دا که د روغتیا د لوړې کچې کالورۍ ميوه ده ګټور؟

هغه خلک چې غواړي چې د اضافي کیلوګرامه بېغمه او ښه بڼه وساتي، لکه څو تازه میوې او سابه خوري. دا د خورا مناسب. د دغو خوړو د انرژۍ ارزښت دي Fries، meatballs، hamburgers او نورو ورته خواړه په پرتله ډېره ټيټه ده. تر څنګ، په سابه او ميوې ويټامينونه، منرالونه، او لري په بيالوژيکي فعال مواد. دا برخې دي چې په عمومي توګه د انسان د بدن د کار په ګټه، د انرژۍ ورکړي او ناروغيو سره مبارزه کې مرسته وکړي.

هغه ميوي دي نه یوازې د ګټور مال ډېر، خو هم یو په زړه خوږ خوند. له همدې امله، د ټولو ميوو، پرته له استثنا په شان. هوکړه وکړي، چې څنګه ښايسته دا: د خواږه او د خوند خوند غوښينه ميوه او فکر په ورته وخت کې نری وکري. خو نه باسو چې د يو شمېر ميوو د انرژۍ د ارزښت پر ځای لوړه ده. پرته له محدوديتونو تر ټولو لوړې کچې کالورۍ ميوه خوړل، کار نه به د وزن له لاسه ورکړي. خو څه مانا لري؟ د وزن له لاسه ورکول، د خلکو اړتيا د ميوو د غذا څخه مستثنی؟ البته، ته ولاړ ارزښت نه دا افراط. د ميوو د کالورۍ منځپانګه عالم، تاسو کولی شئ خپل ميوه رژيم محاسبه کړي. حتی تر ټولو لوړې کچې کالورۍ د ميوو، په کمې اندازې سره خوړل، نه به د رقم زيان او د استعمال او د برخمن کيدلو په ډېر واخلي.

نو، راځئ وګورئ، په ميوې کالوري څنګه، موږ معمولا خوړل.

نیټی - د کالورۍ د منځپانګې د اتل

د انرژۍ ارزښت د اتلانو کېدای شي چې د خرما په نامه. دا د تر ټولو لوړ کالورۍ ميوه. د تازه ميوو 100g لرونکی د 200 کیلوکالوری. د غذايي موادو اندازه منځپانګه د دې طبيعي د لومړنيو مرستو د لوازمو د نیټی کوي:

• غذايي فايبر او لرګينه د هضمي جهاز په جوړولو او لټ کولمو ډيرې؛
• د B ويټامينونو ښه ميتابوليزم؛
• ويټامينونه A، C او پست وغځوي ځوان اورګانيزم؛
• د منرالونو د اوبو د توازن ساتي او د پړسوب له منځه وړي.

نیټی ژر کمزوری بدن بیرته، د انرژۍ د يو پياوړي پوړئ برابر کړي. شکرې په نیټی اخلي دی د شکری لوړه کچه د محتوا له امله سپارښتنه نده کړې.

د avocado رازونه

په دوهم مقام لپاره د کالورۍ avocados ده. د ميوو د کاغذ د 100 ګرامه لرونکی د 100 کیلوکالوری. که څه هم، دا خوږ نه خوند، په هغې کې د بورې منځپانګه دی لږ.
د ناک ميوه په شکل سره شنه غوښه د شحم د پام وړ اندازه لري، خو د monounsaturated او سالم. د avocado ويټامينونه پست منځپانګه او F جنين Antioxidant مال ورکوي. دا ميوه د سره buttery افشانۍ خوند لپاره د فشار ارزښته، کموي کولسټرول، د حافظه او په زړه کې ښه والی، ثابت د حالت د وينې په رګونو او د هضمي جهاز، ورکوي vivacity او آله. دا بايد په احتياط سره د ډبرو او د avocado پکې زهري موادو پاڼي وي.

کيله - غوره antidepressant

سره avocado کالورۍ د می په کيله مسابقه کوي. د ميوه 100 ګرامه لرونکی د 90 کیلوکالوری. د ګلوکوز، فرکتوز او سکروز، بلد، ښايي، چې د هر چا د شتون له امله خپل خوږ خوند. او د پوتاشيم bananas د محتوا څو ميوو او سابو جستر کړې. دغه کار د هغوی لپاره د زړه او د وينې رګونه یو ګټور محصول. د شکري لوړ منځپانګه د بدن د فعالیت د ښونځیو، هڅوی دماغ فعاليت. دا ځانګړنه په پراخه لوبغاړو او د زده کوونکو له خوا کارول. خوړل bananas عادي بهېدل، قبضيت له منځه يوسي. د ميوو د امينو اسيد ټرېپټروفان منځپانګه، د سيروتينين يو مختلونی، جوړولو bananas د اوسني antidepressant.

د انګورو د ساری مال

انګور هم له يو نسبتا لوړ calorific ارزښت له خوا ځانګړتياوو څخه دي. 100 ګرامه لرونکی د 70 کیلوکالوری. د انګور بې ساري جوړښت دا نه یوازې یوه خوندوره ناروغانو درملنه وکړي، خو هم مرسته کوي چې ډېر جدي ناروغيو مخه ونيسي. څخه د کولمو د سرطان - Polyphenols پوسیله، tartarnaya اسيد وړاندې خوندي کړي. له د سائنسدانانو وروستیو موندنې: د شنه انګور د جوس وده د وزن د بايللو، او ځانګړو موادو انګور په څکونکو د سرطان د خطر د کمولو.

په لاندې جدول کې انګور شتون لري:

1. Sultanas - ټولګي لوړ کيفيت او حاصل. دا ته اشاره کوي ژر ډولونه. Berry ګلابي او سور رنګ نه هډوکي لري. دا لرونکی د بورې ډېر او د اوږدې مودې لپاره زېرمل کيږي.
2. Arcadia - سره د ډېر لوړ حاصل نوعه. داني سره د پوستکي د سپين جامد معتدله خوږوالي ولري.
3. Codreanca - چې د د توتانو ساری کیمیاوي ترکیب نوعه. په دې کې د ويټامينونو او منرالونو متوازن ترکیب لري او خوا کې د رژيم د اجباري شمولیت nutritionists سپارښتنه کیږی. د دې نوعه تیاره ارغواني غوښینو او غوښينه توتان ده چې د خوند ډېر ښايسته.
4. فلورا - Early جدول نوعه. داني سلاته سره elastic غوښه او لوی تخمونو، ښایسته خواږه سپين.
5. Kesha - د پاللو نوعي، خصوصيات ښه توليد له خوا. داني دي لوی، سپين، سره elastic خميره، خصوصيات له خوا لوړ خوږوالي.

دا انګور - نه یو بشپړ لست، خو دوی تر ټولو مشهور دي.

ګيلاس په زړه کې، هډوکو او اعصاب پياوړې کوي

بل استازی کالورۍ ميوه - يو خوږ ګيلاس. 100 ګرامه ګيلاس لرونکی د 53 کیلوکالوری. د کاغذ د خوږې (berry) د غذایی الیاف، چې د معدې او ثابت لوی مقدار لري. ويټامينونو د A او C زړښت پروسو په بدن کې مخنیوی کوي. د یوې قوي اعصاب - پوټاشیم په زړه کې د عضلاتو د پیاوړتیا، د کلسیم د یوې قوي هډوکو او مګنيزيم ضروري ده. دا عجيبه توتان هم سره د الزهايمر ناروغۍ د مقابلې او د سرطان د مقاومت سره مرسته وکړي.

د نيوزيلينډ - زکام او انفلونزا په وړاندې د مبارز

د درجه بندۍ د کالورۍ ميوه کیوی بشپړوي. دا معمول ميوه سره Sandpaper او حیرانونکې زمرد خميره د unpretentious لرونکی د هر 100 ګرامه 50 کیلوکالوری. د د ويټامين C یو لوی مقدار یی د بدن، چې د سارس ناروغۍ د موسمي کوي د کیوی د بقاء لپاره د محصول معافیت ځواکونو پیاوړي کوي. ټیټ د شکری د محتویاتو ته اجازه ورکوي چې تاسو د دې ميوه په هر رژيم شامل دي. د نيوزيلينډ د لري د کولمو د يو متوسط laxative عمل، د مېټابوليزم لوړوي او د بدن کې رغېږي.

دا اړينه ده چې د انرژۍ په ارزښت معلومات لري، چې د ميوو د کالوري محاسبه کړي. لاندې جدول د کالورۍ د تر ټولو نامتو ميوو تشريح کوي.

د کالورۍ د ميوو ښه عالم، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه د ورځنی غورنۍ کنترول وساتي. خو د پرانټرنېټ کالورۍ شمېرنې ترلاسه ځوړند نه. په یاد ولرئ، حتی تر ټولو لوړې کچې کالورۍ د ميوو د خوړلو، تاسو سره د قيمتي ويټامينونه او منرالونه دي چې د درملتون د درملو د تولیداتو په پرتله ډېر ښه metabolized ستاسو د بدن د بډاينې. او د کالوري خوړل کولای شي د خپلې خوښې ورزش کوي ولګوي.