونه سیټ ته په کور کې د وزن له لاسه جوړ، تر ټولو مناسب ځای ته د زده کړې غوره کړي. ستاسو د خوښې د موسيقۍ کړئ، تاسو پوښتنه نه سره، د کورنۍ له خنډ سره. بیا سره یو ګرم پورته تمرین. دا اړينه ده، چې د بدن د تياريو او د نورو درنو بارونه چمتو کړي. وګرځي او يا په ځمکه لږ مهال کې، يو د هغه لاسونه او پښې flapping، چې له یوې خوا د نورو کوږ، نو. دا مهمه ده چې په ترڅ کې تمرین ته په ښه مزاج کې پاتې شي، او یا له لارې تعقيب ښايي پاتې راشي.

باید په اونۍ کې 2-3 ځلې وي چې يوه مثبته پايله ترلاسه ته تمرینونه ونډه واخلي. آيا د ریتم نه ماتوي، ځکه چې، یو، دوهمه غونډه خطا، تاسو تويې او احتمال غواړی چې دا حقیقت چې تر دې وروستيو پورې نو په بریالیتوب سره پیل بېرته پر شا تللای.

د تمرینونه یو اغیزمن سیټ ته په کور کې د وزن له لاسه ورکړي

د لپاره د وزن د بايللو تمرینونه پراخو شتون لري. که تاسو غواړی، تاسو کولای شي د کور تمرین ساته خپل لړ شامل دي. دا یو اغیزمن میتود پښه عضلات وده، د اضافي کيلو بېغمه. په لومړي سر، ګنځايونو لکه څومره چې تاسو کولای شي، په تدريجي ډول د بار زیات شي.

یوه بله لویه تمرین - د توپکمارو د پورته. یقینا د يوه ښوونځي ورزشي پروګرامونو کار له تاسو څخه په یاد څنګه هغوی کړې. د پښې تمه په زنګانه د خوندي کولو، د مثال په توګه، د SOFA لاندې او توپکمارو د مخ کوي پیل، زنګانه سينه ونښلي. په دې صورت کې به تاسو کار rectus abdominis، او که تاسو يې کوئ شان بريښي خیره، مس کول د چپه پښه په ښي لاس او برعکس، هم ښه پلټل او obliques.

د دې لپاره چې د مطبوعاتو، ورنونو او شاتخته پیاوړتیا ګټور دی چې د تمرين "موټرسايکل" نه. د دې، په فرش دروغ، ستا پښې پورته او د هغوی د زنګانه کوږ. ستاسو د پښو حرکت په توګه که تاسو په رښتيا پر موټرسايکل د خوړلو پیل وکړي.

د ملا څخه د اضافي وازګه لرې، د هوپ بعدې. هره ورځ د دغه کار لپاره د 5-10 دقیقو مخه دا، لومړي ځل لپاره په یو لوري او بیا د نورو.

په کور کې چاغ مبارزې، تاسو کولای شي او د چلولو په مرسته، په خپل ځای او ترنظرالندې. فرض وکړئ چې تاسې د ځای باید د اوږد واټن پرمخ، سره د دويم (لکه چې تاسو به د يو قرطاسيه موټرسايکل نه). بيا ټوپ تر ممکنه حده لوړه ده.

او لږ څوکه: که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي - نڅا. موږ د سهار د بستر په پاڅېده - او د خپل د خوښې موسيقي rhythmically حرکت پیل کړي. ښه لاره تر څو د بدن راوړي او تاسو به ونه مومي.